1、把健康送給老師呵護身體從現在開始 每個人的成長，都離不開教師的培養，從幼兒園到小學、中 學、大學，可以說教師伴隨著我們走過人生最重要的幾個階段。 教師是“辛勤的園丁”、“人類靈魂的工程師”，肩負著 “傳道、授業、解惑”的重任，具有“照亮別人，燃燒自己”的 高貴品格，教師的這些特點決定了他們的工作既消耗腦力，又消 耗體力，沒有健康的體魄就難以勝任， 現實是教師在學校肩負著 嚴重的教學任務，職業壓力非常大，無暇顧及自己的身體，而中 年教師往往是家庭的支柱， 精神和體力負擔很多，自我健康意識 淡漠，據有關機構對教師健康狀況的調查顯示，教師罹患心腦血 管疾病的危險性明顯高于正常人群；腫瘤、血脂異常、糖

2、尿病、 脂肪肝，男性教師前列腺肥大，女性教師婦科疾病發病率較高； 因說話、站立、伏案時間長成的咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎 病、消化道疾病等成為教師最常見的職業病。 三尺講臺、六大疾病。三尺講臺，是教師的職業的標志。在 我們賦予它榮譽和敬重的同時， 我們也應該看到，在這三尺講臺 上，無私奉獻的教師們，也在承受著這個職業所特有的病痛。這 必須引起我們的關注和重視。 一、講出來的病 慢性咽喉炎，由于教師長期用嗓，容易使咽部組織疲勞損傷， 造成聲帶不當的撞擊，增生結節，咽部出現充血、疼痛、多痰, 聲音沙啞等癥狀，局部活動充血、發紅，癥狀加重時還伴有惡寒 發熱、頭痛等癥狀。慢性喉炎是咽黏膜、黏膜下組織

3、和淋巴組織 的彌漫性炎癥， 慢性咽炎在教師中比較普遍， 大都是因為急性咽 炎沒得到及時治療或反復發作的結果。 視病變情況， 可分為單純 性、增生性和萎縮性三種類型。慢性咽炎的發病原因很多，如急 性咽炎反復發作和領近器官疾病等都可引起。 外因是氣候寒冷干 燥，工作環境中的空氣被粉塵、化學氣體污染，煙酒和辛辣飲食 長期刺激，以及由于職業因素而用嗓過多的人都易患慢性咽炎。 此外，長期生活不規律、 疲勞、精神緊張， 可使身體抵抗力下降， 細菌和病毒容易反復感染，也會引起慢性咽炎。 有數據顯示，教師中慢性咽炎的發病率為 15.8%，以50 60 歲年齡段高發，患病率為 22.2%，其次為 30歲以下的教

4、師，患 病率為 15.8%。 教師的嗓音非常重要， 需要多加呵護， 可以采取以下保健措 施： （1）多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強體質，還會增 大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。 （2）保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發音器官的功 能得以恢復。 （3）平時要注意天氣變化、戒煙、少飲酒。 （4）教師應注意科學用桑，改變講話的方式，改胸式呼吸 為腹式呼吸。 （5）課間最好閉口休息，用溫水潤潤嗓子。 （6）平時少高聲說話，常用溫開水、薄荷口含片潤嗓，以 刺激唾液分泌，潤滑喉嚨。 （7）多攝取一些清肺養陰，化痰散結的食物，可常飲綠茶、 菊花茶，食用蛋類、蘿卜絲、梨等；少食辣椒等刺激性較

5、強的食 物以及巧克力等糖分過高的食物。 二、站出來的病 腿部浮腫、靜脈曲張。 長時間的不當站姿會使軀體重量由脊 柱及骨盤、下肢超負荷承擔，長期負重極易引起下肢靜脈曲張， 還會造成腰背肌酸疼，膝軟足麻，腰肌勞損火小關節綜合癥。因 此提醒教師： （1）充分利用課間休息時間，活動活動大腿，避免久站火 久坐不動，講課時可漫步走動。至少每小時活動一下，以促進血 液循環。 （2）選擇適宜的運動項目如游泳、打太極拳、做體操、散 步等。避免參加強體力的運動， 特別是在專門健身房時鍛煉肌肉， 因為這樣會增加靜脈受到壓力。 （3）講課時穿能支撐住足弓的短跟或中跟鞋，并肩身體重 心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保

6、持一只腳處在休息狀 態；每隔一段時間使背、頸和腹部的肌肉緊3040秒，以使背 直、肩平、收腹，保持良好的姿態。 （4）晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞， 又能安然入睡。臥床休息時應有意識地抬高靜脈曲張的患肢。 三、坐出來的病 頸、腰椎疾病和痔瘡。長時間坐著備課，改作業，會對身體 不同部位造成損傷， 久坐還會使人對心臟工作量的需求減少， 導 致心急衰弱，心臟功能下降，血液循環不暢，并引發身體的不適 和病變，導致高血壓、冠狀動脈血栓癥。血液循環不暢使靜脈回 流受阻，直腸肛管靜脈擴張、 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔。 久坐少動則會傷及脊椎、腰椎等骨骼。建議教師： （1）平時備案工作一

7、段時間要起身道戶外活動一下筋骨。 （2）伏案時間不宜過長。 （3）飲食上注意營養調節。 四、吸出來的病 板書所造成的粉筆粉塵會侵襲呼吸道， 引起支氣管非特異性 炎癥，出現咳、痰、喘、炎等癥狀，如不加以控制，逐漸發展有 可能并發阻塞性肺氣腫、 慢性肺源性心臟病、 慢性功能不全和慢 性心功能不全。 支氣管炎包括急性支氣管炎和慢性支氣管炎。 （1）急性支氣管炎起病前有上呼吸道感染的癥狀，鼻塞、 噴嚏、聲音嘶啞、全身不適，部分病人有畏寒、發熱、全身肌肉 酸痛、咳嗽、咳痰、痰量逐漸增多，痰為粘液樣或粘液濃性痰。 大部分急性支氣管炎一般無肺部體征，偶有肺部聽診為干性羅 音，X線胸片或胸部透視無異常或僅有肺紋理增粗。病毒感染時， 末梢血淋巴細胞可增加， 細菌感染時血白細胞增加、 中性粒細胞 增加。急性支氣管炎的防護要求加強體育鍛煉，進行耐寒訓練。 保持空氣流通，室內空氣新鮮。加強勞動保護，減少有毒物質接 觸。也可采取相應藥物治療。 （2）慢性支氣管炎是以長期反復發作的咳嗽、咳痰或伴有 喘息為特征的疾病。 判定慢性支氣管炎的病情輕重， 主要依據