第一課

、課堂常規教育

課刖要求

缺席要請假；整理好服裝；提前到操場

課上要求：

站隊快、靜、齊；聽講注意力集中；練習要認真；上課守紀律；下

課要行禮

課后要求：

慢走回教室；不要大量喝水，尤其是生水；天熱時不用涼水沖身、

澆頭或在背陰、風口的地方久留；不要立刻吃食物，以免消化不

良。

二、游戲、三拍六笑九搖頭

全班從一組開始數時針龍擺尾依次報數，所有學生必須做到所報數

字中含“3”不報數拍一下巴掌；含“6”不報數而是笑一笑；含

“9”者也不報數而是搖一搖頭。

游戲規則：

1、不許漏報或報錯。

2、不按規定動作做，或報錯后罰表演節目。表演完后繼續往下

報。

第二課

一、體育課上的安全防范

同學們都上過體育課，體育課是在中小學階段鍛煉身體，增強體

質的重要課程之一。但如果同學們沒有安全意識，體育課也會出現

意外事故。上體育課時我們應該注意下面的問題：

1、要在運動之前換上寬松適當、大小合適的服裝和平底膠鞋或運動

鞋。

2、要認真做好全身準備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能

發生。

3、上課前女生摘下發卡、塑料或玻璃飾物，男生不要在衣褲內裝小

刀、別針等鋒利物品。

4、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串道。

5、在跳躍運動時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。

6、進行投擲訓練時，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不能能

絲毫馬虎。

7、進行單雙杠訓練時，器材下面必須準備好厚度符合要求的墊子。

8、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動項目，做動作時要嚴肅

認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

9、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，不要野蠻爭

搶而傷及他人。

二、玩一玩：

游戲、打電報

嘀嘀嗒！嘀嘀嗒！手掌接受拇指發。

準確迅速不說話，遵守紀律老師夸。

小裁判：

每個同學左手放身后接受信息，右手在前發出信息。老師給第一

排同學手心密碼，即「5數字，大家聽口令打電報，每排最后一位

同學收到后舉手并復述密碼，看哪一排速度快。

第三課

一、體育課中自我保護的方法

活動一：在奔跑或球類，如足球、籃球等運動中跌倒，一般可以順

勢向一側團身滾動的方法，以縮小身體與地面的接觸面和保護內臟

器官。

活動二：在做向前跳躍或騰躍，如：山羊、跳箱等動作以及技巧的

倒立摔倒時，一般可以采用順勢向前滾翻的方法，以減輕擦傷特別

是對內臟器官的震動。

活動三：從單杠、雙杠或肋木上脫手時，盡可能抓、拉一下器械，

以減輕身體直接落地的沖力，特別是在落地前，要收下頜抱頭，避

免頭部受傷或震動。

活動四：向遠處或從高處跳下時，落地的瞬間要做屈膝緩沖動作。

速度越快，高度越高，屈膝幅度就應越大。這樣就能減輕沖擊力，

避免下肢關節墩傷或內臟、大腦震動。

活動五：在爬山或從高坡上由于身體失去控制造成下滑時，要迅速

平臥，展開四支，以擴大身體與地面的接觸面，防止滾動；或盡最

大可能抓、拉一切可以抓、拉一切可以拉的東西，以減少下滑、失

落的沖力。

二、玩一玩：身體寫字法

頭部寫字：坐姿，手背后，聽老師口令用頭來寫：一、十、0、木、

小、學、生等字。

胳膊寫字：站姿，直臂，聽老師口令用胳膊來寫：上、下、左、

右、水、木等字。

上體寫字：站姿，雙手叉腰，聽老師口令寫：王、小、八、中、

甲、兀寺子。

腿部寫字：站姿，單腿繃直，聽老師口令寫：一、木、干、永、共

等字。

課后思考與練習：

同學們還能想象出哪些字能用身體來書寫。

第四課如何調節自己的情緒

情緒是人對客觀事物是否符合自己需要所產生的態度、體驗和表

現的行為反應。情緒是一種比較短暫的激動狀態，它與基本需要的

滿足程度有關，帶有更多的沖動性，這種反應較明顯地表現在外

部。

人們把快樂、憤怒、悲哀和恐懼作為常見的情緒表現形式。情緒

分為積極的情緒和消極的情緒。不同情緒對生活、健康等有不同的

影響。

調節不良情緒的方法有：

1、有氧運動法：每次30分鐘，每周3-4次

2、呼吸法：同甘共苦深呼吸有可能使緊張的情緒波動穩定下來。

3、肌肉放松法：通過移動的方式（呼吸、暗示、表象、音樂等）

使肌肉放松，大腦入靜，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配

能力。

4、自我暗示法：用語言對人的心理活動施加影響，進而控制行為

的過程。

玩一玩：組字接力

人人粉筆手中拿，逐個上去添筆畫；

一人一筆成一字，人數筆畫不能差。

小裁判：

1、默寫所學的兩首古詩。

2、不許傳遞消息。

第五課

一、田徑運動小知識

田徑(trackandfield)或稱田徑運動是徑賽、田賽和全能比

賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田

賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由

田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽

和徑賽項目組成的“十項全能”。

據記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村

舉行的第一屆古代奧運會上進行的，項目只有一個一一短距離賽

跑，跑道為一條直道，長192.27米。到公元前708年的第10屆奧

運會上，才正式列入了跳遠、鐵餅、標槍等田賽項目。當時只準男

子參加，女子連觀看也不行，違者處以死刑。

1894年，在英國舉行了最早的現代田徑運動國際比賽，比

賽共分9個項目。真正的大型國際比賽是1896年開始舉行的現代奧

運會。它沿用古代奧運會每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運會

上，田徑運動都是主要的比賽項目之一。從1928年第9屆奧運會

起，才增設了女子田徑項目，此后，女子便參加了田徑項目的比

賽。至今，田徑運動仍然是體育比賽中觀賞性極強的運動之

一。田徑是世界上最為普及的體育運動之一，也是歷史最悠久的運

動項目。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大項目，47枚金牌也

是奧運金牌最多的項目，“得田徑者得天下”也由此而來。

田徑運動是人類長期社會實踐發展起來的，包括男女競

走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目

組成的全能運動。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫〃徑賽〃。

以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫〃田賽〃，田徑運動是徑

賽，田賽和全能比賽的全稱。

遠在上古時代，人們為了獲得生活資料，在和大自然及禽獸的

斗爭中，不得不走或跑相當的距離，跳過各種障礙，投擲石塊和使

用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復這些動作，便形成了走、

跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發展。人們有意識地把

走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。

公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運

會，從那時起，田徑運動為正式比賽項目之一。1894年，在法國巴

黎成立了現代奧運會組織。1896年在希臘舉行了第一屆現代奧運

會，在這屆奧運會上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項目，被列

為大會的主要項目。至今已舉行的各屆奧運會上，田徑運動都是主

要比賽項目之一。

田徑運動包括跳、投類以有效成績距離大者名次列前的田賽和

跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時間短者名次列前的徑賽以

及由上述田、徑兩類各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項

目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很

短的時間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內表現

出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的比賽

國際田聯規定運動員參加奧運會必須在規定時間里達到規定的報名

標準，個人項目每個單項達到A級標準的最多3名運動員參賽，如

無達到A級標準的運動員，允許1名達到B級標準的運動員參賽，

如無達到B級標準的運動員，則允許各報1名男女運動員參加除田

賽項目、10000米跑、七項全能、十項全能以外的其他項目比賽。

接力項目每個協會每個項目最多1個隊，接力運動員可報6名，其

中可報兩名未達標的運動員。中國選手的優勢項目在女子中長跑和

競走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實力。

第六課

鄧亞萍是奪取世界乒乓球冠軍次數第三多的中國女子乒乓球隊選

手。身高僅1.55米的鄧亞萍似乎不是打乒乓球的料，但她憑著苦

練，以罕見的速度，無所畏懼的膽色和頑強拼搏的精神，13歲就奪

得全國冠軍，15歲時獲亞洲冠軍，16歲時在世界錦標賽上成為女子

團體和女子雙打的雙料冠軍。1992年，19歲的鄧亞萍在巴塞羅那奧

運會上又勇奪女子單打冠軍，并與喬紅合作獲女子雙打冠軍。1993

年在瑞典舉行的第四十二屆世乒賽上與隊員合作又奪得團體、雙打

兩塊金牌，成為名副其實的世界乒乓球壇皇后。國際奧委會主席薩

馬蘭奇也為鄧亞萍的球風和球藝所傾倒，親自為她頒獎，并邀請她

到洛桑國際奧委會總部做客……鄧亞萍是乒乓球歷史上最偉大的女

子選手，她5歲起就隨父親學打球，1988年進入國家隊，先后獲得

14次世界冠軍頭銜；在乒壇世界排名連續8年保持第一，是排名世

界第一時間最長的女運動員，成為第一位蟬聯奧運會乒乓球金牌的

運動員，并獲得4枚奧運會金牌，其中包括單打和與喬紅組合的雙

打。1997年后，她先后到清華大學、諾丁漢大學和英國劍橋大學

進修學習，并獲得英語專業學士學位和中國當代研究專業的碩士學

位；2002年鄧亞萍在國際奧委會道德委員會以及運動和環境委員會

兩個委員會擔任職務；2003年，鄧亞萍成為北京奧組委市場開發部

的一名工作人員。

鄧亞萍在人生不同的階段都有刻苦努力，不懈追求的事跡激勵著后

來人。

童年時期：

童年的鄧亞萍，因為受當時體育教練父親的影響，立志做一名優

秀的運動員。但是她個子矮，手腳粗短，根本不符合體校的要求，

體校的大門沒能向她敞開。于是，年幼的鄧亞萍跟父親學起了乒乓

球，父親規定她每天在練完體能課后，必須還要做100個發球接球

的動作。鄧亞萍雖然只有七八歲，但為了能使自己的球技更加熟

練，基本功更加扎實，便在自己的腿上綁上了沙袋，而且把木牌換

成了鐵牌。對一個孩子來說，這是多么難能可貴！這不但要使身體

備受煎熬，心里方面也要承受巨大的壓力。小小的她，每閃、展、

騰、挪一步，都可以用舉步維艱來形容！腿腫了！手掌磨破了！一

—這是家常便飯！但他從不叫苦，不喊累負責訓練的父親，有時心

疼得掉眼淚！付出總有回報，由于鄧亞萍的執著，10歲的她便在全

國少年乒乓球比賽中獲得團體和單打兩項冠軍。

運動員時期：

進入國家隊后，鄧亞萍都是超額完成自己的訓練任務，對里規定

上午練到11時，她就給自己延長到11時45分，下午訓練到6時，

她就練到6時45分或7時45分，封閉訓練規定練到晚上9時，她

練到11點多。鄧亞萍為了訓練經常誤了時間，她就自己泡面吃。在

隊里練習全臺單面攻時，鄧亞萍依舊往腿上綁沙袋，而且面對兩位

男陪練的左突右奔，一打就是2小時！在進行多球訓練時，教練將

球連珠炮打來，鄧亞萍每次都是瞪大眼睛，一絲不茍的接球，一接

就是1000多個。據教練張燮林統計，鄧亞萍每天接球打球1萬多

個。每一節訓練課下來，汗水都濕透了鄧亞萍的衣服、鞋襪，有時

甚至連地板也會浸濕一片，不得不換衣服、鞋襪，甚至換球臺再

練。長時間從事大運動量、高強度的訓練，從頸到腳，鄧亞萍身體

很多部位都是傷病。為對付腰肌勞損，她不得不系上寬寬的護腰，

膝關節脂肪墊腫、踝關節幾乎長滿了骨刺，平時只好忍著，實在痛

的利害了就打一針封閉，腳底磨出了血泡，就挑破它再裹上一層紗

布接著練。就算是傷口感染，擠出膿血也要接著練。

求學時期：

剛到清華大學外語系報到時，指導老師讓她一次寫完26個英文字

母。當時在別人眼中看來最簡單不過的事，鄧亞萍卻費盡心思后才

把它們寫出來。于是鄧亞萍把自己的睡眠時間壓縮到最低限度，經

常學習到很晚才肯休息，有時，一邊走路一邊看書，就連吃飯的時

間都用上了。鄧亞萍不斷要求自己，做作業也要和完成訓練課一

樣，絕對是今日事今日畢，毫不含糊。鄧亞萍這種刻苦學習的精

神，讓輔導老師和學友都深表嘆服。1998年2月，鄧亞萍前往英國

劍橋大學讀書，鄧亞萍在劍橋大學的語言學校開始學習英語，短短

3個月的時間，鄧亞萍堅持每天8點多從自己的住所趕往學校上

課。下午3點半下課后，她還到學院的學習中心去學習，聽磁帶，

練自己的口語，直到晚上8點學習中心關門后才趕回住所?；氐阶?/p>

所，鄧亞萍也從不浪費時間，她堅持和房東用英語交流，堅持按時

完成作業和預習功課。在她終于獲得碩士學位后，鄧亞萍又動身前

往劍橋大學攻讀博士學位。長時間固定姿勢寫稿誘發了鄧亞萍的頸

椎病，頭不能移動，一動就疼的鉆心。但是，疼痛并沒有把鄧亞萍

征服，她咬緊牙關，以一種固定的姿勢堅持查閱資料和寫作。

第七課

、姚明小故事

姚明，前中國籃球運動員，1980年9月

12日生于中國上海，祖籍為江蘇蘇州市吳江區，畢業于上海交通大

學。姚明17歲入選國家青年隊；18歲穿上了中國隊服。曾效力于

中國籃球職業聯賽（CBA）上海大鯊魚籃球俱樂部和美國國家籃球協

會（NBA）休斯敦火箭。美國NBA及世界籃球巨星，中國籃球史上里

程碑式人物。姚明是中國最具影響力的人物之一，同時也是世界最

知名的華人運動員之一。曾獲7次獲得NBA“全明星”，被美國

《時代周刊》列入“世界最具影響力100人”。被中國體育總局授

予“體育運動榮譽獎章”“中國籃球杰出貢獻獎”。2009年，姚明

收購上海男籃，成為上海大鯊魚籃球俱樂部老板。2011年，姚明正

式宣布退役。2013年姚明當選為第十二屆全國政協委員。

1、關心智障：特奧會的“姚大使”

姚明是特奧全球形象大使，他十分關注殘障、智障人士的權益保

護。2007年10月，專為智障人士舉行的世界特殊奧林匹克運動會

在姚明的家鄉上海舉行。10月2日開幕式當晚，特地從美國趕到上

海的姚明參加了開幕式，并和上千名中國特奧運動員一起牽手出

場。為此，他缺席了俱樂部的訓練日活動并被罰款。

當年，姚明寄語特奧運動員：“為了即將到來的比賽，你們已經準

備了很長時間。這是你們的時刻，這是你們的比賽，這是你們的舞

臺?！痹谶@屆特奧會上，姚明被授予“特奧會特別精神獎”.

2011年，特奧會在希臘雅典舉行。6月26日，“姚大使”來到雅典

參加與特奧有關的各種活動，包括特奧運動員健康行動啟動儀式、

特奧會創始人施萊弗女士銅像揭幕儀式等，繼續用實際行動支持特

奧運動發展。

2、拒吃魚翅：做野生動物的朋友

2007年8月，姚明和上海女籃姑娘葉莉喜結連理。按照上海習俗，

他隆重地擺了婚宴酒席，但是明確拒絕魚翅入宴。在一個把吃魚翅

作為“高檔”享受的國度，姚明保護野生動物的公益態度帶來一股

清新之風。

事實上，早在2006年8月，作為野生動物保護行動的親善大使，姚

明已經在新聞發布會上鄭重宣布今后拒絕食用魚翅。

姚明不僅要求自己不吃魚翅，還運用自己的號召力來影響身邊的人

和全社會。2009年12月，入主上海男籃成為“姚老板”的姚明攜

全體上海男籃隊員，鄭重發出拒吃魚翅宣言。在此場合，姚明依然

不失機靈幽默風格，他說：“上海男籃的吉祥物恰好是鯊魚，這也

是一種緣分。鯊魚是人類的朋友，而不是人類的食物。”

2011年9月22日，姚明和維珍公司創始人、英國億萬富翁理查

德?布蘭森爵士出席由國際環保組織野生救援協會在上海舉辦的

“共同倡導保護瀕危物種鯊魚”公益活動。姚明并呼吁作為魚翅主

要消費群體的華人，在保護鯊魚方面作出表率。

3、心系災區：“小巨人”和小英雄的牽手

2008年5月12日四川汶川特大地震發生后，姚明在第一時間決定

向災區捐款200萬元人民幣。此后，姚明的身影屢屢與地震災區聯

系在一起。

當年8月8日，北京奧運會開幕式上，作為中國代表團旗手的姚

明，拉著四川省汶川縣映秀鎮漁子溪小學二年級學生、小英雄林浩

的手，走在隊伍最前列，引起全場歡呼，全球億萬觀眾深受感動。

溫情一幕，盡顯“人文奧運”精神內涵。

2008年中秋節，姚明來到四川省廣元市建設村。這里原來有一所小

學，在地震中變成了危房?！耙稹本栀浀南ＭW，就選址在

這里。姚明還提議，用在抗震救災中誓死保護學生的代課老師楊雪

燕的名字命名這所希望小學。姚明的到來讓孩子們興奮不已，也讓

鄉民們沸騰。在為孩子們送上了字典和字帖之后，姚明還和他們玩

起“老鷹捉小雞”的游戲。

第八課

一、夏季防暑小常識

炎熱的夏天，如果在室溫高、濕度大的悶熱環境中學習，或在烈日

下鍛煉、勞動，大量出汗，使體內水分和鹽分消耗過多，就會出現

口干舌燥，頭暈眼花，全身無力，呼吸短促，心跳加快。嚴重者則

出現惡心嘔吐、昏迷等癥狀這就是中暑了。

預防中暑應做到以下幾點：

1、夏天不提倡進行室外鍛煉或勞動，盡量避免長時間直曬，運動量

不要過大。建議可選