生活中的 “ 防癌策略 ” 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān)。 77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和 9%，因此，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)截?cái)嘀掳┑奈ｋU(xiǎn)因素。醫(yī)生指出， 10 種生活方式有助于人們遠(yuǎn)離癌癥。 盯住體重指數(shù)。美國(guó)針對(duì)全球 188 個(gè)國(guó)家的調(diào)查顯示，中國(guó)肥胖人口約為 4600 萬(wàn)，僅次于美國(guó)，是全球 “ 第二胖 ” 的國(guó)家，而肥胖可能誘發(fā)癌癥。美國(guó)研究顯示，約 49%的子宮內(nèi)膜癌、 35%的 食道癌， 28%的胰腺癌都是肥胖惹的禍。臺(tái)灣專家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重指數(shù)（ BMI），計(jì)算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果 BMI超過(guò) 24 即為超重，超過(guò) 30 則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng)，控制體重。 適時(shí)生育。選擇母乳喂養(yǎng)。如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。美國(guó)研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程，能增加 10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低 。母乳喂養(yǎng)也有類似作用。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 10%。中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦科腫瘤學(xué)分會(huì)主任委員曹澤毅教授指出，女性最佳生育年齡是 25 歲33 歲。 找到情緒宣泄渠道。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活，都會(huì)看到消極情緒的影子。北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌癥的向?qū)В瑝阂帧⒔箲]、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要盡量保持身心放松，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴 .寫日記、做感興趣的事都有 助于排解不良情緒。 每天都出點(diǎn)汗，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低 68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低 38%，只要每天堅(jiān)持 30 分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物；運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)；最重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天應(yīng)堅(jiān)持快走，慢跑，跳舞，騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。 新鮮果蔬不能少。世界癌癥 研究基金會(huì)指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉，食管，肺，胃，結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素 C 等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間，排出潛在致癌物。中國(guó)居民膳食指南推薦，成人每天應(yīng)吃 300 克 500 克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果 200 克 400 克。大蒜、大蔥，洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。 拒絕脂肪的誘惑。紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎 ，但其中的脂肪卻可能帶來(lái)健康問(wèn)題。美國(guó)研究指出，脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌；從小愛(ài)吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長(zhǎng)，更易患癌。臺(tái)灣專家推薦了一些少吃脂肪的技巧： 1.選購(gòu)低脂或脫脂牛奶； 2.以豆類或豆制品取代部分肉類； 3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮； 4.少吃奶油蛋糕，吃的時(shí)候刮掉部分奶油； 5.多用蒸、煮的烹飪方式，少做煎炸。 多吃雞、魚(yú)肉。豬肉、羊肉、牛肉等 “ 紅肉 ” 的確美味，但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了 16%；過(guò)量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌 風(fēng)險(xiǎn)增加 22%。馬冠生建議，人們應(yīng)該限制紅肉的攝入，并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等 “ 白肉 ” 取代，尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚(yú)、黃花魚(yú)、小平魚(yú)等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，一星期吃兩三次為宜。值得提醒的是，咸魚(yú)、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥，最好少吃。 每天喝綠茶。喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)。愛(ài)喝茶的日本人曾花 9 年時(shí)間調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 40%。我國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。不過(guò)，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌效果最好，其防 癌成分是其他茶葉的 5 倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝 2 3 杯綠茶的習(xí)慣，但必須注意茶水不要太濃太燙。 戒煙限酒減鹽，研究顯示，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的 13 倍，不僅如此，吸煙還危害下一代，煙霧中的致癌物能通過(guò)胎盤影響胎兒，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就會(huì)找上門來(lái)。鹽和癌癥是 “ 親戚 ” 關(guān)系，越愛(ài)吃成的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。沈雁英建議，吸煙者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。男性飲酒每天不應(yīng)超過(guò) 20 克 30克酒精，女性別過(guò) 10 克 15 克。飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超 5 克外，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油，醬料等“ 隱性鹽 ” 。 謹(jǐn)慎選用日用品。世界衛(wèi)生組織研究指出，溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚 A 三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。國(guó)際食品包裝協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)董金獅建議，選購(gòu)日常用品時(shí)，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用；生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑