排球正面雙手墊球

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年級：高一學科名稱：體育與健康（冀教版）墊球技術

墊球是排球技術的基本技術之一。它是在全身協調用力的基礎上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。是用于接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法，是保證本方進攻的基礎。墊球時，必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。按動作方法，可分正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等等十多種。正面雙手墊球

正面雙手墊球是排球比賽中最基本、應用最多的墊球方法，是指雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法，是各種墊球技術的基礎，是最基本的墊球方法，適合于接各種發球、扣球和攔網球，在困難的時候也可以用來組織進攻。正面墊球按其墊擊來球力量大小，可分為墊輕球、墊中等力量球和墊重球三種。正面雙手墊球技術準備姿勢迎球擊球準備姿勢

準備姿勢分稍蹲、半蹲和深蹲三種。稍蹲主要用于接輕球；半蹲主要用于接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用于墊重球。比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。準備姿勢初學墊球時，由于是墊一般的輕球，故可采用稍蹲或半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。擊球手型擊球手型:除單手墊球和擋球外，一般有三種:(1)抱拳式。雙手抱拳互握，兩拇指平行向前。(2)疊掌式。兩手掌根緊靠，手指重疊合掌互握，兩拇指平行。(3)互靠式。兩手腕靠緊，兩手自然放松。兩臂夾緊外翻手腕下壓翹腕式墊球，此技術用于來球較低且較急時采用，即兩手大拇指外側互靠翹腕，墊球時用虎口處擊球。疊掌式兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠攏壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。擊球點、擊球部位擊球點：一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，便于控制用力大小。擊球部位:觸球時以前臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。該處與球的接觸面積大而平，肌肉有彈性，可適度的緩沖來球力量，起球比較穩、準。擊球部位過高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不準。迎球與擊球擊球動作取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂,全身協調地迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。迎球與擊球擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩沖而墊出。一般說來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。迎球與擊球手臂角度手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據入射角等于反射角原理敘述如下：第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關系：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大。迎球與擊球第二，墊出球的弧度同手臂的角度關系：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應較小。第三，手臂的反射面與墊出球的預定目標的關系：手臂的反射面必須對著出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關系是互相聯系，缺一不可的。正面雙手墊球的“六字”口訣插夾壓跟蹬提熱身活動練習正面雙手墊球的方法自主學習，觀看教學掛圖，建立頭腦印象。徒手模仿墊球練習墊固定球練習一拋一墊的練習易犯錯誤及糾正方法錯誤①兩臂不平，擊球部位不正確或擊球發力不協調。糾正方法：模仿墊固定球練習，原地自墊高球發力練習。錯誤②移動慢，對不正球。糾正方法：多做一拋一接，移動后接球練習，強調用身體擋住來球。錯誤③屈肘墊球。糾正