1、. 2009級第三學(xué)期體育課理論考試卷B卷答案一、名詞解釋1.體育鍛煉處方：體育鍛煉處方是運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生指導(dǎo)人們有方案、有目的、科學(xué)鍛煉的一種方式。在開體育鍛煉處方前，要對鍛煉者進展身體檢查，根據(jù)安康狀況開出體育鍛煉處方，讓鍛煉者根據(jù)處方規(guī)定進展鍛煉。經(jīng)過一段時間煅練，再進展身體檢查，檢查體育鍛煉處方的效果，再作新的運動處方。分為1、治療性運動處方。2、預(yù)防性運動處方。2.有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供給的情況下進展的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，到達生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上

2、的程度(最大心率之75%至85%)。3.極限強度：運動學(xué)方面則是指運動強度到達個人的最高承受力。4.運動頻度：運動頻度指每周的鍛煉次數(shù) 5.運動時間帶：運動時間帶是指一天中早晨、上午、下午、晚上等在什么時候進展運動。應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律來合理安排進展運動的時間帶，特別是飯后間隔和運動開場時間的時間帶是很重要的。6.第16屆亞運會的辦會宗旨：弘揚奧林匹克和亞運精神，促進亞洲各國地區(qū)的團結(jié)、友誼和交流，致力于構(gòu)建和諧亞洲。二、填空題1.第16屆亞運會的理念是：激情盛會，和諧亞洲2.體育鍛煉處方應(yīng)包括3種主要運動類型：耐力性有氧運動、力量性運動及伸展運動和健身操3.制定體育鍛煉處方的步驟：1.進展一般

3、體檢和臨床檢查2.運動負荷試驗及體力測驗3.制定運動處方，安排鍛煉方案。4.人體所需要的三大營養(yǎng)素包括：糖,蛋白質(zhì)和脂肪它們是構(gòu)成肌體組織和提供能量所必須的物質(zhì)。微量營養(yǎng)素包括維生素及礦物質(zhì)，它們的主要功能是維持細胞的功能。5.第16屆亞運會的口號是：動感亞洲，感動世界三、簡答題自行縮減吧1.影響安康的因素有哪些？一生活方式因素又稱為安康行為因素。系指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對安康帶來不利的影響。它包括嗜好如吸煙、酗酒、吸毒、飲食習(xí)慣、風俗、運動、精神緊、勞動與交通行為等。在當今社會中，由于不安康的生活方式可以導(dǎo)致多種疾病。癌癥、腦血管病的發(fā)生，與吸煙、酗酒、膳食構(gòu)造不均衡、缺

4、少運動及精神緊等有關(guān)；意外死亡，特別是交通意外與工傷意外等也與行為不良有關(guān)。我國死因譜已與世界上興旺國家的死因譜趨同。二環(huán)境因素環(huán)境是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環(huán)境和社會環(huán)境。自然環(huán)境因素包括、空氣、水等，這些無疑對安康有著直接的影響。自然界中的惡劣氣候、有害的水和氣體、噪聲和污染物等，又隨時威脅著人們的安康。社會環(huán)境因素更復(fù)雜，安定的社會、良好的教育、興旺的科學(xué)技術(shù)等，無疑對安康起到了良好的促進作用。和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會促進安康。反之，則可能會影響安康。三生物因素包括遺傳、生長發(fā)育、衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的

5、發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長短，遺傳是一個不可排除的重要因素。四衛(wèi)生保健效勞因素包括良好的醫(yī)療效勞和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供給，健全的疫苗供給與冷鏈系統(tǒng)，足夠的醫(yī)務(wù)人員的良好效勞等。2.構(gòu)成體育鍛煉處方的根本要素有哪些？如何確定運動強度？根本要素：1.運動工程：指選擇適合自己的運動，如慢跑、 游泳、籃球等。 2.運動強度：指做運動時的劇烈程度，如心跳數(shù) 多少次、喘的程度等。3.運動持續(xù)時間：指每次連續(xù)運動的時間長短， 如快走30分鐘。4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每周運動3 天。如何確定運動強度：年齡減算法。即：運動適宜心率=180或170-年齡)。采用心率百分比。即：使心率到

6、達本人最高心率數(shù)的70%-85%的強度作為標準進展鍛煉的方法。計算方式：每分鐘最高心率數(shù)減去年齡乘以70%-85%。例如，20歲男子，最高心率為220次/min，其鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為220-20-70%-85%=140-170次/min，這里被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量。庫柏Cooper提出了適用于不同年齡構(gòu)造鍛煉時的最正確心率。即：鍛煉時最正確心率;最大心率-安靜時心率乘以70%+安靜時心率。卡沃南法計算運動時心率。運動時心率=按年齡預(yù)計的最大心率-靜息時心率60%+靜息時心率。卡爾森Kalson運動強度心率測定法持續(xù)耐力訓(xùn)練適宜心率=最高心率-運動前安靜心率除以2+運動前安靜心

7、率。造成肥胖的原因是什么？大學(xué)生應(yīng)怎樣科學(xué)減肥？原因：1遺傳與環(huán)境因素 2物質(zhì)代與分泌功能的改變 3能量的攝入過多，消耗減少 4脂肪細胞數(shù)目的增多與肥大 5神經(jīng)精神因素 6生活及飲食習(xí)慣科學(xué)減肥我也想瘦=。=1 每周減重不超過2斤；2 在體重下降的同時，身體圍度或者脂肪率也下降了；3 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；4 保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運動的營養(yǎng)需求；5 適宜的運動，既不過少沒有效果，也不過多對身體造成負擔。6 良好的睡眠4.蛋白質(zhì)對運動能力有何重要作用？運發(fā)動蛋白質(zhì)需要量增多的原因運動會引起人體蛋白質(zhì)利用增多和組織損傷，主要表現(xiàn)在以下三方面：1劇烈運動尤其是力量性運

8、動訓(xùn)練，可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，引起瘦體重和肌肉質(zhì)量增多。2大負荷訓(xùn)練初期溶血作用加劇，進而促使紅細胞加強合成；受訓(xùn)練刺激線粒體數(shù)目和酶的合成量也增多。3耐力運動中蛋白質(zhì)參與供能，但是供能量不超過總能耗的18。因此，運發(fā)動必須增加蛋白質(zhì)攝人量，以便恢復(fù)運動中消耗的組織蛋白，修復(fù)損傷的組織；或者最大程度地刺激蛋白質(zhì)合成，開展肌肉力量和體積，預(yù)防運動性貧血。此外，保證每餐攝取一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，人體就能穩(wěn)定血糖濃度，并保持穩(wěn)定的精神和體力狀態(tài)如何做到膳食平衡？膳食平衡需要兩個特點：第一，膳食中應(yīng)該有多樣化的食物。如果一天只吃一兩種或少數(shù)幾種比擬單調(diào)的食物，是不能滿足人體對多種營養(yǎng)素的需要的，長期吃較單

9、調(diào)的膳食對生長發(fā)育和身體安康是不利的。因為各種食物中所含的營養(yǎng)素不盡一樣，只有吃不同種類的食物，才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求。第二，膳食中各種食物的比例要適宜。人的身體需要各種營養(yǎng)素，而各種營養(yǎng)素在人體發(fā)揮作用又是互相依賴、互相影響、互相制約的。四、論述題1.討論體育對人類的社會的開展作用。體育是人類社會開展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的開展規(guī)律，以身體練習(xí)為根本手段，到達增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，進展思想品德教育，豐富社會文化生活而進展的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的開展而逐步建立和開展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。另外體育具有強身健體、娛樂，另外還有教育、

10、政治、經(jīng)濟等功能。而且同時，也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為根本手段，增強體質(zhì)、增進安康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會經(jīng)濟的開展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動作，扣人心懸的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進展，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松

11、感。一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承當風險的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。 根據(jù)制定鍛煉處方的步驟，結(jié)合自身的實際制定一個提高心肺功能的體育鍛煉處方。例：* 性別：男 年齡：20 職業(yè)：學(xué)生安康檢查：良好

12、 身高：170cm 體重：64kg 病史：無運動負荷測定： 安靜脈搏：85次/min；血壓：90/120mmHg 肺活量：4000ml體能測定：力量：俯臥撐:25個/min； 耐力：1000m跑4min體質(zhì)測定：安康狀況：良好；耐力不佳運動目的：通過慢跑運動和訓(xùn)練，能夠顯著的提高自身體能素質(zhì)增加自身耐力，使身體機能水平提高到新的臺階。爭取使1000m跑進入到3分30秒以。運動工程：慢跑運動時間：堅持鍛煉1個月，每天2030分鐘，循序漸進。運動密度：可運動5分鐘，休息兩分鐘再運動， 靈活變化。運動頻率：每天至少一次。考前須知：1.不要飯后即運動。運動后不要馬上洗澡、進餐。2.夏季最好在早上6點后、下午四五點鐘運動。3.運動后注意感覺。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、