1、、不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春 期，這個時期促進長高營養是基礎。 要給孩子多吃些富含各類營養的食物， 如豆 類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素和A以及鈣等無機 鹽蔬菜水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長 個子是很有益處的。 、保證充足的睡眠：健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學家們發 現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時在晚十點以后，而且持續較 長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。 充足的睡眠是促進寶寶 長高的重要途徑。 三、多選有利于長個的運動：孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開 放

2、性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或 壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長 是不利的。 四、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的 生長激素，在睡眠和運動的時 候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處于受到批評、責 備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、 情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。 讓孩子長得高挑俊朗，是為人父母的心愿。孩子的身高除了先天的遺傳因素外， 還存在著更重要的后天生活環境因素， 因此，要讓孩子長得高大，父母可得花些 分是蛋白質；骨鹽的主要成分是鈣、鱗及少量的無機元素，如鉀、鎂、鈉等。因 此，要想孩子長得高

3、大，平時的飲食就應注意提供含豐富蛋白質和鈣、 磷成分的 食物，為孩子的長骨發育創造良好條件。 在這里，我們為父母們推薦幾款飲食療方，供大家參考: 黃芪豬肝湯 黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。先將豬肝 用清水洗凈，切成片備用。豬腿骨洗凈打碎，與黃芪、五味子一起放進砂鍋內， 加適量清水，文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進豬骨湯內煮熟， 調味，吃豬肝喝湯。 營養與功效 據研究，豬肝每100克即含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克以及 多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等，配以黃芪、五味子，有利于 蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利

4、 米開花為度。然后將雞肝洗凈剁碎，用香油適量炒熱備用。雞蛋放鍋內煎成蛋皮， 切碎。與雞肝一起放進鍋內，煮至粥稠，加味料調味食用。每天2 3次。 營養與功效 每100克雞肝含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素 a。雞蛋則含有兒童成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽, 是兒童的理想食品。 牡蠣肉湯 可選用新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。制作時，將牡蠣肉洗凈，放入砂 鍋內，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯。再加入少量味料即可。 營養與功效 牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是 一味簡單可行的助長高食品。 取新鮮雞蛋一個，煮熟取

5、蛋黃，用湯匙研成細末，加進已煮好的糜粥中，拌 勻食用，每天1 2次。 雞蛋黃每100克含蛋白質14克、鈣134毫克、磷532毫克及大量的維生 素a與多種脂類。此粥色香味俱全，尤其適合嬰幼兒食用 新鮮豬脊骨250 500克，菠菜150 200克。制作時，先洗凈豬脊骨，砍 碎，放入砂鍋內，加適量清水煮兩小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮 10 分鐘，加入味料即可。 營養與功效 豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有的酶對胃及胰腺的分 泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。 當然，對于小兒的長高，食療只是一種輔助方法，還應該配合足夠的睡眠, 適當運動，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長高。 寶寶“個頭”長高食譜 加餐：蘋果1個 午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒， 番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯 加餐：橙子1個，核桃2個 晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。