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文檔簡介

高一中長距離跑體驗課（勻速跑）重慶市長壽中學 校 王建國體育與健康課一、課堂常規 1.體育委員整隊集合，清點人數。 2.師生問好，檢查服裝。 3.宣布本次課的內容和任務，安 排見習生。二、準備活動 1.聽口令慢跑 繞標志物 2.徒手操3-4節三、中長距離跑：體驗課（勻速跑） 1.慢跑重點：體會呼吸節奏，兩腳著地的方法 2.中速跑重點：體會呼吸節奏和步頻步幅的變化 3.結伴同行練習方法： A：每一組根據自己的組數，編一句口號，如“一”組：一馬當先，余類堆。 B：每一組手持一條同一長度彩繩；學生前后等距離站立，按教師口令練習。 C：持彩繩比賽，其中不斷喊出本組的口號，必須保持隊形，以最后一名隊員通過的先后順序排定名次。四、課課練 1.平板支撐 2.側臥支撐五、結束部分 1.放松活動： 拉伸練習，后踢小腿跑，深呼吸練習。 2.講評和總結 3.收還器材 師生再見。

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