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冀南新區中馬頭小學 教師：賈強強 五年級立定跳遠是小學體育課跳躍部分中最基本的技術之一，它是學習蹲踞式跳遠的前提和基礎。立定跳遠的動作要領概括起來可以分為以下四步：預擺、起跳、騰空、落地第一步：預擺 兩腳左右開立與肩同寬，兩臂自然上舉，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。屈膝下蹲，手臂后擺。 第二步：起跳 兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。第三步：騰空然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。第四步：落地腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。練習中，容易出現的錯誤會有哪些？1、蹬地不充分2、全身沒有協調用力3、單腳跳口訣: 一蹲二擺三跳起； 快速蹬地展身體； 收腹提膝伸小腿； 平穩落地跳得遠。開始我們的練習吧！

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