蛋白質2021/4/261第一節蛋白質的結構和組成第二節氨基酸第三節蛋白質的分類和生理功能第四節蛋白質的消化吸收及代謝第五節蛋白質的營養學評價第六節蛋白質營養狀況評價第七節蛋白質供給量及來源2021/4/262第一節蛋白質的結構和組成一、蛋白質定義：蛋白質是含氮的有機化合物，以氨基酸為基本組成單位。蛋白質是一切生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。2021/4/263第一節蛋白質的結構和組成二、蛋白質的組成C：50-55%H：6.7-7.3%O：19-24%N

：13-19%（大多數蛋白質含氮量為16%，折算系數為6.25）

蛋白質是人體氮的唯一來源，碳水化合物和脂肪不能代替S：0-4%P、Fe、I、Mn、Zn等蛋白質=總氮量×蛋白質折算系數（6.25）2021/4/264

三、蛋白質結構：

氨基酸是蛋白質的基本構成單位。構成人體蛋白質的氨基酸有20種。蛋白質分解時的次級結構稱為肽(peptide)。10個以上的氨基酸的肽稱為多肽。含4-6個氨基酸的肽為寡肽。

2021/4/265蛋白質分子中氨基酸的連接方式幾種元素構成氨基酸，氨基酸之間是以肽鍵(peptidebond)相連的。肽鍵就是一個氨基酸的α-羧基與另一個氨基酸的α-氨基脫水縮合形成的鍵。在蛋白質分子中，氨基酸之間通過肽鍵聯結起來的化合物稱為肽氨基酸聚合形成肽鏈，一條或幾條肽鏈聚合在一起就構成了蛋白質，構成天然蛋白質的氨基酸共20種。2021/4/2662021/4/267二肽三肽四肽二肽→

+肽稱寡肽（oligopeptide）多肽（Polypeptide）2021/4/2682021/4/269一級結構2021/4/26109、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:57:30PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個人炫耀什么，說明他內心缺少什么。。二月232023/2/32023/2/32023/2/32/3/202316、業余生活要有意義，不要越軌。2023/2/32023/2/303February202317、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32021/4/2612二級結構2021/4/2613血紅蛋白2021/4/2614

為了對蛋白質結構敘述的方便，人為地將蛋白質的結構分為一級結構、二級結構、三級結構和四級結構。2021/4/2615第二節氨基酸構成蛋白質的基本單位NH2R-CH

COOH-氨基酸2021/4/2616一、氨基酸的分類和命名20（多）種氨基酸，按化學結構分類：（一）脂肪族氨基酸

甘氨酸、纈氨酸、異亮氨酸（二）芳香族氨基酸苯丙、酪氨酸（三）雜環氨基酸脯、組、色氨酸2021/4/2617

二、必需氨基酸(ESSENTIALAMINOACID，EAA):

是人體不能合成或合成速度不能滿足機體需要，必須從食物中直接獲得的氨基酸。組氨酸：是4歲以下兒童必需氨基酸。賴氨酸：促進人體發育，增強免疫力。蛋氨酸：合成半胱氨酸。苯丙氨酸：合成酪氨酸。異亮氨酸亮氨酸蘇氨酸色氨酸纈氨酸記憶：攜一兩本單色書來2021/4/2618三、條件必需氨基酸：2種1.半胱氨酸蛋氨酸2.酪氨酸苯丙氨酸如果膳食中能夠直接提供這兩種氨基酸，則人體對蛋氨酸和苯丙氨酸的需要分別減少30%和50%，所以半胱氨酸和酪氨酸稱為條件必須氨基酸或半必需氨基酸。合成合成2021/4/2619四、氨基酸模式及限制氨基酸1、氨基酸模式

定義：是指某種蛋白質中必需氨基酸的構成比例。

計算方法：將該種蛋白質中含量最少的色氨酸含量定為1，分別計算出其它必需氨基酸的相應比值，這些比值就是該種蛋白質的氨基酸模式。2021/4/2620表3-3幾種食物和人體蛋白質氨基酸模式2021/4/26212.限制氨基酸

當食物蛋白中某一種或幾種必需氨基酸含量不足或缺乏時，會使合成組織蛋白受限制，這一種或幾種氨基酸被稱為限制氨基酸。

第一限制氨基酸：植物蛋白質：賴、蛋、蘇、色

谷類食物賴氨酸含量最低，為第一限制氨基酸。2021/4/2622第三節蛋白質的分類和生理功能一、蛋白質的分類：1.按蛋白質中氨基酸的組成分類（營養價值）

（1）完全蛋白質：必須氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。如牛奶、全雞蛋中的蛋白。

（2）半完全蛋白質：必須氨基酸種類齊全、但數量不足、比例不當。小麥中的麥交蛋白等。

（3）不完全蛋白質：必須氨基酸種類不齊、數量不足、比例不當。如膠原蛋白等玉米、土豆（色氨酸含量極低）

2021/4/2623分

類必需氨基酸生長效應舉

例

完全蛋白質種類齊全數量充足比例適當維持生命促進生長酪蛋白卵白蛋白白蛋白半完全蛋白質種類齊全比例不適當維持生命不能促進生長麥膠蛋白不完全蛋白質種類不齊全不能維持生命不能促進生長玉米膠蛋白皮骨膠蛋白2021/4/2624一、蛋白質的分類：2.蛋白質的結構分類：

（1）單純蛋白：包括動、植物組織中的白蛋白、球蛋白和植物中的谷蛋白、麥醇溶蛋白等。

①硬蛋白：不溶于水，消化酶對其不易水解。硬蛋白包括骨膠原、彈性硬蛋白、角蛋白，一般為身體的支持組織。

②白蛋白：易溶于水，加熱凝結。白蛋白含在雞蛋、牛奶和人體血液中。

③球蛋白：在水中溶解度低，加熱凝固。球蛋白廣泛存在于自然界中，如血清球蛋白、肌肉球蛋白、植物球蛋白。

④谷蛋白：不溶于水，溶于稀酸和稀堿，消化酶可水解。谷蛋白在谷粒中含量豐富，如小麥谷蛋白。2021/4/2625一、蛋白質的分類：2.蛋白質的結構分類：

（2）結合蛋白：包括蛋黃中與磷酸組成的磷蛋白、與脂肪和類脂組成的脂蛋白、與金屬結合的核蛋白、血紅蛋白、金屬蛋白等。

①色蛋白：蛋白質和色素物質結合，如血紅蛋白。②卵磷蛋白：蛋白質與卵磷脂相結合，如血液中的纖維蛋白、卵黃磷蛋白。③脂蛋白：溶于水，是脂肪與蛋白質結合，脂蛋白是人體在體內運輸脂肪的工具。包括乳糜微粒、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。④糖蛋白：含有碳水化合物如甘露糖和半乳糖的蛋白質，人體細胞組織分泌的粘液含有粘蛋白。

2021/4/2626一、蛋白質的分類：3.蛋白質的功能分類：

（1）活性蛋白。包括生命活動過程中一切有活性的蛋白質，如酶、激素蛋白、輸送和儲存蛋白、肌動蛋白、受體蛋白等。（2）非活性蛋白。包括不具活性的、擔任生物保護功能和支持作用的蛋白質，如膠原蛋白、角蛋白、彈性蛋白等。2021/4/2627二、蛋白質的生理功能1、人體組織成分

人體的任何組織和器官，都以蛋白質作為重要的組成成分。

人體的瘦組織中含大量的蛋白質；骨骼和牙齒中含大量的膠原蛋白，指趾甲中含有角蛋白；細胞中從細胞膜到細胞內的各種結構均含有蛋白質。可見，蛋白質是人體不可缺少的構成成分。2021/4/2628

二、蛋白質的生理功能2、構成人體內各種重要生理功能的物質

（1）含蛋白質的酶催化體內一切物質的分解和合成；

（2）激素使內環境穩定并調節許多生理過程；

（3）抗體可以抵御外來微生物及其他有害物質的入侵；

（4）細胞膜和血液中的蛋白質擔負著各類物質的運輸和交換；2021/4/2629二、蛋白質的生理功能3、維持和調節體內的酸堿平衡及血漿滲透壓

當長期缺乏蛋白質時血漿蛋白質含量下降，血液內的水分便滲入周圍組織，造成營養性水腫。2021/4/2630二、蛋白質的生理功能4、參與神經沖動的傳導及遺傳信息的傳遞

5-羥色胺等氨基酸代謝產物是重要的神經遞質，參與神經沖動的傳導。2021/4/2631二、蛋白質的生理功能5、供給能量

蛋白質含碳、氫、氧元素，機體需要時，可代謝分解，釋放熱能。1g蛋白質在體內約產生16.7kJ(4.0kcal)能量

供能是蛋白質的次要功能2021/4/2632第四節蛋白質的消化吸收及代謝一、蛋白質的消化胃內消化：胃酸、胃蛋白酶小腸內消化：胰蛋白酶和小腸粘膜蛋白水解酶二、蛋白質的吸收

小腸黏膜細胞

2021/4/2633三、N平衡是反映機體攝入氮和排出氮的關系。1.關系式：B﹦I﹣（U+F+S）

（I：攝入氮，U：尿氮，F：糞氮，S：皮膚等氮損失）

零氮平衡：攝入氮=排出氮（正常人）正氮平衡：攝入氮＞排出氮（兒童，青少年，孕婦，疾病恢復期等）

負氮平衡：攝入氮＜排出氮（饑餓，疾病，老年）2021/4/2634

正氮平衡

生長中的兒童、健身者和孕婦其體內攝入的氮超出排出的氮。

氮平衡健康的大學生和成年人氮收支平衡。

負氮平衡宇航員和急癥病人失去的氮多于攝入的氮。

2021/4/26352.必要氮損失

機體每天由于皮膚、毛發、粘膜脫落，經期失血，及腸道菌體死亡排出，損失的氮量，成人平均為53mg/kg體重，相當于每人每天丟失20g蛋白質。此種氮損失是不可避免的。 因此，相當于必要氮損失的蛋白質量是人體最低生理需要量。2021/4/2636第五節食物蛋白質的營養評價食物蛋白質營養價值的優劣可從三方面評價：一、蛋白質含量二、蛋白質消化率三、蛋白質利用率

2021/4/2637一、食物蛋白質的含量蛋白質含氮16%，微量凱氏定氮法蛋白質含量=氮量×蛋白質換算系數(6.25）含量2021/4/2638表1-2不同食物的蛋白質含量

名稱 含量(%)

畜、禽、魚 10～20

鮮奶 1.5～4.0

奶粉 25～27

蛋類 12～14

大豆及豆類 20～40

硬果類 15～25

谷類 6～10

薯類 2～3

蔬菜水果類 ±12021/4/2639二、食物蛋白質消化率

食物蛋白質被消化酶分解的程度和消化后的氨基酸和肽被吸收的程度。（1）表觀消化率（apparentdigestibility）（2）蛋白質真消化率（truedigestibility）糞代謝氮：是受試對象在進食無氮膳食時糞便中的含氮量。包括消化道脫落的腸粘膜細胞和腸道微生物及由腸粘膜分泌的消化液氮。糞氮：絕大多數來自消化吸收的食物氮，也包括糞代謝氮。2021/4/2640

實際工作中往往不考慮糞代謝氮，計算得出的結果稱表觀消化率。

表觀消化率的結果比真消化率低。更具安全性。2021/4/2641表1-3幾種食物蛋白質消化率（%）食物 真消化率燕麥 86±7

小米 79

大豆粉 86±7

菜豆 78

花生醬 88

中國混合膳96雞蛋 97±3牛奶 95±3肉、魚 94±3玉米 85±6大米 88±4面粉96±42021/4/2642三、食物蛋白質利用率反映蛋白質在體內被利用的程度

常用指標：蛋白質功效比值（PER）生物價（BV）氨基酸評分（AAS）2021/4/2643（一）蛋白質功效比值

（proteinefficiencyratio，PER）幼小動物每攝入1g蛋白質所增加的體重克數。蛋白質被機體利用的程度。

參考蛋白:酪蛋白2021/4/2644（二）生物價（biologicalvalue，BV）

蛋白質吸收后被機體儲留（利用）的程度

氮吸收量=攝入氮—（糞氮—糞代謝氮）氮儲留量=氮吸收量—（尿氮—尿內源氮）

生物價高表明食物蛋白質中氨基酸主要用來合成人體蛋白，極少有氨基酸經肝、腎代謝釋放能量或由尿排出多余的氮，從而減少肝腎負擔。2021/4/2645(三)氨基酸評分（aminoacidscore，AAS）

兩個步驟：1.計算出被測蛋白質每種必需氨基酸評分值2.在第1步計算結果中，找出最低必需氨基酸（第1限制氨基酸）評分值，即為該蛋白質氨基酸評分。優點：明確限制AA，看出其他AA不足2021/4/2646食物中蛋白質的多少，固然不能決定該食物蛋白質營養價值的優劣，但評價食物蛋白質營養價值時，應該以該食物蛋白質的含量為基礎。如果某種蛋白質生物利用率較高，但在食物中含量較低，那么這種食物蛋白質的食用價值不高。如馬鈴薯的生物利用率為６７％，比大米６３％、精面粉５２％都高,但馬鈴薯中蛋白質含量為２.3%,比大米9.7％、精面粉7.2％都低,即馬鈴薯的食用價值低于大米、精面粉。2021/4/2647應用

優質蛋白質：食物蛋白質氨基酸模式與人體氨基酸模式較接近,從而所含的必需氨基在體內的利用率就高。包括：動物蛋白質：蛋奶肉魚植物蛋白質：大豆2021/4/2648蛋白質的互補作用

根據食物蛋白質的氨基酸組成，把含蛋白質的食物適當混合食用，其中的氨基酸可相互補充，使各種必需氨基酸的構成更接近人體需要的模式，從而提高混合蛋白質的生物價。這種現象稱為蛋白質互補作用。2021/4/2649

蛋白質的互補作用實質是必需氨基酸之間的互補自行車組裝試驗

車頭車身車輪獨裝合裝甲組3

58

3

乙組5

2

10

2

合計871872021/4/2650互補作用遵循的原則（1）食物的生物學種屬愈遠愈好（2）搭配的種類愈多愈好（3）食用時間愈近愈好：搭配的食物要同餐食用。

2021/4/2651第六節蛋白質營養狀況評價1.蛋白質缺乏：

若膳食蛋白質長期供給不足可發生。 臨床表現：消化不良→腹瀉→血漿白蛋白下降→水腫→肌肉萎縮→體重減輕→貧血→女性月經障礙、乳汁分泌減少、生殖功能障礙。 若蛋白質攝入嚴重不足，導致“蛋白質惡性營養不良癥(Kwashiorkor)”，主要表現為水腫。 若蛋白質和熱能同時嚴重缺乏時，導致“干瘦型營養不良(Marasmus)”,主要表現為消瘦。2021/4/26522021/4/2653蛋白質缺乏和營養不良

蛋白質缺乏與能量缺乏是孿生兄弟，合稱蛋白質能量營養不良（PEM）。營養不良多發生在兒童期，有時也出現在成年人。食物不足會導致兒童生長不良和成年人身體消瘦、體重下降。

2021/4/2654蛋白質營養不良干瘦型2021/4/2655

消瘦是由于食物攝入量長期不足，以及隨之而來的能量、維生素、礦物和蛋白質均不足而造成的。

貧困地區的兒童依靠稀薄的谷類食品維持生命，這些食品缺乏能量，蛋白質質量很低，只能勉強維持生命而無法滿足身體生長的需要。他們瘦得只剩下皮包骨頭了。肌肉（包括心肌）如果沒有充分的營養就會萎縮。大腦發育和學習能力也會受到阻礙，新陳代謝變得十分緩慢，體溫甚至會低于正常值。2021/4/2656

皮膚失去彈性和水分，容易破裂，傷口難愈合，消化酶缺乏，消化道退化，吸收能力消退，無法吸收營養。

人體無法合成包括血紅蛋白在內的血液蛋白質，患兒貧血虛弱。缺乏免疫蛋白易受到感染。

消瘦最終會發展到無法挽回的地步，此時同樣也是由蛋白質組成的蛋白質合成機器也被降解，這時試圖再補充食物或蛋白質也都已經無法避免死亡。2021/4/2657夸西奧科病蛋白質－能量營養不良（水腫型營養不良）腹部水腫2021/4/2658

夸西奧科是加納語，意思是當第二個孩子降生時，使第一個孩子生病的魔鬼。由于第二個孩子降生，第一個孩子不得不斷奶，代替母乳喂養的只是稀糊狀的谷物（含很少的低質量蛋白質）。夸西奧科病的典型特征之一是當維持體液平衡的蛋白質和激素減少后，體液會從血液中滲出并聚集在腹部和腿部，造成水腫。夸西奧科病患者的腹部通常由于脂肪肝而突出，這是由于缺乏將脂肪運送出肝臟的蛋白質而造成的。2021/4/2659限量分發救濟牛奶2021/4/2660蛋白質－能量營養不良（水腫型）（腳跟部剝落性皮炎）

成年人蛋白質缺乏2021/4/2661蛋白質－能量營養不良（水腫型：剝落性皮炎）2021/4/2662蛋白質－能量營養不良（水腫型：毛發稀少）2021/4/2663脂肪肝2021/4/2664阜陽奶粉事件

2004年5月，安徽省阜陽市對當地2003年3月1日以后出生、以奶粉喂養為主的嬰兒進行的營養狀況普查和免費體檢顯示，因食用劣質奶粉造成營養不良的嬰兒229人，其中輕、中度營養不良的189人。 經國務院調查組核實，阜陽市因食用劣質奶粉造成營養不良而死亡的嬰兒共計12人。2021/4/2665

國務院調查組通過衛生學調查證實，不法分子用淀粉、蔗糖等價格低廉的食品原料全部或部分替代乳粉，再用奶香精等添加劑進行調香調味，制造出劣質奶粉，嬰兒生長發育所必需的蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質含量遠低于國家相關標準。2021/4/2666

2.蛋白質攝入過多：

蛋白質分解為氨由尿排出時，需要大量水分，從而增加腎臟負擔。若過多含硫氨基酸（動物蛋白）攝入，可加速骨鈣丟失，容易導致骨質疏松。過多食用蛋白質會引起身體過多排泄鈣，加快成人骨質流失，引起骨質疏松。動物蛋白引起的鈣流失比植物蛋白高。動物蛋白富含含硫的氨基酸，有將鈣排泄出體外的能力，能導致鈣隨尿液排出。2021/4/2667建議多攝入豆類蛋白

豆類食物提供的蛋白質的質量簡直可以與肉類媲美，另外豆類食物還是纖維素、B族維生素、鈣和其它礦物質極好的來源。不過豆科植物和肉類一樣，本身也不是含有所有的營養素，豆類食物缺少維生素A、維生素C以及維生素B12。如果與谷類和蔬菜同時食用，可達到營養互補。素食者可食用由蛋白肉（大豆蛋白）制成的方便食品。2021/4/26683.蛋白質生化檢測：生化指標：①血清白蛋白：正常值35～50g/L②血清運鐵蛋白：2.2～4.0g/L③血清甲狀腺素結合前蛋白：280～350mg/L④視黃醇結合蛋白：26～76mg/L⑤血清氨基酸⑥尿素/肌酐比值⑦尿中羥脯氨酸排出量⑧尿中3-甲基組氨酸排出量還有氮平衡和人體測量等方法。2021/4/2669第七節蛋白質供給量及來源成年男女輕體力勞動7560(g/d)中8070重90801.16g/(kg.d)1.1-1.2/(kg.d)占總能量的10～15％

1.膳食參考攝入量2021/4/2670年齡（歲）蛋白質（g/d年齡（歲）蛋白質（g/d）初生～61.5～31歲353歲455歲557歲609歲

6510歲70(65)16歲85(80)成年婦女65成年男子75

妊娠+15乳母

+20中國居民膳食蛋白質的推薦攝入量2021/4/26712.蛋白質來源

（1）

動物性蛋白質動物性蛋白質主要來源于肉類(包括禽，畜及魚類等)蛋類，奶類。

這幾類食物中蛋白質的含量有所不同，他們的蛋白質含量分別為：

肉類15—22％蛋類11—14％

奶類(牛奶)3．0—3．52

動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全，比例合理，因此較容易消化、吸收和利用，營養價值也相對高些。2021/4/2672（2）

植物性蛋白質主要來源于米面類(蛋白質含量為7—11％)，豆類(蛋白質含量為35～42％)，但是米面類和豆類的蛋白質營養價值不同。米面類來源的蛋白質中缺少賴氨酸(一種必需氨基酸)．因此其氨基酸評分較低，僅為0．3—0．5，同樣，這類蛋白質被人體吸收和利用的程度也會差些。

2021/4/2673谷類：10%（但賴氨酸、色氨酸含量低，與豆類互補）豆類：36-40%蛋：11-14%奶：3.0-3.5%肉類：15-22%（蛋、奶最佳來源）薯類、蔬菜類：蛋白質含量極低2021/4/2674蛋白質廣泛存在于動物性食物（畜、禽、魚、蛋、奶）和植物性食物（豆類、谷類）中。動物性蛋白質質量好，在人體內利用率高，但同時富含脂肪和膽固醇。植物性蛋白質利用率較低。我國膳食谷類蛋白為主。大豆蛋白質量好，利用率高。應注意膳食中蛋白質互補！2021/4/2675大豆蛋白質

在眾多的植物性蛋白質中，營養價值最高的是豆類蛋白質(又稱大豆蛋白)，而且豆類食物不含膽固醇，這是動物性食物所不具備的特點。2021/4/2676

由于大豆中含有蛋白消化酶抑制因子等。所以它的消化率較差。因此，整粒大豆的氨基酸評分大約為0．6—0．7。但是，由于大豆的蛋白質含量高，而且不含膽固醇，大豆蛋白被人們廣泛利用。2021/4/2677

大豆蛋白是一種資源豐富和品質優良的植物性蛋白質，在膳食中可以代替。大豆食品具有一定的保健功能，對預防治療癌癥和緩解婦女絕經期癥狀以及降低乳腺癌發病率起到一定作用.2021/4/2678

大豆蛋白能刺激肝臟去除低密度脂蛋白膽因醇，大豆蛋白還能加強膽酸分泌去除膽固醇，大豆中異黃酮能防止磷酸化，保護動脈血管，還能使膽固醇不被氧化成自由基，是預防動脈粥樣硬化的重要因素。2021/4/2679大豆蛋白質

大豆蛋白質含量約為38%，是谷類食物的4～5倍，大豆蛋白質的氨基酸組成的牛奶蛋白質相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均較豐富，是植物性的完全蛋白質，在營養價值上，可與動物蛋白等同。2021/4/2680要點：1、了解和掌握蛋白質和氨基酸的分類及概念。

2、掌握蛋白質的生理功能。

3、掌握蛋白質的需要量和供給量。

4、了解評價食物蛋白質營養價值的方法和評價指標。

5、了解人體蛋白質營養狀況評價方法。

6、了解蛋白質食物來源。2021/4/2681

人體8種必需氨基酸日需要量（毫克/千克）

氨基酸3-6月嬰兒

10-12兒童成年人

組氨酸28－－

賴氨酸1036012

亮氨酸1614514

異亮氨酸703010

蛋氨酸＋半胱氨酸582713

苯丙氨酸＋酪氨酸1252714

蘇氨酸87357

色氨酸1744

纈氨酸933310

合計742261842021/4/2682思考題：1.什么是蛋白質？生理卡價是多少？成人供給量是多少？2.簡述蛋白質的生理功能？3.蛋白質的評價方法?2021/4/2683

為什么要服用蛋白質或氨基酸補品？有的運動員是想使肌肉更發達，節食者在減肥的同時想要維持體內的蛋白質。還有人服用某種單一的氨基酸、兩種或更多的氨基酸混合物，或是氨基酸和其它營養素混合產品。蛋白質或氨基酸補品不切實際地夸大它們的作用：具有免疫調節和抗疲勞的功能，促進睡眠或是緩解疼痛或抑郁。1.關于蛋白質和氨基酸補品

2021/4/2684

蛋白質和氨基酸補品真的有那么多的功效嗎？沒有！它們安全嗎？回答是否定的。

首先要明白一個道理，即蛋白粉口服后都要經小腸酶降解成氨基酸和小肽，這與食用肉食的結果沒有什么區別。加工的蛋白質補品比高蛋白食物難消化，而且也貴得多。多余蛋白粉也會給腎臟帶來很大負擔。

也沒有必要服用氨基酸補品。某種氨基酸過量可能會影響另一種相似氨基酸的吸收，結果會造成這種營養的缺乏。2021/4/26852.素食與肉食：哪種飲食好？

假定有兩個人，其中一個人拒絕食用任何動物食品，也不吃谷物，只吃蔬菜、水果和草本植物；另一個人每餐都要吃肉，不吃素菜。

兩個人在食物選擇上都是極端主義者，兩個人的不平衡的飲食都可能威脅他們的健康。但是素食主義和肉食主義的飲食中都有有利的一面，前提是不要走極端。

2021/4/2686素食飲食的益處：肥胖和糖尿病：素食者一般比較瘦，攝入熱量少，飲食中纖維含量高，患II型糖尿病的少。血壓：素食者通常比非素食者的血壓低。有確鑿的證據可以表明一些素食者的飲食模式的確具有降低血壓的功效。心臟病：素食者與肉食者相比，在所比較的人都不吸煙的情況下，素食者的心臟病和動脈疾病發病率也都較低。總的來說素食者發生肥胖、高血壓、糖尿病、消化紊亂和癌癥的機率都比肉食者低。2021/4/2687肉食者飲食的益處

肉類、蛋、牛奶和其他動物性食品非常有利身體生長，缺少它們兒童的生長就會滯后。

動物和奶制品作為高蛋白食物比植物更具優越性，肉類、雞蛋和奶制品能夠提供更全面更易消化的蛋白質。食用牛奶和肉類的兒童通常比食用谷物的兒童長得更高大，并且抗病能力也較強。女性食肉和奶可儲備足夠的鐵、鋅和維生素B12，懷孕期間可達到足夠的體重來維持胎兒的正常生長和發育。2021/4/2688

是否多食用蛋白質就能使肌肉發達？答案是否定的。促使肌肉發達應該是鍛煉。體育鍛煉能產生細胞信號激發DNA產生肌肉纖維。過量的氨基酸或其他的營養素并不能產生這種信號。僅選擇高糖類飲食則有可能造成蛋白質營養不良，必須要補充牛奶、雞蛋、大豆和魚等以滿足體育鍛煉對蛋白質和能量的需要。

絕大多數人都不需要專門食用某種特殊的食物或補品來獲得足夠的蛋白質。

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如何獲取全面營養

對于不喝牛奶的消費者可以通過飲用加鈣的豆奶來獲得鈣質，或者食用大量的富含鈣的綠色蔬菜，如椰菜和甘藍也可提供可觀的鈣。

肉類是肉食者飲食中鐵和鋅的主要來源，而且只有動物性食品才能保證提供足夠的維生素D和維生素B12。與肉類相比，素食中的鐵和鋅的來源，如豆類、深綠葉蔬菜所能提供的這些