七年級體育與健康耐力跑—定時跑教學設計主備人備課成員教學內(nèi)容分析嘿，同學們，今天咱們來聊聊耐力跑中的定時跑。這可是我們七年級體育與健康課本上的一塊寶地哦！咱們要學的，就是如何在規(guī)定時間內(nèi)跑得更遠、更快。這不僅能鍛煉我們的身體，還能培養(yǎng)我們的意志力呢！???♂????♀?

這節(jié)課，咱們要結(jié)合課本上的知識，比如“耐力跑的基本技巧”和“定時跑的訓練方法”，來一步步提升我們的跑步能力。別看這些聽起來有點兒復雜，其實只要跟著我，一步一步來，咱們都能成為耐力跑的小能手！????核心素養(yǎng)目標同學們，這節(jié)耐力跑——定時跑的課，我們要努力達到的核心素養(yǎng)目標是：增強體質(zhì)、鍛煉意志、提升團隊合作意識。通過學習耐力跑的基本技巧和定時跑的訓練方法，我們不僅要在生理上增強心肺功能和肌肉耐力，還要在心理上培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。同時，我們還要學會在團隊中相互支持、共同進步，這樣在未來的學習與生活中，無論遇到什么困難，我們都能勇敢面對，攜手同行。??????教學難點與重點1.教學重點，

①正確掌握耐力跑的基本姿勢和呼吸技巧，這是提高跑步效率和耐力的關鍵。同學們需要學會如何在跑步時保持穩(wěn)定的步伐和均勻的呼吸，這樣才能在長時間的運動中保持最佳狀態(tài)。

②熟練運用定時跑的訓練方法，通過設定不同的時間目標來提升自己的耐力和速度。重點在于理解并實踐如何根據(jù)自身情況合理分配速度和節(jié)奏，避免過度疲勞。

2.教學難點，

①在長時間跑步中保持正確的身體姿態(tài)，這對初學者來說是一個挑戰(zhàn)。難點在于如何讓學生在跑步過程中不自覺地保持腰背挺直，避免因姿勢不正確而導致的運動損傷。

②克服心理障礙，許多學生在面對長時間耐力跑時容易出現(xiàn)放棄的念頭。難點在于如何幫助學生建立自信心，鼓勵他們在疲勞時堅持下去，培養(yǎng)堅韌的意志力。學具準備多媒體課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設計二次備課教學方法與手段1.講授法：通過生動形象的語言，結(jié)合實際案例，講解耐力跑的基本技巧和定時跑的訓練方法，讓學生對理論知識有清晰的認識。

2.實踐法：組織學生進行分組練習，讓他們在教練的指導下親自體驗跑步，通過實踐來鞏固和運用所學知識。

3.比賽法：設置定時跑比賽，讓學生在競技中提高耐力和速度，同時培養(yǎng)團隊協(xié)作精神和競爭意識。

教學手段

1.多媒體展示：利用PPT或視頻播放耐力跑的示范動作和技巧，幫助學生直觀理解。

2.運動軟件輔助：使用運動追蹤軟件，實時監(jiān)控學生的運動數(shù)據(jù)，提供個性化訓練建議。

3.互動教學：通過提問、討論等方式，鼓勵學生積極參與課堂，提高學習效果。教學實施過程1.課前自主探索

教師活動：

發(fā)布預習任務：提前一周，通過班級微信群發(fā)布耐力跑——定時跑的預習資料，包括PPT演示文稿、耐力跑技巧視頻以及相關的文檔資料，讓學生對跑步的基本姿勢和呼吸方法有一個初步的了解。

設計預習問題：圍繞“如何提高耐力跑的表現(xiàn)？”設計問題，如“跑步時應該采取什么樣的呼吸節(jié)奏？”和“如何調(diào)整跑步的步伐以節(jié)省體力？”

監(jiān)控預習進度：通過班級微信群和學生反饋，了解學生的預習進度，確保所有學生都能按時完成預習任務。

學生活動：

自主閱讀預習資料：學生按照要求閱讀預習資料，初步掌握耐力跑的基本知識和技巧。

思考預習問題：學生針對預習問題進行思考，并記錄下自己的疑問和想法。

提交預習成果：學生將預習筆記和問題清單提交給教師，以便教師了解學生的預習情況。

教學方法/手段/資源：

自主學習法：鼓勵學生通過自主學習來掌握預習內(nèi)容。

信息技術(shù)手段：利用微信群等平臺進行預習資料共享和進度監(jiān)控。

2.課中強化技能

教師活動：

導入新課：以一位著名馬拉松選手的故事引入，激發(fā)學生對耐力跑的興趣。

講解知識點：詳細講解耐力跑的技巧，包括正確的跑步姿勢、呼吸方法和節(jié)奏控制。

組織課堂活動：進行分組練習，每個小組在教練的指導下進行定時跑，并記錄成績。

解答疑問：針對學生在練習中遇到的問題進行個別指導。

學生活動：

聽講并思考：學生認真聽講，思考老師講解的技巧是否適用于自己的跑步實踐。

參與課堂活動：學生積極參與分組練習，努力提高自己的耐力跑成績。

提問與討論：學生在練習過程中遇到問題時，主動提問并與其他同學討論。

教學方法/手段/資源：

講授法：通過講解幫助學生理解耐力跑的技巧。

實踐活動法：通過分組練習讓學生在實踐中學習。

合作學習法：通過小組討論，培養(yǎng)學生的團隊合作能力。

3.課后拓展應用

教師活動：

布置作業(yè)：要求學生記錄一周的跑步日記，包括跑步時間、距離和感受。

提供拓展資源：推薦一些耐力跑訓練的書籍和在線資源，供學生課后進一步學習。

反饋作業(yè)情況：對學生的跑步日記進行批改，給予鼓勵和建議。

學生活動：

完成作業(yè)：學生按照要求完成跑步日記，反思自己的訓練過程。

拓展學習：利用教師推薦的資源進行自主學習，提高耐力跑能力。

反思總結(jié)：學生對自己的跑步日記進行反思，總結(jié)經(jīng)驗教訓。

教學方法/手段/資源：

自主學習法：鼓勵學生通過自主完成作業(yè)和拓展學習來提高能力。

反思總結(jié)法：通過反思總結(jié)，幫助學生自我提升。拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關的拓展閱讀材料

《耐力跑訓練指南》：這本書詳細介紹了耐力跑的訓練方法、飲食建議以及心理調(diào)適技巧，適合學生課后閱讀，以加深對耐力跑訓練的理解。

《跑步者的科學》：這本書從科學的角度分析了跑步的生理機制，包括跑步時的能量代謝、肌肉運動等，有助于學生從科學的角度理解耐力跑。

《馬拉松精神》：這本書講述了馬拉松運動的歷史、文化以及馬拉松選手的故事，可以激發(fā)學生對耐力跑的興趣，培養(yǎng)他們的意志力。

《跑步與健康》：這本書介紹了跑步對健康的益處，包括心肺功能、體重管理、心理健康等方面，有助于學生認識到耐力跑對身心健康的積極作用。

2.鼓勵學生進行課后自主學習和探究

（1）學生可以嘗試制定自己的耐力跑訓練計劃，結(jié)合自身實際情況，設定合理的訓練目標和周期。

（2）學生可以參加學校或社區(qū)組織的跑步活動，與其他跑步愛好者交流經(jīng)驗，提高自己的耐力跑水平。

（3）學生可以關注國內(nèi)外耐力跑賽事，了解馬拉松選手的訓練方法和心理素質(zhì)，從中汲取經(jīng)驗。

（4）學生可以嘗試記錄自己的跑步數(shù)據(jù)，如跑步時間、距離、心率等，分析自己的訓練效果，不斷調(diào)整訓練計劃。

（5）學生可以閱讀相關書籍和文章，了解耐力跑的最新研究成果，拓寬自己的知識面。

（6）學生可以參加線上或線下的耐力跑培訓課程，學習專業(yè)的耐力跑訓練技巧。

（7）學生可以嘗試參加學校或社區(qū)組織的跑步比賽，鍛煉自己的競技能力和心理素質(zhì)。

（8）學生可以與家人、朋友一起跑步，增進彼此的感情，共同提高耐力跑水平。

（9）學生可以關注跑步相關的微信公眾號、微博等社交媒體，獲取最新的跑步資訊和技巧。

（10）學生可以嘗試進行戶外跑步，如公園、山間、海邊等，感受大自然的美好，提高自己的耐力跑興趣。重點題型整理1.題型：耐力跑技巧應用題

題目：假設你是一名初中生，想要提高自己的耐力跑成績。請根據(jù)你學到的耐力跑技巧，制定一個為期四周的訓練計劃，并說明每個階段的訓練重點。

答案示例：

第一周：基礎訓練

-每日跑步時間：30分鐘

-訓練重點：建立跑步節(jié)奏，學會正確的呼吸方法。

第二周：節(jié)奏提升

-每日跑步時間：35分鐘

-訓練重點：提高跑步速度，同時保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

第三周：耐力加強

-每日跑步時間：40分鐘

-訓練重點：增加跑步距離，提高心肺功能和肌肉耐力。

第四周：綜合訓練

-每日跑步時間：45分鐘

-訓練重點：結(jié)合前三個階段的訓練，進行綜合性的耐力跑訓練。

2.題型：呼吸技巧分析題

題目：在耐力跑中，正確的呼吸方法對提高成績至關重要。請分析以下呼吸方法的優(yōu)缺點，并說明如何在實際跑步中應用。

答案示例：

呼吸方法：三步呼吸法（每跑三步吸氣，再跑三步呼氣）

優(yōu)點：有助于保持呼吸節(jié)奏，避免呼吸急促。

缺點：在跑步初期可能感覺不適應。

應用：在跑步過程中，根據(jù)個人情況調(diào)整呼吸節(jié)奏，確保呼吸均勻，為身體提供足夠的氧氣。

3.題型：跑步姿勢判斷題

題目：以下哪種跑步姿勢是正確的？

A.腰背彎曲，頭部前傾

B.膝蓋抬起過高，腳步過快

C.腰背挺直，頭部與地面保持垂直

D.雙手緊握，手臂擺動幅度過大

答案：C.腰背挺直，頭部與地面保持垂直

解釋：正確的跑步姿勢有助于減少運動損傷，提高跑步效率。

4.題型：定時跑訓練題

題目：如果你參加了一場1000米的定時跑比賽，應該如何制定訓練計劃，以在比賽中取得好成績？

答案示例：

-在比賽前兩周，進行每周兩次的1000米定時跑訓練，逐步提高速度和耐力。

-在比賽前三周，增加每周一次的間歇訓練，提高心肺功能和肌肉耐力。

-在比賽前一周，減少訓練強度，保持身體狀態(tài)，確保在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

5.題型：跑步心理調(diào)適題

題目：在耐力跑比賽中，如何克服心理障礙，保持良好的心態(tài)？

答案示例：

-設定實際可行的目標，避免過于追求完美。

-保持積極的心態(tài)，相信自己能夠完成比賽。

-在比賽中，適時調(diào)整呼吸和節(jié)奏，減輕心理壓力。

-在比賽前后，進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅲ３至己玫纳眢w狀態(tài)。板書設計1.耐力跑基本姿勢

①正確的跑步姿勢

②腰背挺直，頭部與地面保持垂直

③膝蓋自然彎曲，腳掌著地

2.呼吸技巧

①三步呼吸法

②每跑三步吸氣，再跑三步呼氣

③保持呼吸均勻，為身體提供足夠氧氣

3.定時跑訓練方法

①設定合理的目標

②逐步提高速度和耐力

③結(jié)合間歇訓練，提高心肺功能和肌肉耐力

4.心理調(diào)適

①保持積極的心態(tài)

②設定實際可行的目標

③適時調(diào)整呼吸和節(jié)奏，減輕心理壓力

5.耐力跑訓練計劃

①制定詳細的訓練計劃

②結(jié)合個人實際情況，調(diào)整訓練強度

③注重訓練過程中的休息和恢復課堂1.課堂評價

課堂評價是教學過程中不可或缺的一部分，它有助于教師及時了解學生的學習情況，調(diào)整教學策略，同時也能幫助學生認識到自己的學習進展和不足。以下是幾種課堂評價的方法：

（1）提問評價

-請同學們談談耐力跑時應該注意的呼吸技巧。

-你認為如何才能在定時跑中保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏？

-結(jié)合實際，討論如何克服耐力跑中的心理障礙。

（2）觀察評價

-觀察學生在分組練習中的合作情況，評估他們的團隊協(xié)作能力。

-觀察學生在跑步練習中的姿勢和動作，評估他們對耐力跑技巧的掌握程度。

（3）測試評價

-進行短距離定時跑測試，評估學生的速度和耐力。

-設計理論測試，檢查學生對耐力跑知識的掌握情況。

（4）學生自評與互評

鼓勵學生進行自我評價和互評，這有助于他們反思自己的學習過程和成果。教師可以引導學生：

-自我評價：在課后反思自己的跑步表現(xiàn)，包括姿勢、呼吸和節(jié)奏等方面。

-互評：與同學互相評價跑步練習中的優(yōu)點和需要改進的地方。

2.作業(yè)評價

作業(yè)評價是課堂評價的延伸，它可以幫助學生鞏固所學知識，同時也能讓教師了解學生的個性化學習需求。以下是作業(yè)評價的幾個方面：

（1）批改作業(yè)

教師應認真批改學生的作業(yè)，對學生的努力和進步給予肯定，同時指出錯誤和不足。以下是一些批改作業(yè)的要點：