1、the realization of the goal is based on my strong desire to succeed.（word文檔/a4打印/可編輯/頁眉可刪）田徑隊訓練工作方案 我校的田徑運動隊處于初創階段，為使運動隊有一個良好的開端，在馬上到來的區教育系統體育競賽中取得較好的成績，以促進我校體育競技水平再上新臺階，根據我校目前的實際情況、學生年齡特征和現實運動水平，特制定田徑運動隊訓練方案。一、成立專項工作領導小組組長：劉鳳國副組長：靳貴友牽頭人：南學慶訓練組：南學慶 孫向春二、訓練分工及訓練時間、地點（一）訓練分工南學慶 孫向春（二）訓練時間：每周二、四放學時間， 周

2、六（日）（9：0011：30）或根據每周上課時間調整，分階段進行。（三）訓練地點：學校操場三、具體工作安排1、3月1日3月11日，開始訓練階段（建隊、準備階段）選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日后的強化訓練。2、3月13日3月31日，基礎訓練階段進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。3、4月1日4月15日，專項訓練階段鞏固冬訓身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。4、4月17日4月30日，保持和提高運動成績階段發展專門素質，熟練、完善

3、、完整動作技術，提高戰術技巧，發展穩定的競技狀態。5、5月8日5月27日，模擬比賽階段進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。田徑訓練實施方案訓練內容：（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反

4、方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4100米、4200米；訓練安排：星期二：速度訓練：1、準備活動：、3000米跑；、壓肩、壓腿；、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；2、100米、200米、150米各兩組；3、放松；星期三：力量速度訓練：1、準備活動：、3000米跑；、拉韌帶練習；、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、50米加速3；2、200米2組、立定跳、縱跳30下；3、放松；星期四：耐力、柔韌訓練：1、準備活動：、3000-5000米

5、跑；、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；2、800米限時跑、沙坑跳遠；星期五：專項訓練：1準備活動：、800-1000米領跑、加距離觸地往返跑、壓韌帶；、行進間拉腿、踢腿各兩組；、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿；2、根據學生專項測試；3、放松練習； 每天進行素質和反應練習09-20_年周至五中田徑隊訓練工作方案20 我校的田徑運動隊處于初創階段，為使運動隊有一個良好的開端，在將來的體育競賽中取得較好的成績，以促進我校體育競技水平再上新臺階，根據我校目前校區分離的實際情況、學生年齡特征和現實運動水平，特制定田徑運動隊訓練方案。一、成立專項工作領

6、導小組組 長：馬校長副組長：張飛鴿牽頭人：呂瀟逸訓練組：楊 清 田文勃二、訓練分工及訓練時間、地點（一）訓練分工高一：楊 清 高二：呂瀟逸 高三；田文勃（二）訓練時間：每周二、四（16：3017：40）或根據周安排上課時間調整，分階段進行。（三）訓練地點：周二、周四，學校操場四、具體工作安排1、9月1日9月10日，開始訓練階段（建隊、準備階段）選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日后的強化訓練。2、9月11日1月6日，基礎訓練階段進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。3、1月20日2月15日，專項訓練階段鞏固冬訓身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。4、2月17日3月19日，保持和提高運動成績階段發展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰術技巧，發展