1、一年級形體基礎訓練教材前言：形體基礎訓練形體基礎訓練，是通過各種形式的形體基本功練習，使學生的身 體具備較強的形體表現力，并能達到一定的目標和強度，具有運用自 如的軟度、開度和力度，并掌握形體的藝術規律和表現方法，充分地 展示人體動作的線條、韻律、幅度和舞姿，為以后優美的身姿打下良 好的基礎。創編依據：本教程是根據學生年齡和心理特點， 以人體自身各部 位動作能力為基礎，通過對一年級學生的坐、立、行、走等動作的訓 練，培養幼兒掌握人體動作規律，提高身體各部位的協調性，使之由 無意識逐漸向有意識、藝術化的動作過渡。教學目的：通過較為單純、簡潔、短小的動作組合，小舞蹈，使 幼兒逐漸認識肢體、認識身體

2、大關節部位。舞蹈時養成良好的坐姿、 站姿與體態，達到身體的直立并能敏感地意識與學會動作之間的連接 與變化。在認識自我、參與學習的熱情中使愉快積極的情緒轉變成為 喜歡舞蹈、接受舞蹈的動力。教學要求：明確目標，熟悉教材，注意幼兒從單一動作到手、腳 協調的規范性。通過“坐”、“立”、“行”、“走”以及兒童化的小組合 的練習，促進幼兒模仿力、節奏感、協調性的發展，基本達到音樂與 動作的吻合。教學安排：以15 一 20 課時學完教學內容。學習進度由教師自 行安排。第一章 幼兒形體基礎訓練（共 15課時）第一節 坐課時要求：3 課時一、 坐姿坐，也是一種靜態造型。端莊優美的坐，會給人以文雅、穩重、自然大方

3、的美感。正確的坐姿要求端正、舒展大方。1 . 入坐時要輕要穩。走到座位前，轉身后，輕穩地坐下。女子入座時，若是裙裝，應用手將裙稍稍攏一下，不要坐下后再站起來整理衣服。2 . 雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑。3 . 雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或沙發扶手上，掌心向下，也可自然放在背后。4 . 坐在椅子上，要立腰，上體自然挺直。5 .雙膝自然并攏，雙腿正放或側放，雙腿并攏或交疊（男士坐時 可略分開）。6 .坐在椅子上，應至少坐滿椅子的三分之二，脊背輕靠椅背。7 .離座時，要自然穩當，右腳向后收半步，而后站起。8 .談話時可以有所側重，此時上體與腿同時轉向一側。坐姿兒歌：

4、小小坐姿要記牢，頭要正、身要直、肩平、臂展、足要安。二、糾正不良坐姿1 .坐時不可前傾后仰，或是歪歪扭扭。2 .兩腿不可過于叉開，也不可長長地伸開3 .坐下后不可隨意挪動椅子。4 .不可以將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于愕下5 .腿腳不可不停地抖動。三、正確看書姿勢1、看書時坐姿端正，光線要充足，讀寫要做到離課本一尺，胸 離課桌一拳，眼離課本一尺。2、不要再做車禍行走時看書，不要躺下看書，讀寫 1小時要 遠眺10分鐘或到戶外走動，調節眼睛肌肉。四、正確書寫姿勢右手握筆背挺直，眼離書本約一尺。手離筆尖約一寸，胸離桌子 約一拳。四、練一練：考考你的小眼力，看看他們做的對不對?第二節立課時要求：3課

5、時一、 站姿站姿是靜態的造型動作，是其他動態美的起點和基礎。古人主張“站如松”，這說明良好的站立姿勢應給人一種挺、直、高的感覺C基本要求：腳跟靠緊，腳尖展開45°60°,身體重心主要支撐于腳掌、腳弓 之上。兩手臂放松，自然下垂于體側。脖頸挺直，頭向上頂。下頜微收, 雙目平視前方二、不正確的站姿在保持正確的站姿時，我們要避免以下幾個方面的不正確的姿勢:1不可雙手插在褲袋里，這樣顯得過于隨意。2不可雙手交叉抱在胸前，這種姿勢容易給人傲慢的印象。3不可歪倚斜靠，給人站不直，十分庸懶的感覺。站立是人體最基本的也是最重要的姿態，不良的站姿會影響體內血液循環，可能會壓迫內臟，導致消化不

6、良，可導致胃、肺機能變差。反應在形體上，會造成駝背、垂胸、下腹肥胖等情況；反應在外貌上，會出現眼睛模糊無神、皮膚暗淡無光。三、不同情況下的站姿1、在升國旗、奏國歌、接受獎品、接受接見、聽悼詞等莊嚴的場合，必須采取“肅立”的姿勢。“肅立”類似標準站立姿態，但神情嚴肅， 中途不能亂動。眼睛可以隨物慢慢移動，如升國旗、接見人；可以看著有關人員，目光可以不平視。2、演講時，為減少身體對腿的壓力，減輕因較長時間站立雙腿的疲倦，可以用雙手支撐在講臺上，兩腿輪流放松。四、站姿的練習練站掌握的要領是平、直、高。平： 頭和兩個肩膀擺平正、兩眼平視，最好經常通過鏡子來觀察、 糾正和掌握。直：腰直、腿直；后腦勺、背

7、、愕、腳后跟成一條直線。可以靠 墻壁站立，后腦勺靠墻，下巴會自然微收；腿膝盡可能繃直，往墻壁 貼靠；腳后跟頂住墻，把手塞到腰、墻之間，如果剛好能塞進去就可 以了；如果空間太大，可把手一直放在背后，彎下腿，慢慢蹲下去， 蹲到一半時，多余的空間就會消失，然后再站直，體會正確直立的感 覺。高：重心上拔，盡可能使人顯高。練習方法是挺胸收腹，脖子向 上拉直。在墻上吊一個物體，每當挺直上拔時，頭頂剛好能碰到。按照上面的要領反復練習，平時再注意點，形成習慣，就一定會 有一個良好的站立姿態。在隆重的場合下，站姿一定要規范。站累了的時候，單腿可以后 撤半步，身體重心可以前后移動，但雙腿必須保持直立。第三節 行、

8、走課時要求：3 課時一、 走姿走姿是站姿的延續動作，是在站姿的基礎上展示人的動態美。無論是在日常生活中還是在社交場合，走路往往是最引人注目的身體語言，也最能表現一個人的風度和活力。1 走姿的要求和練習走的時候，頭要抬起，目光平視前方，雙臂自然下垂，手掌心向內，并以身體為中心前后擺動。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，腳步要輕并且富有彈性和節奏感。走路時上身基本保持站立的標準姿勢，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心，前后自然擺。前擺約35 度，后擺約15 度，手掌朝向體內；起步時身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，行走時雙腳踩在一條線緣上。女士還要步履勻稱、輕盈，端莊、文雅，顯

9、示溫柔之美。我們可以試著將一本書放在頭頂上，放穩后再松手。接著把雙手放在身體兩側，用前腳慢慢地從基本站立姿勢起步走。這樣雖有點不自然，但卻是一種很有效的方法，關鍵是走路時要擺動大腿關節部位，而不是膝關節，才能使步伐輕捷。二、踏步挺胸抬頭收腹，雙臂前后自然擺動約 45。，腿抬約90。， 腿手交替進行。三、不正確的走姿行走時不要吃食物。不要在路上久駐攀談或是圍觀看熱鬧，更不能成群 結隊在街上喧嘩打鬧。如果不是尋找失物，就不要在行進中左顧右盼，東張 西望。五、走路禮儀行走禮儀顯修養兩人并行的時候，右者為尊；兩人前后行的時候，前者為尊；三人并行，中者為尊, 右邊次之，左邊更次之；三人前后行的時候， 前

10、者就是最為尊貴的。行走中遇到朋友和 熟人，應該主動打招呼。如果道路狹窄又有他人迎面走來時，則應該退至道邊，請對方先走。重慶是山城，有些住房的門窗與街面持平， 路過時尤其不可東張西望， 窺視私宅。行走講究次序上下比較寬敞的臺階時，應注意一步一階，緩慢而行，拉好扶手，不可 并排而行擋住后人；上樓梯時，應讓尊者或女士走在前面；下樓梯時，尊者 或女士應走在一人之后。上下注意安全特別應該注意的是，重慶天氣潮濕，臺階容易濕滑，上下臺階不可推揉 前面的行人或硬行搶道。六、日常生活中的見面禮儀1、握手禮：握手是一種溝通思想、交流感情、增進友誼的 重要方式。與他人握手時，目光注視對方，微笑致意，不可心不 在焉、

11、左顧右盼，不可戴帽子和手套與人握手。在正常情況下， 握手的時間不宜超過3秒，必須站立握手，以示對他人的尊重、 禮貌。握手也講究一定的順序：一般講究“尊者決定”，即待女士、 長輩、已婚者、職位高者伸出手來之后，男士、晚輩、未婚者、 職位低者方可伸出手去呼應。若一個人要與許多人握手，那么有 禮貌的順先長輩后晚輩，先主人后客人序是：先上級后下、級， 先長輩后晚輩，先主人j 士。2、鞠躬禮：鞠躬，意即彎身行禮，是對他人敬佩的一種禮 節方式。鞠躬時必須立正、脫帽，西，或是邊鞠躬邊說與行禮無 關的話。鞠躬前視對方，以表尊重的誠意。鄭重地；，嘴里不 6c 后應雙6先女士后男表示尊重與能吃任何東目禮貌地注視。

12、3、致意：致意是一種不出聲的問候禮節，常用于相識的人 種場合打招呼。在社交場合里，人們往往采用招手致意、欠身致 意、脫帽致意等形式來表達友善之意。七、基本舞步介紹第四節律動組合課時要求：3-5課時 一、走步和行禮準備：面向舞臺3點前奏1*8兩豎排正步位站姿。踏步1*8左腳開步，向前踏步走。雙手握拳，雙臂自然前后擺動，16拍。向左轉身，面向舞臺1點，踏步向前走，8拍。后排踏步從前排左邊插空向前走，與前排形成 2人一組,面對面，8拍。拍手擊掌1*8“拍手”、“半蹲”、“擊掌”同步進行，兩人左右手擊掌時，另一手于體側90度立掌。4拍1次，4次。雙臂擺動1*8一人雙臂經卞弧線向右、左擺動，左手擺至胸前

13、，右手擺至與肩平，右腳向旁一步, 經過屈伸（配合手的擺動）移動重心,拍。另一人雙臂經下弧線向左、右擺動，右手擺至胸前，左手擺至與、肩平，左腳向旁一步，經過屈伸，（配合手的擺動）移動重心 , 2 拍。動作相同，依次反復。踏步行禮2*8 兩人分別右、左轉身，面向舞臺1 點，原地踏步。雙手從胸前打開，直膝90 度鞠躬，雙手下合，腳正步位。/、常識：注意怎樣避免在形體訓練學習中受傷我們經常所說的不可避免的受傷，是指勞損性的傷害，比如肌肉的拉傷，腰椎的勞損，胯關節的勞損。勞損性的傷害多是由于演員長期承受過量的運動負荷造成的。而舞蹈學習過程的受傷，比如摔傷，挫傷，撕裂傷。只有一種原因，就是“違規操作”。兩

14、個方面1-教師的訓練方法問題2-學員自己的違規操作百分之九十都是由于學員急于求成，違規練習，沒有按照老師要求的規范和過程。所以避免學習時受傷最重要的一點就是一定要按照規定內容來完成訓練和提高過程，切忌心浮氣躁，急于求成 。 ）二、腳位組合準備：面向舞臺1 點。前奏1*8小八字位站姿雙手插腰。正步位1*8雙腳并攏。小八字位1*8腳尖打開，腳跟并攏。大八字位1*8右腳向旁一步。小八字位1*8右腳收回一步。正字位1*8 雙腳并攏。小八字位1*8腳尖打開，腳跟并攏。大八字位1*8左腳向旁一步。小八字位1*8左腳收回一步。推指2*8蹦跳步雙手前推指半蹲，4 拍。正步位直立，雙手向上推指，4 拍。向舞臺2 點蹦跳步，雙手前推指 , 4 拍。向 8 點蹦跳步，雙手前推指，4 拍。1*8 蹦跳步雙手斜托掌，4 拍，插腰，4 拍。三、小鳥飛3/4 拍準備：正步位站姿。前奏1* 一8*一排站在舞臺4 點，面向8 點。另一排站在舞臺6 點，面向2 點。平碎步小鳥飛1* 一2*兩排呈斜線平碎步向前走，雙手旁起旁落小鳥飛半蹲原地飛平碎步小鳥飛半蹲原地飛平碎步小鳥飛半蹲原地飛平碎步小鳥飛平碎步小鳥飛半蹲原地飛平碎步小鳥飛半蹲原地飛原地小鳥飛1*一2* 向右、左擰身亮翅。1* 一 2*兩排