1、跑步的好處跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均 可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很 大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不 同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或 在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少 年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使

2、其 在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免 單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能 力得以提高。止匕外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可 以培養其堅韌的耐力和毅力。只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。跑步健身的原則凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。 此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會

3、突然消失，這就 需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其 他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為 宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，跑步的 好處，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差； 如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過 2.6公里，即達到優秀鍛煉水 平。40-47

4、歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每 12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好 者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4 公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑 一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶 來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦 決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序 漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：1、鍛煉的性質、內容、持續

5、的日期和每次鍛煉所用的時間；2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；3、食欲和睡眠狀況；4、有無繼續參加鍛煉的愿望；5、脈搏跳動情況。根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。 跑步的好處, 一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超 過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況，一種是喜歡跑步， 另一種則是討厭。當然也有些人是又愛又恨。跑步是一項痛苦，無趣，讓人精疲力盡的 運動。但是為什么有那么多人熱愛它呢？是什么讓人們痛恨它但卻不斷堅持呢？看起來， 跑步的好處要比它的枯燥無味重要

6、的多。許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些 當然是跑步潛在的好處，但不是唯一的。跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓 你的身體獲得好處。跑步還可以讓你認識數多朋友，讓你去參加比賽，（比如奧運火炬 手）。事實上，跑步有太多的好處，以下就是跑步最大好處的列表。.告別臃月中身材許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。.防止你的骨骼，肌肉退化我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持 健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快

7、。經常的高強度鍛煉，例如跑步， 被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射 的藥劑。.抵抗疾病 跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。 經常的跑步已經成為醫生對那 些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。.維持并提高總體的身體水平跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%勺經常處于閑置狀態的肺。 跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。.讓你更加自信慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某

8、個 山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量 和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的 寶貴財富。.放松自己，減輕壓力慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中， 清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。.著名的“跑步者高峰體驗”包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步,特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體 驗）或者就是快

9、樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的 壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就 有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事 務，還有一些美好的東西的存在。.鍛煉你的頭腦像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑 或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著 同樣的專注和決心。.增強合作精神又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處

10、，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實 有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。 這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。.隨時隨地，簡單不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的 跑步鞋然后就可以出發了。從市中心到郊區，整個世界的地方等待你的探索。經常出差 嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次 發現它吧。開始一項跑步計劃遠比很多人想象的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的 醫生詢問一下你是否可以開始。然后，找

11、一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時 的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。 10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打 30分鐘 的籃球或跳30分鐘的舞。如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步 或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，

12、你花在活動 方面的時間越多，對健康的好處也越多。專家對冬季健身提出四點建議：最好把鍛煉時間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到，在甘肅一 些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般大比較冷，而且公園里的樹木也要進行新 陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并 不是鍛煉的最好時候。而在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少， 經過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得 太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力

13、，對于老年人來說，散步是比 較不錯的選擇。盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等 室內場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果 不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會 熬夜。由于生活沒有規律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，并且定時鍛煉，既能保 證精力充沛，又可以增強抵抗力。4、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽, 晚上

14、吃少”，是有一定科學道理的。早飯后要進行一天的活動，所以一定要保證營養； 由于白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量 減少，可以適當少吃。祝你健康每一天.我們常說生命在于運動，跑步的好處，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許 多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生 的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入后容易產生呼吸道疾病， 因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動 時間。如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸 著到人的上呼吸道以后，在

15、人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造 成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就 會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對 于作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以后，這就應該注意一些，因為他的部已經造 成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練， 因為氣溫下降后，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力 下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡 早起晨練的市民朋友可以適

16、當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內 鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，有一定的道理，下午晚上 活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，這對人體絕對是有好 處的冬季體育鍛練注意事項、忌不做準備運動在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明 顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、 韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區 域都處于安靜和抵制狀態，準備

17、運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步 過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。、忌大霧天氣鍛練霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、跑步的好處病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會 吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起 鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受 到影響，對鍛練不利。、忌鍛練是用嘴呼吸無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練 時，空氣溫度低，冷空氣經過

18、鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈 刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果。、忌不注意保暖冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為 那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦干身上的汗水， 并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時 問，達到強身健體的目的，聽聽專業教練的意見吧。最佳時間14: 0019: 00人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康

19、更有利。冬季健身在下午的 14: 0019: 00之間比較理想。此時， 室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進 入運動狀態。下午：(14: 0016: 00):是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出 50%。黃昏：(17: 0019: 00):特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、 聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消 化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30 45分鐘后運動。飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心

20、、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負 擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？ 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染 物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚 于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。跑步的好處長期在這種環 境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使

21、大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出 來半個小時后才會慢慢緩解。一周最好運動 3-5次.，太陽出來后再鍛煉冬季適當進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經系統對體溫的調節能 力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態。在 冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。醫生建議：.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的 8點至9點，或者下午4點到5點 之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這 些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一

22、定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子， 以防不必要的損傷。.至于冬季運動時的著裝，如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己 的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題， 運動出汗后要及時添衣。應帶一件備用衣服冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合 年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的 幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道 疾病和感冒的重點。醫生建議：.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干，然后添加衣服保暖鍛煉身體貴在堅持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛煉。在冬天運動要注意的事 項有：(1)首先防止感冒防治感