1、健美操專項選項課教學大綱I說明部分【課程編號】QX006114W【課程名稱】健美操【課程英文名稱】aerobics【課程定義】健美操專項提高課是一門系統講授健美操運動基本知識，以積極發展學生身體素質，提高學生體育運動興趣，努力培養學生體育精神，達到增強體質、促進健康為目的的課程。其對象為已選修健美操專項基礎課的學生。【課程目標】1通過健美操教學，使學生掌握健美操運動的基本練習方法和技能，能科學地正確地進行健美操鍛煉，提高自己的鍛煉能力，并逐步養成自覺鍛煉的習慣，具有一定的欣賞健美操運動的能力。2. 根據自己的能力確定健美操的學習目標，自覺通過健美操運動改善心理狀態，增強自信心。能測試和評價體質

2、健康狀態，掌握有效提高身體素質，全面發展體能的知識方法，建立健康的生活方式，具有健康的體魄。3.在健美操運動中表現良好的社會體育道德和互相尊重，正確處理競爭與合作的關系，成為學校和社區體育活動的積極參與者和組織者。4. 培養學生良好的思想作風、頑強的意志品質、強烈的競爭意識、高尚的團隊精神。【編寫依據】依據國家教育部頒布的全國普通高等學校體育課程教學指導綱要的要求，配合國家學生體質健康標準的實施，在我校體育課程建設和改革實踐的基礎上，按照2010年制定的大學體育教學計劃，對原有的教學大綱進行修訂，使其更加適合我校的實際情況，滿足學生體育的需求和學校體育的發展。【課程類別】大學體育健美操專項提高

3、課【學時與學分】68學時；2學分。II 正文部分【教材綱要】1 理論部分1.1健美操運動的起源及發展概況；1.2健美操基本動作介紹；健美操鍛煉的生理負荷；1.3健美操鍛煉的科學鍛煉方法；1.4健身性健美操的編排；健美操鍛煉的營養與衛生。2 實踐課內容2.1 形體練習：身體姿態、手位操、把桿練習；2.2基本步伐：踏步（March）、曼波步（Manbo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、側并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、側抬膝（Step Knee）、雙并步（Two Step）、后交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、腳跟

4、前點（Heel Tap）、腳尖側點（Side Tap）、腳尖后點（Toe Back）、依次抬膝（Knee Lift）等十四個基本步伐以及各種基本步伐的變形動作；2.3自編動作組合：自編基本動作組合；2.4成套動作：大眾等級鍛煉標準（三）三和四級套路；2.5風格健美操：風格健美操（拉丁、街舞、搏擊任選）；2.6身體素質：力量、柔韌、彈跳、靈敏等。【教材內容與時數分配】類別教學內容學時小計百分比第三學期第四學期理論部分健美操運動的起源及發展概況；2811.5%健美操基本動作介紹；健美操鍛煉的生理負荷；2健美操鍛煉的科學鍛煉方法；2健身性健美操的編排；健美操鍛煉的營養與衛生。2技術部分形體練習225

5、277%基本步伐44大眾等級鍛煉標準三級套路10大眾等級鍛煉標準四級套路10風格健美操1010考 核大眾等級鍛煉標準三級套路、專項身體素質2811.5%大眾等級鍛煉標準四級套路、專項身體素質2風格健美操2自編健身操動作組合2合 計343468100%【考核】1 考核形式：考核分為技術考核、技能考核和平時考核。2 成績評定：專項成績 50、身體素質或體質健康項目測試成績20、課堂表現與出勤率30。2.1 學習態度：30分2.1.1 出勤情況：（20分）學生上課期間曠課一次在課堂表現和出勤成績中扣10分，早退一次扣5分，遲到一次扣2分，病事假扣1分，扣完為止。2.1.2課堂表現：課堂學習

6、態度是否積極、端正、認真（10分）。理論課作業完成情況（10分）。2.2 技術與技能評定：（70分）2.2.1第三學期1專項技術（50分）（1）大眾等級鍛煉標準三級動作（25%）：配合音樂完成整套動作。（2）大眾等級鍛煉標準自選動作（25%）：配合音樂完成整套動作。2身體素質（20分）（測試數據交體測中心）（1）立定跳遠10分（評分標準見咸寧學院大學體育教學計劃）（2）中長跑10分（男生1000米，女生800米。評分標準見咸寧學院大學體育教學計劃）2.2.2第四學期1專項技術（50分）（1）大眾等級鍛煉標準四級動作（25%）：配合音樂完成整套動作。（2）自編健身操動作組合（25%）：配合音樂完

7、成整套動作。2專項素質（20分）（1）劈叉(10%)：雙腿充分伸直成劈腿位置，上體保持正直。（2）仰臥起坐(10%)：抱頭屈腿仰臥在墊子上，連續起上體肘碰膝。每人測兩次，計時一分鐘取最佳成績。2.3評分標準2.3.1大眾等級鍛煉標準三至四級套路評分標準：（百分制）分 數成套動作評分依據評 分 標 準熟練性準確性協調性幅度力度表現力節奏感90分以上動作完成 好動 作熟 練準 確協調優美幅 度力度強表 現力 強節奏感強8980分動作完成較好熟 練較 好基 本準 確較協調優 美動作幅度較 小有較好表現力較 強7970 分能完成有明顯錯誤熟練性一般有明顯錯 誤不 夠協 調幅度小力度懈一般不明顯失去節奏

8、6960分動作完成有嚴重錯誤不熟練嚴 重錯 誤協調性較 差幅度小力度差表 現力 差明顯失去節奏60分以下動作不能完成成動作不能完身體姿態嚴重錯誤不協調幅度小無力度無 表現 力大部分動明顯失去節奏2.3.2專項素質評分表成績柔韌仰臥起坐分數男女男女1015cm10cm5543917cm12cm5139819cm14cm4937721cm16cm4735623cm18cm4331525cm20cm3927427cm22cm3523329cm24cm3119231cm26cm2917133cm28cm27152.3.3自編健身操動作組合評分標準：方法：要求編排4X8拍的動作組合（每個8拍動作不重復）

9、，按百分制進行評分。要求：（1）自編健身健美操必須包括九種或九種以上的基本步伐的變化步伐，音樂自選或選用老師上課的音樂；（2）必須符合健身性健美操的創編原則；分 數技 評 標 準90100分動作編排合理，音樂配合協調，動作姿態優美、舒展、節奏感強，能充分鍛煉身體各部位。8089分動作編排合理，音樂配合較協調，動作較舒展，節奏感強，能鍛煉身體各部位。7079分動作編排基本合理，動作較正確，音樂配合基本協調，身體各部位鍛煉效果一般。6069分部分動作編排欠合理，動作基本正確，能獨立完成，與音樂基本協調，身體各部位鍛煉效果不夠明顯。60以下動作編排凌亂，動作不熟練，主要動作不正確或未完成。音樂配合不協調，身體各部位鍛煉效果不明顯。【參考教材】1.健美操，曹錫璜、田賜福編，高等教育出版社，1991年出版2.健美操教程，王洪編，人民體育出版社，2001年出版3