1、少兒體適能訓練課程設計框架及理念1、語言、姿態、風格2、訓練內容與游戲結合3、注意力控制（可散型）建立秩序意識。4、因材實教，最低為標準。5、放寬結果的重要性，只激發競爭意識即可。6、訓練的目地安排一定要有挑戰性。7、示范動作一定要準確、完整，大動作講解。（簡單準確）8、助理教練員注意協助主教練員對課程安排，幫助有困難的學員盡快完成 項目，并迅速準備器材，保護學員安全，不能拉學員，用語言表達溝通。9、主教練員起講解課程內容，內容描述準確到位，組織學員有序進行，發 令，提高課程渲染力，觀察學員之間的情況。10、把我正確的課程時間。11、課程內容量化、目標化，位置化。12、安全、有趣、有效、鼓勵1

2、3、遵循 fitt 原則（frequency 頻率、intensity 強度、time 時間 type 類型）少兒體能館是做什么的：專業的少兒體能館，針對3-10歲的孩子，全面均衡 的提高孩子的身體素質、優化運動模式、完善感覺統合、提升運動機能、培養 獨立能力與團隊協作力等。（孩子可以通過我們的課程可以解決運動能力差、 注意力不集中、做事拖沓、體質弱、免疫力差，體型體態矯正等問題。）（1）體能： 體能是什么：體能是孩子利用身體完成各種動作的能力。國內 叫體適能。它是一個全面綜合素質，包括 協調性、反應速度、上肢力量、 爆發力、心肺功能，體能是一切運動的基礎。這些基本的運動素質是需 要不斷的練習

3、才能熟練的掌握（如：反應速度），如果孩子沒有掌握這 些基礎運動技能，很難在以后運動中找的興趣和自信。（2）孩子體能水平提高了，孩子運動表現會更好，還會幫助孩子降低運動 受傷概率，讓孩子身體得到均衡發展，同時為孩子今后在運動專項的發 展打好基礎。體能與專項運動的區別：體能訓練是專項訓練的基礎。專項運動主要都只是 針對某一部分身體局部的運動，很容易造成身體發育失衡。在孩子沒有打好綜 合體能基礎情況下，會導致孩子肌肉骨骼發展不均衡。例如足球：它是用腳踢 的，手沒有用到，腳越來越發達，上肢沒有很好的訓練，像引體向上這樣用到 上肢肌肉力量和耐力的運動就做不了；例如乒乓球：它是單側發力，兩側訓練 不一樣，

4、導致孩子身體兩側力量不均衡，再嚴重一些會導致脊柱側歪。綜合體 能訓練就是保證孩子的均衡發展，在孩子運動的關鍵敏感期，幫助孩子熟練掌 握正確的的運動模式，形成標準的運動技能。為下一階段的專項運動打好基礎。（3）體能能帶給孩子什么？體商綜合素質：全面提升孩子的運動機能、優化運動模式、規則感獨立能力與 團隊意識。感覺統合優化：建立良好的感覺統合系統，完善傳入傳出反射。為學習其他知 識做好準備。專注力 記憶力。運動能力：強化身體素質、提高運動技能的發展，成為運動達人。注意力集中：感覺統合優化，改善兒童感統失調所面臨的問題。健康提升：孩子的心肺功能、內分泌等各項身體機能得到鍛煉提升。體態矯正：全面矯正孩

5、子身體形態發育，身高、體重、體格、體態各方面指標 提升。一、少兒體能的課程體系和內容（1）概括總結：我們按照美國的NSCA的體能訓練標準，以少兒身體生長發 育規律為基礎，3-4歲主要包括10種基本運動模式的搭建和感覺統合優 化、4-6歲主要包括身體平衡控制、物體操作、身體移動三部分。以30 種動作技能學習為主，最終使孩子達到國家有關對幼兒階段體育測試標 準。6歲及以上的是屬于技能補償式訓練，對于孩子體能素質和運動能 力沒掌握或不達標的，進行查缺補漏。我們通過10項素質的體能測試， 精確衡量孩子柔韌性、平衡性、上下肢肌肉力量耐力、速度與靈敏性、 心肺功能等身體機能的指標，重點訓練孩子的薄弱項，同

6、時兼顧孩子其 他方面的發展。（2）課程體系：我們根據孩子的年齡和體測結果進行分班：初級基礎：運動模式班：。熟練掌握10種運動模式，包括神經系統運動、骨 骼系統運動、肌肉收縮系統運動等，發展最基本的動作，包括蹲、彎腰、轉身、 爬行（10種爬行法，大象爬等）、弓步等；在這一階段上發掘孩子的各項運動 潛能和天賦，為將來學習動作技能做好準備。初級進階：全能素質班：讓孩子熟練掌握30種動作技能，包括三部分：1身 體移動進階。2物體操作應用。3身體穩定控制。包括擊打（棒球、沙袋）、 爬、滾翻、投擲、踢（踢球）、跑、跳、投等，從身體移動協調、器物操作 動作、空間感知動作、為多元化動作整合體會復雜和復合的動作

7、四個階段為孩 子進行全素質的提升和訓練。中級基礎：綜合體能班：先對孩子進行10項體測，根據體測結果進行補償式 訓練。我們把相同項目薄弱的孩子將被安排到一個班級里，進行針對性的訓練。 我們的訓練目標包括：1、通過系統的綜合體能模式訓練，讓孩子們熟練掌握和 應用10個體測訓練項目內容；2、為校內體育達標考試做良好的訓練鋪墊等。十項體測項目的練習方式：1.協調性：接拋球、繩梯等100多種方法；2.平衡 性：首先用平衡木，練習不同的動作。在瑞士球（半圓的球）上練習（雙腳、 單腳站，兩個小朋友接拋球等）；3.靈敏性：快速改變身體運動狀態。使用不 同的標志桶或標志桿、小藍架等，讓孩子按照老師的指令不同進行

8、動作變向。4. 柔韌性：一般機構拉柔韌性都是剛開始上課就練習，不科學，我們是在熱身后， 在課程的中后階段進行拉柔韌性。熱身后的效果，會相差3-4公分。一般的都 是靜態拉伸（對肌肉不好），我們是動態拉伸（結合一些游戲動作進行拉伸）5. 心肺：連續運動30分鐘以上，心率達到最高心率的75%。我們每節課必須控制 在心率范圍內，時間是必須連續的，根據不同孩子的年齡段匹配相應的訓練課 程。1、體能訓練的主要內容涉及身形體態、身體機能、運動素質、健康、一般體能訓練和專項體能訓練。2、不同年齡段/班型主要訓練什么？運動模式版：全能素質班：綜合體能班：3、孩子偏瘦你們怎么訓練？1運動不足肌肉沒有得到足夠的刺激

9、，不能很好的生長，（我們加強孩子克服自身 的肌肉力量的練習，加快肌肉的生長.）2吸收的問題,解決吸收的黃金時間點和孩子飲食調整.4、孩子偏胖你們這么訓練？1通過運動加大孩子消耗多余的能力.（每天多消耗500卡路里熱量）2飲食調整高蛋白、高粗纖維、低脂肪。（每天減少400卡路里的攝入量）3提高孩子的基礎代謝率，通過四個月的訓練可以使孩子代謝率增加10%。5、“含胸”“駝背”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解前側胸小肌。（肌肉牽拉、筋膜松解）2強化背部肌群。（激活背闊肌和菱形肌）1、“o型腿”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解膝關節內側肌群。（放松持續緊繃的外展肌群、小腿內側肌肉。）2強化關節外側肌群。（

10、增強內收肌群、臀大肌、小腿外側腓骨長短肌的力量）2、“X型腿”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解膝關節外側肌群。（放松內收肌群、臀大肌、小腿外側腓骨長短肌的力量）2強化關節內側肌群。（增強持續緊繃的外展肌群、小腿內側肌肉。）3、“外八字”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（縫匠肌可使大腿、小腿彎曲和外旋）2強化大腿和小腿內旋肌群。（闊筋膜張肌可使大腿彎曲和內旋、）4、“內八字”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解大腿和小腿內旋肌群。（闊筋膜張肌可使大腿彎曲和內旋、）2強化大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（縫匠肌可使大腿、小腿彎曲和外旋，腳 跟踢毽）5、“腳外翻”用什么樣的訓練幫助糾正？1

11、強化足下肌群。（足下肌肉強化、距下關節活動過度要強化、足背曲強化）2降低體重。（減少對足部的壓力）6、“腳內翻”用什么樣的訓練幫助糾正？1松解足弓、踝內側肌群。（足弓的內在肌肉過于發達、距下關節活動度不足） 2強化足弓支持肌群。（足背曲強化、提踵）1觸摸覺：容易分心，常會左顧右盼或坐著卻動作不停；脾氣暴躁，尤其對親 人特別不好，喜歡強詞奪理；不喜歡到陌生地方或人多擁擠的場合；偏食或挑 食，不吃水果、蔬菜。等，有些只吃些或喝牛奶；極端害羞，碰到 陌生人特別緊張，會結結巴巴地說不出話來。a觸碰式系統脫敏.b爬行。2前庭覺：由高處跳下時，常會過度緊張。仰躺時，做任何動作都有困難。雖 多動，運動神經并

12、不發達，動作的準確性差。常心煩氣躁，喜歡攻擊他人。大 肌肉發展不佳，以至于站無站像，坐無坐像。坐時，常會趴在桌上，或以手扶 額。a水平平面，并兼顧上、下立體性的運動，甚至達到360度的旋轉。b需注意動、 靜狀態的平衡。c滾翻連續。7、“剖腹產”的孩子特征，如何解決？1刨腹產的的前庭覺都不太好，孩子容易分心，常會左顧右盼或坐著卻動作不 停.注意力不集中；雖多動，運動神經并不發達，動作的準確性差。不能持續太 長時間。2我們先要提高孩子的前庭覺，我們通過滾翻練習和平衡木、平衡球來訓練。 加強孩子的規則感和注意力，我們通過專注力的訓練。如：拍球走平衡木8、孩子性格內向，不愿意參加體育活動，如何解決？1

13、運動是孩子的天性，釋放孩子天性。先要找到孩子的興趣點，激發孩子的運 動興趣。2讓孩子從容易逐漸加大難度，從興趣到喜愛。（沒有孩子會喜歡做自己做不 了的不擅長的事情）。課程案例兒童體適能課程教案難度系數: 人數： 時間：中級基礎課程4-12 人XX月XX日年齡： 3-10歲教練員：主教練，助理教練訓練目標動作發展本次課程重點發展學員跨越、轉動、跑步、爬動基本動作模式。體能素質重點訓練學員肌肉耐力、移動速度、動態平衡能力。口枚+立*擊占誼目】告凈帛文吐注卜生的】酋金甘品格培養重點塑造學員對紀律性的遵寸。項目訓練內容動作要領組別時間注意事項時間準備部分1、集合，主課教練與助理教練與學員相 互問好，相

14、互擊掌。2、詢問要是否有上廁所，換衣服的學 員。3、強調課堂要求，未經過教練允許，不 許出教室，不許去喝水，上廁所，不 可以自己行動攀爬器械，一定要遵循要領：1、集合排 列隊伍，學員一橫 排，教練站在學員 面前，講述規則。1、1 次/1組/1.5min2、1 次/11、如果 有新 來的 學員 一定 要對 新來 的學 員重 點介 紹， 并請 其它 學員 照顧 新來 的學 員。2、糾正3min課堂持續。4、講述上節課出現的問題，希望本次課 程糾正。講述熱身游戲規則。集合排列隊伍，學員一橫 排，教練站在學員面前，講述規則。組/1.5min上節 課出 現的 問題，本節課注意、，提醒 家長 給學 員喝水

15、時 候少少兒體適能理論目錄第一章中國兒童及青少年健康問題現狀錯誤!未定義書簽。第一節兒童營養狀況發展報告錯誤!未定義書簽。第二節青少年兒童體質與健康現狀錯誤!未定義書簽。第二章兒童體適能概述錯誤!未定義書簽。第一節兒童概述錯誤!未定義書簽。第二節體適能概述錯誤!未定義書簽。第三節兒童體適能錯誤!未定義書簽。第三章中國兒童及青少年健康問題現狀錯誤!未定義書簽。第一節兒童生長發育特性錯誤!未定義書簽。第二節生長與身體運動能力錯誤!未定義書簽。第四章兒童認知發展錯誤!未定義書簽。第一節認知思維發展錯誤!未定義書簽。第二節兒童認知發展階段錯誤!未定義書簽。第五章兒童神經心里發展錯誤!未定義書簽。第一節

16、兒童神經系統解剖生理特性錯誤!未定義書簽。第二節兒童感知覺發育錯誤!未定義書簽。第三節兒童語言發育錯誤!未定義書簽。第四節兒童心理活動發展錯誤!未定義書簽。第六章兒童動作發展錯誤!未定義書簽。第一節動作發展概述錯誤!未定義書簽。第二節兒童動作發展階段錯誤!未定義書簽。第七章兒童運動生理學錯誤!未定義書簽。第一節運動系統錯誤!未定義書簽。第二節呼吸系統錯誤!未定義書簽。第三節心血管系統錯誤!未定義書簽。第四節內分泌系統錯誤!未定義書簽。第五節兒童淋巴系統錯誤!未定義書簽。第八章兒童體適能素質錯誤!未定義書簽。第一節心肺適能錯誤!未定義書簽。第二節肌肉適能錯誤!未定義書簽。第三節柔韌適能錯誤!未定

17、義書簽。第四節身體成分錯誤!未定義書簽。第五節技能體適能素質錯誤!未定義書簽。第六節兒童體能素質敏感期錯誤!未定義書簽。第九章兒童體適能課程設計錯誤!未定義書簽。第一節兒童體適能課程元素錯誤!未定義書簽。第二節兒童體適能課程訓練原則錯誤!未定義書簽。第三節各階段兒童體適能課程設計錯誤!未定義書簽。第十章兒童基礎營養知識錯誤!未定義書簽。第一節兒童能量代謝錯誤!未定義書簽。第三節學齡兒童營養錯誤!未定義書簽。第四節兒童能量消耗與體力活動錯誤!未定義書簽。第十一章兒童常見運動損傷錯誤!未定義書簽。第一節兒童少年骨骼特性與運動損傷錯誤!未定義書簽。第二節常見的青少年兒童運動損傷錯誤!未定義書簽。第十

18、二章兒童體適能測試評估錯誤!未定義書簽。第一節兒童體質健康測試評價體系錯誤!未定義書簽。第二節兒童體適能測試評估報告錯誤!未定義書簽。附件一家長關注度較高的其他健康問題錯誤!未定義書簽。附件二錯誤!未定義書簽。普通兒童各項能力發展順序表錯誤!未定義書簽。附件三錯誤!未定義書簽。場館運營1,兒童運動場館經營項目協議書，2少兒體適能場館營銷方案，3少 兒體適能課程及教練培訓PPT，4各結構人員績效考核，晉升制度，薪資制 度，5少兒體適能場館運營計劃書。少兒體適能場館運營計劃書目錄兒童體適能概念體適能訓練可解決的兒童成長過程中的問題 （一）增強身體素質，提高綜合能力 （二）剌激感覺神經，促進大腦發育 （三）調節身體，養成良好習慣 三、目前國內外兒童體適能發展現狀 （一）國外兒童參與體育現狀1、美國兒童參與體育現狀日