1、健康從心開始 健康的定義世界衛生組織對健康的定義是:“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。”就是說，健康這一概念的基本內涵應包括生理健康、心理健康和社會適應良好。而心理健康已成為現代健康概念中一個不可或缺的重要部分。健康十大標準： （1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作， 而且不感到過分緊張與疲勞。 （2）處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 （5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 （6）體重適當，身段勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。 （7）眼睛明亮，反應敏捷，

2、眼瞼不易發炎。 （8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。 （9）頭發有光澤。 （10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 心理健康的標準 國外國外學者馬斯樂認為心理健康的人要具備下列品質：學者馬斯樂認為心理健康的人要具備下列品質： （1）對現實具有有效率的知覺；）對現實具有有效率的知覺； （2）具有自發而不流俗的思想；）具有自發而不流俗的思想； （3）既能悅納本身，也能悅納他人；）既能悅納本身，也能悅納他人； （4）在環境中能保持獨立，欣賞寧靜；）在環境中能保持獨立，欣賞寧靜； （5）注意哲學與道德的理論；）注意哲學與道德的理論； （6）對于平常事物，甚至每天的例行工作，能經常保持興趣；）對于平常

3、事物，甚至每天的例行工作，能經常保持興趣； （7）能與少數人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神；）能與少數人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神； （8）具有民主態度、創造性的觀念和幽默感；）具有民主態度、創造性的觀念和幽默感； （9）能經受歡樂與受傷的體驗。）能經受歡樂與受傷的體驗。國內國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：學者認為人的心理健康包括以下七個方面： （1）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。世界衛生組織世界衛生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發育不全或阻滯視為

4、一種心理障提出的國際疾病分類體系，把智力發育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態行為。礙和變態行為。 （2）情緒健康。情緒是人對事物的態度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。）情緒健康。情緒是人對事物的態度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。情緒健康是心理健康的一個重要指標。具有健康心理的人，能經常保持樂觀、自信的心情緒健康是心理健康的一個重要指標。具有健康心理的人，能經常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上；同時，善于協調和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對境，熱愛生活，積極向上；同時，善于協調和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對穩定。穩定。 （3）意志健全。健康的意志有如下特點）意

5、志健全。健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅韌，有毅力，心理承受能力強；自制力好，既有現實目標的堅定性，意志果斷；意志堅韌，有毅力，心理承受能力強；自制力好，既有現實目標的堅定性，又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。 （4）行為協調。具有健康心理的人，能有效地處理與周圍現實的關系，能對社會現）行為協調。具有健康心理的人，能有效地處理與周圍現實的關系，能對社會現狀有比較清晰的認識，觀念、動機、行為能夠跟上時代的發展，言行符合社會規范和要狀有

6、比較清晰的認識，觀念、動機、行為能夠跟上時代的發展，言行符合社會規范和要求，能對自己的行為負責，當自己的愿望與社會的要求相矛盾時，能及時地進行自我調求，能對自己的行為負責，當自己的愿望與社會的要求相矛盾時，能及時地進行自我調整。整。國內國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：學者認為人的心理健康包括以下七個方面： （5）人格完整。人格在心理學上是指個體比較穩定的心理特征的總和。人格完整的）人格完整。人格在心理學上是指個體比較穩定的心理特征的總和。人格完整的主要標志是：人格結構的各要素完整統一；有正確的自我意識主要標志是：人格結構的各要素完整統一；有正確的自我意識,以積極進取的信念、人以積極進

7、取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。 （6）人際關系和諧。人際關系是人們在共同活動中，彼此為尋求滿足各種需要，而）人際關系和諧。人際關系是人們在共同活動中，彼此為尋求滿足各種需要，而建立起來的相互間的心理關系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛、寬容、建立起來的相互間的心理關系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態度與他人相處，既有廣泛而穩定的人際關系，又有志同道合的知心朋友。諒解的積極態度與他人相處，既有廣泛而穩定的人際關系，又有志同道合的知心

8、朋友。 （7）心理特點符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心）心理特點符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心理健康者應有與同年齡多數人相一致表現。否則應考慮是否有心理不健康的問題。另理健康者應有與同年齡多數人相一致表現。否則應考慮是否有心理不健康的問題。另外，心理健康的人，心理行為還應與角色、身份等相一致。外，心理健康的人，心理行為還應與角色、身份等相一致。心理調節心理調節的原則和方法一、學會認識，接納自我自愛自尊完善自己二、學會情緒調控和自我暗示1、學會控制情緒 轉移 分離 弱化 體諒 解脫 升華 抵消 利用 表達心理調節的原則和方法二、學會情緒調

9、控和自我暗示2、學會自我暗示 暗示，是指人們通過手勢、表情、語言或動作等對個體施加影響的過程。暗示能夠使人們的心態、情緒、意志、興趣等方面發生改變，從而使人的某些生理功能、健康狀況以及工作能力等發生變化。3、學會忍耐和寬容心理調節的原則和方法三、搞好人際關系 1、正直忍讓，心底無私 2、相互幫助，彼此熱忱 3、心胸寬闊，消除嫉妒心理調節的原則和方法四、活動調適法 活動調適法是指通過從事有趣的活動，以達到調節情緒，促進身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。心理調節的原則和方法五、合理宣泄法 傾訴 書寫 運動心理調節的原則和方法六、身心放松法 腹式呼吸放松法 想象放松法 “我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，我