大學女子籃球隊訓練計劃（2010年）一、訓練目的：為參加2010年寧夏回族自治區第七屆民族運動會，參加寧夏回族自治區第十三屆全運會和第十一屆中國大學生CUBA（西北賽區）籃球選拔賽，在區內展示寧夏大學女子籃球發展狀況與競技水平，在區外全面宣傳寧夏大學，讓人們了解寧夏大學，特制定本訓練計劃。二、訓練時間與內容共分為三大階段：第一階段：從開學第一周（3月8日）開始，到3月25日結束。參加中國大學生CUBA（西北賽區）籃球選拔賽。3月8日開始訓練，每天早操6:30—7:40。主要以恢復身體素質為主，下午4:00—6:30主要以全隊攻防戰術和全場盯人攻防戰術訓練，并加強半場攻防固定戰術僅各位置練習，加強全場快攻技術練習，爭取在西北賽區打出自己的水平，打出自己的特點，為參加下一次比賽奠定身體素質基礎。第二階段：從3月25日參加中國大學生CUBA（西北賽區）比賽結束后，為參加自治區5月24日第七屆民運會做好備戰：早操星期一至星期五6:30—7:20分鐘，主要是身體素質耐力素質訓練，附加籃球的各種傳球與投籃，突破上籃練習，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球訓練為主，學習珍珠球規則，進行珍珠球池內各種傳球、投球、抄網隊員跑動抄網，擋板隊員跑動擋板的基本功練習，逐步進行有身體對抗的半場，全場的實戰比賽練習，加強池內隊員發前場球與抄網隊員固定戰術配合的訓練力爭打2分。加強全隊整體技術配合練習。第三階段：參加完全區民運會后，積極準備參加寧夏回族自治區全運會，時間主要是暑假集中訓練，因為5月28日全區民運會結束后，學生補課上課，到6月24日全院停課準備本學期期末考試，所以訓練應分為兩個部分。第一部分：時間3月25日后，早操6：30—7:20以籃球的基本配合訓練為主，加強投籃訓練。下午星期一至星期五4:00—6:00以全隊攻防戰術訓練和全隊全場實戰比賽訓練為主，加強全隊戰術和組織的培養和打法。第二部分：力爭暑假能全天投入集中訓練。整個訓練時間該定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到賽前（8月15日）調整訓練時間，整個集中訓練上午主要以身體素、質基本技術和全隊盯人防守技術為主。下午以全隊快攻、戰術的進攻與防守。進攻固定戰術練習為主，加強全隊實戰性的比賽練習。三、具體訓練內容：上午：8:00—11:001、主要是加強二、三人在快速的快攻中的基本配合練習，加強個人單防能力的練習，加強全隊人盯人防守練習和全場緊逼盯人的身體素質練習。2、基本配合:（1）全場1打1練習。（2）全場2打1,3打2練習（3）半場二人擋拆配合，三人反掩護，接應包投練習。（4）全場規定時間、二打二、三打三練習。（5）全場規定時間、三打三、四打四、五打五練習。（6）全場3人、5人傳接球快攻專項素質上籃練習（根據不同水平隊員，分別規定不同的進攻數）。（7）根據各位置投籃練習（籃下、中投、遠投）。（8）實戰比賽練習。（9）固定戰術配合練習。四、目標：1、參加中國大學生CUBA（西北賽區）籃球選拔賽。力爭打出自己的風格，打出自己的水平，有較好的發揮。達到鍛煉隊伍，學習的目的。爭取每個隊員訓練都有新的收獲，有程度不同的提高。2、參加寧夏回族自治區第七屆民運會，要力爭獲得第一名，保持前屆的名次。在全區宣傳寧大，樹立寧大在全區比賽與精神的良好形象。3、參加寧夏回族自治區在第十三屆全運會，力爭獲得第二名，保住第三名。五、要求：不論哪個階段，都要認真、踏實，按照每日的訓練安排完成。1、訓練是不遲到，不早退，按時訓練，將優有限時間充分利用。2、每個隊員要自覺地、刻苦訓練，努力提高自己的身體素質和基本技術。3、加強對風建設，特別是隊員的思想建設，要有良好的對風隊紀，團結、協作、互幫互學互練，使隊伍形成一個戰斗的集體，打不到、打不垮，力爭優秀成績。提倡不怕苦、不怕累，自個加練的學待風尚，特別新來隊員、技術較差的隊員、要努力自覺地加練。力爭在最短的時間里趕上。5、其它事項按老規矩辦理。寧夏大學女子籃球隊2010年三月十日附：寧夏大學女子籃球隊周訓練計劃寧夏大學女子籃球隊周訓練計劃訓練內容早操訓練內容：eq\o\ac(○,1)運球慢跑熱身、做操、活動各關節、柔韌聯系。eq\o\ac(○,2)各種運球練習（10種、28×2×10種）（無防守情況下練習，消極防守情況下練習。）eq\o\ac(○,3)各種傳接球練習（對墻傳球4種，30秒×6組）（半場四角兩球、三球練習、三角傳球、全場二人傳球、三人繞“8”字傳球練習。）eq\o\ac(○,4)分項練習中鋒（籃下3種投籃練習，每組20次×2組×3種）（交叉步拋球、運球、轉身練習，20次×1組×3種）（原地定位投籃練習，10次×2組）前鋒、后衛（平角左右持球突破、運球轉身上籃練習）（罰球線45度——30度左右突破、轉身上籃練習）（策應、包投、包切、反掩護跳投快切上籃練習、三分線運投練習）（其他一些投籃練習）eq\o\ac(○,5)各種腳步練習（10種，28m×2組×10種）eq\o\ac(○,6)跳投練習（深蹲跳、蛙跳練習，28m×2組，20次×4組）eq\o\ac(○,7)環寧大湖變速跑、耐力跑（大約2500m）下午訓練內容：eq\o\ac(○,1)基礎配合練習：（攻、防）半場2人傳切、3人空切、包切練習。（注意傳球）半場2人策應、包切、急停跳投練習。半場2人、3人掩護、反掩護，投、上籃練習（注意防守）中鋒籃下勾手、轉身投籃練習eq\o\ac(○,2)行進間傳接球綜合練習：半場四角傳球、運球掩護低手傳接球練習半場3人一組傳斷球練習（15次×2組／人）全場3人饒“8”字、5人繞“8”字傳接球上籃練習全場3打2，2打1練習（主要練習以多打少的成功率）全場3人壓“8”運球跟進練習eq\o\ac(○,3)全場攻防對抗練習：全場1對1、2對2攻防練習全場3對3、4對4攻防練習全場5對5（要求后場不運球、人盯人防守）攻防練習全場實戰訓練（教學賽）eq\o\ac(○,4)專項訓練（有球、無球）：全場個人跑籃練習（根據隊員情況