壓力管理

主講：魯定靂1壓力管理內容提要認識壓力面對壓力行動計劃2內容提要認識壓力2你曾經有壓力很大的經驗嗎?你學習到的寶貴經驗是什么?48-168分低需采取防范措施169-312分中需制定計劃來克服這些有問題的方面313-432分高必須立即采取有效措施3你曾經有壓力很大的經驗嗎?你學習到的寶貴經驗是什么?48找出壓力冰山4找出壓力冰山4壓力來源外部內部壓力無法控制的事能力無法達到的事沒有興趣的事事先沒有預料到的/突發事件控制能力情緒精神個性5壓力來源外部內部壓力無法控制的事控制能力個性5你的壓力來源順序壓力來源可能原因6你的壓力來源順序壓力來源可能原因6壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度7壓力來源Socialisolation 壓力與績效表現的關系最佳績效表現最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績效表現壓力程度8壓力與績效表現的關系最佳績效表現最合適壓力低度壓力高度壓力績面對壓力對外:事件控制對內:自我調整9面對壓力9面對壓力事件控制突發事件不得不做的事情10面對壓力事件控制10突發事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。11突發事件處理方法：11突發事件處理步驟：冷靜判斷、分析(5W2H)尋求解決方法緊急措施預防再發生12突發事件處理步驟：12讓自己放松一下

呼吸練習13讓自己放松一下

呼吸練習13不得不做的事情心理準備正面思考給自己一點壓力預演看見好處14不得不做的事情心理準備14練習:面對不得不做的事你正在趕一份后天要交出去的報告,你的老板非常重視這份報告,因為他必須拿這份報告的資料,向董事會匯報投資的分析與建議.你的一位下屬急匆匆的跑進你的辦公室,向你報告有客戶抱怨你們的產品造成他們的生產線失火了,要求你們馬上到現場善后,并要求賠償他們的損失.你決定親自去看看事故的現場,了解真正的原因.15練習:面對不得不做的事你正在趕一份后天要交出自我調整16自我調整16我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內盡量做我能干好別人應付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制17我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)誘發性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒和行為的后果；D(Disputingirrationalbeliefs)與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過調整達到的新的情緒及行為的效果。認知——情緒——行為18合理情緒控制基本步驟A(Activatingevent人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。合理情緒控制19人生不如意，十之八九。合理情緒控制19音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁自我放松的幫手20音樂！音樂！自我放松的幫手20冥想...自我放松的幫手21冥想...自我放松的幫手21盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，別狼吞虎咽；

......自我放松的幫手重視你的健康——食療22盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松的幫手換個角度看事情正確對待別人的批評23自我放松的幫手換個角度看事情23還有哪些放松的方法？24還有哪些放松的方法？24你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。健康的心態25你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；健康的心態25行動你感覺到何種壓力現象?壓力來源是什么?我用什么態度面對它?我能做什么來改變它?我如何安排我的減壓計劃?26行動你感覺到何種壓力現象?26找出你的壓力冰山27找出你的壓力冰山27你的減壓行動計劃壓力現象壓力來源正面態度減壓行動計劃效果與調整28你的減壓行動計劃壓力現象壓力來源正面態度減壓行動計劃效果與調樹的方向,由風決定

你的方向,自己決定29樹的方向,由風決定

你的方向,自己決定29

花點時間,什么都不做,這是放松的開始花點時間,去思考,這是進步的開始花點時間,去閱讀,這是智慧的開始花點時間,去運動,這是健康的開始花點時間,去旅行,這是增長見聞的開始花點時間,去關懷社會,這是服務的開始30

花點時間,什么都不做,這是放松的開始30演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！壓力管理

主講：魯定靂32壓力管理內容提要認識壓力面對壓力行動計劃33內容提要認識壓力2你曾經有壓力很大的經驗嗎?你學習到的寶貴經驗是什么?48-168分低需采取防范措施169-312分中需制定計劃來克服這些有問題的方面313-432分高必須立即采取有效措施34你曾經有壓力很大的經驗嗎?你學習到的寶貴經驗是什么?48找出壓力冰山35找出壓力冰山4壓力來源外部內部壓力無法控制的事能力無法達到的事沒有興趣的事事先沒有預料到的/突發事件控制能力情緒精神個性36壓力來源外部內部壓力無法控制的事控制能力個性5你的壓力來源順序壓力來源可能原因37你的壓力來源順序壓力來源可能原因6壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度38壓力來源Socialisolation 壓力與績效表現的關系最佳績效表現最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績效表現壓力程度39壓力與績效表現的關系最佳績效表現最合適壓力低度壓力高度壓力績面對壓力對外:事件控制對內:自我調整40面對壓力9面對壓力事件控制突發事件不得不做的事情41面對壓力事件控制10突發事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。42突發事件處理方法：11突發事件處理步驟：冷靜判斷、分析(5W2H)尋求解決方法緊急措施預防再發生43突發事件處理步驟：12讓自己放松一下

呼吸練習44讓自己放松一下

呼吸練習13不得不做的事情心理準備正面思考給自己一點壓力預演看見好處45不得不做的事情心理準備14練習:面對不得不做的事你正在趕一份后天要交出去的報告,你的老板非常重視這份報告,因為他必須拿這份報告的資料,向董事會匯報投資的分析與建議.你的一位下屬急匆匆的跑進你的辦公室,向你報告有客戶抱怨你們的產品造成他們的生產線失火了,要求你們馬上到現場善后,并要求賠償他們的損失.你決定親自去看看事故的現場,了解真正的原因.46練習:面對不得不做的事你正在趕一份后天要交出自我調整47自我調整16我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內盡量做我能干好別人應付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制48我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)誘發性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒和行為的后果；D(Disputingirrationalbeliefs)與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過調整達到的新的情緒及行為的效果。認知——情緒——行為49合理情緒控制基本步驟A(Activatingevent人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。合理情緒控制50人生不如意，十之八九。合理情緒控制19音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁自我放松的幫手51音樂！音樂！自我放松的幫手20冥想...自我放松的幫手52冥想...自我放松的幫手21盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，別狼吞虎咽；

......自我放松的幫手重視你的健康——食療53盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松的幫手換個角度看事情正確對待別人的批評54自我放松的幫手換個角度看事情23還有哪些放松的方法？55還有哪些放松的方法？24你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。健康的心態56你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；健康的心態25行動你感覺到何種壓力現象?壓力來源是什么?我用什么態度面對它?我能做什么來改變它?我如何安排我的減壓計劃?57行動你感覺到何種壓力現象?26找出你的壓力冰山58找出你的壓力冰山27你的減壓行動計劃壓力現象壓