常見的運動損傷及簡單處理方法

前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發達，四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發達起來，是體育運動的天職。體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。運動損傷分類：按傷后皮膚或粘膜完整與否分類：1、開放性損傷2、閉合性損傷按傷后病程的階段性分類：1、急性損傷2、慢性損傷按受傷的組織結構分類肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關節、骨損傷，滑囊損傷，神經損傷等運動損傷的預防

1.加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識。2.認真做好準備活動3.合理組織安排鍛煉，合理安排運動量4.加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力RICE原則常見運動損傷的簡單處理方法應急處置原則（RICE）

制動（REST）

冷敷（ICE）

加壓（COMPRESSION）

抬高（ELEVATION）應急處置原則（RICE）1、制動（REST）:可以控制腫脹和炎癥,可以把出血控制在最小的限度內.減少限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以減輕疼痛和痙孿,減少酶的活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部內出血及淤血現象減輕,還可防止浸出的體液滲入到組織內部,并能促進其吸收.4、抬高（ELEVATION）:可以減輕通向損傷部位的血液.各種的運動項目中常見的運動損傷產生的原因和預防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運動中過多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過度疲勞造成的。中長跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運動量過大或場地過硬.跳躍:腳跟挫傷、踝關節和膝關節扭傷.原因:起跳前放腳技術或落地(墊)技術錯誤.投擲:一般是在最后用力時常出現肩部肌肉和肘部肌肉拉傷,嚴重時還會出現肱骨骨折等.原因:技術不熟練或準備活動不充分.常見的運動損傷及簡單處理方法擦傷腦震蕩鼻出血關節脫位重力性休克運動腹痛肌肉痙攣扭傷應急處置原則扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：

------應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：

------應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：

------對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。

------對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。關節脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的位置。）處理：

動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。重力性休克（心血管系統暫時性機能失調的現象）處理：

A：輕度在跑完全程到達終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。

B：重度重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數分鐘內面色發白、心跳氣踹、頭暈眼花的現象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。肌肉痙攣即抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗

2.肌肉快速連續收縮

3.寒冷的