產婦保健關注孕產婦健康產后康復匯報人：XXX前

言產后恢復,是指女性在生產完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產后恢復。產后恢復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。目錄產婦身體恢復產后恢復運動產后恢復瑜伽產婦健康飲食產婦心理恢復0102030405產婦身體恢復PART01產后塑身加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產品或保健品呢?適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝促進健康,它應該成為我們生活中的一部分,這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。消除妊娠紋如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科妊娠紋在生產后會逐漸變得越來越不明顯了醫生可能有辦法來改進外觀。大部分的方法已經被證明效果不太明顯產后減肥專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。產后恢復運動PART02產后體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復使產婦及早恢復體形，樹立信心腹部和骨盆肌肉群的功能恢復鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。節呼吸運動產婦當中如有剖腹者在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。產后恢復瑜伽PART03臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)，臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)V字形、坐勢脊椎擰轉坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)，坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)嬰兒卷曲式、豎式牛面式變形跪式,手掌合攏置在背后,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側的手在后背相拉。(挺胸,對產后乳房下垂有益)。牛面式變形1單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)側腰伸展2產婦健康飲食PART04對飲食要求是富于營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。每日包括主食500克,肉類或魚類150－200克,雞蛋3－5個，豆制品100克,豆漿或牛奶250－500克,新鮮蔬菜500克,每頓飯后吃水果1－2個注意食物烹調做到多樣化。為保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物?！白伦印笔菋D女的特殊生活階段產婦心理恢復PART05產婦產后應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全家人的幸福。產后3個月內發生精神障礙和精神病的患者比正常人群發病率高很多。產后3～7天內是發生精神病的高峰期，產后2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上，產后4周內發病者約占產褥期精神病的80%，因此產婦在產后1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧，協助恢復。社交做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。郁悶由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產后一周內發生，并能自行恢復，但有些則可能發展為產后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關心、體貼和照顧是非常重要的。樂觀不管是對育兒還是對于自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。幽默幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感