1、新浪體育訊 時間2008年8月17日，在奧運(yùn)會男子50米步槍決賽中，中國選手賈占波經(jīng)過一場驚心動魄的角逐最終憑借美國選手埃蒙斯在最后一槍的重大失誤，幸運(yùn)地奪得冠軍. 在決定勝負(fù)的最后一刻，原來遙遙領(lǐng)先的埃蒙斯卻犯了一個正宗的低級錯誤，把子彈打到別人的靶子上，而且打了個十環(huán)。 化解壓力 飛得更高效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系學(xué) 習(xí) 效 率壓 力低壓力與學(xué)習(xí)效率關(guān)系中高壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低 學(xué)習(xí)生活中需要適度的壓力壓力的危害壓力過大持續(xù)、過大的心理壓力可以將人壓垮！緊張失眠擔(dān)心、恐懼煩躁失去

2、信心壓力的表現(xiàn)已經(jīng)是凌晨1點過了，小倩看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭出來了，想到即將到來的考試，想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌亂。第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書包又來到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺頭腦中一片空白情境思考：她的壓力來自于哪里？導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素： 自身方面的因素： 對自己期望值過高、 自己準(zhǔn)備不充分 、過于計較成績與名次、害怕失敗、得失心太重外在方面的因素： 父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重。思考： 當(dāng)你感覺壓力很大時，你化解方法是什么？一、壓力分解法化解壓力的方法方法一： 壓力分解法 把你生活中的壓力詳細(xì)地羅列

3、出來 一、二、 三、四 然后“個個擊破”下面的話，你贊成嗎？人人都有壓力.只是大小不同 .在壓力面前有人失望，有人苦悶，有人逃避（例如，拖拉）.有人將壓力轉(zhuǎn)化為動力.學(xué)會面對壓力是人生的寶貴的財富！一、壓力分解法二、以積極的角度來看待壓力化解壓力的方法方法二： 以積極的角度來看待壓力換個角度想問題：“我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對這件事的看法。”壓力的普遍性：壓力無處不在壓力的多樣性：人只要活著就有壓力壓力的雙重性：壓力也是有好處的 一、壓力分解法二、以積極的角度來看待壓力三、傾訴解壓法化解壓力的方法方法三： 傾訴解壓法作用： 傾訴中理清思緒 找到解決問題的方向 得到傾聽者的支持

4、、安慰和建議有一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水，然后問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!一、壓力分解法二、以積極的角度來看待壓力三、傾訴解壓法四、放松與合理宣泄化解壓力的方法方法四：放松與合理宣泄放松：做自己喜歡做的事情宣泄的原則：不危害他人和自己宣泄的方式：大吼幾聲，大哭一場，運(yùn)動等一、壓力分解法二、以積極的角度來看待壓力三、傾訴解壓法四、合理宣泄與放松五、 確定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)化解壓力的方法 看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 這幅圖片與每個人所承受的心理壓力有關(guān) ，這本是幅靜止的圖片，你所承受 的心理壓力越大，你所看到的圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪 嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。 經(jīng)心理測試證明：高考文科狀元： 學(xué)習(xí)目標(biāo)要符合自己的