1、實用文檔Word格式、可編輯打印 一個月減肥10斤方案精選15篇 一個月減肥10斤方案精選15篇 一個月減肥10斤方案 篇1 一、狀況分析 身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據這些狀況，在加強全身肌力的練習的根底上，應重點增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。 二、目的任務 應通過以有氧訓練、器械訓練、掌握飲食為主的減肥訓練，削減體內多余的脂肪，進步心血管系統的機能，進步身體素養程度、苗條身材、強健體魄。 三、負荷支配 負荷強度：適中 運動量：多組數、屢次數，每次訓練1小時左右。 周訓練內容支配： 每周訓練三次(如：1、3、5或2、4、6) a.熱身運動： 主要使活動開

2、身體，是神經、肌肉進入預備狀態，進步學員的興奮性，增加學員熬煉的愛好。 b.肌力練習 主要以器械為主，配以墊上形體練習。 c.有氧練習 主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。 d.放松練習(肌肉伸展) 放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的是進步肌肉彈性和身體的恢復時間。 附： 1. 為了使學員可以更好的到達訓練目的，首先要對學員的安康狀況作出科學的評價(如：高血壓、糖尿病、家族病史等等) 2. 對身體的適應力量作問卷調查，體格的測量，體形照片和人體姿勢評估。 3. 對學員的飲食狀況進展調查。 4. 對訓練前的體格測驗結果作出評估。 一個月減肥10斤方案 篇2 1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與

3、臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前翻開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。 然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身照舊站直，保持數秒后恢復，重做20次。 2、同樣雙腿微微綻開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘翻開，手腕舉至與肩同高，手掌翻開向前。 保持站立姿態，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒后恢復，重做20次。 一個月減肥10斤方案 篇3 第一周：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷

4、腥類的食物在這一周內制止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開吃這些食物，盡量清淡為好。 推舉菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。 早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開頭之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐那么是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最正確。 第二周：平衡養分促代謝 通過第一周的排毒清腸，你會覺察自己身體輕松了很多，排便次數漸漸正常后第二周要開頭補充養分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類

5、食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關鍵。 推舉食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。 早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比擬饑餓，所以中餐需要預備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要遺忘隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以削減5-7斤。 第三周：控熱燃脂加速瘦 通過半個月的魔鬼瘦身方案，假設你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比擬

6、慢，因此體重變化也比擬小，但大局部人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的掌握會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。 推舉食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不行以加油。假設你能堅持7天完畢，體重可以再次下降8-10斤。 第四周：穩固代謝成功瘦身 魔鬼一般的第三周完畢之后，迎來了最終一周的減肥方案。這一周要漸漸開頭恢復飲食，因此從最終一周的

7、第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以參加雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再參加主食，記得參加主食的那一餐不要再吃葷類食物。 推舉食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。 同樣是前兩周的主打食物，但在最終一周需要有層次的遞進增加。在經受了控熱周之后，體重開頭急劇下降但體內的養分物質也消失缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開頭適應恢復的飲食同時增加養分。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，假設這一周完畢覺察自己體重還沒有到達瘦身目的，可以再用第一周的飲食重復一周，信任穩固效果會更好。 一個月減肥10斤方案 篇4 每一個崗位都有自己詳細的工作流程與大

8、到年度工作方案，小到月工作方案與周工作方案。每個方案的落實都是為了更好的完成日后的工作。以下為您供給3月份工作方案，僅供參考。 1、關心、愛惜同學，準時理解同學思想動態，有針對性地做好同學思想政治工作，并向討論生院和學院反映同學在學習、生活等方面的問題、意見和要求。 2、爭對上個學期環工學院和機電工程學院討論生外動身生的交通事故，在同學中廣泛開展交通平安訓練。因為平安是首要的根本的問題。 3、常常深化班級，檢查指導班級工作，調查討論，總結閱歷，抓好典型，宣揚推廣。加強同學寢室管理，創立安康文明的寢室文化，嚴禁同學使用違章電器，如電飯煲、電爐、熱得快等。嚴禁同學寢室亂搭線，消退平安隱患。 4、爭

9、對討論生素養高、受挫力差等現實狀況，加強討論生的心理安康訓練，建立討論心理檔案。與長期郁悶、壓抑、偏激、內向的討論生談心。做好預警機制，做到有問題早覺察，準時處理，避開重大事故的發生。 5、整理20_級春季畢業討論生的檔案，移交招就處。 6、建立貧困生檔案，關心貧困生聯絡勤工助學的崗位，從生活上真正關心他們。 7、召開一次以“_為主題的班會，弘揚奧運精神。 8、每月向學院主管討論生工作的指導系統地全面地匯報一次同學工作。 9、為協作討論生組織的學術節，宣揚和籌劃理學院同學參加周末學術溝通會。 一個月減肥10斤方案 篇5 第1建立一本節食日記 嘗試著登記你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同

10、時登記你消耗這些東西時的感受。調查討論，連續8周記錄自己所攝入食品的節食者平均可以削減兩公斤的體重，而哪些沒有這一習慣的人那么增加體重。簡歷一本食品日記能關心你找出并抑制攝入過量的情形。 第2選個伴侶和你一道節食 選個伴侶結成節食同盟，在你想吃不安康食品或間或放縱一下自己的胃的時候互相打個 或發封電郵。可以從同伴那里得到提示和支持的節食者比孤軍奮戰的節食者簡單成功得多。 第3放棄每頓必需吃光的習慣 選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將削減350卡路里的攝入，也就是說可以在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內減重14公斤。對于每頓剩下的這

11、些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。 第4早餐比平常吃得更多 一頓安康的早餐對減肥來說是關鍵，錯過或推延早餐而產生的饑餓感很簡單導致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內，從安康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個煎蛋就是不錯的選擇。 第5攝入更多的纖維素 從今日開頭，保證每頓都可以吃兩種至少含3克纖維素的食物。討論顯示，假設我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將削減6%。纖維素可以關心維持血糖的程度，從而讓人產生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素到達這一程度。 第6在兩餐之

12、間吃點東西 每三到四個小時吃點東西可以維持血糖程度的穩定。血糖水瓶偏低會使你產生劇烈的饑餓感并且很簡單暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。 一個月減肥10斤方案 篇6 1、步行30分鐘 去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦! 2、做家務20分鐘 平常洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特殊是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力非常強大! 3、做簡易伸展動作20分鐘 同樣早晚拉伸一下筋

13、骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地熬煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。 一個月減肥10斤方案 篇7 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內制止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開吃這些食物，盡量清淡為好。 一個月減肥食譜第一周推舉菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包 早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開頭之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補

14、充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐那么是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最正確。 一個月減肥食譜第二周：平衡養分促代謝 通過第一周的排毒清腸，你會覺察自己身體輕松了很多，排便次數漸漸正常后第二周要開頭補充養分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關鍵。 一個月減肥食譜第二周推舉食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比擬饑餓，所以中餐需要預備水煮雞絲，把雞肉

15、用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要遺忘隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以削減5-7斤。 一個月減肥食譜第三周：控熱燃脂加速瘦 通過半個月的魔鬼瘦身方案，假設你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比擬慢，因此體重變化也比擬小，但大局部人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的掌握會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。 一個月減肥食譜第三周推舉食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃

16、，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不行以加油。假設你能堅持7天完畢，體重可以再次下降8-10斤。 一個月減肥食譜第四周：穩固代謝成功瘦身 魔鬼一般的第三周完畢之后，迎來了最終一周的減肥方案。這一周要漸漸開頭恢復飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以參加雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再參加主食，記得參加主食的那一餐不要再吃葷類食物。 一個月減肥食譜第四周推舉食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 同樣是前兩周的主打食物，但在最

17、終一周需要有層次的遞進增加。在經受了控熱周之后，體重開頭急劇下降但體內的養分物質也消失缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開頭適應恢復的飲食同時增加養分。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，假設這一周完畢覺察自己體重還沒有到達瘦身目的，可以再用第一周的飲食重復一周，信任穩固效果會更好。 一個月減肥10斤方案 篇8 原那么： 每天不少于1200大卡 無論你掌握蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，假設供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 學會掌握總體的熱量 每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比

18、，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，假設碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關鍵是要掌握總體的熱量。 一個月減肥方案表 第一周 減肥剛開頭時，首先是要改善日常飲食，特殊是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推舉食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。 早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開頭之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中

19、餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐那么是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最正確。 第二周 經過第一周的排毒清腸，你會覺察自己身體輕松了很多，排便次數漸漸正常后第二周要開頭補充養分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關鍵。 早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比擬饑餓，所以中餐需要預備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不

20、要遺忘隨時飲用溫水或檸檬水。 第三周 通過半個月的方案，假設你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比擬慢，因此體重變化也比擬小，但大局部人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的掌握會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。 推舉食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。 第四周 最終到了最終一周的魔鬼減肥方案，這一周可以漸漸開頭恢復飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈

21、現階梯狀.前三天可以參加雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再參加主食，記得參加主食的那一餐不要再吃葷類食物。 我們的身體在經過快速減肥后，體內的養分物質會消失跟不上的狀況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開頭適應恢復的飲食同時增加養分。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，假設這一周完畢覺察自己體重還沒有到達瘦身目的，可以再用第一周的飲食重復一周，信任穩固效果會更好。 一個月減肥10斤方案 篇9 1.智力因素： 提出以穩固基儲專題訓練和綜合訓練為主線精致教學的教學方略。穩固根底強調抓主干學問的強化記憶，強調回到課本，強調查漏補缺;專題訓練強調抓重點、熱點;綜合訓

22、練強調關心同學建構學問、力量構造，強調方法指導。 討論?考試大綱?和高考題，加強信息和外地模擬考試題的討論，注意信息轉化，把握高考方向，將信息動向題目化，突出訓練的針對性、有用性。 對每位同學每次大考的成果進展跟蹤分析，讓同學明確深加工的方向。 在高考前一個月組織一次“診斷性試題考試，起查漏補缺作用;在高考前一周組織一次模擬考試，進展賽前的熱身，以誘發同學“沖刺心態，激活同學記憶、想象、思維及綜合建構的力量。 2.非智力因素： 考試實際上是一場心理戰，考前考生的心理預備，心理狀態對考試的效果影響很大，所以在重視同學雙基把握，力量培育的同時，要特殊重視指導同學心理的調適。應做好以下幾方面的工作。

23、 關注同學心態，穩定同學的心理狀態。班級組協作政教處、教務處、科教處對同學進展?考前心理總體要求?、?最終階段學習的心理預備及心情調控?、?高考期的心理對策?等心理輔導，請語文、數學、英語、綜合科的備課組長分別向同學開設“高考備考策略和心理講座。 關心同學生活。指導同學合理的支配時間。班主任要加強同學個案的分析，實在關心同學的身心安康，臨考前的一兩個晚上班主任都到同學宿舍探望同學，著力營造輕松的氣氛。高考每場考試前，班主任都在通往考室的路口目送同學進入考室，給同學以真誠的祝福與鼓舞。 一個月減肥10斤方案 篇10 新的一月，新動態，我部將緊緊圍繞利潤這一核心目的，從菜式出品，效勞質量，本錢掌握

24、，營銷創新等方面著力打造情滿_，舒適家園這一品牌戰略，創始酒店餐飲新的場面，詳細工作如下： 一、以出品為龍頭，增加餐飲的核心競爭力，打造_美食，美食_這一品牌，營造食在_這一良好口碑 一樓的出品主要以快為主，不斷更換花色品種，適時推出一些各地的特色小吃，主要以穩住一樓為動身點，而在二、三樓的菜式出品方面我們將加大創新力度大，首先將現有顧客很受歡送的菜式保存，不斷精益求精，并適時制訂出標準菜式的標準菜單。同時通過舉辦美食節和各種節日的營銷活動來推出新的菜式品種。 方案在20_年的三月份四月份舉辦一個以口味有特色，價格實惠貼近群眾消費為目的的美食節。69月份方案引進新的菜系以滿意更多的客戶求新的口

25、味，10月底將著力以高檔、養分、有特色來迎合商務宴請，單位互請及各類中、高檔消費客戶的口味。爭取菜式這一產品的更大市場競爭力，不斷完善菜式創新制度，對菜品開發討論，監視質量，跟蹤反響意見進展進一步細致化管理，開拓養分膳食，合理膳食，精致飲食的食在_良好社會形象，從而爭取更多的客源。 二、效勞上以培訓為手段，以基層管理人員為核心，著力打造一支效勞程度過硬的優秀團隊。來應對餐飲市場的劇烈競爭。 效勞作為餐飲的第二大核心產品，20_年我們將緊緊圍繞酒店情滿_，舒適家園這一系列主題來開展階段性的循環培訓。通過培訓考核再培訓的方法不斷穩固各類效勞學問。方案制定出餐飲優質效勞十條，即在效勞程序的根底上將一

26、些更細的表達共性化的效勞內容，進展歸納形成通俗易懂的十條，各樓層根據本層不同實際狀況進展要求。領班、主管跟蹤落實，將整體效勞進一步細化，完善，同時通過考核來檢驗施行效果。 一樓的效勞仍舊以快、準、靈為效勞方針，同時突出對老客戶的的熱忱。進步送餐效勞的菜式及效勞質量。二樓著重在餐廳氣氛的營造上想方法，添置臺心布，口布，從臺面上使宴會廳的顏色更喜慶，可以考慮制做椅套，在大廳的龍鳳臺上對宴會的主題突出更鮮亮一些，從餐廳布置等細節方面來連續打造宴會品牌。三樓的包廂效勞突出共性，特殊對于固定客戶要加強同客人之間的情感溝通，突出情字，用真誠、熱忱、友誼留住顧客，同時建立以三樓為點的餐飲部兼職營銷小組，從各

27、樓層抽調優秀員工及部份管理人員利用不開餐時間，走出去訪問客戶，聽取客人意見，拉近同顧客間隔 ，開發新客源，利用在餐廳效勞的時機熟悉顧客，制定出營銷小組工作方案，考核工作成果，通過小組帶動部門全員銷售，用效勞來吸引并留住更多的客戶。 三、降低開支，節省本錢，爭取最大的利潤空間。 本錢掌握是今年的工作重點，今年酒店規定廚房毛利為57%，歷年來的毛利率都離這個數有肯定差距。今年，我們將從原頭開頭，對原材料的進貨進展嚴格把關，支配專人負責驗收，簽單，代替過去各廚房各自驗收的狀況，從而從原材料本錢上加以掌握，另外，在廚房原料使用上加強管理，杜絕鋪張。 不斷完善部門的能源管理制度及瓷器的管理制度，對低質易

28、耗品掌握領出和使用，建立起不同樓層的財產臺帳，充分利用現有的各樓層倉庫，將各類物品分類碼放，避開以前亂堆放的狀況，延長物品的使用壽命，在不損害客人利益，不降低效勞水準，不影響餐廳環境的前提下，盡最大的努力來實現部門更多的利潤。 新的一年，新的目的，我部將在酒店指導班子的正確指導下，調動部門全體員工的工作熱忱，全力以赴爭取制造出更好的成果 一個月減肥10斤方案 篇11 1、上下班多走一個站(6公里的時速也許步行15分鐘) 上下班的時候，假設是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;假設公司很近，那么就繞遠路來熬煉吧!路程也許15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘! 2、爬樓梯8分鐘

29、 以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣! 3、做簡易伸展動作20分鐘 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進展，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，假設想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。 一個月減肥10斤方案 篇12 20_年對于我來說是一個布滿壓力、挑戰與機遇并存的一年。進入_工作已經一年了，回想這年的工作經受，確實讓我成長不少，從一個沒有商場管理閱歷的銷售人員成為客服部一員，全部的閱歷教訓時刻提示我必需抑制自己的莽撞和那顆不服輸的心，但是全部的小成果又在不斷的鼓勵著我，促使我必需去理解自己、經營好自己。在回憶過去，總結閱歷，展望

30、將來，聯絡實際的根底上，我制定了自己在客服部新一年的工作方案： 一、指導思想 我要以轉變工作角色為打破口，樂觀融入現場管理效勞部的新進展;以加強學習為根本，加速提升崗位技能程度;以遵章守紀為重點，努力確保為部門樹立良好的形象;以勤奮工作為主攻方向，樹立即苦鉆研的敬業精神;以拓展愛好愛好為追求，不斷提升自身的綜合素養。 二、工作目的 20_年要全面協作現場管理部各項工作，提升客服部的執行力。目的確實定關鍵在于落實。為使目的如期實現，要實在做好以下方面工作： 1.轉變觀念，明確奮斗目的。 俗話說“意識反響態度、“態度打算一切，心態的好壞直接影響著一個人對工作的態度。因此，我要把客服部當做新的工作崗

31、位，新的工作環境，面對如今百貨行業劇烈的競爭形勢，我要轉變“打工的思想，堅持“工作是為自己做的。提升工作效率和執行力，充分發揮崗位在商廈經營管理中的角色。另一方面在思索問題，處理事情時，必需跳出以前的思維方式，擺正自己的位置，樹立效勞意識，實在轉變工作角色，樂觀融入部門的新進展當中。 2.加強學習，提升個人素養 學習是歷史使命，是時代要求，選擇學習就是選擇進步。要向“書本學、向師傅學、向同事學、向指導學，虛心聽取大家的指導和訓練，而且要擅長學習、勤于思索，在干中學、學中干，明確工作的運行和處理問題的程序，做到守紀律、知程序、明內容、講方法，學于用、知與行、說與做的統一。 3.拓展領域，實現個人

32、價值。 把自我價值與_價值相結合。我堅信只要多為_做奉獻，就能更多獲得_ 的敬重與確定，才能更好的實現自我價值。_為我們員工施展個人才華供給了寬闊的進展平臺，在以后的工作中，我要緊緊抓住進展機遇，以朝氣蓬勃的精神狀態制造性的做好自己的工作。 4.強化客服部技能學習。 崗位技能是企業員工進展的生命線。要做一名合格的員工，我認為必需加強和進步自己的崗位技術程度。為此，我要進一步進步工作的主動性和自覺性; (1).對于常規工作，要根據部門制定的每季、每月、每日工作方案開展，力求做到每天有目的有方案的做好每項檢查工作，同時做好巡察記錄，覺察問題即使與相關部門溝通解決。并協作班長做好每周、每月的匯總上報

33、工作。日常紀律、設施、商品質量和效勞的監視與管理，必需依公司相關規章制度，一視同仁，嚴格落實，做到公正公正，不厚此薄彼，到達監視檢查透亮化，管理標準化，執行標準統一化。 (2).要樂觀協作班長下達的指定任務，對于所管樓層，要常常與銷售部指導和員工溝通，提出合理化建議及意見，樂觀參加樓層開展的各頂活動，并做好借鑒工作。 (3).顧客投訴接待與處理。堅持連續向老員工學習處理閱歷，把握新消法內容，并爭取利用部門例會或溝通會、專題培訓等形式與樓層管理人員就公司退換貨規定、投訴處理技巧及精品案例等進展溝通溝通，互相學習。以標準自身接待形式、標準效勞為目的，力求做到投訴標準化、接待禮儀標準化、接待程序標準

34、化、處理結果落實標準化、接待及記錄標準化。 一個月減肥10斤方案 篇13 為了進一步進步自己的工作效率及工作力量，特制定以下工作方案： 一、對銷售工作的熟悉： 1、不斷學習行業學問、產品學問，為客戶帶來有用介紹內容，更好為客戶效勞，顯得行業的專業性; 2、先友后單：與客戶進展良好友誼，轉換銷售員角色，到處為客戶著想，把客戶當成自己伴侶，到達思想和情感上的交融; 3、調整心態，進一步進步自己的工作激-情與工作自信念;百倍仔細努力地對待每一天工作、每一個潛在客戶的挖掘; 4、去除任何客戶回絕的恐驚心理，對任何一個營銷 、任何一個潛在客戶要自信專業性的進展溝通; 二、對銷售工作的進步： 1、制定工作

35、日程表;(見附表) 2、一天一小結、一周一大結、一月一總結;不斷查找工作上的缺乏，準時訂正工作的失誤，完善工作的整體效率; 3、不斷挖掘潛在客戶、展現產品、跟進客戶;樂觀樂觀向上自信的工作態度才能擁有很好的工作成果; 4、每天堅持打40個有效 ，挖掘潛在客戶、每周至少訪問2位客戶(此數字為目的，供參考，盡量做到)，促使潛在客戶變成可持續客戶： 5、訪問客戶之前要對該客戶做全面的理解(客戶的潛在需求、職位、權限以及個人性格和愛好)，并預備一些必要的話題或活動去與客戶進展更好的交融及相應的專業產品學問的應付方案; 6、對陜西盛山西盛江西盛河南省四大省市、縣大路段單位負責人進展逐個 銷售，挖掘潛在客

36、戶，跟進并對相關重要客戶進展預約訪問; 7、進步自己 營銷技巧，敏捷專業地與客戶進展 溝通; 8、通過 銷售過程中理解各盛市的設備儀器使用、選購狀況及相關重要追蹤人; 三、重要客戶跟蹤： 1、_市大路管理局供機科林科長、養護科_科長; 2、山西、陜西、江西、河南各省市級大路局養護科; 3、浙江省臨安市大路局、淳安縣大路段、昌化縣大路段、建德縣大路段的相關負責人; 4、山西省大同市北郊區大路段橋工程樂; 5、河南市政管理處的_科長; 以上是我十月份工作方案，我會嚴格按方案進展每一項工作;敬請_總對此方案不全的一面加以教誨，感謝! 一個月減肥10斤方案 篇14 經過5月份的不懈努力，我部最終圓滿的

37、完成了所盡的職責，范文之工作方案:紀檢部6月工作方案。在校評和省評期間，我部都充分發揮了工作職能和效用，幫助學校完成評建工作。我們還會在下個月的工作中連續努力，為學院出更多的力氣。 以下是我部在下個月的主要工作方案： 一、立會。每周的周三中午，我部都要召開立會。立會期間，可以便利獲知學院的通知和活動，便于極早作好預備和開展活動。成員可以提出建議在部內爭論，假設可行即被采納。校總會立會時間為周一、周四下午五點半，在校立會時，我部將派代表到校立會，即時與校總會獲得聯絡，獲得最新動向，以協作校總會的工作。下個月， 二、我部還會連續以往一絲不茍、仔細慎重的辦事原那么，發揚群策群力、團結進取的拼搏精神。

38、我部會與各部團結全都，為同學效勞，為教師效勞，樂觀仔細地協作學校迎評工作。 三、對校、院舉辦的各種活動、會議進展紀律檢查和監視。活動前向有關人員理解出勤人員名單，用點名或簽到的方式記錄出勤狀況。會間留意整頓紀律，對擾亂秩序的賜予警告，并登記上報。 四、 對各種違紀狀況做好記錄并準時處理，每月同學會例會前做好總結。樂觀參加校組織的各項活動，努力做好同學會工作。 五、協作校紀檢安檢部工作的順當進展，提升法學院在我校的地位，維護法學院的榮譽。爭取在校紀檢安檢部工作中建立良好的形象。 以上是我部在六月份的工作方案，為同學供給優質效勞，維持校內紀律，為同學們制造一個優良的生活、學習、工作環境。盼望大家樂

39、觀協作。 一個月減肥10斤方案 篇15 把高三的復習方案分為三大階段。每個階段有不同的任務、不同的目的和不同的學習方法。 第一階段，是整個高三第一學期時間。這個階段時間大約五個月，約占整個高三復習的一半時間左右。這高三文科復習四忌 一忌拋開考綱，盲目復習。高考各科都有?考試說明?，同學首先應當根據?考試說明?，明確高考的考察范圍和重點內容，再有針對性地進展復習。 二忌急于求成，無視小題。有些同學認為文科需要背誦的學問點太多，而在高考中根底學問題的分值不高，所以干脆就放棄了。他們不知道解決好根底學問，正是進步文科成果的關鍵所在。 三忌支離破裂，缺乏系統。有些同學認為與理科相比，文科學問缺乏系統性和規律性，可以隨意撿章節進展復習。其實文科復習應兼顧學問、力量、方法三個層次。 四忌浮光掠影，只重皮毛。有些同學只重視學問的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點在哪里。 這個階段可以稱為根底復習階段。學校里每一個科目都在逐冊逐章節地進展復習，我們自己也應當和學校的教師步伐全都，進展各科的細致復習。我們要充分利用這五個月，把