1、現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展為什么要進(jìn)行山區(qū)遠(yuǎn)足？1.1.被自然環(huán)繞、遠(yuǎn)離生活壓力，沒(méi)有什么被自然環(huán)繞、遠(yuǎn)離生活壓力，沒(méi)有什么比這更愜意、更令人向往了。拋開(kāi)都市比這更愜意、更令人向往了。拋開(kāi)都市生活的單調(diào)乏味生活的單調(diào)乏味正是戶(hù)正是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)所追求的外運(yùn)動(dòng)所追求的。2.2.山區(qū)遠(yuǎn)足會(huì)將你帶入高地世界，向你呈山區(qū)遠(yuǎn)足會(huì)將你帶入高地世界，向你呈現(xiàn)出一片極具身體挑戰(zhàn)而又絢爛宜人的現(xiàn)出一片極具身體挑戰(zhàn)而又絢爛宜人的風(fēng)景。它帶給你的不僅僅是仿佛置身于風(fēng)景。它帶給你的不僅僅是仿佛置身于群山峻嶺之中的那種成就感，而且還將群山峻嶺之中的那種成就感，而且還將一幅奇幻美妙、難以忘卻的景色映入你一

2、幅奇幻美妙、難以忘卻的景色映入你的眼簾的眼簾-雷鳥(niǎo)在冷寂的溝壑上飛翔，雷鳥(niǎo)在冷寂的溝壑上飛翔，銀色的月光映照著雨后的湖面，陽(yáng)光透銀色的月光映照著雨后的湖面，陽(yáng)光透過(guò)遠(yuǎn)處層巒登峰的山峰過(guò)遠(yuǎn)處層巒登峰的山峰這些都是值得這些都是值得遠(yuǎn)足者珍惜的美景，令人回味無(wú)窮。遠(yuǎn)足者珍惜的美景，令人回味無(wú)窮。增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。 是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。的攝取量。 有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚

3、，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)。膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)。 運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之。 有助于消除精神的緊張與壓力。有助于消除精神的緊張與壓力。 有助于減少老化的現(xiàn)象。有助于減少老化的現(xiàn)象。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處戶(hù)外運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處：【目的地資料】：【活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)間】：2天天【活動(dòng)類(lèi)型活動(dòng)類(lèi)型】：山區(qū)遠(yuǎn)足：山區(qū)遠(yuǎn)足【活動(dòng)地點(diǎn)活動(dòng)地點(diǎn)】：成都：成都前山門(mén)（海拔前山門(mén)（海拔1260米）米） 紅石堡（海拔紅石堡（海拔2900米米 ） 日月坪（海拔日月坪（海拔3250米）米） 纜車(chē)返回纜車(chē)返回【途經(jīng)途經(jīng)】：蛙潭（海拔：蛙潭（海拔1370米）、兩溪

4、口（海拔米）、兩溪口（海拔1540米）、獐子崖米）、獐子崖（海拔（海拔1700米）、桂花林米）、桂花林 （海拔（海拔2100米）、大山門(mén)米）、大山門(mén) （ 海拔海拔2410米）、金猴峰米）、金猴峰 （ 海拔海拔2700米）、紅石堡米）、紅石堡 （海拔（海拔 2900米）、日月坪米）、日月坪（ 海拔海拔3250米）米）【氣候條件氣候條件】：平均：平均高溫 22 平均平均低溫 15 【危險(xiǎn)系數(shù)危險(xiǎn)系數(shù)】：【體力消耗體力消耗】：【風(fēng)光指數(shù)風(fēng)光指數(shù)】：個(gè)人裝備： 防寒帽、沖鋒衣、沖鋒褲、抓防寒帽、沖鋒衣、沖鋒褲、抓絨衣、貼身快干衣、毛巾底襪絨衣、貼身快干衣、毛巾底襪子、登山鞋、太陽(yáng)鏡子、登山鞋、太陽(yáng)鏡

5、、防風(fēng)、防風(fēng)頭巾、防水手套、防滑拐杖、頭巾、防水手套、防滑拐杖、小手電、充饑食物小手電、充饑食物、水壺、垃、水壺、垃圾袋、背包及個(gè)人用品。圾袋、背包及個(gè)人用品。分層材料介紹：分層材料介紹：1、內(nèi)層（貼身衣）：、內(nèi)層（貼身衣）：良好的排汗功能、通氣性好、能增加身體周?chē)目諝饬鲃?dòng)、便于清洗。良好的排汗功能、通氣性好、能增加身體周?chē)目諝饬鲃?dòng)、便于清洗。2、中層：、中層：排汗性好的內(nèi)層衣服很少直接穿于棉質(zhì)外套的里面，所以那你的中層衣排汗性好的內(nèi)層衣服很少直接穿于棉質(zhì)外套的里面，所以那你的中層衣服同樣需要由能排汗的纖維制成。服同樣需要由能排汗的纖維制成。3、外層：、外層：中高度防水、透氣性好、持久耐用

6、。中高度防水、透氣性好、持久耐用。靴子及背包：靴子及背包：1、靴子、靴子挑選靴子時(shí)里面的長(zhǎng)度應(yīng)該比你的腳長(zhǎng)挑選靴子時(shí)里面的長(zhǎng)度應(yīng)該比你的腳長(zhǎng)1315毫米。毫米。2、背包、背包良好的背負(fù)系統(tǒng)、通風(fēng)性及耐用性。良好的背負(fù)系統(tǒng)、通風(fēng)性及耐用性。醫(yī)藥箱： 醫(yī)療包：醫(yī)療包：1 1棉簽一包、棉簽一包、2 2輔料兩包、輔料兩包、3 3紗布繃帶紗布繃帶兩卷、兩卷、4 4三角巾一條、三角巾一條、5 5創(chuàng)可貼創(chuàng)可貼N N片、片、6 6膠布膠布一卷、一卷、7 7消毒棉消毒棉N N包、包、8 8白藥氣霧劑一對(duì)、白藥氣霧劑一對(duì)、9 9激素軟膏一支（用于蚊蟲(chóng)叮咬）、激素軟膏一支（用于蚊蟲(chóng)叮咬）、1 10 0薄荷薄荷膏一盒

7、（用于燙傷）膏一盒（用于燙傷）1.1.醫(yī)藥包醫(yī)藥包 ：1 1乘暈寧（用于暈車(chē)）、乘暈寧（用于暈車(chē)）、2 2顛茄片顛茄片（主治胃痙攣）、（主治胃痙攣）、3 3速效救心丸（功能不說(shuō)速效救心丸（功能不說(shuō)了，注意舌下含服）、了，注意舌下含服）、4 4布洛芬（有效減輕布洛芬（有效減輕高海拔引起的頭疼）、高海拔引起的頭疼）、5 5巴米爾巴米爾阿司匹林阿司匹林片（用于退熱）、片（用于退熱）、6 6增效聯(lián)磺片（消炎藥，增效聯(lián)磺片（消炎藥，對(duì)磺胺過(guò)敏者禁用）、對(duì)磺胺過(guò)敏者禁用）、7 7感冒膠囊、感冒膠囊、8 8黃連黃連素（腹瀉）素（腹瀉）止血與包扎：止血與包扎：止血法止血法1、加壓包扎法：、加壓包扎法：用生理鹽

8、水沖洗傷部后用厚輔料覆蓋傷口，外加繃帶用生理鹽水沖洗傷部后用厚輔料覆蓋傷口，外加繃帶增加血管外壓，促進(jìn)自然止血過(guò)程，達(dá)到止血目的。增加血管外壓，促進(jìn)自然止血過(guò)程，達(dá)到止血目的。2、抬高傷肢法、抬高傷肢法將患肢抬高，使出血部位高于心臟，降低出血部位血將患肢抬高，使出血部位高于心臟，降低出血部位血壓，達(dá)到止血效果。壓，達(dá)到止血效果。繃帶包扎法繃帶包扎法1、環(huán)形包扎法：、環(huán)形包扎法：適用于包扎粗細(xì)均勻的部位，如額部、手腕和小腿。適用于包扎粗細(xì)均勻的部位，如額部、手腕和小腿。2、螺旋包扎法：、螺旋包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)差不多但范圍較大的部位。用于包扎肢體粗細(xì)差不多但范圍較大的部位。踝關(guān)節(jié)扭傷處理辦法

9、：踝關(guān)節(jié)扭傷處理辦法：RICERICE原則：原則：當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候，發(fā)生損傷的部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候，發(fā)生損傷的部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、炎癥反應(yīng)等狀況。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱(chēng)為炎癥反應(yīng)等狀況。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱(chēng)為“應(yīng)急處置應(yīng)急處置”。 休息（休息（RESTREST）：不要總是去觸動(dòng)受傷部位。）：不要總是去觸動(dòng)受傷部位。冰敷（冰敷（ICEICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成，在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護(hù)膜。保護(hù)膜。 壓迫（壓迫（COMPRES

10、SIONCOMPRESSION）：用繃帶捆綁受傷部位，）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。將冰袋固定在受傷的部位。 抬高（抬高（ELEVATIONELEVATION）：將受傷的部位抬高于心臟）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度。部位，降低血循環(huán)速度。 注意事項(xiàng)：1 1、背包、登山靴要合身：、背包、登山靴要合身： 有有助于行走時(shí)更安全、舒助于行走時(shí)更安全、舒適。適。2 2、正確使用登山杖：、正確使用登山杖：正確使用減輕腿部壓力。正確使用減輕腿部壓力。3 3、長(zhǎng)時(shí)間行走的方法：、長(zhǎng)時(shí)間行走的方法：頭一個(gè)小時(shí)要慢走，讓身體漸入佳境。頭一個(gè)小時(shí)要慢走，讓身體漸入佳境。4 4、食物和飲品：、食物和飲品：運(yùn)動(dòng)中糖供能的優(yōu)點(diǎn)易消化吸收可提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)中糖供能的優(yōu)點(diǎn)易消化吸收可提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ)水三大誤區(qū)：補(bǔ)水三大誤區(qū)：1 1、口渴補(bǔ)水、口渴補(bǔ)水、2 2單純補(bǔ)水、單純補(bǔ)水、3 3一次性大量補(bǔ)水一次性大量補(bǔ)水攻略：途中：途中：1、走、走路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑）路不看景，看景不走路。（尤其注意雨天路滑）2、保持水分充足。、保持水分充足。上山后：上山后：1、熱水澡有助于放松。、熱水澡有助于放松。2、注意保暖，預(yù)防感冒。、注意保暖，預(yù)防感冒。上山前：上山前：1、保持良好休息，充足睡眠。、保持良好休息，