情緒ABC——秀出自己的情緒！總結(jié)表情動作與人的情感活動密不可分。種種體態(tài)語言可以不聲不響地把人內(nèi)心世界的秘密泄露出來。了解和辨識情緒，才能使我們掌握各種情緒所傳遞的信息，有效解決真正的問題。辨識情緒活動的目的正在于此。一個心理健康的人，并不否認(rèn)自己負(fù)向情緒的存在，而且能給它一個適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)如何與之相處，這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了。接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。由于情緒是屬于一種自發(fā)性的反響，要用理智去控制它的發(fā)生很難，因此我們能做且應(yīng)該做的就是在情緒來臨時，去覺察自己的情緒，辨識自己的感情或感受，了解這些情緒產(chǎn)生的原因和自己的真實(shí)想法，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的真實(shí)感受，讓別人有時機(jī)了解我們的想法和感受，進(jìn)而同情、理解或諒解。其實(shí)無論是快樂、傷心或難過，當(dāng)我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實(shí)而誠懇地描述出來的時候，本身就是一種疏導(dǎo)和緩解。不良情緒憂慮憤怒恐懼自卑別讓小憂慮困住自己

有憂慮時不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，讓自己忙起來，你的血液就會開始循環(huán)，你的思想就會開始變得敏銳。讓自己忙著改變?nèi)艘簧?4個字

1871年春天，一個年輕人，作為一名蒙特瑞綜合醫(yī)院的醫(yī)科學(xué)生，他的生活中充滿了憂慮：怎樣才能通過期末考試？該做些什么事情？該到什么地方去？怎樣才能開業(yè)？怎樣才能謀生？他拿起一本書，看到了對他的前途有著很大影響的24個字。這24個字使1871年這位年輕的醫(yī)科學(xué)生成為當(dāng)時最著名的醫(yī)學(xué)家。他創(chuàng)立了聞名全球的約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院，成為牛津大學(xué)醫(yī)學(xué)院的欽定講座教授——這是大英帝國醫(yī)學(xué)界所能得到的最高榮譽(yù)，還被英王封為爵士。死后，記述他一生經(jīng)歷的兩大卷書，原書達(dá)1466頁。

改變?nèi)艘簧?4個字

他就是威廉·奧斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24個字幫助他度過了無憂無慮的一生。

這24個字就是：“最重要的是不要去看遠(yuǎn)處模糊的，而要去做手邊清楚的事?！笔菧匪埂たㄈR里所寫的。〔3〕然后很鎮(zhèn)定地想方法改善最壞的情況。解除憂慮的卡瑞爾萬能公式〔1〕問你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么”；〔2〕如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它；不要為明天憂慮他曾經(jīng)說道，集中所有的智慧，所有的熱誠，把今天的工作做得盡善盡美，這就是你迎接未來的最好方法。美國生理學(xué)家愛爾馬的實(shí)驗(yàn)：心平氣和澄清透明、無雜無色悲慟白色沉淀悔恨蛋白色沉淀生氣紫色沉淀憤怒是架在心口的一把刀不要因?yàn)槟臄橙巳计鹨话鸦?，您就把自己燒死。——莎士比亞每個人都有憤怒的權(quán)利。憤怒在某種意義上是自我肯定的表示，一個從來不敢憤怒的人，會失去表達(dá)自己想法和需要的勇氣，最后要么抑郁成疾，要么因憤怒的淤積超過極限而突然爆發(fā)。

當(dāng)你準(zhǔn)備發(fā)怒的時候，先想想后果會是什么。如果你知道此時的發(fā)怒對你有百弊而無一利，那么請不要逞一時之痛快，你最好約束你自己。約束憤怒并不等于壓迫憤怒，而是把憤怒引導(dǎo)為一種行動，用到增進(jìn)自己的事業(yè)上來。在美國華盛頓監(jiān)獄里，有一名叫庫丁的重刑犯，他游手好閑，嗜酒如命，而且毒癮很大，只因?yàn)閷σ粋€效勞生看不順眼，就一刀將其殺死，結(jié)果被判終生監(jiān)禁。庫丁有兩個兒子，年齡相差只有兩歲，大兒子跟父親一樣，從小不務(wù)正業(yè)，學(xué)生時代就染上了毒癮，靠偷竊和綁架勒索為生，后來也因殺人罪而鋃鐺入獄。小兒子卻大不一樣，他正直老實(shí)、刻苦好學(xué)。大學(xué)畢業(yè)后，在一家著名的大企業(yè)里謀取了滿意的職位。他工作勤奮，成績顯著，屢次受到公司的嘉獎和提拔，如今已經(jīng)作了那家公司的總經(jīng)理。他不僅事業(yè)有成，家庭生活也相當(dāng)美滿，有一個善良的妻子和三個聰明可愛的孩子，一家人過著甜蜜幸福的生活。故事在完全相同的成長環(huán)境里，為何兩個兒子有完全不同的命運(yùn)？為了弄清其中的微妙，一位記者前去采訪。沒想到兄弟兩人的答案竟然是完全相同的：“有這樣的老子，我還能有什么方法？”有這樣的父親，確實(shí)是一種不幸。一個人的成長，離不開賴以生存的環(huán)境。但人對環(huán)境的適應(yīng)并不是被動的，人的主觀能動性可以改造環(huán)境，可以把劣勢變?yōu)閮?yōu)勢。同一塊土地，既長稻谷也長箅子，關(guān)鍵還在于你自己。長子感到?jīng)]有方法，把父親的罪過當(dāng)成自己的包袱，走了父親的老路；次子感到?jīng)]有方法，把父親的罪過當(dāng)作自己前進(jìn)的動力，刻苦努力，成就了一番事業(yè)。

根據(jù)心理學(xué)專家的考證，引起憤怒的直接“元兇”往往不是事件本身，而是因?yàn)榻?jīng)受了這一事件的人對事件不正確的認(rèn)識和評價，從而形成了某種信念，在這種信念的支配下，導(dǎo)致了負(fù)面情緒的出現(xiàn)。情緒ABC理論這一觀點(diǎn)在心理學(xué)上被稱作“ABC”理論，其中，A是指誘發(fā)性事件(Activatingevents)，B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念(Bel5efs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后(Consequence)。A并不會直接導(dǎo)致C的發(fā)生，而是通過中間的B起作用的。心理游戲——注意力等于事實(shí)3562190687417306272197504218927328024584278466820381357934251．請大家想一想，在生活中有沒有這樣的時候，發(fā)生了一件事我們只專注于不好的一面，而忽略了時機(jī)同樣在我們眼前?2．你有沒有情緒失控的時候，在那個時候你注意的都是什么?3．問題會引導(dǎo)我們的注意力，你會問自己“好”問題嗎?問題心理游戲——注意力等于事實(shí)[游戲目的]一件事情的發(fā)生，本身不具有任何的意義。我們可以從積極的角度看，也可以從消極的角度看。從積極的角度看，會有無限的時機(jī)；從消極的角度看，那么常會感慨自己的不幸與倒霉。其實(shí)，選擇的權(quán)利在每個人的手中。通過游戲，我們可以體會到，善用“注意力”的重要性。與生懼來的恐懼社交恐懼癥系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏學(xué)習(xí)放松技巧建構(gòu)等級1.調(diào)整一下坐姿，盡可能舒服一些。然后慢慢靜下心來，雙眼合上，開始感受深呼吸。

2.用橫膜呼吸法。輕輕地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當(dāng)你吸氣的時候，空氣通過鼻腔進(jìn)入，隨著胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進(jìn)而氧氣充滿胸腔。呼氣時，腹部放松內(nèi)收。呼吸時盡可能深長、舒緩、平穩(wěn)。如果你一下子還難以用橫膈膜來呼吸，可以在排氣的時候用手壓你的腹部，在吸氣的時候用腹推動你的手。學(xué)習(xí)放松技巧建構(gòu)等級說出引起恐懼或焦慮的事件或情境后，要求其本人把引起焦慮的事件或情境排一個順序，從引起最小的恐懼〔焦慮〕或最大的恐懼〔焦慮〕。一般是把每個事件指定一個焦慮分?jǐn)?shù)，最小焦慮是0，最大焦慮是100。這樣就構(gòu)成了焦慮等級，0代表完全放松，100代表高度焦慮。理想的焦慮等級建構(gòu)應(yīng)當(dāng)做到各等級之間級差要均勻，是一個循序漸進(jìn)的系列層次。尤其要注意的是，每一級刺激因素引起的焦慮，應(yīng)小到能被全身松弛所拮抗的程度，這是系統(tǒng)脫敏成敗的關(guān)鍵之一。

事件

等級分?jǐn)?shù)女生穿的鮮艷衣服20較遠(yuǎn)的地方看到女生30較近的地方看到女生50面對面看到女生60和女生打招呼70和女生交談80系統(tǒng)脫敏求助者根本掌握放松技巧后，就可以開始脫敏訓(xùn)練。按照設(shè)計的焦慮登記表，由小到大依次逐級脫敏。首先讓求助者想象最低等級的刺激事件或情境，當(dāng)他確實(shí)感到有些焦慮或緊張時，令其停止想象，并全身放松。待求助者平靜后重復(fù)上述過程。每次放松后咨詢師都要詢問求助者有多少焦慮分?jǐn)?shù)。如果分?jǐn)?shù)超過25分，就需要繼續(xù)放松。反復(fù)次數(shù)不限，直到求助者如此想象不再感到緊張焦慮為止，此時算一級脫敏。接著讓求助者想象高一等級的刺激事件或情境，然后又全身放松，反復(fù)屢次，直到想象這一刺激不再焦慮緊張時為止。如此逐級而上，直到求助者對最高等級的刺激脫敏。并在現(xiàn)實(shí)生活中不斷練習(xí)，穩(wěn)固療效。自卑，心理健康的隱形殺手認(rèn)識自卑戰(zhàn)勝自卑什么是自卑？自卑反義詞自信自卑的人，自己看不起自己，自信的人，自己相信自己。自卑就是有關(guān)自我的消極信念，影響了成長。自卑的人，充滿了對自己的不良觀念和不適宜的評價。自卑的要害是——自我否認(rèn)。自卑的表現(xiàn)特別不愛惜自己的身體

特別嬌氣，特別惜命

駝著背、低著頭

趾高氣揚(yáng)眼光不敢和別人平視

徹頭徹尾的完美主義者

不能夠恰如其分地判斷自我，給出自己和外部世界一個準(zhǔn)確評價的表現(xiàn)。

非常退縮人人有自卑〔一〕人類對于宇宙和自然界的渺小〔二〕來自人類童年時期的幼小和無助〔三〕來自我們每個人成長經(jīng)驗(yàn)中的創(chuàng)傷性記憶和理念關(guān)于性別的關(guān)于外貌的覺得自己不夠聰明的認(rèn)定自己是不討人喜歡的2009年11月12日，中國人力資源和社會保障部在上海召開的第十二批新職業(yè)道德發(fā)布會，正式向社會發(fā)布我國生產(chǎn)操作和效勞業(yè)領(lǐng)域近來產(chǎn)生的8個新職業(yè)的信息。這8個新職業(yè)是：新職業(yè)皮革護(hù)理員調(diào)味品品評師混凝土泵工機(jī)動車駕駛教練員液化天然氣操作工煤氣變壓吸附制氫工廢熱余壓利用系統(tǒng)操作工工程機(jī)械裝配與調(diào)試工我們的生命，不是因?yàn)橛憚e人喜歡而存在的！自卑的好處一個人由于身體的缺陷，或者其他原因引發(fā)的自卑，不僅能夠摧毀一個人，使人自感墮落或者發(fā)生精神病，它還能使人發(fā)憤圖強(qiáng)，力求振作，以補(bǔ)償自己的缺點(diǎn)。阿姆斯特朗阿姆斯特朗第一次得到環(huán)法自行車冠軍的時候才只有23歲，是歷史上這一個賽事里最年輕的冠軍，到了1995年，他病了，而且不是一般的病，他得的是癌癥，是嚴(yán)重的睪丸癌，阿姆斯特朗被診斷出睪丸癌，并已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腦和肺部，醫(yī)生認(rèn)為他存活的可能性很小，手術(shù)之后，阿姆斯特朗以頑強(qiáng)的毅力，進(jìn)行治療和鍛煉，三年之后，阿姆斯特朗不僅戰(zhàn)勝了癌癥，而且又屢次贏得了環(huán)法自行車賽冠軍?；忌习┌Y，可能是我這一生生命中最珍貴的事情，因?yàn)樗虝宋覉詮?qiáng)——阿姆斯特朗。我不如別人，我自卑，所以我不停地努力。當(dāng)年從鄭州到國家隊(duì)的時候，沒有一個人肯定我，他們說：一米五的個子，你怎么能打好球呢？為了證明給他們看，我練得快發(fā)了瘋···后來我成功了，別人又說：只會打球，沒有大腦。于是我就發(fā)瘋地學(xué)習(xí)···1996年亞特蘭大奧運(yùn)會結(jié)束后，我懷著既興奮又忐忑的心情走進(jìn)了清華大學(xué)。老師說：看看你的外語水平吧，26個英語字母，我連大寫帶小寫，混在一起才勉強(qiáng)寫完，我特別不好意思地說：老師啊，我就是這個水平，不過請您放心，我一定會努力···終于，我得到了英國劍橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位。“上課時老師的講述對我而言無異于天書，我只能盡力一字不漏地聽著、記著，回到宿舍，再一點(diǎn)點(diǎn)翻字典，一點(diǎn)點(diǎn)硬啃硬記。我給自己制定了學(xué)習(xí)方案：一切從零開始，堅持三個第一——從課本第一頁學(xué)起，從第一個字母、第一個單詞背起。一天必須保證14個小時的學(xué)習(xí)時間，每天5點(diǎn)準(zhǔn)時起床，讀音標(biāo)、背單詞、練聽力，直到正式上課。晚上整理講義，溫習(xí)功課，直到深夜12點(diǎn)。”心理訓(xùn)練——信任之旅〔盲行〕自我排查，找到自卑的根源

找到新模式，覆蓋內(nèi)心深處的自卑舊模式：我小時候受到過侵害，我要把自己封閉和保護(hù)起來，這樣我就不會受到侵害了。新模式：我已經(jīng)長大了，我有能力來保護(hù)自己。只要我是堅強(qiáng)的，就沒有人能真正傷害到我。所以，我可以在平等的條件下，和更多的人接觸。舊模式：如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了防止失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。如果有人批評我，我就要在第一時間把他頂回去，不然更多的人知道了并同意他批評我的說法，那我就更失敗了。新的模式：誰都有可能失敗。這不是恥辱，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。批評的人，不管他是出于什么動機(jī)，只要他說得對，我就可以接受。如果他是惡意攻擊我，那么，暴露的只是他的狹隘，對我并沒有傷害。我相信大多數(shù)人，是可以信任并且明辨是非的。就算是在一個短暫的時間范圍內(nèi)，不能正確地評價我，這并不會阻礙我的努力。舊模式：失戀了，這非常痛苦。因?yàn)槲冶蝗藪仐壛?，她〔或者他〕，為什么不選擇我呢？這說明我不可愛。我是一個失敗的人，在對方眼里一無是處。新的模式：我們并不因?yàn)榱硗庖粋€人的評價變化而隨之改變。我還是我，我們的價值來自自我的尊嚴(yán)，別人無法剝奪。我不是因?yàn)閯e人的可愛而存在。姻緣這個事情，有很多因素，并不是因?yàn)槟愕暮没蚴遣缓镁湍軌驔Q定的。做出這個決定是對方，并不是我，我不必為此負(fù)責(zé)。事情最壞能開展到什么地步呢？地球不會停止轉(zhuǎn)動，我也不會因此死掉。我可以悲傷一段時間，但不必沉溺于此。設(shè)想一下，如果我的好朋友失戀了，我就覺得他沒有價值了嗎？當(dāng)然不是這樣的。好了，既然答案很明確，我就忍耐這一段日子的傷感，相信時間會讓我慢慢復(fù)原。戰(zhàn)勝自卑的方法寫下自己的優(yōu)點(diǎn)不要做一個完美主義者寬容自己關(guān)注自己的優(yōu)勢建立和穩(wěn)固良好的自我感覺我愛睡覺！多看自己的優(yōu)點(diǎn)，不是讓你驕傲，是讓你樹立起信心，也學(xué)會懂得欣賞別人。

評選優(yōu)秀學(xué)生干部通過GRE考試勤工助學(xué)賺夠下學(xué)期的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)做好學(xué)生會主席