舞龍運動訓練的方法分析目錄TOC\o"1-2"\h\u17805舞龍運動訓練的方法分析 116382一、舞龍運動訓練的任務 123597二、舞龍運動訓練的方法 221255（一）重復訓練法 2626（二）變換訓練法 35561（三）間歇訓練法 57938（四）循環訓練法 6一、舞龍運動訓練的任務在舞龍比賽中，龍珠、龍體是舞龍技術表現的主要載體，如果想要對舞龍技術評斷出好壞的話，那么，就要從龍形方面來進行評斷，舞龍動作的基礎就是形美，外形上一定要酷似龍，同時也要符合群眾對龍這一“神物”的審美理念，為群眾展現出的應該是朝氣蓬勃的一條“活龍”，一旦舞龍的技術動作與龍體的整體表現形式不相融合，只是在舞龍的過程中一味去追求人體上的技巧表現，那么就會使舞龍動作失去其本質與含義?？墒牵谖椠垊幼髦胁荒苤挥型庑紊系拿?，還要注意神態上的美，這就需要舞龍者能夠將自己意識觀念中對龍文化的理解和對龍文化所產生的情感，投入在舞龍的技術動作中，這樣才能夠呈現出一個比較完美的舞龍套路。那么，這樣的一套舞龍動作從技術、動作、造型、結構、風格、精神、形態等多個方面來看，都能夠體現出規范性、流暢性、巧妙性、新穎性、別致性、統一性，只有神形兼備的技術表現才能夠使舞龍具有神韻。展現出象征中華民族龍騰虎躍的精神風范。因此，要訓練出一支出色的舞龍隊伍必須要根據舞龍運動的特點以及舞龍運動比賽的要求，科學安排訓練。同時我們在訓練過程還要把龍文化的精神，緊扣龍文化的主題加強對隊員團結協作的教育和訓練。因此，在舞龍運動的訓練工作中，要緊緊圍繞著舞龍運動的文化性，按照舞龍運動技術的發展規律和技術構成的基本要素展開全面的、系統的訓練。其主要任務應體現在以下幾方面：（1）舞龍運動中所蘊含豐厚的龍文化基因是我們國家優秀的文化遺產，通過舞龍運動的訓練可以更好地加深對中國龍文化的理解，培養運動員的民族自豪感。通過舞龍訓練這種手段還可以培養舞龍運動員高尚的道德品質和優良的意志品質，提高舞龍隊伍的文化品位。同時，在舞龍運動的訓練中要加強舞龍隊伍的思想作風建設，不斷提高舞龍運動員的集體主義觀念，發展運動員良好的社交能力和團結協作精神。（2）舞龍運動也是一項運動量較大的項目，有很好的鍛煉價值。目前舞龍運動員的年齡結構絕大多數是青少年，而青少年正處在生長、育階段。通過舞龍運動訓練可以有效地增進運動員的身心健康水平，全面發展運動員機體的各項能，增強身體素質，促進運動員專項素質的不斷提高。（3）隨著舞龍運動的發展，舞龍運動作為一集體性的競技體育項目，已逐步形成了較為完善的理論和技術體系，這是競技舞龍發展的基礎。通過訓練，使運動員熟練掌握舞龍運動的基本理論知識、技術動作，提高在比賽中的運用能力，學習并運用各種理論知識和運動技能，在比賽中充分發揮自己的運動技術水平，這也是我們舞龍運動訓練的主要任務。二、舞龍運動訓練的方法舞龍運動涉及到的訓練方法，指的是以訓練任務的完成為目標，在這一過程中所應用的手段和方法。在訓練過程中要不斷提升運動員的技術水平，還需要確保運動員能夠在競技過程中取得優異的成績，這是舞龍運動訓練的最終目的，所以要根據訓練時期、訓練內容、訓練對象、訓練場地、訓練條件的不同，而選擇不同種類的訓練方法和訓練手段。將運動訓練學的基本原則與舞龍運動訓練的具體實踐相結合，是選擇各種不同訓練方法的基本出發點。將舞龍技、戰術訓練中經常采用的之有效的訓練方法進行比較、分析、歸納、總結，選擇了幾種常用類型的訓練法，通過對其特點作用的分析，供教練員在訓練中根據不同的內容、任務和要求選擇運用。（一）重復訓練法所謂的重復訓練就是指，以舞龍運動技術動作原有的結構為核心，確保學生在訓練中原有的運動負荷，按照這樣的目標來反復的對舞龍技術動作進行練習，在每組練習和每次練習之間預留出休息時間，以此能夠使機體得到有效的恢復，這樣的訓練方法就被稱作是重復訓練法。在舞龍訓練中，通過反復訓練同一個舞龍技術動作和組合動作，不有利于運動員更好地掌握和鞏固技術動作，而且通過反復練習也可以提高舞龍運動員的專項身體素質。重復訓練法是舞龍運動訓練過程中的一種主訓練方法，這種訓練方法，無論是在舞龍的技術訓練，還是在舞龍運動身體訓練都經常采用的。1.構成重復訓練法的基本因素重復訓練法的組成結構，有下面4個基本的因素。第1個基本因素，每次訓練內容的重復和每次訓練時間的重復。第2個基本因素，訓練次數的重復。第3個基本因素，每次訓練負荷強度的重復。第4個基本因素，每次訓練預留休息時間的重復。2.運用重復訓練法應注意的問題首先，要注意的問題是在進行重復性的練習過程中，舞龍運動技術動作的結構形式需要保持不變，學生在練習過程中所要承受的運動負荷數據要保持不變。其次，要注意的問題是每一次訓練的負荷強度都是比較大的，這就要求運動員的訓練強度是接近于比賽或者是以比賽的標準來進行訓練的。最后，要注意的問題是在使用重復訓練法的過程中，一定要預留出間歇性的休息時間，使運動員機體能夠得到充分的休息，而后才可以使機體恢復。動作技能的掌握、鞏固、提高和熟練運用過程，實質上是暫時性神經聯系建立與鞏固的過程。在強度較大的情況下，重復練習，不斷強化刺激的“痕跡”，有利于建立和鞏固動作技術定型。隨著重復次數的積累，可提高技術運的要求，逐步增加聯系的難度?！居柧毎咐坷纾簽榱遂柟烫岣呶椠埍荣愄茁返氖炀毝?，我們可以采用重復訓練法對舞龍運動中的某單個技術動作進行重復練習，鞏固提高單個動作的質量。也可以在每一次訓練課中安排幾次套路的重復訓練，以提高套路訓練的強度，提高專項套路練習的質量。在進行重復訓練法時，要嚴格按照動作規和要進行，不斷地研究技術動作的合理化，體會技術動作的要領，逐步達到熟練運用。（二）變換訓練法變換訓練法是指有目的地變換訓練的形式、內容和條件，以提高運動員的適應性和應變能力的一種訓練方法。變換訓練法在舞龍運動訓練中主要有兩個目的，其一，可以通過變換訓練的條件和形式，充分調動運動員的積極性，使運動員產生新異刺激，提高訓練的趣味性，確保訓練質量。其二，通過變換訓練的負荷和內容，也可以使運動員不斷地提高對訓練的適應能力。變換訓練法主要通過不同的練習強度、條件、質量、數量、時間和心理負荷相互作用，以對有機體產生強弱交替的刺激，使運動員獲得多近似于復雜比賽條件的運動感覺，并作出必要的應答反應和個人技戰術行動。1.變換訓練法有以下主要作用第一，可以使運動員的賽事適應能力得到提升，也能夠是有機體的訓練得到提高。第二，可以塑造出運動員多種的運動感覺，例如：時間感和空間感，還有速度感等等。第三，這樣的訓練方法可以避免練習過程中運動員產生枯燥、乏味的心理現象，可以在某種程度上有效的提升運動員在練習過程中的積極性。2.運用變換訓練法應注意的問題首先，需要注意的問題是，要清楚的了解運動員在訓練過程中存在的具體問題，也要對運動員具體訓練任務中遇到的問題有所了解，這樣才能夠為其有目的的提高或者降低運動負荷，還可以為其靈活的選擇技術動作組合以及訓練的難易程度。其次，需要注意的是，在變換訓練法當中一定要對運動負荷和動作組合進行有效的變化，可以用預先確定的形式來實施，也可以通過了解訓練過程中的具體情況而后再加以調整。接下來，需要注意的是，無論是在技術訓練過程中，還是在戰術訓練過程中，一定要注意練習方式的選擇，要和賽事的相關要求相匹配。最后，需要注意的是，正確的使用變換訓練法，可以激發運動員在訓練過程中的興趣度，所以，教練員需要將運動員在訓練過程中產生的興趣集中到訓練任務當中去，也就是說要求每一個運動員的任何一個技術動作，都是要具備賽事戰術意識的?！居柧毎咐坷纾涸谟柧毟唠y度動作時，可以采用不同件來訓練，有徒手、持單個器械、持完整舞龍器械的訓練等。在比賽前的適應訓練中，也可以不斷地變換訓練的條件使運動員積極地適應條件，以達到提高運動員適應能力的要求。如：訓練可以安排在室外進行，也可以安排在體育館里進行；可以安排在上午進行訓練，也可以安排在下午或者晚上進行訓練；在訓練的器材上也可以變換，如：采用比較重的舞龍器材進行訓練，也可以采較輕的舞龍器材提高舞龍的速度等等。總之，變換訓練法也是舞龍訓練中經常采用的一種訓練方法。（三）間歇訓練法間歇訓練法主要是指在多次練習之間嚴格控間歇的時間，使運動員的身體機能沒有完全恢復到開始狀態，就進行下一次練習的訓練方法間歇訓練法在舞龍運動的訓練中，是十分重要的一種訓練方法，它不僅可以加大訓練強度，提高運動員專項身體素質，如：有氧耐力和無氧耐力等，而且采用間歇訓練法，也可以提高舞龍專項動技術的質量，通過訓練強度的遞增，增加訓練的難度，提高運動員對技術動作掌握的鞏固程。采用間歇訓練法主要有三種方案：第一種是訓練的間歇時間固定不變，第二種是間歇的時間逐步遞進的，第三種是間歇的時間逐步遞增的。這三種訓練方案不僅針對解決不同的訓練任務，而且根據不同的對象、不同的訓練年限、不同的訓練水平，適當合理地從中選擇一套方案進行訓練提高。1.構成間歇訓練法的基本要素間歇訓練法通常有以下幾方面因素構成：（1）每次練習的時間；（2）每次練習的次數；（3）每次練習的強度；（4）每次（組）練習的間隙時間；（5）每次（組）練習間歇的休息方式。間歇訓練法是現代舞龍運動經常采用的一種訓練方法，由于間歇訓練法嚴格控制了運動員在組與組之間的休息時間和方式，使運動員的間歇休息不充分，因此練習的強度較大，這種訓練一方面可以使運動員的心肺功能得到明顯地增強，好地提高運動員的專項耐力，另一方面，間歇訓練法還可以用于完善技術動作，提高動作技能的穩定性和應變性。2.運用間歇訓練法應注意的問題（1）應根據舞龍訓練的具體任務，安排間歇訓練，如：練習的內容、間歇的時間、間歇期休息的方式，以及強度的控制等等。（2）舞龍運動的間歇訓練法，既是身體訓練一種方法，也是提高技術水平的一種手段，在間歇訓練中，應該根據具體的訓練任務合理排間歇訓練的內容和方式。（3）由于間歇訓練對運動員有機體帶來的負較大，對機體各系統器官的機能要求也較高，因此，在采用這種方法進行訓練時，運動員應具有一定的基礎，否則，很容易在大負荷的間歇訓練中，改變了技術動作的規格，起不到應有的效果?！居柧毎咐块g歇訓練法是舞龍運動經常采用的一種訓練法。例如：為了提高8字舞龍動作的質量，教練員在安排間歇訓練時，通?？梢圆捎脙煞N方法，一種是定量、或定時完成8字舞龍動作，如：完成10次（或完成30秒）8字舞龍動作為一組組間休息1分鐘，可以完成3～5組；另一種是采用分組間歇訓練法，即把運動隊分為兩組進行間歇練習，一組完成定量（或定時）訓練量，另一組休息，然后迅速交替，可以完成3～5組，達到間歇訓練的目的。（四）循環訓練法循環訓練法，是指根據訓練的具體任務，建立若干練習的站點，運動員按照既定的順序、路線，依次完成每一站點的練習，循環進行訓的一種方法。循環訓練法在舞龍訓練中通常是針對舞龍運動員的身體訓練而安排的，通過每一站訓練內容和訓練方式的安排，可以提高運動員的訓練興趣，最大限度地調動運動員的訓練潛能，加大訓練的密度。同時也可以防止運動員身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生。另外，在訓練中還以根據運動員的具體情況，因人而異區別對待，在循環訓練法的內容、負荷等方面可以靈活掌握。1.構成循環訓練法的基本要素（1）每一站練習的內容；（2）每一站練習的負荷量和強度；（3）站與站，以及每遍循環之間的間歇時間；（4）站的數量和循環的遍數。2.運用循環訓練法應注意的問題