12減肥de話題肥胖的原則內臟脂肪肥胖的原因內臟脂肪的危害巧減內臟脂肪3何謂肥胖1、肥胖是Fat的過量儲存正常成年男子脂肪占體重的15%左右，女子占22%左右。如男子＞25%，女子＞30%肥胖BMI=體質量（kg）身高（m）2正常范圍為18-22.9當BMI22.9時能夠考慮減肥當BMI25時必須考慮減肥456什么是內臟脂肪？內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。假如一種人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。但是內臟脂肪可不是越多越好，一般我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠不小于皮下脂肪的過量囤積7減內臟脂肪才是健康根本內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的體現，長久內臟脂肪會造成高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發癥，當代社會諸多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，尤其是上班族和中老年，諸多都需要給自己的內臟脂肪"減減肥"!科研發覺，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很輕易引起皮下脂肪增多，這就是為何諸多肥胖人群經過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最終很輕易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。8肥胖的原因1.輕易被忽視人們減肥時只注重減掉"皮下脂肪"，而忽視了"內臟脂肪"。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，立即將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很輕易被人們所忽視。2.飲食不均衡早餐經常吃得極少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。3.動得少如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在企業就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐9內臟肥胖者的特征1.肚子凸起這是最簡樸的判斷措施。臨床經驗顯示，90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。2.嘗試了多種瘦腰的措施，腰圍還是無法減下去因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采用的多種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的措施，無法清除藏于內臟的脂肪，所以多種瘦腰法都無濟于事。3.便秘常來光顧內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。10自檢內脂是否超標1、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。2、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。措施：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀百分比>0.9，女性>0.8，就表白是內臟脂肪過剩的高危人群，需要立即進行下一步測試。3、測試腰腹皮下贅肉措施。試著捏肚臍周圍，假如能輕松捏起2厘米，表達堆積的是皮下脂肪，假如捏不起來，表達諸多脂肪是堆積在內臟里。11內脂肪的危害1213肥胖可以誘發……..糖尿病肥胖者糖尿病發生率為正常人的4倍。嚴重肥胖者達30倍。癌癥女性肥胖者易患乳腺癌

心腦血管疾病一個人的腰帶越長，壽命越短。14不同年齡脂肪細胞的生長特點1、胎兒后期和0—1歲：以脂肪細胞數量增長為主。2、5—10歲開始以脂肪細胞體積增大占優但體積的增大也會增進數量的增長，10歲前增長的脂肪細胞數在后來的一生中都不會降低。成年后，不論體重怎樣變化，脂肪細胞的數目基本保持不變。人體內脂肪量的變化，主要是因為脂肪細胞內油脂含量的變化。15不同年齡的發胖原因10歲此前奶粉喂養或飲食不當造成脂肪細胞數量增多。青春期（10—20歲）內分泌激素增多，食量過多，易肥胖。中年期（35—50歲）內分泌機能下降以及食多動少的緣故，易發胖老年期（50歲以上）性激素功能減退，脂肪分解降低，輕易發福。16脂肪在人體中的分布皮下脂肪流動性差，不易吸收入血內臟脂肪輕易釋放入血，腰腹部的脂肪，危害人體健康腸中的脂肪脂肪是什么？脂肪組織的存在形式有兩種，白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪儲存熱量，棕色脂肪“燃燒”產生能量和熱量。甘油三酯人體內90%以上的脂肪是甘油三酯。

甘油三酯=1個甘油+3個脂肪酸（脫水縮合）18肥胖的常見原因---飲食

能量攝入能量支出191、飲食種類的選擇降低高能量系數營養素的攝入。脂類9乙醇7糖類4=蛋白質420少吃增肥食品1、最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜點等。2、葵瓜子、核桃、花生米等硬果類。3、啤酒、白酒等是男士們主要的發胖食物。21不同零食的卡路里含熱量高的零食核桃仁708松子681西瓜子636花生米549巧克力532含熱量低的零食爆玉米花（無糖）6黃瓜13西紅柿13九制陳皮20話梅

30節食是絕對錯誤的措施基礎代謝值基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，說通俗點，就是一種“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不動不喝躺床上一天所消耗的能量）。2324提倡慢速減肥，每年減掉10斤左右是不影響健康的減肥速度25---不用減食的減肥法

1、減慢吃飯速度。2、少食多餐。3、提前有饑餓感。飯前20分鐘，能夠喝水、喝湯，或吃些水果。4、選擇合理的進食時間，晚上10點到清晨6點，人體以合成代謝、儲存能量為主，晚餐進食過多，輕易發胖。5、選擇體積大而能量小的食物。26適量降低碳水化合物攝入過多攝入具有碳水化合物的食物將造成過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的百分比保持在5：3：2，這么才是更有利于消化與代謝的黃金百分比。碳水化合物食材推薦：1、甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的充裕酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還具有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。2、燕麥，具有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。3、攝入更多的纖維素食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中能夠多多食用。另外，還有某些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。27去脂食材推薦：1、玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。2、海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，能夠克制膽固醇的吸收。3、大蒜，含硫化物的混合物，可降低血中膽固醇，阻止血栓形成，有利于增長體內高密度脂蛋白含量