1、放飛心靈 坦然面對(duì)考試過度焦慮應(yīng)對(duì)技巧四川省平昌中學(xué) 張述才服務(wù)人群追求真理01焦慮定義DEFINITIONS OF ANXIETY 02焦慮自測(cè)SELF TEST OF ANXIETY 03適度焦慮MODERATE ANXIETYCONTENTS目錄PART 01焦慮定義SELF TEST OF ANXIETY 焦慮是一種類似緊張、擔(dān)憂的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。定義ANXIETY PART 02焦慮自測(cè)DEFINITIONS OF ANXIETY 自測(cè)SELF TESTING 請(qǐng)認(rèn)真完成“考試焦慮自評(píng)量表” 。1234編制教授Irwin G. Sarason美國(guó)編制時(shí)間1978，目前使用的最著名

2、量表之一反向計(jì)分“是”記0分“否”記1分（帶星號(hào)的題目）常規(guī)計(jì)分“是”記1分“否”記0分考試焦慮自評(píng)量表（TAS）要求：答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況（感受）填寫。考試焦慮自評(píng)量表1 （ ） 當(dāng)一次重大考試就要來臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。2（ ） 如果我將要做一次智能測(cè)試，做之前我會(huì)非常焦慮。3*（ ） 如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信，很輕松。4（ ） 參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。5（ ） 考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。6（ ） 當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時(shí)，我感到很怕。7（ ） 考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。8（ ） 重大考試后我經(jīng)常感

3、到緊張，以至胃不舒服。9（ ） 我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。10（ ） 在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（ ） 在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。12（ ） 考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。13（ ） 考試完畢后我總是感到很抑郁。14（ ） 每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15*（ ） 考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。16（ ） 考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（ ） 復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。18（ ） 對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。19（ ） 考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂

4、，但做不到。20（ ） 考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21（ ） 我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。22（ ） 我真希望考試不要那么煩人。23（ ） 我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。24（ ） 想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25（ ） 如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。26*（ ） 我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27*（ ） 我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28（ ） 我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。29*（ ） 我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣力。30（ ） 盡管我對(duì)某門

5、考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31（ ） 在重大考試前，我吃不香。32（ ） 在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。33*（ ） 在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。34（ ） 校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35（ ） 我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36（ ） 一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（ ） 我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。自評(píng)結(jié)束考試焦慮水平較低。你總是以較為輕松的方式對(duì)待考試，只在重要的考試前你才會(huì)激動(dòng)，得分少于6分，則說明你學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低。0 12 分焦慮水平（總分）分析中等程度的考試焦慮。你面對(duì)考試時(shí)有些激動(dòng)、緊張和不安

6、。這種程度的焦慮有助于考試超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。12 20 分考試焦慮較高水平。你可能有“考試焦慮癥”。考試時(shí)會(huì)恐懼、頭痛、失眠等，如果無法降低焦慮度，建議找心理老師輔導(dǎo)。20分以上壓力U型圖學(xué)習(xí)效率過度壓力適度壓力沒有壓力PART 03適度焦慮MODERATE ANXIETY對(duì)策一COUNTERMEASURE ONE認(rèn)真學(xué)習(xí)，全面復(fù)習(xí)。實(shí)力是克服考試緊張最好的法寶。對(duì)策二COUNTERMEASURE TWO保持良好的心態(tài)（請(qǐng)認(rèn)真完成活動(dòng)一）活動(dòng)一：心中的障礙心態(tài)好才能考得好A GOOD STATE OF MIND CAN BE WELL TESTED對(duì)策三COUNTERMEASURE TWO建立合理的認(rèn)知。（請(qǐng)認(rèn)真完成活動(dòng)二）活動(dòng)二：建立合理的認(rèn)知1234合理情緒療法艾利斯ABC補(bǔ)句練習(xí)絕對(duì)化傾向過分概括化糟糕至極補(bǔ)句練習(xí)練習(xí) 1考試越來越臨近了，我感到因?yàn)榫毩?xí) 2模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信 練習(xí) 3雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是 練習(xí) 4昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返， 對(duì)策四COUNTERMEA