1、克服拖延威得士燈飾電器有限公司王世金自我之戰.1A第1頁，共26頁。拖 延 癥 拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題 。 單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。 當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。 .2A第2頁，共26頁。.3A第3頁，共26頁。.4A第4頁，共26頁。.5A第5頁，共26頁。拖延

2、癥的特點待辦事情越多有時候越是要拖延.6A第6頁，共26頁。.7A第7頁，共26頁。.8A第8頁，共26頁。拖延癥的特點 火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動，我不動、不動，就是不動。 拖延癥又一大特點相當不理性.9A第9頁，共26頁。拖延癥的特點 用另一件事情代替你不想做的事來達到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我確實在忙。比如有的人用上網代替睡覺，而我有時候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業囧.10A第10頁，共26頁。拖延癥的其他特點 我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺方案不夠完美，而遲遲不肯邁出第一步

3、用拖延代替選擇，達到逃避兩難選擇的目的 目標和酬勞太過遙遠或不夠具體 覺得永遠還有明天，覺得事情做起來應該輕而易舉，覺得只要自己想做馬上就能完成 許多拖延者往往生活在自己的主觀時間中，他們的時間觀念通常和客觀的鐘表時間不同步 拖延也通常被當做對上級或長輩布置的任務不服氣時的一種消極抵抗或抗議的手段 拖延易擴散。開始或許你只是在無關緊要的事上拖延，比如掃地，之后你會發現自己在工作學習方面也逐漸開始拖延.11A第11頁，共26頁。拖延癥的危害 任務堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣.12A第12頁，共26頁。拖延癥的危害 自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強烈的自 我譴責和對自己生感失望乃至絕望.1

4、3A第13頁，共26頁。拖延癥的危害 壓力山大！始終處于不安和焦慮中.14A第14頁，共26頁。拖延癥的危害 拖延導致我們與周圍的人關系緊張，同時對個人形象損害非常嚴重.15A第15頁，共26頁。拖延癥的危害 降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功.16A第16頁，共26頁。克服拖延的技巧先把要做的工作一條一條的寫下來，再分出輕重緩急，重要的先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一個表格列出來所需辦事項，再按重要、緊急兩個維度來劃定時間表.17A第17頁，共26頁。克服拖延的技巧確立一個可操作的務實的目標（將最終期限寫下來）不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號前整理我的

5、衣柜或到12月CET-6考試前我會每天花1個小時背英語。.18A第18頁，共26頁。克服拖延的技巧將你的目標分解成短小具體的迷你目標，一部分一部分去做不是：我打算完成心理學老師布置的作業。而是：我要在10月3號花半個小時想我要寫什么；在10月5號用一個小時收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號下午用3個小時完成具體的PPT制作。.19A第19頁，共26頁。克服拖延的技巧現實地（而不是按照自己的意愿）對待時間問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能夠抽出多少時間投入其中？不是：明天我有充足的時間去做這件事 。而是：我最好看一下我的課表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事情所花的時

6、間超出了我的預期，我這次最好考慮預留一定時間。.20A第20頁，共26頁。克服拖延的技巧不管完美，只管開始做，利用接下來的15分鐘！先解決有沒有，再解決改善不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。不是：我一坐下來就要把事情做完。而是：我可以采取的第一個行動是什么？.21A第21頁，共26頁。克服拖延的技巧可能的話，將任務分派出去（甚至人掉不管！）你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要去做嗎？記住：沒有人可以什么事都做你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事的人。 而是：我會這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。保護你的時間 、避免工作被打斷學

7、會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情，為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不是：我必須對任何需要我的人有求必應。 而是：在聽課的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在做完事情后再回電。在做特別重要的事情時，甚至可以關機。.22A第22頁，共26頁。克服拖延的其他技巧每天至少完成一件你最不想做的工作，其它工作你就會在輕松的心態下完成。不是：這個事情太難了，我放在以后吧而是：這個事情雖然很難，但是很重要，還是定個時間表先完成這個工作吧.23A第23頁，共26頁。克服拖延的其他技巧計劃不要改來改去不是：既然還有其它的事，那么原定的計劃還是延后吧而是：雖然工作任務有增加，但是原計劃還是不要改；還是整理一下思路，將時間再做一下合理安排吧.24A第24頁，共26頁。克服拖延的其他技巧留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，要把找接口當做你應該開始行動的信號不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫提綱，接下來我會小睡一會兒獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此