摘要：情緒調(diào)適是指個體通過認(rèn)知和行為策略來改變、管理自身情緒的過程。對于中學(xué)生來說，考后情緒調(diào)適是其需要提升的重要心理素養(yǎng)。心理教師可圍繞學(xué)生考后的情緒、認(rèn)知、行動等方面常出現(xiàn)的心理困惑設(shè)計(jì)一系列活動，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)適情緒、改變認(rèn)知，最后轉(zhuǎn)化為積極的行動。關(guān)鍵詞：初中生；考后情緒調(diào)適；認(rèn)知三角形；正念練習(xí)；行動法為了加強(qiáng)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作，提升學(xué)生心理健康素養(yǎng)，2023年10月，遼寧省教育廳等十八部門聯(lián)合印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動計(jì)劃實(shí)施方案（2023—2025年）》（以下簡稱《方案》）。《方案》提出要強(qiáng)化心理健康課程建設(shè)，豐富心理健康教育活動，保障心理健康教育課時(shí)。盤錦市心理教研核心團(tuán)隊(duì)通過“理論培訓(xùn)+實(shí)踐演練”的主題教研活動，推進(jìn)“情緒調(diào)適”主題的心理課程設(shè)計(jì)項(xiàng)目研究。每次考試結(jié)束后，部分學(xué)生面對起伏變化的學(xué)業(yè)成績，心里往往會有諸多感受和想法。那么，如何引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)對重新定位自己、調(diào)整對各科學(xué)業(yè)的期待、合理看待考試結(jié)果的挑戰(zhàn)，調(diào)整情緒再出發(fā)呢？對此，筆者以“一場考試，一次成長”主題課為例，談一談初中生考后情緒調(diào)適的心理課程設(shè)計(jì)。一、初中生考后情緒調(diào)適課程設(shè)計(jì)的背景情緒調(diào)適是《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》（以下簡稱《綱要》）提出的心理健康教育的重點(diǎn)內(nèi)容。“一場考試，一次成長”初中生考后情緒調(diào)適課程在七年級下學(xué)期期中考試后開展，此時(shí)大部分學(xué)生會經(jīng)歷比較強(qiáng)烈的內(nèi)心波動。學(xué)生認(rèn)識情緒、調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)化行動對規(guī)劃接下來的學(xué)習(xí)生活至關(guān)重要。心理教師先從學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，喚起學(xué)生的真情實(shí)感，圍繞考試后的認(rèn)知、情緒、行動方面容易出現(xiàn)的問題設(shè)計(jì)一系列教學(xué)活動，運(yùn)用“三分鐘正念練習(xí)”覺察情緒、調(diào)適，再依托認(rèn)知行為理論，組織學(xué)生利用“認(rèn)知三角形”圍繞不同認(rèn)知行為模式的利與弊開展活動，引發(fā)思考，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整認(rèn)知，運(yùn)用“圖表行動法”促進(jìn)積極行為，達(dá)到提高學(xué)生心理素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。二、“一場考試，一次成長”主題課的教學(xué)設(shè)計(jì)（一）基于核心素養(yǎng)設(shè)定教學(xué)目標(biāo)基于核心素養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)設(shè)定指向性更加明確。本課的教學(xué)目標(biāo)分為情緒、認(rèn)知、行為三個方面。情緒目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中遇到問題和困惑時(shí)，能夠認(rèn)識、接納并調(diào)適自己的情緒。認(rèn)知目標(biāo)：運(yùn)用“認(rèn)知三角形”調(diào)適情緒，正確看待考試成績。行為目標(biāo)：運(yùn)用正念練習(xí)以及“圖表行動法”，增強(qiáng)行動力，整裝再出發(fā)。（二）基于核心素養(yǎng)設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)教學(xué)過程最能體現(xiàn)一堂課的總體思路。在緊密聯(lián)系核心素養(yǎng)理論的前提下，本節(jié)課共設(shè)計(jì)熱身導(dǎo)入、體驗(yàn)探究、知行改變、總結(jié)延伸四個環(huán)節(jié)。1.熱身導(dǎo)入【情緒氣球】教師抓住考試成績剛公布的時(shí)機(jī)，詢問學(xué)生的感受，自然引入本節(jié)課的主題“考后情緒調(diào)適”。師：請同學(xué)們思考這次考試之后，自己產(chǎn)生了哪些情緒呢？請你畫一個情緒氣球，把這些情緒“吹”進(jìn)氣球里暫時(shí)保存起來。用2～5個詞匯表示情緒。教師通過“情緒氣球”活動，營造一個輕松、安全的課堂氛圍，引導(dǎo)學(xué)生將情緒具象化，把考后的各種復(fù)雜情緒“吹”進(jìn)想象中的氣球里，觀察并命名當(dāng)下的情緒及其變化情況，幫助自己識別、調(diào)適、接納情緒，從而掌握情緒調(diào)適的小技巧，也為下一環(huán)節(jié)開展理性分析做好情緒疏導(dǎo)。2.體驗(yàn)探究【認(rèn)識情緒】——心靈故事播放視頻《小馬同學(xué)的故事》。剛拿到數(shù)學(xué)成績的小馬同學(xué)，發(fā)現(xiàn)實(shí)際成績比預(yù)期成績低了十幾分，此時(shí)他感到十分的難過、失落。想到之前在同學(xué)面前夸下?？冢捌谥锌荚囈欢ㄒ氐轿业乃健?，他為自己的大言不慚感到羞愧；發(fā)現(xiàn)上次“同病相憐”的同桌這次成績突飛猛進(jìn)，他產(chǎn)生了自我懷疑；想到放學(xué)后回家父母會詢問考試成績，他又感到內(nèi)疚、煩惱。小馬同學(xué)東想西想，無法專心聽老師講解試卷，于是不懂的內(nèi)容依然不懂，此時(shí)他感到自責(zé)、煩躁。看過視頻后，教師通過連續(xù)提問引發(fā)學(xué)生思考。師：剛剛經(jīng)歷了一場考試的你，與故事中的小馬同學(xué)有什么相似的心路歷程？看著“情緒氣球”上自己的情緒，你有沒有留意過這些情緒都是怎么產(chǎn)生的呢？要怎么做才能處理好情緒呢？【調(diào)適情緒】——正念練習(xí)在接下來的三分鐘里，教師在每一分鐘都布置了不同的任務(wù)。師：第一分鐘，自我覺察——我的身體有什么感覺？我頭腦里面在想什么？我內(nèi)心里面的感受是怎樣的？第二分鐘，數(shù)呼吸次數(shù)——集中所有注意力用來觀察自己的呼吸。吸氣的時(shí)候數(shù)到7，呼氣的時(shí)候盡量數(shù)到11。第三分鐘，感官著陸——再次體會注意力回歸到自己的身體的感覺，利用視覺、聽覺、觸覺等感官注意力練習(xí)，使自己身心融合。師：情緒在到達(dá)大腦之前就已經(jīng)在身體中產(chǎn)生，凡是情緒必有位置。情緒和身體狀態(tài)其實(shí)是互相影響的，負(fù)面情緒常常會造成身體的不適。如焦慮的時(shí)候，人往往會肩膀高聳、胸悶、心悸等。如果身體能放松下來，那么負(fù)面情緒也就隨之消退了。這一環(huán)節(jié)通過正念練習(xí)，學(xué)生把身體放松下來，覺察自己身體的感受，體驗(yàn)身心輕快、安寧的感覺。很多考試焦慮的狀態(tài)與身心缺乏融合有關(guān)，對處在考試焦慮中的初中生來說，感受自己身體的感覺比描述情緒的具體情況更容易一些。3.知行改變【打破情緒循環(huán)】——認(rèn)知三角形本環(huán)節(jié)中，教師首先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行視覺想象小練習(xí)：想象考試后的周末，自己學(xué)了一整天，可是媽媽沒看見，卻恰巧看見自己在玩手機(jī)。然后媽媽開始嘮叨，什么都扯上學(xué)習(xí)，最后越說越生氣，甚至原本和同學(xué)去打籃球的計(jì)劃也被媽媽取消了……通過想象創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)：（1）當(dāng)聽到媽媽說話的時(shí)候，自己的身體有什么反應(yīng)？（2）頭腦中有哪些想法涌現(xiàn)出來？（3）內(nèi)心有什么感覺？小組討論，選擇代表發(fā)言。在這個環(huán)節(jié)里，學(xué)生充分表達(dá)自己的想法和情緒，進(jìn)一步引出“認(rèn)知三角形”。師：人們總以為影響情緒和行為的是事件本身，而其實(shí)更多的時(shí)候是源于我們的認(rèn)知，即內(nèi)在的念頭、想法、觀念等。積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，消極的想法產(chǎn)生消極的情緒。不同的想法會喚起不同的情緒，進(jìn)而引發(fā)不同的行為結(jié)果。接下來，教師引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會進(jìn)行積極的自我對話。例如，有的學(xué)生在發(fā)言的過程中提到，面對學(xué)業(yè)壓力，整個人陷于糾結(jié)之中，不知何去何從。教師在課堂上及時(shí)發(fā)現(xiàn)、捕捉學(xué)生的情緒，進(jìn)行積極正向的引導(dǎo)，同時(shí)請其他同學(xué)談?wù)勛约旱目捶?，集思廣益，引導(dǎo)學(xué)生借鑒這些好方法，建立新的認(rèn)知，進(jìn)而生成積極的行為。教師引導(dǎo)學(xué)生通過改變認(rèn)知來打破情緒的循環(huán)，轉(zhuǎn)化成積極的行動。【促進(jìn)積極行動】——圖表行動法在此環(huán)節(jié)，教師帶領(lǐng)學(xué)生利用表格進(jìn)行總結(jié)反思、合理歸因、明確目標(biāo)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為有效的行動。一是錯題分析表。學(xué)生每次考試后可對自己各個學(xué)科的失分錯題類型進(jìn)行梳理，結(jié)合自身實(shí)際情況有的放矢地改進(jìn)，做自己的考試分析專家。二是學(xué)科縱向分析圖。學(xué)生可給每個學(xué)科建立一個“縱向分析走勢圖”，在每次考試后，縱向?qū)Ρ茸约簹v次的學(xué)科成績，做到心中有數(shù)。這樣，不僅避免了因與其他同學(xué)對比產(chǎn)生的各種不良情緒，同時(shí)更加聚焦當(dāng)下、聚焦個人的學(xué)習(xí)問題。三是各科提分表。學(xué)生可針對每個學(xué)科的試卷列出“提分表”，分析并找出自己“意外失分”的部分，爭取下次考試避免失分。4.總結(jié)延伸在這一階段，教師先讓學(xué)生總結(jié)本節(jié)課的收獲，隨后寄語。師：通過學(xué)習(xí)我們了解到，當(dāng)認(rèn)知改變了，情緒和行為也隨之改變，同時(shí)我們也學(xué)會了一些考后調(diào)適情緒、轉(zhuǎn)化行動的具體方法。同學(xué)們，凡是過往，皆為序章。相較于過去的成與敗，更重要的是保持一顆平常心。讓我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，立足當(dāng)下，繼續(xù)奮發(fā)前進(jìn)。三、初中生考后情緒調(diào)適課程反思（一）梯度設(shè)計(jì)課堂活動，實(shí)現(xiàn)課程目標(biāo)一堂好的心理健康教育課，需要教師引導(dǎo)學(xué)生重視活動中的感受和體驗(yàn)，重視活動后的歸納提升。日常學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生經(jīng)常會將情緒調(diào)適片面理解為只是心態(tài)的調(diào)適，而忽略了行動的改變。本節(jié)課，教師依據(jù)《綱要》，設(shè)計(jì)了契合初中生心理發(fā)展的情緒管理、考試心態(tài)主題。其主要目標(biāo)是引導(dǎo)學(xué)生圍繞考試后認(rèn)知、情緒、行動方面容易出現(xiàn)的問題展開教學(xué)活動，幫助學(xué)生運(yùn)用正念小練習(xí)識別情緒，通過“認(rèn)知三角形”正確看待考試成績，及時(shí)解決自己在學(xué)習(xí)中遇到的問題；進(jìn)而使學(xué)生利用“圖表行動法