中老年人春季養生知識合山市河里鎮衛生院周世遠2017年3月27日

健康的定義（世界衛生組織WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態”。亞健康80%健康5%疾病15%氣候變化環境污染不良生活方式食品安全問題不良情緒意外傷害正氣不足陰陽失調臟腑失和環境污染不良生活方式食品安全問題氣候變化意外傷害不良情緒現代生活，危機重重

亞健康任其發展養生保健

健康

疾病

不生病少生病晚生病

養生救治于后，不若攝養于先！養生的目的養生方法合理飲食合理運動合理起居合理情志春季養生氣候特點

多風寒冷陽氣生發乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統隱患養生原則扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽－養護陽氣，助陽生發調臟腑－養肝為先“養生”的含義

春季是萬物復蘇，剛氣（陽氣）生發的季節，春季宜養生宜順應剛氣自然升發舒暢的特點，注意保持體內剛氣，使之充沛并不斷旺盛起來，古彥語有云：“一年之計在于春”，因此，我們要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。

一年之際在于春暖花開萬物復蘇春生夏長秋收冬藏春季的節氣生立春(2.5)雨水(2.19)驚蟄(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木

春季特點：

春歸大地，冰雪消融，萬物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發。春季，陽氣初生，是生長的季節，萬物生長發育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝膽有著密切的關系。在養陽之中重在養肝，肝在五行中屬木，與春相應，主升發，喜條達，惡抑郁。

扶正氣平陰陽調臟腑三調養：中醫分析人體、解決健康問題的方法簡單的養生（原則）

春季養生——女子傷春，男子悲秋。

正氣存內，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內經》扶正氣

食欲不佳、失眠多夢、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等

易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復、患病后恢復慢病程長、傷口愈合緩慢等等。正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關鍵初始階段天長日久

飲食起居運動情志多吃溫補陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥

早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運動：爬山、放風箏、散步踏青；遠眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流扶正氣－秋季扶正氣－春季

陰虛、陽虛，究竟是什么？我為什么會這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？平陰陽

陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內經》陰陽－－健康的關鍵陰陽是什么？

Product

上升

溫熱

明亮

運動Product畏寒肢冷手腳冰涼

臟器下垂

倦怠懶惰皮膚晦暗瞳孔無光澤陽陽虛屬性屬性屬性屬性表現表現表現表現

加速衰老：脫發、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤獨，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影響家庭幸福陽虛，您需要警惕

Product

內守

下降

寒涼

靜止Product肝陽上亢頭疼頭暈虛陽外越面部潮紅失眠多夢煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性表現表現表現表現陰陰虛

影響工作：注意力不集中，無法持續、高效工作影響生活：人際關系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關聯疾病：消化道疾病、婦科疾病。糖尿病、肺結核、更年期綜合征、甲亢情緒問題：躁狂陰虛，您需要警惕

飲食起居運動情志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當進補陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒陰虛者散步令