我心由我不由天

——樹(shù)立積極心態(tài)1.我覺(jué)得比平常容易緊張和著急[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有 2.我感到我正在受懲罰[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

3.我想大叫或摔東西[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

4.我經(jīng)常與人爭(zhēng)論[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

同學(xué)們好，下面有38道題目，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一題，把意思弄明白。然后根據(jù)自身最近的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。5.我經(jīng)常責(zé)怪自己[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

6.一想到考試結(jié)果，我就感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

7.我擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的事[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

8.我對(duì)將來(lái)感到悲觀[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

9.我感到一陣陣的恐懼[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

10.想結(jié)束自己的生命[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

11.我想找人發(fā)泄怒火[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

12.我感到發(fā)抖[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

13.我感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

14.我感到孤獨(dú)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

15.我有想摔壞或破壞東西的沖動(dòng)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

16.我感到他（她）人對(duì)我不公平[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

17.我感到周圍的人們很多但并不關(guān)心我[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

18.我感到煩亂[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

19.我希望身邊有人陪伴[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

20.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

21.我認(rèn)為如果我離開(kāi)別人會(huì)生活得好些[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

22.我不能控制地大發(fā)脾氣[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有23.我對(duì)考試及公布成績(jī)感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

24.我對(duì)他人現(xiàn)在毫無(wú)交往的興趣[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有25.我的思想處于混亂狀態(tài)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

26.當(dāng)我考慮我目前成績(jī)時(shí)，我就不由陷入緊張狀態(tài)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有27.我感到缺乏交談[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有28.我感到我是一個(gè)徹底失敗的人[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

29.我感到命運(yùn)對(duì)我不公平[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

30.我對(duì)周圍的一起設(shè)施感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

31.我有想打人或傷害人的沖動(dòng)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

32.我對(duì)身體的不適（如疼痛、麻木、僵硬等）感到恐懼[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

33.我感到寂寞[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

34.我對(duì)事物不感興趣[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

35.我感到坐立不安、心神不定[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

36.我常常想起過(guò)去快樂(lè)的日子[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

37.我害怕一個(gè)人呆在房間[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

38.我想找人傾訴[單選題]*A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

開(kāi)始計(jì)算分?jǐn)?shù)了

“沒(méi)有或很少”即A，記1分；“有時(shí)有”即B，記2分；“相當(dāng)多時(shí)間有”即C，記3分；“絕大部分時(shí)間有”即D，記4分當(dāng)分?jǐn)?shù)低于60分時(shí)——心態(tài)杠杠的當(dāng)分?jǐn)?shù)為60-69分時(shí)——要審視自己的心態(tài)當(dāng)分?jǐn)?shù)高于69分時(shí)——亟需積極關(guān)注并調(diào)整心態(tài)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)一則故事

情景一一則故事

情景一一則故事情景二一則故事情景三從這個(gè)故事中能感悟到什么心態(tài)會(huì)影響到我們的能力、生理……分享時(shí)間如何培育良好心態(tài)如何培育良好心態(tài)如何培育良好心態(tài)1.建立信心每天給自己一個(gè)笑容、正確對(duì)待優(yōu)缺做小事成功習(xí)得性無(wú)助是指接連不斷地受到挫折，便會(huì)感到自己對(duì)于一切都無(wú)能為力，喪失信心，陷入一種無(wú)助的心理狀態(tài)。如何培育良好心態(tài)2、改變不合理信念消除影響心態(tài)的不合理信念(過(guò)分概括化、絕對(duì)化要求、災(zāi)難化、預(yù)測(cè)未來(lái))一、找出不合理信念（困擾自己的雜念）二、找出關(guān)鍵詞(所有、必須、總是、一定等)三、與不合理信念展開(kāi)辯論（提問(wèn)法）四、預(yù)想最壞與最好結(jié)果舉個(gè)栗子：不合理信念考不上大學(xué)我的人生一定就沒(méi)救了關(guān)鍵詞一定提問(wèn)考不上大學(xué)，自己真的就完了嗎？難道人生是只通過(guò)學(xué)歷來(lái)體現(xiàn)價(jià)值的嗎？考上大學(xué)又能怎么樣呢從此便一帆風(fēng)順嗎？最好結(jié)果自己通過(guò)成人高考進(jìn)入一所理想大學(xué)；自己找到一份自己感興趣且待遇不錯(cuò)的工作。最壞結(jié)果父母整日橫眉冷對(duì)、唉聲嘆氣，自己整日在家，度日如年，最后找了一份不盡人意的工作，薪資低不說(shuō)，還很累，并且受盡白眼。如何培育良好心態(tài)3.學(xué)會(huì)享受過(guò)程憧憬未來(lái)時(shí)也不要忘記活在當(dāng)下，做一個(gè)快樂(lè)的人如何培育良好心態(tài)4.學(xué)會(huì)彎曲

雪松如何培育良好心態(tài)5.樹(shù)立陽(yáng)光思維夸夸周圍的人說(shuō)出最近發(fā)生的三件好事如何培育良好心態(tài)6.停止反芻當(dāng)你拿到兩科成績(jī)，95分和59分，一整天你會(huì)想哪門成績(jī)

不讓自己反復(fù)回憶不好的事，這會(huì)使自己沉溺于負(fù)面影響心態(tài)變則意識(shí)變意識(shí)變則行為變行為變則習(xí)慣變習(xí)慣變則性格變性格變則命運(yùn)變?nèi)绾闻嘤己眯膽B(tài)5.樹(shù)立陽(yáng)光思維夸夸周圍的人說(shuō)出最近發(fā)生的三件好事如何培育良好心態(tài)3.學(xué)會(huì)享受過(guò)程憧憬未來(lái)時(shí)也不要忘記活在當(dāng)下，做一個(gè)快樂(lè)的人一則故事

情景一35.我感到坐立不安、心神不定[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

36.我常常想起過(guò)去快樂(lè)的日子[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

37.我害怕一個(gè)人呆在房間[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

38.我想找人傾訴[單選題]*A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

5.我經(jīng)常責(zé)怪自己[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

6.一想到考試結(jié)果，我就感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

7.我擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的事[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

8.我對(duì)將來(lái)感到悲觀[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

9.我感到一陣陣的恐懼[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

10.想結(jié)束自己的生命[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

23.我對(duì)考試及公布成績(jī)感到害怕[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

24.我對(duì)他人現(xiàn)在毫無(wú)交往的興趣[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有25.我的思想處于混亂狀態(tài)[單選題]*

A沒(méi)有或很少 B有時(shí)有 C相當(dāng)多時(shí)間有 D絕大部分時(shí)間有

26.當(dāng)我