什么是上工？在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有最早關(guān)于上工的記載：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。”

上工即是全面掌握四診方法，技術(shù)過硬，療效顯著，同時醫(yī)德高尚的高明醫(yī)生

，比如華佗。何謂上工治未病？什么是上工？何謂上工治未病？什么是治未病？無病重防對于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預(yù)防疾病的發(fā)生。如《素問.上古天真論》曰：“虛賊邪風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”欲病早治欲病指欲作未發(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問.八正神明論》講：“莫知其情，莫見其形。”，《素問.刺熱論》說：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。何謂上工治未病？什么是治未病？何謂上工治未病？何

謂

上

工治

未

病

？已病防變《傷寒論》曰：“傷寒中風(fēng)，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”。“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強(qiáng)調(diào)的“先安未受邪之地”等等。病后康復(fù)

疾病初愈，雖然癥狀消失，但此時邪氣未盡，正氣未復(fù)，氣血未定，陰陽未平，必待調(diào)理方能漸趨康復(fù)。所以在病后，可適當(dāng)用藥物鞏固療效，同時配合飲食調(diào)養(yǎng)，注意勞逸得當(dāng)，生活起居有規(guī)律，以期早日康復(fù)，從而避免疾病的復(fù)發(fā)。何

謂

上

工治

未

病

？已病防變上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則一、男女有別中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陰陽者，天地之道也。”“婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也”。男性多以益氣固陽為主。女性多以補(bǔ)血益陰為主。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序

嬰幼兒期：

“稚陽未充，稚陰未長”。故嬰幼兒宜護(hù)養(yǎng)其“稚陰”、“稚陽”為要，即飲食用藥忌用峻猛、慎用過于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。成壯年期：“二十歲，血?dú)馐际ⅲ∪夥介L”。“筋骨隆盛、肌肉滿壯”（男子三十二歲左右）；“筋骨勁強(qiáng)、身體盛壯”（女子二十八歲左右）。此期可耐藥石，故調(diào)攝當(dāng)視個人體質(zhì)之偏頗而調(diào)理陰陽。老年期：“今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”因此老年人的調(diào)攝，當(dāng)以補(bǔ)為主，時時顧護(hù)正氣，方能使陰陽保持相對平衡，以達(dá)到健康長壽的目的。

上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生中醫(yī)經(jīng)典語錄：“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”一年四季中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的不同時序，生物界順次陰陽消長之機(jī)，而有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人亦當(dāng)應(yīng)之而調(diào)養(yǎng)陰陽。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補(bǔ)瀉中醫(yī)經(jīng)典語錄：“月始生，則血?dú)馐季l(wèi)氣始行；月廓滿，則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān)；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣虛，形獨(dú)居。是以因天時而調(diào)血?dú)庖病！敝嗅t(yī)經(jīng)典學(xué)說認(rèn)為人體陰陽、血?dú)狻⒔?jīng)脈的虛實(shí)變化，與月亮的盈虧有著密切的關(guān)系。月滿（月圓）時陰陽氣血多實(shí)，則應(yīng)少進(jìn)補(bǔ)品；月虧時陰陽氣血多虛，則少服攻伐之藥。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補(bǔ)瀉上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”平旦至日中，陽氣生而盛，應(yīng)順之而養(yǎng)陽，應(yīng)在黎明清晨，適當(dāng)至戶外活動，使氣血調(diào)暢，有助陽氣生發(fā)。日暮至夜半，陽斂而藏，人當(dāng)安靜凝斂，少作勞事，無擾筋骨，以顧護(hù)精血而養(yǎng)陰。白天養(yǎng)陽，夜晚養(yǎng)陰上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng)中醫(yī)經(jīng)典語錄：“人之生也，有剛有柔，有柔有強(qiáng)，有短有長，有陰有陽。”；“人以水谷為本。”不同的食物可以造成體質(zhì)的不同。同時，不同區(qū)域、不同的種族都存在體質(zhì)上的差異，但體質(zhì)差異概括起來不外乎陰陽的偏盛偏衰而已。其攝養(yǎng)的原則，當(dāng)辨體質(zhì)之差異而補(bǔ)益陰陽。視個體之異，或補(bǔ)陰為主，或益陽為要。補(bǔ)陰助陽，益陽以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無窮”，健康長壽。按體質(zhì)不同而調(diào)養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食中醫(yī)經(jīng)典語錄：“胃者水谷之海，六腑之大源也。”“脾胃者，倉稟之官，五味出焉。”“人以水谷為本，故人絕谷則死。”“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，血?dú)庖粤鳎砝硪悦埽缡莿t骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命。”“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過于苦，脾氣濡，胃氣乃厚。味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”中醫(yī)學(xué)稱脾胃為后天之本。凡養(yǎng)生者，無不以脾胃為本源，調(diào)攝之要，當(dāng)健脾益胃。人有胃氣則生，無胃氣則死上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運(yùn)行氣血多運(yùn)動中醫(yī)經(jīng)典語錄：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣息孤危。”“故善養(yǎng)生者，必調(diào)和血?dú)猓怪芰鞑幌ⅰ薄Ｈ酥獨(dú)猓F在升降出入有常，運(yùn)行不息。而運(yùn)行氣血的一個重要途徑就是多運(yùn)動。中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫(yī)對運(yùn)動養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。生命在于運(yùn)動。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運(yùn)行氣血多運(yùn)動上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年中醫(yī)經(jīng)典語錄：“百病皆生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂……思則氣結(jié)。”養(yǎng)生旨在靜神，靜神起在全形：道法自然、怡情養(yǎng)神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養(yǎng)心舍神。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典語錄：“是故圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”“故邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。”無病重防

欲病早治已病防變病后康復(fù)

上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”未病先防，這是最明智、最經(jīng)濟(jì)的！目標(biāo)：健康（不得大病，不得重病）

長壽（盡天年，至少超過平均年齡）中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”中醫(yī)養(yǎng)生方法第一，保持良好心態(tài)。最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標(biāo)，有一個良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“正氣存內(nèi)，邪不可干。”道家：“無為而治”“知足為福”佛教：“看破、放下”中醫(yī)養(yǎng)生方法第一，保持良好心態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生方法

第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。

“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每天至少一小時。中醫(yī)養(yǎng)生方法第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。中醫(yī)養(yǎng)生方法第三，合理調(diào)節(jié)飲食。

飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。中醫(yī)養(yǎng)生方法第三，合理調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇作用抗氧化、抗衰老作用中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水飲茶有益中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜

中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預(yù)防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預(yù)防一些常見病，某種意義上來中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜

中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法

特別推薦可以多吃的食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等。抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法1、百合30克2、淮山30克3、人參10克4、靈芝30克5、枸杞30克6、田七10克7、石斛15克每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位按摩方法：

1、足三里

取穴：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，食指、中指叉處即為此穴。方法：中指指腹按壓按壓一般2秒一次，每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治虛勞諸證，為強(qiáng)壯保健要穴。中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位按摩方法：中醫(yī)養(yǎng)生方法2內(nèi)關(guān)

取穴：前臂掌側(cè)，近手腕之橫皺紋往上約三指寬的中央。方法：食指指尖按壓每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治心悸、心動過速、惡心等。中醫(yī)養(yǎng)生方法2內(nèi)關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方法3合谷取穴：自然半握拳，位于手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指側(cè)。方法：食指或拇指指尖按壓每次5－10分鐘，每日早晚各1次。（指壓時應(yīng)朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓）功效：防治牙或牙齦疼痛、三叉神經(jīng)痛、面部神經(jīng)麻痹、打嗝等。中醫(yī)養(yǎng)生方法3合谷中醫(yī)養(yǎng)生方法4列缺

取穴：兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷即是。方法：指尖按壓每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治頭痛、頸痛等。中醫(yī)養(yǎng)生方法4列缺中醫(yī)養(yǎng)生方法5陽陵泉

取穴：膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中。方法：指腹按壓或揉摩每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治膝蓋疼痛、腳麻痹或抽筋、腰腿疲勞等。中醫(yī)養(yǎng)生方法5陽陵泉面部皮膚保養(yǎng)“五多方案”

“1”是多運(yùn)動；“2”是多喝水；“3”是多洗臉；“4”是多搓臉；“5”是多吃素。

中醫(yī)養(yǎng)生方法面部皮膚保養(yǎng)“五多方案”中醫(yī)養(yǎng)生方法廣東涼茶保健涼茶是以藥性辛寒、甘寒、苦寒的具有清熱涼血、祛濕解毒作用的中草藥煎水作茶喝，以消除人體內(nèi)濕熱疫毒之邪的廣東地區(qū)民間傳統(tǒng)保健方法。目前涼茶已列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。廣東人有很多好傳統(tǒng)，如有“熱氣”或濕熱時，常見口干、口苦、大便干、小便黃、全身困倦等不適，喝兩杯廣東涼茶，這有助于保健養(yǎng)生！中醫(yī)養(yǎng)生方法廣東涼茶保健中醫(yī)養(yǎng)生方法健康忠告（“五個一”）“1”

每年安排至少一次的健康體檢和健康評估，由專家確定是否健康狀態(tài)；“2”

建立一份個人和家庭的健康檔案；“3”有一項(xiàng)自己喜歡又能夠堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目；

“4”

學(xué)會一項(xiàng)簡單又有效的保健方法；“5”

保留一個你信賴的醫(yī)生當(dāng)朋友，在專家的指導(dǎo)下維護(hù)您的健康。做好健康管理健康忠告（“五個一”）做好健康管理做

好

健

康

管

理

健康指導(dǎo)1、保持良好心態(tài)；2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動；3、合理控制飲食；4、戒除不良嗜好；5、定期健康檢查；6、早預(yù)防早治療。做

好

健

康

管

理健康指導(dǎo)做

好

健

康

管

理每日保健建議（1118方案）每天笑一笑運(yùn)動一小時早晚一杯水三餐八分飽做

好

健

康

管

理每日保健建議（1118方案）什么是上工？在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有最早關(guān)于上工的記載：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。”

上工即是全面掌握四診方法，技術(shù)過硬，療效顯著，同時醫(yī)德高尚的高明醫(yī)生

，比如華佗。何謂上工治未病？什么是上工？何謂上工治未病？什么是治未病？無病重防對于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預(yù)防疾病的發(fā)生。如《素問.上古天真論》曰：“虛賊邪風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”欲病早治欲病指欲作未發(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問.八正神明論》講：“莫知其情，莫見其形。”，《素問.刺熱論》說：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。何謂上工治未病？什么是治未病？何謂上工治未病？何

謂

上

工治

未

病

？已病防變《傷寒論》曰：“傷寒中風(fēng)，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”。“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強(qiáng)調(diào)的“先安未受邪之地”等等。病后康復(fù)

疾病初愈，雖然癥狀消失，但此時邪氣未盡，正氣未復(fù)，氣血未定，陰陽未平，必待調(diào)理方能漸趨康復(fù)。所以在病后，可適當(dāng)用藥物鞏固療效，同時配合飲食調(diào)養(yǎng)，注意勞逸得當(dāng)，生活起居有規(guī)律，以期早日康復(fù)，從而避免疾病的復(fù)發(fā)。何

謂

上

工治

未

病

？已病防變上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則一、男女有別中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陰陽者，天地之道也。”“婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也”。男性多以益氣固陽為主。女性多以補(bǔ)血益陰為主。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序

嬰幼兒期：

“稚陽未充，稚陰未長”。故嬰幼兒宜護(hù)養(yǎng)其“稚陰”、“稚陽”為要，即飲食用藥忌用峻猛、慎用過于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。成壯年期：“二十歲，血?dú)馐际ⅲ∪夥介L”。“筋骨隆盛、肌肉滿壯”（男子三十二歲左右）；“筋骨勁強(qiáng)、身體盛壯”（女子二十八歲左右）。此期可耐藥石，故調(diào)攝當(dāng)視個人體質(zhì)之偏頗而調(diào)理陰陽。老年期：“今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”因此老年人的調(diào)攝，當(dāng)以補(bǔ)為主，時時顧護(hù)正氣，方能使陰陽保持相對平衡，以達(dá)到健康長壽的目的。

上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生中醫(yī)經(jīng)典語錄：“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”一年四季中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的不同時序，生物界順次陰陽消長之機(jī)，而有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人亦當(dāng)應(yīng)之而調(diào)養(yǎng)陰陽。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補(bǔ)瀉中醫(yī)經(jīng)典語錄：“月始生，則血?dú)馐季l(wèi)氣始行；月廓滿，則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān)；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣虛，形獨(dú)居。是以因天時而調(diào)血?dú)庖病！敝嗅t(yī)經(jīng)典學(xué)說認(rèn)為人體陰陽、血?dú)狻⒔?jīng)脈的虛實(shí)變化，與月亮的盈虧有著密切的關(guān)系。月滿（月圓）時陰陽氣血多實(shí)，則應(yīng)少進(jìn)補(bǔ)品；月虧時陰陽氣血多虛，則少服攻伐之藥。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補(bǔ)瀉上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”平旦至日中，陽氣生而盛，應(yīng)順之而養(yǎng)陽，應(yīng)在黎明清晨，適當(dāng)至戶外活動，使氣血調(diào)暢，有助陽氣生發(fā)。日暮至夜半，陽斂而藏，人當(dāng)安靜凝斂，少作勞事，無擾筋骨，以顧護(hù)精血而養(yǎng)陰。白天養(yǎng)陽，夜晚養(yǎng)陰上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng)中醫(yī)經(jīng)典語錄：“人之生也，有剛有柔，有柔有強(qiáng)，有短有長，有陰有陽。”；“人以水谷為本。”不同的食物可以造成體質(zhì)的不同。同時，不同區(qū)域、不同的種族都存在體質(zhì)上的差異，但體質(zhì)差異概括起來不外乎陰陽的偏盛偏衰而已。其攝養(yǎng)的原則，當(dāng)辨體質(zhì)之差異而補(bǔ)益陰陽。視個體之異，或補(bǔ)陰為主，或益陽為要。補(bǔ)陰助陽，益陽以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無窮”，健康長壽。按體質(zhì)不同而調(diào)養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食中醫(yī)經(jīng)典語錄：“胃者水谷之海，六腑之大源也。”“脾胃者，倉稟之官，五味出焉。”“人以水谷為本，故人絕谷則死。”“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，血?dú)庖粤鳎砝硪悦埽缡莿t骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命。”“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過于苦，脾氣濡，胃氣乃厚。味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”中醫(yī)學(xué)稱脾胃為后天之本。凡養(yǎng)生者，無不以脾胃為本源，調(diào)攝之要，當(dāng)健脾益胃。人有胃氣則生，無胃氣則死上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運(yùn)行氣血多運(yùn)動中醫(yī)經(jīng)典語錄：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣息孤危。”“故善養(yǎng)生者，必調(diào)和血?dú)猓怪芰鞑幌ⅰ薄Ｈ酥獨(dú)猓F在升降出入有常，運(yùn)行不息。而運(yùn)行氣血的一個重要途徑就是多運(yùn)動。中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫(yī)對運(yùn)動養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。生命在于運(yùn)動。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運(yùn)行氣血多運(yùn)動上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年中醫(yī)經(jīng)典語錄：“百病皆生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂……思則氣結(jié)。”養(yǎng)生旨在靜神，靜神起在全形：道法自然、怡情養(yǎng)神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養(yǎng)心舍神。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典語錄：“是故圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”“故邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。”無病重防

欲病早治已病防變病后康復(fù)

上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”未病先防，這是最明智、最經(jīng)濟(jì)的！目標(biāo)：健康（不得大病，不得重病）

長壽（盡天年，至少超過平均年齡）中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”中醫(yī)養(yǎng)生方法第一，保持良好心態(tài)。最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標(biāo)，有一個良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“正氣存內(nèi)，邪不可干。”道家：“無為而治”“知足為福”佛教：“看破、放下”中醫(yī)養(yǎng)生方法第一，保持良好心態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生方法

第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。

“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每天至少一小時。中醫(yī)養(yǎng)生方法第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。中醫(yī)養(yǎng)生方法第三，合理調(diào)節(jié)飲食。

飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。中醫(yī)養(yǎng)生方法第三，合理調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇作用抗氧化、抗衰老作用中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水飲茶有益中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜

中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預(yù)防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預(yù)防一些常見病，某種意義上來中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜

中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法

特別推薦可以多吃的食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等。抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法1、百合30克2、淮山30克3、人參10克4、靈芝30克5、枸杞30克6、田七10克7、石斛15克每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位按摩方法：

1、足三里

取穴：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，食指、中指叉處即為此穴。方法：中指指腹按壓按壓一般2秒一次，每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治虛勞諸證，為強(qiáng)壯保健要穴。中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位