1、辦公室常見病及預防演示文稿第一頁，共三十三頁。辦公室常見病： 頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射、空調病等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。第二頁，共三十三頁。 一、頸椎病： 長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質磨損，增生等而發生頸椎病。中關村5萬多IT員工體檢發現75%人存在頸椎和腰椎疾患。第三頁，共三十三頁。 頸椎病的分型及臨床表現： 1.神經根型（占50-60%） 表現為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等

2、。 2.脊髓型（約占10-15%） 頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩為主，嚴重者可引起癱瘓和大小便失禁。第四頁，共三十三頁。 3.椎動脈型： 主要表現為頭暈，頭轉動時可誘發或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突然發生弱視、復視或失明，短時間可自動恢復（一過性腦供血不足）。 4.交感神經型： 眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發涼、心動過緩或過速、多汗或少汗、惡心等癥狀。 5.混合型： 可以是以上的兩型或三型同時出現。第五頁，共三十三頁。 頸椎X線檢查表現： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。第六頁，共三十三頁。頸椎

3、保健措施：加強頸肩部肌肉鍛煉，每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動。避免高枕睡覺的不良習慣。避免頭部負重物，避免頸部閃傷、挫傷等。注意頸肩部保暖，不要著涼。乘車時不要打瞌睡等。預防落枕，要及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。第七頁，共三十三頁。 落 枕： “落枕”是頸椎病的早期警報信號。頻發“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節易發生“錯位”，骨質增生加速，逐漸發展為頸椎病。第八頁，共三十三頁。預防落枕的措施：枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側臥枕高為一拳加二指。正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側臥為輔。睡眠時要防止頸、肩部著涼

4、。 第九頁，共三十三頁。頸椎的運動療法：頭部水平轉動，即向左看，向右看。仰頭、低頭運動，先后仰 正直 低頭 正直。頭部寫字運動。站樁練習。第十頁，共三十三頁。 二、電腦眼病: 長期使用電腦，出現視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發癢，灼熱，畏光，甚至頭痛、惡心等癥狀。第十一頁，共三十三頁。防治電腦眼病的對策：雙眼距顯示器需在70厘米左右，平視為宜。操作電腦時要有意識的多眨眼，1-2小時應休息10分鐘，做眼保健操。望遠處，最好是5米以外綠色植物。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。為防止眼結膜，角膜干燥，可適當使用潤潔等與眼淚成分相同的眼藥水。長期使用電腦者，應適當補充維生素A和維生素C。健眼

5、的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。第十二頁，共三十三頁。 三、電磁輻射： 長期受到顯示器、手機、微波爐等散發出的輻射影響，可出現疲乏無力、頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現。第十三頁，共三十三頁。電磁輻射的防治對策：辦公室要自然通風，少用空調。電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質，還可清除體 內過多自由基。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。第十四頁，共三十三頁。四、亞健康：衛生部調查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態。 北京：75.3% 上海：73.5% 廣州：74.4%北京調查表明：IT行業和企業高管人

6、群的亞健康比例分別為91%和86%。第十五頁，共三十三頁。亞健康的臨床表現：常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。常感腰酸背痛，關節不適。經常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易醒、惡夢多。莫名其妙的出現心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。性功能減退。第十六頁，共三十三頁。亞健康的防治對策：保持良好心態，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。生活規律，勞逸結合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時。飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。戒煙限酒，每日可適當飲用50-100毫升紅葡萄

7、酒。第十七頁，共三十三頁。每天堅持30-40分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。常喝綠茶。常曬太陽，每天需陽光 照射30分鐘。辦公室及家庭要自然通風， 盡量少用電腦，手機、 微波爐、電視等。糾正酸性體質。第十八頁，共三十三頁。體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。 4.爬樓梯

8、：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第十九頁，共三十三頁。體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式25. 健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法于一身，具有科學、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經，

9、緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。第二十頁，共三十三頁。 五、骨質疏松癥： 骨質疏松癥是老年人常見病，主要表現為駝背、四肢疼痛、身高變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀。現已成為辦公室工作人員常見病之一。體檢時早期表現骨密度檢測為骨量減少。第二十一頁，共三十三頁。 病 因： 內分泌因素：雌激素缺乏，降鈣素減少， 甲狀旁腺素增加等。 營養因素：缺鈣，長期蛋白質缺乏， 維生素C缺乏及維生素D缺乏等。 遺傳因素。 缺少運動。 長期吸煙、酗酒。 缺少陽光照射。 長期臥床。 長期使用激素等藥物。第二十二頁，共三十三頁。防治骨質疏松癥的對策：飲食補鈣：成人每日應進鈣800-100

10、0毫克，更年期后的婦女為1000-1200毫克。補充足夠的蛋白質及維生素C、D、B6、B12等。適量有氧運動。常曬太陽，平均每天30分鐘。適當服用含鈣保健品（鈣爾奇D、樂力等）及魚肝油丸（每2-3天1粒）。絕經后婦女可在醫生指導下適當服用雌激素。老年人可適當補充降鈣素。第二十三頁，共三十三頁。富含鈣的食品：（一）1、乳類與乳制品為鈣的最好來源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。2、豆類與豆制品，黃豆、毛豆、蠶豆、豆漿及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。3、水產品：魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。4、肉類與禽蛋：豬、牛、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。第二十四頁，共三十三頁。5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿

11、卜、香菜、芥藍、綠莧菜、 豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。7、其它：燕麥等。富含鈣的食品（二）第二十五頁，共三十三頁。心理健康心理不健康壓力疏導、調壓心理疾病生理疾病六、抑郁癥：第二十六頁，共三十三頁。心理壓力的產生心理沖突重大事件：疾病、自然災害、車禍等工作競爭激烈，人際關系緊張家庭壓力：住房，醫療，學費， 贍養老人等第二十七頁，共三十三頁。 抑郁癥已成為世界第4大疾患，全世界抑郁癥患者3.4億人。 我國現有抑郁癥患者3000萬人。每年大約只有5%的人接受相關治療。我國每年有25萬名抑郁癥患者自殺身亡，自殺未遂者高

12、達100萬人。在這3000萬抑郁癥患者中有10-15%的人最終會死于自殺。第二十八頁，共三十三頁。張國榮 托爾斯泰三 毛喬金嶺第二十九頁，共三十三頁。抑郁癥的防治對策：學會調控情緒，遇事要冷靜、不急、不躁、不怒。時刻保持好心情，笑口常開，童心常在。保持良好的人際關系。多交朋友，助人為樂，與人為善，心胸寬闊。適度轉移和釋放壓力。親近大自然，當情緒無法 渲泄時，可外出旅游等。第三十頁，共三十三頁。加強體育鍛煉，運動能使人心情舒暢，有利于消除悲傷，憤怒，壓抑等不良情緒。生活規律，勞逸結合，每天保證8-9小時睡眠。營養要均衡、充足。特別是要有足夠的蛋白質和維生素，要多吃新鮮蔬菜與水果。若癥狀明顯，應盡早接受 治療，治療越早效果越好。第三十一頁，共三