1、2001年5月第30卷專輯湖南師范大學(xué)社會科學(xué)學(xué)報Journal o f Social Science of Hunan No rmal UniversityVol.30Sup.May,2001中學(xué)生考試焦慮心理分析及其調(diào)適劉嫦娥(湖南師范大學(xué)心理系一、考試焦慮的分析1焦慮的定義焦慮是個體通過認知評價,預(yù)料到內(nèi)外模糊的危險刺激對自我自尊產(chǎn)生威脅,而又自感沒有能力應(yīng)付時產(chǎn)生的一種強烈持久的情緒體驗,并引起相應(yīng)的生理變化;其有生理、情緒、行為三個方面的表現(xiàn),可形成積極或消極的后果。2焦慮的形成過程1894年,Freud發(fā)表了一篇論文,主張從神經(jīng)衰弱里分出一個特殊的綜合癥焦慮神經(jīng)癥。Freud的焦慮

2、概念實際上是除了抑郁心外幾乎一切不良心境和情緒反應(yīng)的總稱1。1973年M arks指出,像其它情緒一樣,焦慮可以出現(xiàn)在廣泛的臨床范圍內(nèi)。焦慮是情感障礙、廣場恐怖癥、強迫狀態(tài)的常見癥狀,也是精神分裂癥、癔癥轉(zhuǎn)化癥,器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)或癲癇的伴發(fā)癥狀。正常人在預(yù)期將要發(fā)生不利的情況時可產(chǎn)生焦慮,這樣的焦慮通常不構(gòu)成疾病,只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定范圍時,才構(gòu)成焦慮癥狀。從精神病理學(xué)角度來看,人們一般焦慮水平的高低,與其說取決于當(dāng)前的處境和既往生活水平的某些事件,毋寧說更多取決于M(所謂需要滿足的程度。M aslo w說的基本需要有三:安全的需要.愛與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。當(dāng)需要

3、滿足受阻時,焦慮就產(chǎn)生了。焦慮的產(chǎn)生對人有好有壞,只有焦慮心情而沒有任何客觀癥狀很可能是人格特性或常人在一定處境下出現(xiàn)的反應(yīng)(處境性或期待性焦慮。不論處境如何一概毫無焦慮,絕不是精神健康的表現(xiàn)。焦慮是促進人格整合和社會化的內(nèi)在動力,是安于現(xiàn)狀和不求進取的對抗劑。3中學(xué)生考試焦慮心理分析由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的教育與心理活動,所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時都回產(chǎn)生焦慮。這種焦慮稱之為考試焦慮。這是一種特殊的、由整個考試情境所引起的神經(jīng)緊張狀態(tài),它是許多學(xué)生考試行為中的一種主要原因。一些教育工作者認為,低程度的考試焦慮使人處于警覺狀態(tài),對提高考試成績是有益的。但據(jù)專家們的研究,焦慮導(dǎo)致的

4、是壓抑,而不是刺激。總的來講,考試焦慮是一種弊大于利的消極反應(yīng)。對學(xué)生來說,對考試的過度焦慮可導(dǎo)致心理紊亂,使人既不能清晰思維,又不能集中注意力于考試內(nèi)容,整個考試情境將變得富有威脅性,應(yīng)試者的注意中心將轉(zhuǎn)移到對基本情感的必要保護上來,而不是直接專注于考試內(nèi)容。處于這樣一種被動防衛(wèi)的狀態(tài),學(xué)生就很難客觀地351面對考試情境。感覺的敏銳性下降,對知識的回憶途徑受阻,注意力無法集中,甚至心顫、手抖、慌張得連字也寫得歪歪扭扭,不成字樣。因此,幫助學(xué)生克服考試焦慮,對于促進中學(xué)生身心健康、順利地進行學(xué)習(xí)與考試,都是很有意義的。考試焦慮產(chǎn)生的原因主要包括:(1擔(dān)心考糟后他人對自己的評價;(2擔(dān)心自我形象

5、受到損害;(3擔(dān)心自己未來的前途;(4擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足;(5特質(zhì)性焦慮心理。這些原因是錯綜復(fù)雜、相互交叉、相互影響的。為了控制這種焦慮,必須冷靜地分析這些原因,以找到有效的克服辦法。考試焦慮產(chǎn)生于學(xué)齡初期。在最早的考試焦慮中,它包括著不盡合理的自我期待、失敗后的恐懼以及對考試的消極態(tài)度。隨著兒童年齡的增長,如果學(xué)生沒有得到正確的指導(dǎo),這種焦慮會隨之變得嚴(yán)重,到了中學(xué)階段,就可能成為學(xué)生考試行為困擾中的一個突出問題,嚴(yán)重的甚至?xí)忌峡荚嚱箲]癥。因此,教師除了應(yīng)充分重視學(xué)生的這種焦慮外,更重要的還應(yīng)從教育與心理兩方面入手,綜合利用各種有益的文體活動進行有意的訓(xùn)練,幫助學(xué)生降低考試焦慮,如幫助他們

6、正確看待考試,教會他們以積極的狀態(tài)投入考試等。由以上我們知道考試焦慮產(chǎn)生的心理原因,對癥下藥,我們對考試焦慮進行心理調(diào)適。二、考試焦慮的心理調(diào)適1放松訓(xùn)練法雙眼微閉,坐臥皆可,自然呼吸,意念集中于動作,先使全身各部分的肌肉緊張起來,稍停,然后松弛,同時細心體悟緊張與放松的對比感覺。2顏色調(diào)適法紅色喚起人的興奮,黃色使人喜悅,綠色使人情緒穩(wěn)定,藍色使人心胸開闊,而紫色則使人產(chǎn)生壓抑感,玫瑰色使人產(chǎn)生消沉,黑色使人煩悶。美國紐約研究顏色的心理學(xué)家帕特會切巴說:顏色作為一種精神養(yǎng)料就如同維生素一樣。為減少你的憤怒與急躁,最好遠離紅色。為消除抑郁,避免置身于使人消沉的黑色或藍色之中,而溫暖明快的色調(diào)則

7、有益于積極心境的保持;中性顏色如粉色、淺黃、柔和的淡藍色等有撫慰和鎮(zhèn)靜作用,適用于減輕過度緊張的焦慮。3音樂調(diào)節(jié)法美國斯坦福大學(xué)生物學(xué)教授高德斯丁發(fā)現(xiàn),人的大腦中存在一種人體自身產(chǎn)生的麻醉劑內(nèi)啡肽。人在聽音樂時產(chǎn)生的愉快感覺和內(nèi)啡肽有關(guān),逐漸變換音樂內(nèi)容,可以達到所期待的那種理想心境。4調(diào)息法古人說一呼一吸為一息。調(diào)息法就是調(diào)整呼吸的訓(xùn)練技術(shù)。(1采用坐、臥、立、行任何一種姿態(tài)都行,但要身心放松用鼻吸氣,使橫膈下降,將腹部鼓起,使肺部吸滿空氣,約513秒鐘,完成后,暫時閉氣。(2然后用口吐氣,橫膈下降使腹部呈凹陷狀,約513秒鐘,同時會感到身心從未有過的輕松。(3連續(xù)重復(fù)做鼻吸口吐的動作,吸、吐之間閉氣12秒鐘,力圖做到吸足吐盡,節(jié)律一致,自然順暢。(4宜選擇通風(fēng)空氣新鮮處,在空腹、散步或睡覺前進行練習(xí)。每天練習(xí)1520分鐘。練習(xí)持續(xù)10天左右就會出現(xiàn)顯效