第頁怎么加強心理素質

心理素養是一個讓人感興趣的話題，因為現代社會對有關懷理的問題越來越關注。那么怎么強化心理素養呢？一起來了解下吧：

怎么強化心理素養

一、了解自己的心。

自己的心理素養究竟如何?我想這是一個想要提升心理素養的人首先要對自己問的問題。心理素養體現的方面不一定一樣，有些方面是強項，而有些方面可能是弱項。例如有的同學一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便碰到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有余的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項，哪些是強項。中國有句俗話，叫知己知彼方能百戰百勝。所以看清自己的弱項和強項是第一步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標和動力。

二、把握自己的情緒。

情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映，有什么樣的心理活動就會有什么樣的情緒體驗和情緒表現。一個正常的人，在他遭受恥辱，義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑，一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那么一個人在面對困境、面對挫折的時候，他會表現出怎么樣的情緒來呢?其實通常狀況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗，試想在這樣的情緒體驗下，能做好什么樣的事情呢?再有能力的人又能發揮出多高的水平來呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提升心理素養的關鍵。一個滿面春風，遇事冷靜，能在適當的時候堅持高亢情緒的人，無論是參加什么樣的比賽和應對什么樣的事情，他的心理狀態就已經贏得了一半的成功了。

這時會有人發問了，把握情緒說來簡單，當你在別人面前大出洋相的時候，你還會有好的情緒嗎?我的回答是，我確實當時會很懊惱，但那只是三秒鐘內的事情，我不會讓這種情緒繼續時間超過一分鐘，為什么?因為那樣的話我會由于緊張而處理失當，導致出更多的洋相，甚至可能會因為它而影響我一天的心情。那我是如何將那些消極的情緒只控制在極短的時間之內，堅持自己優良的心態的呢?

其實想要擁有優良的情緒非常的簡單，但也非常的困難。為什么這么說呢?因為情緒不但受生理的控制，更受人觀念和認知的控制。擁有什么樣的認知就擁有什么樣的情緒和個性，其實這話一點沒錯。觀念樂觀的人，他會無時不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴展消極面去加深自己的痛苦體驗。

所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長時間的生活積淀中總結出來的經驗，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長時間積存起來的，如其說它像壘起來的思維城堡，我認為它更像是一種頑固的習慣。要想打破這種習慣首先你必須有激烈的意愿和決心。只有當你決心改變的時候才是真正走出實質性的第一步。

怎樣去改變觀念呢?在這里我告訴大家一個最簡單的方法，這種方法不一定合適所有的人，但只要你能依據它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定會很顯著。

這個方法其實非常的簡單，簡單到你會發現，原來它其實一直都伴隨著你，只是你從來沒很好的利用過它成為你健康、成功人生的一部分。

長時間的這樣做，你會意識到，你的觀念在這個目標的作用下潛移默化的發生了變化，你的目標會被慢慢的內化成你的觀念，你的行為到后來會很自然的圍繞著你的這個中心行事。觀念就是這么被轉變過來的。但它的快慢取決與你決定轉變的信念有多強，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉變的過程中有所收獲、有所啟發。而當你有優良的觀念的時候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。

三、給自己一個受挫的機會。

挫折教育作為現在的新的教育理念，已經越來越受到關注。我個人認為，適當的挫折不但有助于更好的熟悉自我，也能很好的培養心理素養。

為什么這么說呢?人其實是個感知耗損型的動物，人對同一事物的感覺，隨著次數的增加和時間的推移，會由激烈逐漸趨于平緩，感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。正是基于這個原理，培養和鍛煉心理素養的一個長期的適應過程，這個過程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經受住挫折后，待到下次，遇見類似問題心理的承受和適應能力會比前一次要有所提升。因此我建議如果你認為自己心理素養不是很高，特別是對特定事物產生心理恐慌，可以多進行接觸，提升自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環境和事物的話，可以通過冥想的方式還原現場，感受虛擬的現場氛圍。當然，冥想的越真實越好，通過虛擬的挫折和困境感，也可以提升自身心理素養。

怎樣才干強化心理素養

不要自我設限

1、跳蚤效應：人生不要自我設限

心理學家曾做過一個實驗，他們在玻璃杯中放入一只跳蚤，跳蚤可以輕易就跳出來。然后他們把這只跳蚤放到一個加蓋的玻璃杯中，結果一次次跳起，一次次被撞。后來跳蚤不敢再嘗試跳了，一周之后，這只跳蚤再也跳不出來了。

關于人生來說，我們最害怕自我設限，成長就是要打破成長的天花板，古話說得好，心有多大，舞臺就有多大，當我們懂得一次次挑戰自己的時候，我們才干突破自我發展局限，也才干看到廣闊的天空。

不要害怕犯錯

2、特里法則：不要害怕犯錯誤

人生是在犯錯中成長，很多人之所以不敢嘗試，在于害怕自己犯錯，當我們敢于認錯，敢于試錯的時候，我們才干真正的走在成長的路上。可以說錯誤是我們成長的階梯，也是我們發現真實世界的法則。我們只有犯錯才會發現別人沒有發現的機會。正如愛迪生所說，我之所以能發明那么多東西，其實就在于我從來不害怕失敗，不害怕犯錯，因為每犯一次錯，我會覺得自己離真理更近一步。

大衛效應

3、大衛效應：發揮自己優勢，弱小也可以打敗強者

《圣經》記載年少的大衛以一顆小石子打敗了強大的歌利亞，這就證實看起來強大者并不一定真正的強大，大衛之所以能打敗歌利亞在于他能巧妙發揮自己的優勢，由于他是牧羊的娃，他為了保護自己的羊，常常用石頭擊打狼，所以培育了他的優勢。他懂得抓住出奇制勝，用敵人想不到的方式，石頭擊中對方，這種發揮優勢的方法關于弱小者來說是一種獨特的資源，只有我們懂得挖掘自己優勢時候，我們就能變得更強大，而無往不勝。

積極自我暗示

4、積極自我暗示

心理學曾做一個實驗，他們隨機選擇50名同學，把他們分成兩組，他們對其中一組25個同學說，你們天資聰穎，智力超常，好好發揮，你們一定是人群中的佼佼者。對另外一組同學，他們則沒有進行暗示。隨后他們發現通過暗示的25個同學后來在學業上的成績遠遠超過沒有暗示的同學。這就是積極的心理暗示效應，往往能對我們自己的人生產生強大的效果，那些內心強大的人都是非常擅長自我暗示，他們相信自己人生是非凡的人生，所以往往取得超出常人的成績。

5、魯尼恩定律：笑到最后的才是贏家

這是奧利地經濟學家魯尼恩提出，他認為競爭是一項長距離的賽跑，一時的領先并不能確保最后的勝利。同樣，一時的落后并不代表會永遠落后。而一個人只有踏踏實實，不斷累積，也能成為真正的贏家。這就是《異類》所說的我們每個人只有在一個領域保持10000個小時才干真正成為某個領域的專家，但是很多人在保持1000個小時中就已經放棄了，學會不斷累積自己的長板優勢，伴隨時間的長短，我們就可以掌控自己人生。

當我們學會用這四條心理塑造自己，在時間的錘煉中，我們內心就能逐步變得更強大，這種強大是來自內在力量的塑造。

怎么可以強化心理素養

1、學會克制負面情緒。

人生不如意十之八九，當現實與理想相沖突時，不免會激發我們的負面情緒。實際上這時候我們最必須要的是冷靜下來思索要如何處理問題。學會克制自己的情緒，做情緒的主人，這是培養提升心理素養必不可少的一個重要環節。

2、學會正確熟悉自己。

自卑的情緒會影響我們的心理素養。一個人的自卑既是來源于缺乏成功的體驗，也來源于缺乏對自身客觀公正的評估。要拋棄自卑提升心理素養，首先要戰勝自我，而戰勝自我的前提是了解自己。為自己樹立一個合理目標，培養堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。不要一味地否定自己，要正確熟悉并肯定自己的優勢所在。

3、學會勇敢面對挫折。

給自己一個受挫的機會：在一次次經受住挫折后，等到下次再遇見類似問題時，心理的承受和適應能力會比上一次有所提升。適當的挫折不但有助于更好的熟悉自我，也能很好的培養提升心理素養。

強化心理素養的辦法

〔1〕自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才干進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，堅持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

〔2〕拋棄自卑。自卑必須要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

〔3〕加強自信。

A、關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不管是哪方面〔細心、眼睛好看等等，多多益善〕，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什么優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應〞。這一效應對提升自信效果很好。

B、與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑〞這一點對加強自信同樣有效。

C、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步〔不管多小〕就對自己說：“我能行！〞、“我很棒！〞、“我能做得更好！〞等等，這將不斷提升自己的信心。

D、樹立自信的外部形象。首先，堅持整潔、得體的儀表，有利于加強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間后就會有發自內心的自信；另外，注意鍛煉、堅持健美的體形對加強自信也很有幫助。

E、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

F、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而加強自信