1、課后延時(shí)服務(wù)計(jì)劃、田徑項(xiàng)目1、立定跳遠(yuǎn)：1目的：提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技能，讓每個(gè)學(xué)生都掌握立定跳遠(yuǎn)技能，提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)距離，鍛煉學(xué)生腿部肌肉，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。2訓(xùn)練目標(biāo)：男生本學(xué)期跳遠(yuǎn)距離達(dá)到平均230cm；滿分250cm女生本學(xué)期跳遠(yuǎn)距離達(dá)到平均180cm；滿分202cm3相關(guān)訓(xùn)練方法：熱身：慢跑、拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)。技能教學(xué)：準(zhǔn)備、預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖。力量訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、連續(xù)雙腳起跳、單腿跳、跨步跳、蛙跳、跳樓梯、負(fù)重蹲起、負(fù)重弓步走、深蹲、縱跳摸高、收腹跳、挺身跳。放松：慢跑、韌帶拉伸、肌肉拍打放松。4訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練時(shí)間為每周一、周四不定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，循序漸進(jìn)，以適應(yīng)學(xué)生

2、的身體發(fā)育規(guī)律。訓(xùn)練初期教學(xué)跳遠(yuǎn)技能，低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，測(cè)試學(xué)生跳遠(yuǎn)情況。訓(xùn)練中期學(xué)生基本已經(jīng)掌握跳遠(yuǎn)技能，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增加相應(yīng)輔助練習(xí)。訓(xùn)練后期加強(qiáng)力量訓(xùn)練，測(cè)試學(xué)生跳遠(yuǎn)水平。2、實(shí)心球1目的：提高學(xué)生實(shí)心球技能，讓每個(gè)學(xué)生都掌握實(shí)心球技能，提高學(xué)生拋實(shí)心球距離，鍛煉學(xué)生核心力量、四肢力量。2目標(biāo)：男生平均9米；滿分10.3米。女生平均6米。滿分7.5米。3相關(guān)訓(xùn)練方法：熱身：慢跑、韌帶拉伸、腰腹肌肉拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)。技能教學(xué)：發(fā)力順序、鞭打動(dòng)作、出手角度、出手時(shí)機(jī)高度、撥指。力量訓(xùn)練：收腹跳、俯臥撐、指臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、直腿收腹跳、引體向上、雙人輔助實(shí)心球動(dòng)作

3、拉力訓(xùn)練。放松：上肢按摩、上肢抖動(dòng)放松、腰腹肌肉拉伸。4訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練時(shí)間為周一、周四不定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大。訓(xùn)練初期教學(xué)跳遠(yuǎn)技能，低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，測(cè)試學(xué)生實(shí)心球情況。訓(xùn)練中期學(xué)生基本已經(jīng)掌握實(shí)心球技能，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增加相應(yīng)輔助練習(xí)。訓(xùn)練后期加強(qiáng)力量訓(xùn)練，測(cè)試學(xué)生實(shí)心球水平。二、乒乓球項(xiàng)目1、目標(biāo)：男生對(duì)墻打85個(gè)/分鐘；滿分72個(gè)/分鐘女生對(duì)墻打80個(gè)/分鐘；滿分70個(gè)/分鐘2、技能教學(xué)：握拍方法、握拍穩(wěn)定、身體前傾、腳下移動(dòng)快、盡量對(duì)著同一點(diǎn)打、擊球力量均衡、。3、能力提升：對(duì)墻打球、限時(shí)打、限時(shí)定量打、少失誤、4、訓(xùn)練計(jì)劃：周二訓(xùn)練，練習(xí)對(duì)墻打技能，不定時(shí)測(cè)試。達(dá)標(biāo)后延展乒乓球?qū)Υ蛴?xùn)練。三、羽毛球項(xiàng)目1、目標(biāo)：男生50個(gè)/分鐘；滿分47個(gè)/分鐘女生45個(gè)/分鐘；滿分43個(gè)/分鐘2、技能教學(xué)：握拍、高舉高打、擊球力量、擊球穩(wěn)定性、3、能力提升：練習(xí)顛羽毛球。4、訓(xùn)練計(jì)劃：周三訓(xùn)練，練習(xí)原地顛