為心賦能，助力高考高考前心理疏導理性看待考試焦慮主題班會目錄01030204正確認識考前焦慮努力有方向心向陽光理性看待考試01理性看待考試談談你對高考的認知！你覺得高考對你來說意味著什么？“上次考試時出現的問題一定要減少！”“上次不過關的知識點不能再錯了！”.....考試的作用考試的作用發現自己的不足1幫助你調整自己2上升的通道上升通道會反映在你的能力上，前期不一定會體現在你的成績上“我下次要進全級前十！”“我下次不能退步！”.....近階段學習狀況1出卷2考試狀態3考試成績受什么影響？4運氣一次考不完真的沒關系！02認識考前焦慮序言

高考研究和實踐發現，許多學生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態上?？记皩W生的心理需求和問題表現突出，會經歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮．懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰學海的考生們更需要積極陽光的應考心態。1.你是否有以下的表現？對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一千二凈，甚至發生病理性反應。因為學習成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績要求非常反感并表現出強烈的反抗。對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。反感父母管教在乎排名抵觸學習害怕考試學習焦慮往往是伴隨著學習壓力而產生考前“黑名單”行為，你“占”了幾樣？“光想不做”①思想上的巨人，行動上的矮子；②拖延復習時間，臨時抱佛腳過分責備自己①總是埋怨自己復習不到位；②總覺得時間不夠用；③總認為自己效率低下完美主義陷阱必須按部就班地完成每一個細節，否則認為自己是失敗的，得樹木而失森林消極暗示①沒復習完，到時候考試肯定考得不好；②不復習了，感覺看了和沒看沒啥區別難道你還要繼續這樣下去嗎？03心向陽光

當站在歲月的長河里來看這場高考，我們的理解會更加豐富：是挑戰、機會、磨煉、改變，也可能就是一個回憶、或是過往浮云、人生往事，它對整個人生的決定程度并沒有我們現在認為的那么大。高考是改變人生的一個好機會但不是唯一的機會學得好是基礎，心態好是助力！而且越臨近考試，心態能夠發揮的作用就越大！現在復習已經進入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，有些同學反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。同學們可以做一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心。高考前的心理調整適當的娛樂正確的認識充分的準備良好的作息簡單的運動充足的自信心樂觀的人，像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，像月亮，初一十五不一樣。態度決定我們的一切，有什么樣的態度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場上要做到“積極樂觀，相信自己”，它是高考取勝的第一要決。瓦倫達效應瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。適度的壓力水平，容易保持人的興趣，也可以最大可能地減少焦慮對考試的不利影響。所以，要發揮出最佳水平，需要調整好情緒狀態。①不能精神太緊張，對結果太關注；②不能完全放松、失去動力正確的認識43251考試不是命運大戰，也非人生終點名落孫山是很正常的事，這絕不是恥辱做好考得上和考不上的兩手準備考不上重點高中，普通高中也可以只要自己肯努力，改變命運的機會多得是情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包狀，就能應試自如，取得理想的成績。為我減減壓請拿出一張紙，在上面畫上一個小人來代表現在你的狀態，并將小人剪下來。為我減減壓拿出一張紙，寫上當前學習中讓你覺得有壓力、不舒服的地方。如：作業怎么寫也寫不完、真的很困等。根據老師剛才提供的方法，你有5分鐘的時間來思考對策來對抗壓力。如果沒有想出合適的方法，可以把紙條揉成團，暫時放在小人身上。為我減減壓你成功完成減壓了嗎？沒有完成減壓的同學可以向老師同學尋求幫助！為我減減壓04努力有方向高考必須面對

生命中，可能會有那么一些事，是我們不希望發生、不想要經歷，是伴隨著艱難、痛苦和掙扎的，但這樣的經歷反而是每個人成長中最不可缺少的部分，最能錘煉意志、鍛煉能力。你要堅信：如果你覺得一件事情很難，那這件事給你的回報一定也會很大！做好當下來看看這話說的是不是你1.等到火燒眉毛才開始學習，臨時抱佛腳2.眼高手低：看一眼解題方法，就覺得胸有成竹，沒總結解題思路和技巧來看看這話說的是不是你3.經常分心，卻以為自己學得夠深4.不喜歡回顧知識，只知道埋頭做題趕作業調整學習策略制定復習計劃合理分配時間堅持復習1.制定復習計劃在考試前，我們需要制定一份詳細的復習計劃。這份計劃應該根據考試科目、考試時間以及自身的學習情況來制定。同時，復習計劃要有一定的彈性，以便應對突發情況。2.合理分配時間01復習計劃中，要對各科目分配合理的時間。對于弱勢科目，可以適當增加復習時間。對于優勢科目，可以相對減少復習時間。0203要避免“臨時抱佛腳”的行為，確保每個科目都得到了充分的復習。3.堅持復習①制定了復習計劃后，必須堅持每天按照計劃進行復習。②復習時，要抓住重點，對于重要的知識點要反復觀固。③要注意理解和運用，切勿死記硬背考