第四章中學田徑運動教法實踐第四章中學田徑運動教法實踐圖片圖片圖片圖片3-中學田徑運動教法實踐課件第一節跑第二節跳躍第三節投擲本章結構第一節跑本章結構第一節跑

短跑（快速跑）耐久跑接力跑（合作跑）四障礙跑

第一節跑短跑一快速跑（一）教材分析1、短跑技術發展：2、短跑技術描述：3、動作方法：4、動作要點：5、教學重點：6、教學難點：點擊播放一快速跑（一）教材分析點擊播放1、短跑技術發展概況

短跑技術的演變和發展經歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。

返回1、短跑技術發展概況短跑技術的演變和發展經歷近代短跑大約出現在19世紀末或20世紀初。當時人們普遍采用的短跑技術是所謂的“踏步式”跑法，動作特點是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點離身體重心投影點近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術。這種技術的特點是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點較遠，用腳后跟落地、落地點在身體重心投影點前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。近代短跑大約出現在19世紀末或20世紀初。當時人們普遍采用從技術上說，“邁步式”較“踏步式”技術有了一定的發展，成績也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎上，進一步改進了跑的技術，即在高抬大腿的同時，膝關節放松，使小腿處于自然擺動狀態，并用前腳掌著地，腳著地點距人體重心投影點較“踏步式”遠，而又比邁步式”近。從技術上說，“邁步式”較“踏步式”技術有了一定的發展，成績也這種技術被稱為“擺動式”短跑技術。在短跑技術和成績的發展過程中，器械、場地的發展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現、煤渣跑道的出現、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術和成績產生了飛躍。由于塑膠跑道的出現，短跑技術在更加強調大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協調，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協調、自然，頻率快、步幅大。總之，現代短跑技術是在“擺動式”技術的基礎上改進和發展而來的。它最顯著的特點是：在遵循短跑技術一般原理的前提下，強調運動技術要與運動員的自身特點相結合，從而形成了具有個人特點的經濟、實效的合理短跑技術。返回這種技術被稱為“擺動式”短跑技術。在短跑技術和成績的發展過程100米跑

200米和400米跑2、短跑技術描述返回100米跑200米和400米跑2、短跑技術描述返回100米1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點跑返回100米1、起跑返回

起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后加速跑創造條件。田徑規則規定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。

運動員采用哪種起跑器和安裝方法應根據個人的身高、體型、身體素質和技術水平等情況來選擇，其目的是使運動員能充分發揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（1）起跑返回起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式和拉長式返回普通式和拉長式返回返回普通式返回普通式拉長式返回拉長式返回

起跑過程包括“各就位”“預備”和“鳴槍”三個階段。聽到“各就位”口令后，運動員可利用短暫時間稍做放松練習穩定一下自己的情緒，然后走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上，腳尖應觸及地面，后腿膝關節跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人字”形支撐，身體重心稍前移肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預備”口令。

口令：各就位返回各就位起跑過程包括“各就位”“預備”和“鳴槍”三預備

聽到“預備”口令后，逐漸抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同時使身體重心向前上方移動。此時，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點在距起跑線15~20厘米處，兩小腿趨于平，前腿膝角約為90度~100度，后腿膝角約為110度～130度。兩腳貼緊在前后起跑器抵足板上，注意力集中聽槍聲。返回預備預備返回預備鳴槍

聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度~45度。返回鳴槍鳴槍聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的起跑三過程示意圖各就位預備鳴槍返回起跑三過程示意圖各就位預備鳴槍返回

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優秀運動員略長)。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。

（2）起跑后的加速跑返回起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應擺臂的幅度也較大。起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，

途中跑的任務是繼續發揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。（3）途中跑返回途中跑的任務是繼續發揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結束

終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15~20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。（4）終點跑返回終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過200米和400米跑（1）彎道起跑和起跑后加速跑（2)彎道跑技術返回200米和400米跑（1）彎道起跑和起跑后加速跑返回

（1）彎道起跑和起跑后加速跑

為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速跑，應將起跑器安裝在彎道的跑道的右側，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。加速跑的距離適當縮短，上體抬起較早。在進入彎道時，應盡可能地沿著跑道內側跑，身體及時向內側傾斜。返回（1）彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑（2）彎道跑技術

運動員從直道進入彎道時，身體應有意識地向內傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內側，左腳用前腳掌外側蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關節稍向內擺動，左腿膝關節稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關節稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進直道時，應在彎道后幾步，身體逐漸減小內傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。返回（2）彎道跑技術返回（一）教材分析1、短跑技術發展：2、短跑技術描述：3、動作方法：途中跑自然，腿后蹬時快速有力，前擺腿抬高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。4、動作要點：后蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。5、教學重點：起跑的快速啟動技術和途中跑的支撐腿與擺動腿的協調配合6、教學難點：后蹬有力，前擺充分和蹬擺結合技術的掌握（一）教材分析1、短跑技術發展：（二）教學方法

1建立快速跑的概念2學習途中跑技術3學習彎道途中跑技術4學習站立式起跑或起跑后的加速跑5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑6學習終點跑和全程跑技術7易犯錯誤及糾正方法（二）教學方法

1建立快速跑的概念1.建立快速跑的概念(1)介紹快速跑的完整技術(2)扼要講解快速跑的發展概況、基本技術和鍛煉意義、價值和作用，使學生建立快速跑的概念。(3)教師或學生進行技術示范，采用站立式或蹲踞式起跑做完整的技術示范1-2次，距離可跑30-40米；(4)觀看運動員的技術圖片、模型、錄像或電影。1.建立快速跑的概念(1)介紹快速跑的完整技術2學習途中跑技術(1)先在直道上以中等勻速反復跑15—25米。教學開始階段教師要講清快速跑的特點，進行途中跑練習。（2）10—20米、30-40米、40-60米等不同距離的加速跑，在保持正確姿勢前提下跑速逐漸加快到接近最快速度，不斷完善技術和提高速度。（3）采用集體原地練習擺臂或學生分組做弓箭步的擺臂練習，擺動速度可逐漸加快。2學習途中跑技術(1)先在直道上以中等勻速反復跑15（4）原地屈膝前擺、大腿積極下壓扒地練習，要求膝關節放松，發展膝關節的靈活性。（5）采用各種跑的專門練習，如小步跑、高抬腿跑、半高抬腿跑、后踢腿跑、跨步跳、后蹬跑、立定跳遠、多級蛙跳等練習，以發展協調性、提高基本動作，改進途中跑技術。（6）40—60米距離之間進行放松跑，要求步幅放開，動作自然有力，著重體會蹬擺結合技術。（4）原地屈膝前擺、大腿積極下壓扒地練習，要求膝關節放松，發（7）20—30、30—40米中速跑，強調髖膝踝三關節充分用力。（8）80—120米重復跑，以中小強度為宜，改進途中跑技術?；蜃?0—50米快速跑，要求在技術動作正確不變的基礎上加快速度用力跑。（9）采用參照對比的方法跑，讓2—3名學生用中等以上速度跑30—60米，教師或學生進行對比，指出動作要點，使學生建立正確的技術概念。（10）可用籃球場做變速跑練習，發展速度耐力（11）通過追逐跑、讓距離跑和接力跑等游戲比賽方法，提高學生興趣，達到熟練、鞏固正確技術和提高速度的目的。（7）20—30、30—40米中速跑，強調髖膝踝三關節充分用3學習彎道途中跑技術（1）上彎道跑的練習（2）下彎道跑的練習（3）采用10—20米直徑的圓周跑，然后沿直線方向跑出:先用中等速度跑，然后用快速，體會隨著速度的增加，身體內傾的程度也不斷加大，反之則相反。（4）學習完整的彎道技術：讓學生跑100—150米的彎道跑，體會進入彎道跑、彎道跑和出彎道跑的銜接技術。3學習彎道途中跑技術（1）上彎道跑的練習4學習站立式起跑或起跑后的加速跑（1）教師講解示范站立式起跑和起跑后的加速跑的動作要點。先做原地的按統一口令的各就位、預備的靜態練習。（2）做直立前傾失去平衡后順勢跑10—15米練習，體會俯身跑技術。（3）按統一口令練習起跑和起跑后的加速跑20—25米，或學生自己做起跑和起跑后加速跑練習。培養學生反應能力和快速起跑的能力。（4）采用游戲的形式，培養學生快速反應能力。如拍你你追我跑（5）采用站立式起跑接加速跑15—20米，或站立式起跑接途中跑15—30米。4學習站立式起跑或起跑后的加速跑（1）教師講解示范站立式起5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑（1）學習安裝起跑器的方法（2）學生分組練習起跑，教師進行視察和指導（3）使用起跑器統一口令練習起跑和起跑后的加速跑20—30米，要求聽槍聲或口令后快速啟動。（4）采用快速上坡跑15—20米，中速下坡跑15—20米。強調兩腿用力蹬神，身體適度前傾。（5）學習彎道起跑器的安裝方法和起跑后的加速跑技術。5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑（1）學習安裝起跑器的方法6學習終點跑和全程跑技術（1）講解示范終點跑的完整技術動作（2）先跑20—30米直接跑過終點；再用快速跑，在接近終點1米處做胸部撞線動作，迅速跑過終點。（3）集體或分組做原地擺臂，聽到口令后上體迅速前傾做撞線動作。（4）50—100米全程計時跑練習。6學習終點跑和全程跑技術（1）講解示范終點跑的完整技術動作(三)易犯錯誤及糾正方法（1）站立式起跑：預備時身體重心沒有落在前腳掌上。（2）搶跑（3）鳴槍后停頓一下再跑（4）“預備”時后腿太直（5）起跑后上體抬起過早（6）擺臂緊張，姿勢不正確（7）后蹬不充分，坐著跑（8）終點前明顯減速（9）跳起撞線(三)易犯錯誤及糾正方法（1）站立式起跑：預備時身體重心沒有(四)輔助練習

1.高抬腿跑2.后蹬跑3.連續單跳4.弓箭步走5.原地擺臂練習6.快速反應練習(四)輔助練習

1.高抬腿跑（五）新課程標準下的快速跑教學賞析觀察要求：教學步驟教學組織（隊形、口令等）重難點的解決方法（五）新課程標準下的快速跑教學賞析（六）快速跑教學單元設計及教案展示（六）快速跑教學單元設計及教案展示3-中學田徑運動教法實踐課件3-中學田徑運動教法實踐課件作業1.寫一份教學主要內容為“快速跑”的中學體育與健康課程教案，教學時間為45分鐘，教學資源相對充足。2.分組按照教案教學，只講授課的基本部分，時間為25分鐘左右，相互評價，改進教案。3.思考耐久跑的教學方法。作業1.寫一份教學主要內容為“快速跑”的中學體育與健康課程教

二、耐久跑（一）耐久跑的動作方法1.完整技術：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑2.重點：途中跑3.難點：合理分配體力，又要求輕松、自如、省力二、耐久跑（一）耐久跑的動作方法以發展速度和快速跑能力為主的練習1.各種姿勢、突發信號的反應啟動練習。如：站立、蹲、跪、坐等姿勢啟動，做20-50米的加速跑。2.一對一、二對一、有指定或無指定對象的追逐跑。3.雙人、三人或多人的牽手追逐跑，二人三足跑。4.各種負重跑，重物不宜太重，一方便提、抱、背、抬的物品為宜。以發展速度和快速跑能力為主的練習1.各種姿勢、突發信號的反應（二）教學方法1.介紹耐久跑技術特點，學生建立耐久跑的技術概念。2.學習改進途中跑技術，提高跑的能力。3.學習改進起跑、起跑后的加速跑、終點沖刺技術。4.改進全程跑技術，不計時的全程跑，注意改進途中跑技術；計時全程跑，注意有節奏地呼吸和合理分配體力；全程跑考核，檢查教學效果。5.易犯錯誤及糾正方法中長跑的呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸

二、耐久跑（二）教學方法二、耐久跑三、接力跑

（4×100米、4×400米接力的教學）點擊播放三、接力跑

（4×100米、4×400米接力的教學）點擊播三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）

(一)介紹接力跑的技術【教法手段】1.講解接力跑的技術【教法提示】（1）接力跑比賽激烈，團隊精神強，是比賽中最精彩、最激動人心的項目。它既能發展快跑能力，又能培養運動員團結協作和集體主義精神。（2）除具有高度的責任感外，良好的速度，傳接配合，統籌合理安排各棒實力方能收到良好的效果。（3）判斷接力區中是否完成了傳遞任務，是以接力棒是否在20米的接力區內完成傳遞來判斷。在接力區內如果發生棒掉地應由傳方隊員拾起，否則犯規。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一

(一)介紹接力跑的技術【教法提示】（4）4×100米第一棒運動員用蹲踞式起跑，用右手的中指、無名指和小指握住棒的末端，用大拇指和食指分開撐地，接力棒前端不得觸及起跑線或起跑線的前的地面。（5）接棒人用站立式或半蹲踞式起跑。2.示范傳、接棒的技術組織部分配合能力較強的學生和教師一起進行示范，先用慢速跑后用快速跑各示范一次“下壓式”、“上挑式”、“混合式”傳接棒。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)介紹接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×4

(一)介紹接力跑的技術3.介紹三種傳遞棒的技術要點

上挑式：接棒的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上方送入接棒人手中。

下壓式：接棒的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下方放入接棒人手中。

混合式：綜合上述兩種方法的優點，第一棒運動員以右手持棒起跑，沿彎道內側跑，用“上挑式”將棒傳給第二棒運動員的左手；第二棒運動員接棒后沿跑道外側跑，用“下壓式”將棒傳給第三棒運動員的右手；第三棒運動員沿彎道內側跑，用“上挑式”將棒傳給第四棒運動員的左手；第四棒運動員接棒后一直跑過終點。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)介紹接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×4三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）

(一)介紹接力跑的技術3.介紹三種傳遞棒的技術要點口訣接力棒傳接棒技術口訣：接力區距離20米快速之中交接棒上挑下壓混合式各有利弊任選用上挑由下向上遞手掌向后虎口下下壓由上向下壓手掌向上虎口后一棒三棒在彎道集體項目配合好(4×100米)三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)（二）學習傳接棒的技術【教法手段】（1）持棒原地學習“下壓式”、“上挑式”、“混合式”傳接棒的技術。（２）在走動中由傳棒學生發出“接”或“嗨”的信號完成接棒技術。（３）慢跑中完成傳、接棒的練習。練習的順序，“下壓式”、“上挑式”、“混合式”。（４）快跑中完成三種傳、接棒技術。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（二）學習傳接棒的技術三、接力跑（4×100米、4×400

（二）學習傳接棒的技術【教法提示】（1）在完成前兩個傳接練習時，可將學生排成二列橫隊，前后距離為1.5米左右，練習原地擺臂和傳接棒技術。傳棒學生的右肩對著接棒人的左肩。練習數次熟悉后二者交換做。（２）練習時教師要注意學生傳、接的時機是否合適。接棒人的手臂應相對穩定，不要左右擺動太大。（３）學習三種傳接棒技術時要注意雙方的合作，才能順利地完成學習任務。4×400米傳接時由于體力下降的原因，接棒隊員可以在對方進入接力區時主動上前去接棒完成傳接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（二）學習傳接棒的技術三、接力跑（4×100米、4×40

（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術【教法手段】1.用中速跑在接力區內做傳、接棒練習【教法提示】（1）在中速練習時雙方要逐漸適應對方的習慣，多磋商以便提高成功率。一般情況下，傳棒人只要敢跑，不減速，出現問題在接棒人。（2）如果發生問題不應該互相指責，應重新明確技術要點，緩和緊張情緒后再反復練習，直到熟練地完成傳接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術三、

（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術2.用快速跑在接力區內做傳、接棒練習【教法提示】（1）經過一段時間的練習后要選擇和固定一種傳接棒方式。目前多采用“下壓式”。它比“上挑式”每棒可縮短40~60厘米距離。全程三次傳接棒共可以少跑150~180厘米，少用0.15~0.2秒左右的時間。（2）最優交棒處。把接力區分成A、B、C、D四個區，每個區為5米。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術三、

（四）調整、完善傳接棒技術【教法提示】（1）接棒學生應用單臂支撐半蹲踞式起跑。（2）確定接棒學生起跑標志。速度水平不同，讓距標準不同。一般讓距指導：男子：7.00~9.00米女子：6.50~7.00米少年：5.00~6.00米（3）加強接棒學生對傳棒學生踏上起跑標志的速度判斷能力訓練。（4）訓練學生在各種速度下完成傳接技術。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（四）調整、完善傳接棒技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術1.體會各棒技術的重要性讓每個學生在1~4棒的各位置上跑1~2次，教師從中物色各棒的合適人選。2.組織接力隊進行全程接力練習【教法提示】（1）第二、三、四棒運動員用站立式或半蹲踞式起跑姿勢起動。第二、四棒運動員站在跑道外側，左腿放在前面，右手撐地，頭轉向左后方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標記。（2）傳棒者進入標志后接棒者起動不要全力，應逐步加速，可減少緊張情緒，提高接棒者判斷力，較好地控制跑速，準確地完成傳、接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術（3）傳、接二人交接棒瞬間的一段距離一般控制在1.5米左右，切忌猶豫不決，要果斷及時，完成傳、接棒技術。（4）各棒次運動員的選擇：第一棒應選擇起跑技術和彎道技術較好的運動員擔任。第二、四棒需選擇途中跑技術好，速度和耐力優異的運動員來跑。第三棒應選擇善于跑彎道的運動員。第四棒需選擇有良好心理素質，頑強拼搏的精神以及速度最快的運動員來承擔。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術3.進行全程接力跑練習和教學比賽【教法提示】（1）組織比賽前力求各隊實力相接近。（2）可縮短全程，每50米劃出一個接力區，可以節省體力，增加練習次數。（3）如果在比賽中兩人配合不好，已到了“c”區傳棒人還未能及時趕上時，接棒人應立即減慢跑速等法待，以免出現接力區造成犯規。（4）全程比賽應嚴格遵守規則，發揚集體主義精神，拼搏到底。最后一棒必須注意文明禮貌，到達終點后要把棒交還給裁判員或放到指定的地點，不得隨意摔棒。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×四、障礙跑點擊播放四、障礙跑點擊播放19世紀在英國興起。最初在野外進行，跨越的障礙是樹枝、河溝，各障礙間的距離也長短不一，19世紀中葉開始在跑道上進行。有的研究報告指出，19世紀時障礙跑的距離不統一，具有很大的隨意性，短的440碼，長的可達3英里。

1900年第2屆奧運會首次設立障礙跑，分2500米和4000米兩個項目。從1904年第3屆奧運會起將障礙跑的距離確定為3000米，并沿用至今。女子障礙跑開展很晚，國際田聯1997年才開始推廣。全程必須跨越35次障礙，其中包括7次水池。障礙架高91.1~91.7厘米，寬3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可擺放5個障礙架，各障礙架的間距為80米。運動員可跨越障礙架，也可踏上障礙架再跳下，或用手撐越。國際田聯直到1954年才開始承認其世界紀錄。19世紀在英國興起。最初在野外進行，跨越的障礙是樹枝障礙跑教學示例：障礙跑四、發展身體素質和跑的能力的練習（一）練習內容1.中速跑、加速跑、跑走交替、定時跑、越野跑或自然地形跑、變速跑、重復跑（二）練習方法1.加速跑（50m—80米;80米—100米）2.加速跑（40—60米；50—80米）3.跑走交替（1000—1500米；1500—3000米）4.定時跑4—6min,5—8min5.越野跑或自然地形跑（男生2000-3000米，女生1500---2000米）四、發展身體素質和跑的能力的練習（一）練習內容6.輔助練習高抬腿跑后蹬跑連續單跳弓箭步走原地擺臂練習快速反應練習6.輔助練習五、跑的教學指導1.跑的各項教材要根據教育目標、學生的年齡等合理安排。2.快速跑教學，應以提高放松自然跑的技能為主，著重培養跑的正確姿勢。3.耐久跑多安排在冬季。4.接力跑應以快速跑為基礎，教學順序應是先原地的傳接棒練習，然后是慢跑和中速跑的傳接棒練習，最后做快速跑的傳接棒練習，重點在發展速度的練習上。5.障礙跑教學時，應先教會學生越過障礙難度不大的方法，待動作熟練后再增加難度和數量。6.要重視準備活動和放松活動五、跑的教學指導1.跑的各項教材要根據教育目標、學生的年齡二、跳躍(一)概述初中跳躍教材包括：跳高、跳遠和發展跳躍能力的多種練習。教材按螺旋式排列，初一跳高，初二跳遠，初三跳高或跳遠。田徑運動競技跳躍項目有跳高、跳遠、撐竿跳高和三級跳遠。由于年齡、場地、器材設備的原因，初中只學習跳高和跳遠。并且主要學習跨越式跳高和蹲踞式跳遠技術，其他姿勢的跳高和跳遠，部分有條件的同學在掌握已學過的跳躍基本技術的基礎上，也可選擇學習其他跳躍技術。二、跳躍(一)概述(二)跳躍教材的分析和教學建議1.教材分析學習跳躍基本動作，應掌握跳躍基本原理，學習跨越式跳高、蹲踞式跳遠技術，并通過多種多樣的發展跳躍能力的練習，發展彈跳力，使下肢肌肉富有彈性；培養學生勇敢、果斷、積極進取的優良品質；戰勝自我，體驗成功的樂趣，獲得自尊和自信，促進身心健康發展。跳躍動作源于生活，與日常生活密切相關，如跳過不很寬的水溝，越過不太高的籬笆等，以促進社會適應能力的發展。(二)跳躍教材的分析和教學建議2.發展跳躍能力的練習通過多種多樣的簡單跳躍練習，能發展腿部肌肉力量、爆發力和肌肉耐力，提高彈跳力。發展跳躍能力的練習有：蹲跳起、單腳跳、跨步跳、蛙跳、弓箭步交換跳、跳臺階、連續跨步跳躍箱蓋或其他較低障礙物、縱跳等。2.發展跳躍能力的練習3.跨越式跳高跨越式跳高的完整技術包括：助跑、起跳、騰空過桿、落地幾個環節組成。教師應抓住重點、難點，合理分配學時，掌握進度，使學生體驗完整的動作。(1)動作方法直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。(2)動作要點助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。3.跨越式跳高(3)教學建議①學生自愿結合5～6人為一小組，選擇發展跳躍能力的練習2～3項，自定組數和次數，如：立定三級跳遠練習，3組×4～6次。鍛煉3至5個單元后，比較彈跳能力的發展變化。②由學生在跳高練習中體會技術的關鍵，依據獲得的經驗，討論助跑與起跳的結合技術，尋找最適合自己的練習方法。③自定高度目標，自己與自己比，經過刻苦鍛煉，取得成功，增加自信。個矮體胖的學生需要全體同學的鼓勵和幫助，調整情緒，以最大的努力和勇氣向高度挑戰。④同學們自己組織跳高比賽，切磋技術，增加友誼。(3)教學建議4.蹲踞式跳遠

(1)動作方法助跑速度快，節奏穩定，踏板前達到最快速度；起跳腳上板快，兩臂和擺腿配合擺動快，起跳腿蹬伸起跳快。騰空中蹲踞平穩好，落地時兩腿前伸，落入沙坑屈膝緩沖，安全落地。(2)動作要點助跑快速、步點準確、重心平穩、上板積極、起跳充分，空中身體姿勢平衡，落地安全。4.蹲踞式跳遠

(1)動作方法(3)教學建議①以小組練習為主，選擇發展跳躍能力的練習3～4種，自定計劃，鍛煉后作小結。②體驗簡單的確定助跑距離方法，用走步法或反跑法試一試，經過調整后能大致跑準步點。③自定跳遠成績目標，與同組同學比一比，誰跳得遠?誰的進步最大。(3)教學建議(4)易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤：助跑起點不準確；起跳不充分；上體前傾不夠；臀部坐回沙坑。糾正方法：初步確定助跑起點，根據具體情況反復調整，最后確定合適的助跑標記；以全腳掌、積極蹬伸起跳腿、充分起跳；準備落地時，上體盡量前傾，以免臀部后坐。(4)易犯錯誤與糾正方法三、投擲

(一)概述投擲是田徑教學的基本內容之一，通過各種投擲物的投擲練習，發展投擲能力，發展上下肢的力量和腰背力量，以及全身協調用力等身體素質。初中田徑投擲教材包括投擲實心球和其他多種發展投擲能力的練習。各種輕器械的投擲練習和游戲，可以培養學生的興趣，體驗成功，培養自信，獲得心理上的愉悅。三、投擲

(一)概述(二)投擲的教材分析和教學建議1.教材分析初中投擲教材著重在發展身體投擲能力的各種練習，內容比較豐富，如投擲沙袋、壘球，各種姿勢投擲各種投擲物，各種方法投擲實心球，以及一些趣味性、游戲性強的投擲練習。雙手向前拋實心球是測驗項目。推鉛球練習要注意安全，如果場地條件具備，學生又愿意學習，也可作為選修練習內容。投擲教材是發展身體各部肌肉力量的主要練習內容，能培養學生健壯的體魄，充沛的精力，開朗的心境，促進身心健康發展。(二)投擲的教材分析和教學建議2.雙手向前投擲實心球投擲器械的遠度主要決定于肌肉的力量和爆發力，以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。(1)動作方法雙手持球于頭上后方，兩腳前后開立，出手后身體制動，維持平衡。(2)動作要點兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。2.雙手向前投擲實心球(3)教學建議采用多種方式推、投、拋實心球，如側向推實心球、正面推實心球、前拋、后拋實心球、雙手自拋自接、雙手胯下向后拋、雙手體側向后拋等。①兩人、三人或多人的拋接沙袋等游戲，發展協調、靈巧等素質。②自定目標投擲(在地上用白灰畫出遠度)。③測一測投擲遠度，比一比誰投得最遠。④練習數量：每組投8～10次，組數自定。⑤每周練習2～3次，結合跑和跳的練習進行。(3)教學建議(4)易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤：投擲用力順序不正確，上、下肢動作不協調，不能調動全身力量投擲，用力距離短，器械出手速度不快，出手角度不理想等。糾正方法：發展肌肉力量，用多種方法發展肌肉爆發力；利用多功能力量練習器發展力量；結合跑、跳能力的練習，全面發展身體素質；進一步學習和練習投擲基本技術。(4)易犯錯誤與糾正方法中學生發展跳跨類身體素質的方法（一）練習內容發展力量和跳躍能力，發展速度和靈敏素質等。（二）練習方法1.發展力量、跳躍能力的練習方法（1）發展力量（下肢力量為主）的練習方法A負杠鈴（啞鈴、壺鈴）深蹲B負杠鈴（啞鈴、壺鈴）半蹲C負杠鈴蹲跳D負杠鈴弓箭步蹲跳中學生發展跳跨類身體素質的方法（一）練習內容(2)、發展跳躍能力的練習方法蹲起跳單足交換跳跑跳步立定跳遠蛙跳縱跳摸高單腳跳以頭或腳觸懸掛球屈腿跳弓箭步跳單腳跳跳繩….(2)、發展跳躍能力的練習方法蹲起跳2、發展速度的練習方法加速跑變速跑重復跑小步跑高抬腿跑跑臺階順風跑2、發展速度的練習方法加速跑3、發展柔韌性和靈敏性練習的方法柔韌性的練習方法：壓腿、擺腿、踢腿、劈叉等發展靈敏的練習方法：球類、體操、游戲等3、發展柔韌性和靈敏性練習的方法柔韌性的練習方法：壓腿、擺腿謝謝!謝謝!第四章中學田徑運動教法實踐第四章中學田徑運動教法實踐圖片圖片圖片圖片3-中學田徑運動教法實踐課件第一節跑第二節跳躍第三節投擲本章結構第一節跑本章結構第一節跑

短跑（快速跑）耐久跑接力跑（合作跑）四障礙跑

第一節跑短跑一快速跑（一）教材分析1、短跑技術發展：2、短跑技術描述：3、動作方法：4、動作要點：5、教學重點：6、教學難點：點擊播放一快速跑（一）教材分析點擊播放1、短跑技術發展概況

短跑技術的演變和發展經歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。

返回1、短跑技術發展概況短跑技術的演變和發展經歷近代短跑大約出現在19世紀末或20世紀初。當時人們普遍采用的短跑技術是所謂的“踏步式”跑法，動作特點是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點離身體重心投影點近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術。這種技術的特點是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點較遠，用腳后跟落地、落地點在身體重心投影點前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。近代短跑大約出現在19世紀末或20世紀初。當時人們普遍采用從技術上說，“邁步式”較“踏步式”技術有了一定的發展，成績也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎上，進一步改進了跑的技術，即在高抬大腿的同時，膝關節放松，使小腿處于自然擺動狀態，并用前腳掌著地，腳著地點距人體重心投影點較“踏步式”遠，而又比邁步式”近。從技術上說，“邁步式”較“踏步式”技術有了一定的發展，成績也這種技術被稱為“擺動式”短跑技術。在短跑技術和成績的發展過程中，器械、場地的發展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現、煤渣跑道的出現、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術和成績產生了飛躍。由于塑膠跑道的出現，短跑技術在更加強調大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協調，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協調、自然，頻率快、步幅大?？傊F代短跑技術是在“擺動式”技術的基礎上改進和發展而來的。它最顯著的特點是：在遵循短跑技術一般原理的前提下，強調運動技術要與運動員的自身特點相結合，從而形成了具有個人特點的經濟、實效的合理短跑技術。返回這種技術被稱為“擺動式”短跑技術。在短跑技術和成績的發展過程100米跑

200米和400米跑2、短跑技術描述返回100米跑200米和400米跑2、短跑技術描述返回100米1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點跑返回100米1、起跑返回

起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后加速跑創造條件。田徑規則規定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。

運動員采用哪種起跑器和安裝方法應根據個人的身高、體型、身體素質和技術水平等情況來選擇，其目的是使運動員能充分發揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（1）起跑返回起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式和拉長式返回普通式和拉長式返回返回普通式返回普通式拉長式返回拉長式返回

起跑過程包括“各就位”“預備”和“鳴槍”三個階段。聽到“各就位”口令后，運動員可利用短暫時間稍做放松練習穩定一下自己的情緒，然后走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上，腳尖應觸及地面，后腿膝關節跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人字”形支撐，身體重心稍前移肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預備”口令。

口令：各就位返回各就位起跑過程包括“各就位”“預備”和“鳴槍”三預備

聽到“預備”口令后，逐漸抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同時使身體重心向前上方移動。此時，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點在距起跑線15~20厘米處，兩小腿趨于平，前腿膝角約為90度~100度，后腿膝角約為110度～130度。兩腳貼緊在前后起跑器抵足板上，注意力集中聽槍聲。返回預備預備返回預備鳴槍

聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度~45度。返回鳴槍鳴槍聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的起跑三過程示意圖各就位預備鳴槍返回起跑三過程示意圖各就位預備鳴槍返回

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優秀運動員略長)。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。

（2）起跑后的加速跑返回起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應擺臂的幅度也較大。起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，

途中跑的任務是繼續發揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。（3）途中跑返回途中跑的任務是繼續發揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結束

終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15~20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。（4）終點跑返回終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過200米和400米跑（1）彎道起跑和起跑后加速跑（2)彎道跑技術返回200米和400米跑（1）彎道起跑和起跑后加速跑返回

（1）彎道起跑和起跑后加速跑

為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速跑，應將起跑器安裝在彎道的跑道的右側，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。加速跑的距離適當縮短，上體抬起較早。在進入彎道時，應盡可能地沿著跑道內側跑，身體及時向內側傾斜。返回（1）彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑（2）彎道跑技術

運動員從直道進入彎道時，身體應有意識地向內傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內側，左腳用前腳掌外側蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關節稍向內擺動，左腿膝關節稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關節稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進直道時，應在彎道后幾步，身體逐漸減小內傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。返回（2）彎道跑技術返回（一）教材分析1、短跑技術發展：2、短跑技術描述：3、動作方法：途中跑自然，腿后蹬時快速有力，前擺腿抬高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。4、動作要點：后蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。5、教學重點：起跑的快速啟動技術和途中跑的支撐腿與擺動腿的協調配合6、教學難點：后蹬有力，前擺充分和蹬擺結合技術的掌握（一）教材分析1、短跑技術發展：（二）教學方法

1建立快速跑的概念2學習途中跑技術3學習彎道途中跑技術4學習站立式起跑或起跑后的加速跑5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑6學習終點跑和全程跑技術7易犯錯誤及糾正方法（二）教學方法

1建立快速跑的概念1.建立快速跑的概念(1)介紹快速跑的完整技術(2)扼要講解快速跑的發展概況、基本技術和鍛煉意義、價值和作用，使學生建立快速跑的概念。(3)教師或學生進行技術示范，采用站立式或蹲踞式起跑做完整的技術示范1-2次，距離可跑30-40米；(4)觀看運動員的技術圖片、模型、錄像或電影。1.建立快速跑的概念(1)介紹快速跑的完整技術2學習途中跑技術(1)先在直道上以中等勻速反復跑15—25米。教學開始階段教師要講清快速跑的特點，進行途中跑練習。（2）10—20米、30-40米、40-60米等不同距離的加速跑，在保持正確姿勢前提下跑速逐漸加快到接近最快速度，不斷完善技術和提高速度。（3）采用集體原地練習擺臂或學生分組做弓箭步的擺臂練習，擺動速度可逐漸加快。2學習途中跑技術(1)先在直道上以中等勻速反復跑15（4）原地屈膝前擺、大腿積極下壓扒地練習，要求膝關節放松，發展膝關節的靈活性。（5）采用各種跑的專門練習，如小步跑、高抬腿跑、半高抬腿跑、后踢腿跑、跨步跳、后蹬跑、立定跳遠、多級蛙跳等練習，以發展協調性、提高基本動作，改進途中跑技術。（6）40—60米距離之間進行放松跑，要求步幅放開，動作自然有力，著重體會蹬擺結合技術。（4）原地屈膝前擺、大腿積極下壓扒地練習，要求膝關節放松，發（7）20—30、30—40米中速跑，強調髖膝踝三關節充分用力。（8）80—120米重復跑，以中小強度為宜，改進途中跑技術。或做30—50米快速跑，要求在技術動作正確不變的基礎上加快速度用力跑。（9）采用參照對比的方法跑，讓2—3名學生用中等以上速度跑30—60米，教師或學生進行對比，指出動作要點，使學生建立正確的技術概念。（10）可用籃球場做變速跑練習，發展速度耐力（11）通過追逐跑、讓距離跑和接力跑等游戲比賽方法，提高學生興趣，達到熟練、鞏固正確技術和提高速度的目的。（7）20—30、30—40米中速跑，強調髖膝踝三關節充分用3學習彎道途中跑技術（1）上彎道跑的練習（2）下彎道跑的練習（3）采用10—20米直徑的圓周跑，然后沿直線方向跑出:先用中等速度跑，然后用快速，體會隨著速度的增加，身體內傾的程度也不斷加大，反之則相反。（4）學習完整的彎道技術：讓學生跑100—150米的彎道跑，體會進入彎道跑、彎道跑和出彎道跑的銜接技術。3學習彎道途中跑技術（1）上彎道跑的練習4學習站立式起跑或起跑后的加速跑（1）教師講解示范站立式起跑和起跑后的加速跑的動作要點。先做原地的按統一口令的各就位、預備的靜態練習。（2）做直立前傾失去平衡后順勢跑10—15米練習，體會俯身跑技術。（3）按統一口令練習起跑和起跑后的加速跑20—25米，或學生自己做起跑和起跑后加速跑練習。培養學生反應能力和快速起跑的能力。（4）采用游戲的形式，培養學生快速反應能力。如拍你你追我跑（5）采用站立式起跑接加速跑15—20米，或站立式起跑接途中跑15—30米。4學習站立式起跑或起跑后的加速跑（1）教師講解示范站立式起5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑（1）學習安裝起跑器的方法（2）學生分組練習起跑，教師進行視察和指導（3）使用起跑器統一口令練習起跑和起跑后的加速跑20—30米，要求聽槍聲或口令后快速啟動。（4）采用快速上坡跑15—20米，中速下坡跑15—20米。強調兩腿用力蹬神，身體適度前傾。（5）學習彎道起跑器的安裝方法和起跑后的加速跑技術。5學習蹲踞式起跑和起跑后加速跑（1）學習安裝起跑器的方法6學習終點跑和全程跑技術（1）講解示范終點跑的完整技術動作（2）先跑20—30米直接跑過終點；再用快速跑，在接近終點1米處做胸部撞線動作，迅速跑過終點。（3）集體或分組做原地擺臂，聽到口令后上體迅速前傾做撞線動作。（4）50—100米全程計時跑練習。6學習終點跑和全程跑技術（1）講解示范終點跑的完整技術動作(三)易犯錯誤及糾正方法（1）站立式起跑：預備時身體重心沒有落在前腳掌上。（2）搶跑（3）鳴槍后停頓一下再跑（4）“預備”時后腿太直（5）起跑后上體抬起過早（6）擺臂緊張，姿勢不正確（7）后蹬不充分，坐著跑（8）終點前明顯減速（9）跳起撞線(三)易犯錯誤及糾正方法（1）站立式起跑：預備時身體重心沒有(四)輔助練習

1.高抬腿跑2.后蹬跑3.連續單跳4.弓箭步走5.原地擺臂練習6.快速反應練習(四)輔助練習

1.高抬腿跑（五）新課程標準下的快速跑教學賞析觀察要求：教學步驟教學組織（隊形、口令等）重難點的解決方法（五）新課程標準下的快速跑教學賞析（六）快速跑教學單元設計及教案展示（六）快速跑教學單元設計及教案展示3-中學田徑運動教法實踐課件3-中學田徑運動教法實踐課件作業1.寫一份教學主要內容為“快速跑”的中學體育與健康課程教案，教學時間為45分鐘，教學資源相對充足。2.分組按照教案教學，只講授課的基本部分，時間為25分鐘左右，相互評價，改進教案。3.思考耐久跑的教學方法。作業1.寫一份教學主要內容為“快速跑”的中學體育與健康課程教

二、耐久跑（一）耐久跑的動作方法1.完整技術：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑2.重點：途中跑3.難點：合理分配體力，又要求輕松、自如、省力二、耐久跑（一）耐久跑的動作方法以發展速度和快速跑能力為主的練習1.各種姿勢、突發信號的反應啟動練習。如：站立、蹲、跪、坐等姿勢啟動，做20-50米的加速跑。2.一對一、二對一、有指定或無指定對象的追逐跑。3.雙人、三人或多人的牽手追逐跑，二人三足跑。4.各種負重跑，重物不宜太重，一方便提、抱、背、抬的物品為宜。以發展速度和快速跑能力為主的練習1.各種姿勢、突發信號的反應（二）教學方法1.介紹耐久跑技術特點，學生建立耐久跑的技術概念。2.學習改進途中跑技術，提高跑的能力。3.學習改進起跑、起跑后的加速跑、終點沖刺技術。4.改進全程跑技術，不計時的全程跑，注意改進途中跑技術；計時全程跑，注意有節奏地呼吸和合理分配體力；全程跑考核，檢查教學效果。5.易犯錯誤及糾正方法中長跑的呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸

二、耐久跑（二）教學方法二、耐久跑三、接力跑

（4×100米、4×400米接力的教學）點擊播放三、接力跑

（4×100米、4×400米接力的教學）點擊播三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）

(一)介紹接力跑的技術【教法手段】1.講解接力跑的技術【教法提示】（1）接力跑比賽激烈，團隊精神強，是比賽中最精彩、最激動人心的項目。它既能發展快跑能力，又能培養運動員團結協作和集體主義精神。（2）除具有高度的責任感外，良好的速度，傳接配合，統籌合理安排各棒實力方能收到良好的效果。（3）判斷接力區中是否完成了傳遞任務，是以接力棒是否在20米的接力區內完成傳遞來判斷。在接力區內如果發生棒掉地應由傳方隊員拾起，否則犯規。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一

(一)介紹接力跑的技術【教法提示】（4）4×100米第一棒運動員用蹲踞式起跑，用右手的中指、無名指和小指握住棒的末端，用大拇指和食指分開撐地，接力棒前端不得觸及起跑線或起跑線的前的地面。（5）接棒人用站立式或半蹲踞式起跑。2.示范傳、接棒的技術組織部分配合能力較強的學生和教師一起進行示范，先用慢速跑后用快速跑各示范一次“下壓式”、“上挑式”、“混合式”傳接棒。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)介紹接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×4

(一)介紹接力跑的技術3.介紹三種傳遞棒的技術要點

上挑式：接棒的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上方送入接棒人手中。

下壓式：接棒的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下方放入接棒人手中。

混合式：綜合上述兩種方法的優點，第一棒運動員以右手持棒起跑，沿彎道內側跑，用“上挑式”將棒傳給第二棒運動員的左手；第二棒運動員接棒后沿跑道外側跑，用“下壓式”將棒傳給第三棒運動員的右手；第三棒運動員沿彎道內側跑，用“上挑式”將棒傳給第四棒運動員的左手；第四棒運動員接棒后一直跑過終點。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)介紹接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×4三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）

(一)介紹接力跑的技術3.介紹三種傳遞棒的技術要點口訣接力棒傳接棒技術口訣：接力區距離20米快速之中交接棒上挑下壓混合式各有利弊任選用上挑由下向上遞手掌向后虎口下下壓由上向下壓手掌向上虎口后一棒三棒在彎道集體項目配合好(4×100米)三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）(一)（二）學習傳接棒的技術【教法手段】（1）持棒原地學習“下壓式”、“上挑式”、“混合式”傳接棒的技術。（２）在走動中由傳棒學生發出“接”或“嗨”的信號完成接棒技術。（３）慢跑中完成傳、接棒的練習。練習的順序，“下壓式”、“上挑式”、“混合式”。（４）快跑中完成三種傳、接棒技術。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（二）學習傳接棒的技術三、接力跑（4×100米、4×400

（二）學習傳接棒的技術【教法提示】（1）在完成前兩個傳接練習時，可將學生排成二列橫隊，前后距離為1.5米左右，練習原地擺臂和傳接棒技術。傳棒學生的右肩對著接棒人的左肩。練習數次熟悉后二者交換做。（２）練習時教師要注意學生傳、接的時機是否合適。接棒人的手臂應相對穩定，不要左右擺動太大。（３）學習三種傳接棒技術時要注意雙方的合作，才能順利地完成學習任務。4×400米傳接時由于體力下降的原因，接棒隊員可以在對方進入接力區時主動上前去接棒完成傳接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（二）學習傳接棒的技術三、接力跑（4×100米、4×40

（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術【教法手段】1.用中速跑在接力區內做傳、接棒練習【教法提示】（1）在中速練習時雙方要逐漸適應對方的習慣，多磋商以便提高成功率。一般情況下，傳棒人只要敢跑，不減速，出現問題在接棒人。（2）如果發生問題不應該互相指責，應重新明確技術要點，緩和緊張情緒后再反復練習，直到熟練地完成傳接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術三、

（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術2.用快速跑在接力區內做傳、接棒練習【教法提示】（1）經過一段時間的練習后要選擇和固定一種傳接棒方式。目前多采用“下壓式”。它比“上挑式”每棒可縮短40~60厘米距離。全程三次傳接棒共可以少跑150~180厘米，少用0.15~0.2秒左右的時間。（2）最優交棒處。把接力區分成A、B、C、D四個區，每個區為5米。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（三）學習各棒在規定的20米接力區內完成傳、接棒技術三、

（四）調整、完善傳接棒技術【教法提示】（1）接棒學生應用單臂支撐半蹲踞式起跑。（2）確定接棒學生起跑標志。速度水平不同，讓距標準不同。一般讓距指導：男子：7.00~9.00米女子：6.50~7.00米少年：5.00~6.00米（3）加強接棒學生對傳棒學生踏上起跑標志的速度判斷能力訓練。（4）訓練學生在各種速度下完成傳接技術。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（四）調整、完善傳接棒技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術1.體會各棒技術的重要性讓每個學生在1~4棒的各位置上跑1~2次，教師從中物色各棒的合適人選。2.組織接力隊進行全程接力練習【教法提示】（1）第二、三、四棒運動員用站立式或半蹲踞式起跑姿勢起動。第二、四棒運動員站在跑道外側，左腿放在前面，右手撐地，頭轉向左后方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標記。（2）傳棒者進入標志后接棒者起動不要全力，應逐步加速，可減少緊張情緒，提高接棒者判斷力，較好地控制跑速，準確地完成傳、接任務。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術（3）傳、接二人交接棒瞬間的一段距離一般控制在1.5米左右，切忌猶豫不決，要果斷及時，完成傳、接棒技術。（4）各棒次運動員的選擇：第一棒應選擇起跑技術和彎道技術較好的運動員擔任。第二、四棒需選擇途中跑技術好，速度和耐力優異的運動員來跑。第三棒應選擇善于跑彎道的運動員。第四棒需選擇有良好心理素質，頑強拼搏的精神以及速度最快的運動員來承擔。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×

（五）掌握全程接力跑的技術3.進行全程接力跑練習和教學比賽【教法提示】（1）組織比賽前力求各隊實力相接近。（2）可縮短全程，每50米劃出一個接力區，可以節省體力，增加練習次數。（3）如果在比賽中兩人配合不好，已到了“c”區傳棒人還未能及時趕上時，接棒人應立即減慢跑速等法待，以免出現接力區造成犯規。（4）全程比賽應嚴格遵守規則，發揚集體主義精神，拼搏到底。最后一棒必須注意文明禮貌，到達終點后要把棒交還給裁判員或放到指定的地點，不得隨意摔棒。三、接力跑（4×100米、4×400米接力的教學）（五）掌握全程接力跑的技術三、接力跑（4×100米、4×四、障礙跑點擊播放四、障礙跑點擊播放19世紀在英國興起。最初在野外進行，跨越的障礙是樹枝、河溝，各障礙間的距離也長短不一，19世紀中葉開始在跑道上進行。有的研究報告指出，19世紀時障礙跑的距離不統一，具有很大的隨意性，短的440碼，長的可達3英里。

1900年第2屆奧運會首次設立障礙跑，分2500米和4000米兩個項目。從1904年第3屆奧運會起將障礙跑的距離確定為3000米，并沿用至今。女子障礙跑開展很晚，國際田聯1997年才開始推廣。全程必須跨越35次障礙，其中包括7次水池。障礙架高91.1~91.7厘米，寬3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可擺放5個障礙架，各障礙架的間距為80米。運動員可跨越障礙架，也可踏上障礙架再跳下，或用手撐越。國際田聯直到1954年才開始承認其世界紀錄。19世紀在英國興起。最初在野外進行，跨越的障礙是樹枝障礙跑教學示例：障礙跑四、發展身體素質和跑的能力的練習（一）練習內容1.中速跑、加速跑、跑走交替、定時跑、越野跑或自然地形跑、變速跑、重復跑（二）練習方法1.加速跑（50m—80米;80米—100米）2.加速跑（40—60米；50—80米）3.跑走交替（1000—1500米；1500—3000米）4.定時跑4—6min,5—8min5.越野跑或自然地形跑（男生2000-3000米，女生1500---2000米）四、發展身體素質和跑的能力的練習（一）練習內容6.輔助練習高抬腿跑后蹬跑連續單跳弓箭步走原地擺臂練習快速反應練習6.輔助練習五、跑的教學指導1.跑的各項教材要根據教育目標、學生的年齡等合理安排。2.快速跑教學，應以提高放松自然跑的技能為主，著重培養跑的正確姿勢。3.耐久跑多安排在冬季。4.接力跑應以快速跑為基礎，教學順序應是先原地的傳接棒練習，然后是慢跑和中速跑的傳接棒練習，最后做快速跑的傳接棒練習，重點在發展速度的練習上。5.障