1、擒敵拳16式動作圖解預備姿勢：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳預備的密碼，身體左轉成格鬥勢。如下圖:動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳不收回，右拳置於下頜,兩眼目視前方。如下圖：要求：擊打迅猛連貫2.抱腿頂摔動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對 ；隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。如下圖：要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳不收回，右拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：上步勾拳連貫迅猛。動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右

2、腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上， 置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲；上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉， 同時兩腿蹬直兩腳左右相距約一腳之長，臀部上頂，兩手變拳置於身體左側；身體左轉,要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳不收回，左拳置於下頜，目視前方。如下圖： 要求：側踹快，勾擊狠6. 拉肘別臂動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置要求：插掌快，後拉下壓猛7. 掀腿壓頸動作要領：身體向

3、左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿與小腿同高，同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後 ，右手下壓後擺，掌心向後；右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高不收回左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫8. 側踹橫踢動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左要求：側踹快，橫踢猛。9. 前蹬彈踢動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳不收回，目視前方。如下圖: 要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳不收回兩眼

4、目視前方。如下圖: 要求：擊打迅猛連貫11.接腿涮摔 動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。如下圖： 要求：撤步、劃弧快、猛動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳不收回，兩眼目視前方 如下圖：要求：擊打迅猛，重心穩13.抱腿撞襠 動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上與膝同高，右手 在下與小腿同高，掌心相對；身體向右後轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提後拉 于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊與左膝同高，右拳置於下頜，兩眼目視下方。女口 下圖：要求：上步抱腿快，轉摔猛14.絆腿跪襠動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣左腳跟上 ；左腳向右腳後背步，右 腿向後絆的同時身體向左下旋壓， 左手成拳，拳心向內，置於頜下，右手成八字掌，掌心向下, 置於左胸前。如下圖:要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫動作要領：身體向右後轉體的同時，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳不收回， 目視前方。如下圖:要求：格擋到位，彈踢快動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌