駕駛員考試前心理輔導講座演示文稿當前1頁，總共22頁。（優選）駕駛員考試前心理輔導講座當前2頁，總共22頁。理論根據考試前和考試中的心理狀態是影響考試成功的最重要因素人體生物節律的研究人體生物節律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態智力狀態情緒狀態高潮期低潮期當前3頁，總共22頁。駕駛員考試前常見的幾種

心理現象及對策當前4頁，總共22頁。考試前常見的幾種心理現象及對策備考焦慮精神恍惚高原反應暫時失憶當前5頁，總共22頁。考試中的心理調適當前6頁，總共22頁。

考試中的心理調適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰積極的自我暗示：“我一定能考好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮定自若，沉著應考信心：考生成功的精神支柱當前7頁，總共22頁。

考試中的心理調適“四心”信心專心考前不要過于關注考試結果：不要怕考不好會受到教練批評、家人責怪、朋友竊笑、同事非議考場上遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達心態”：不為賽事以外雜念所動專心：專心致志才能考出水平當前8頁，總共22頁。

考試中的心理調適“四心”信心專心細心考前準備要細心考試做題要細心細心：減少不必要的損失當前9頁，總共22頁。

考試中的心理調適“四心”信心專心細心恒心首戰受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一刻、最后一秒。

恒心：堅持就是勝利當前10頁，總共22頁。漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK當前11頁，總共22頁。考試應該注意的一些細節（一）

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

當前12頁，總共22頁。考試應該注意的一些細節（二）精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養神法閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

當前13頁，總共22頁。考試應該注意的一些細節（三）

凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

當前14頁，總共22頁。考試應該注意的一些細節（四）聯想法

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試當天：從容安排沉著鎮靜當前15頁，總共22頁。心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。當前16頁，總共22頁。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在等待考試間隙，也可以悄悄地做。當前17頁，總共22頁。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。當前18頁，總共22頁。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節情緒，緩解焦慮。效果肯定非常不錯。當前19頁，總共22頁。

“樹立信心、穩定情緒、