1、體育與健康基礎知識 -周靜一、明確健康四要素古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、。二、身體鍛煉的必要知識身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發展。參加更要持之以恒，有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠。三、運動負荷的把握后，肌肉有酸疼的現

2、象?？赡苁沁\動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。1、運動疲勞的消除。一般運動以后，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。2、因運動量過度產生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想

3、打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。四、安全運動的措施與預防1、預防：運動前：時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意

4、穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。2、措施：出現內傷如挫傷、等24小時內一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。出現（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種癥狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、

5、牽拉、抖動和按摩等放松整理。體育常識 一、教學目的：1、通過本次課的學習，使學生了解鍛煉身體的好處，認真上好體育課。 2、培養學生身體的正確姿勢和基本活動的能力。 3、培養學生各種優良品質，發展學生的想象力、創造力等能力。 二、教學內容：1、 師生問好： 宣布本次課的內容和任務：2、 點名，學生坐在教室里按自己的座位坐好。 3、講解本學期體育課的要求和任務內容。 要求： 、學生認真遵守紀律。 、養成良好的坐立行的正確姿態。 、能夠自覺做到無故曠課，遲到，有事要請假。4、游戲是兒童的良師益友， 做游戲可以全面鍛煉身體； 做游戲可以使大腦靈活； 做游戲可以培養優良品德； 做游戲可以使心情愉快。學生

6、坐在教室里按自己的座位坐好。 游戲： （抓手指） 規則： 手放平。 食指尖必須頂著手掌心。 聽到教師口令后才 能抓手指。 教 室 教師講解游戲的方法和規則。 教師做示范， 學生練習。 學生進行游戲。 5、總結本次課的情況， 下課。隊列隊形 內容 1、隊列隊形； 2、游戲：穿過小樹林； 目的 通過本次課的學習，使學生進一步掌握隊列隊形的方法與技巧。 培養學生遵守課堂紀律，聽從指揮的習慣，明確個人和集體的關系。 培養學生變向跑的能力和克服困難的精神。 順序 教學內容 場 地 教師活動 學生活動 數 時 強 準 備 部 分 一、課堂常規： 1、體委整隊、師生問好、報告人數、檢查服裝。 2、宣布課的內容和任務。 二、準備活動： 小游戲； “抓人” 小型徒手操。 專項準備活動。 組織： 四列橫隊，體操隊型 教師語言要清晰。 教師講解課堂要求和任務。 教師帶領學生一起做游戲。 教師講解徒手操的動作和要求。 師生一同