1、個人健康生活方式規劃方案一 . 建立健全組織機構：成立以院長為組長、分管院長為副組長、基本公共衛生科主任、健康教育工作人員及各村村醫生組成的全民健康生活方式行動工作領導小組。二 . 具體活動方式1. 召開村醫生會議，對村醫生進行全民健康生活方式培訓。2. 圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立全民2013年“和諧我生活，健康中國人”健康主題活動。4. 以發放宣傳資料方式進行全民健康生活方式宣傳。5. 培訓健康生活方式指導員，每村4 名。6. 有針對性的開展個人健康生活方式指導。三 . 工作指標1. 機關、企事業單位創建促進身體活動的支持性環境，落實工作場所工間操健身制度，每人每天不少于

2、20 分鐘 （ 覆蓋30%單位） 。2. 群眾社區健身活動，社區有3 個以上群眾性健身活動團體，每月至少組織開展1 次活動。3. 每天動動量達到 6000 步以上成年人達35%以上。5. 衛生院全面實行禁煙，開展開煙單位創建工作。6. 組織開展全民健康生活方式行動示范社區、示范單位、示范食 堂創建工作。一 . 生理健康（一）平衡飲食我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便

3、。我們要平衡飲食，就是說營養應該是立體的，不是一種營養充足，而是要全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，營養成分過于單調，反而會導致其他營養素的缺乏，不利于均衡營養。所以我們一定要注意均衡飲食。二 . 心理健康（一）心態調節平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。自己始終保持樂觀向上的情緒。多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好處。保持微笑、始終保持愉悅的心情做一個幸福快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天! 通過

4、多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。（二）壓力管理找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發泄一下情緒。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。多看喜劇片，開懷大笑一番。自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。（三）危機預防主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調試

5、的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應社會。用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時，主動向同學、朋友、老師求助。改變是需要持續的，當我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為這樣，我們才應有一種危機意識，在心理及實際行動上都要有所準備，好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。三 . 人脈管理長期目標：善于總結成功結交好友的寶貴經驗，并記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可

6、以按照專業分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財富。發郵件時，可以將比較好的資料一起發過去。與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學習。盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關系。多給別人鼓勵和表揚，盡量避免批評、指責和抱怨，不要逼別人認錯。很多人在一起的時候，當與其中某個人交談時，要留意他人的 存在。不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。. 和別人交談的時候應盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向 之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。兩百年前，胡雪巖因為擅于經營人脈，而得以從一個倒夜壺的小

7、差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專業是利刃，人脈 是秘密武器，如果光有專業，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘， 一分收獲。但若加上人脈，個人競爭力將是一分耕耘，數倍收獲。從現在起，經營我的人脈資源，必將受用無窮。在現實生活中，心理健康和生理健康是互相聯系、互相作用的， 心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻， 心理長期處于一種抑郁狀態，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力 降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑 自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛煉，另一 方面更要陶冶自己的情操，

8、開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張 的情緒狀態中。如果感到自己的心情持續不快時，要及時進行心理 自我調試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心 理和生理的全面健康。此外，還應注意社會適應能力的鍛煉。一，我的生理健康計劃二，我的心理健康計劃在日常學習工作生活中，我積極向那些標準看齊，以求達到高程 度的心理健康。三，社會適應能力作為大學生，我們要善于協調與控制情緒，心境良好，保持人際關系和諧。經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。此外，還應樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢 ; 能客觀評價別人，以人之長補己之