01.040.97CCS

A

203416 DB

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—2023國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲

式動作規(guī)范 亳州市市場監(jiān)督管理局 發(fā)

布DB

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011—2023 本文件按照GB/T

—《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識別專利的責(zé)任。本文件由亳州市文化旅游體育局提出并歸口。文化研究所、安徽華佗五禽戲養(yǎng)生文化推廣有限公司、安徽國科檢測科技有限公司。本文件主要起草人：周金鐘、周鵬程、佟戰(zhàn)勝、周易、趙方麗、李兆琳。DB

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011—2023 26

式動作規(guī)范1 范圍本文件規(guī)定了國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲26式動作的基本技術(shù)、動作流程、預(yù)備勢及起勢、虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲動作規(guī)范、引氣歸原和收勢。本文件適用于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲26式的演練。2 規(guī)范性引用文件文件。DB3416/T

國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)

華佗五禽戲

標(biāo)準(zhǔn)體系3 術(shù)語和定義DB3416/T

界定的以及下列術(shù)語和定義適用于本文件。3.1華佗五禽戲

26

式

傳統(tǒng)華佗五禽戲》基礎(chǔ)上創(chuàng)編的共有26式招式（其中虎戲5式，鹿戲5式，熊戲4式，猿戲4式，鳥戲6式，起勢和引氣歸原及收勢）的華佗五禽戲套路。4 基本技術(shù)4.1 手法4.1.1 虎爪五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)內(nèi)扣。4.1.2 鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指和無名指彎曲內(nèi)扣、貼手心內(nèi)。4.1.3 熊掌五指自然伸開、微屈，手心內(nèi)含。4.1.4 猿勾五指指頭捏攏，屈腕。DB

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011—20234.1.5 鳥翅五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翹起，無名指、中指并攏向內(nèi)微微內(nèi)含。4.2 步法4.2.1 弓步前屈膝為左弓步，右腿在前屈膝為右弓步。4.2.2馬步兩腳開步稍寬于肩，或者與肩同寬，兩腳平行，兩腿彎曲成騎馬式，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖。4.2.3 踮步終保持一個腳掌著地用力踏地，使身體向上騰空，另一個腳隨即也提起。4.2.4 虛步膝下蹲，全腳著地，臀部與腳跟上下相對，松腰坐胯，身體重心落于左（右）腳。4.2.5 歇步兩腿交叉靠攏下蹲，左腳前腳掌著地，臀部接觸左腳跟處,右腿在左腿上方，右腳全腳著地，腳尖外展，左膝靠在右小腿外側(cè)，左腿在下為右歇步。反之為左歇步。4.2.6 雞形步又叫跟步，右（左）腳向前邁一大步，左（右）腳緊跟，兩腳一前一后，兩腳間保持一腳的距離，前叫右雞形步。4.2.7 撲步右（左）腿抬起小腿，繃起腳面向右（左）側(cè)伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,擰腰。右腿伸直叫右撲步，左腿伸直叫左撲步。4.2.8 丁步腿上；左（右）腳置于右（左）腳內(nèi)側(cè)處，用前腳掌著地或腳尖點(diǎn)地。4.2.9 獨(dú)立步DB

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011—2023垂。左腿獨(dú)立叫左獨(dú)立步，右腿獨(dú)立叫右獨(dú)立步。4.2.10 蓋步又叫橫蓋步，左（右）腳經(jīng)右（左）腿前向右（左）橫跨一步，右（左）腳隨時也向右橫跨一步，落腳站穩(wěn)，全腳踏實(shí)。左腳經(jīng)右腿前向右橫跨一步叫左蓋步，右腳經(jīng)左腿前向左橫跨一步叫右蓋步。4.3 身法4.3.1 頭頸不倚），頸部自然放松。4.3.2 肩肘根據(jù)動作的不同，對肩肘的要求也有所不同，一般情況是沉肩墜肘。4.3.3胸背根據(jù)動作的不同，對胸背的要求也不同，一般情況是含胸拔背。4.3.4 腰胯根據(jù)動作的不同，對腰胯的要求也不同，一般情況是松腰坐胯或松腰沉胯。4.3.5 腹臀5 動作流程5.1 預(yù)備勢及起勢預(yù)備勢→起勢5.2 虎戲動作流程坐洞運(yùn)爪→餓虎下山左式→搖頭擺尾左式→餓虎撲食左式→餓虎下山右式→搖頭擺尾右式→餓虎撲食右式→虎臥山洞左右式5.3 鹿戲動作流程成鹿亮角左式→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭左式→成鹿亮角右式→轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式→覓巢扒草左右式→梅鹿伸腰左右式→翹首遠(yuǎn)望左右式5.4 熊戲動作流程黑熊探爪左右式→笨熊游走左右式→笨熊晃體左式→笨熊推掌左式→笨熊晃體右式→笨熊推掌右DB

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011—2023式5.5 猿戲動作流程白猿歡跳左右式→亮篷遠(yuǎn)望左右式→白猿獻(xiàn)果左右式→白猿抓癢左右式5.6 鳥戲動作流程飛鶴展翅左右式→群鶴凈身左式→搖身抖水左式→群鶴凈身右式→搖身抖水右式→降落巖石→飛鶴盤旋左右式5.7 引氣歸原及收勢引氣歸原→收勢6 預(yù)備勢及起勢6.1 預(yù)備勢兩腳并攏，自然站立，兩手自然下垂，目視前方，自然呼吸。6.2 起勢氣、落踵的過程為呼氣。7 虎戲動作規(guī)范7.1坐洞運(yùn)爪7.1.1 個過程是吸氣。7.1.2 接上勢。兩手向下按向，在下按的過程中兩掌手指相對，雙手停至下丹田兩側(cè)，掌心向下；身體隨手下按重心下移，兩膝彎曲下蹲成馬步，要求松腰坐胯、含胸拔背，目視前方，這個過程是呼氣。7.1.3 接上勢。兩腳原地不動，左虎爪（掌）向左上方翻起劃弧，掌心向左；同時，右手外旋翻掌手心向左，右掌停于左腹前，左掌在上，右掌在下，兩掌相距肩寬，左掌高于左肩或與眼眉同高；同時，身體隨手運(yùn)動左轉(zhuǎn)

90°，要求松腰坐胯、含胸拔背，沉肩墜肘，目環(huán)視至左方，面朝左方。這個過程是吸氣。7.1.4 接上勢不停。左手下落至左胯、右手上起至眼眉高度，接著右手繼續(xù)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂向右劃弧至

180含胸拔背，沉肩墜肘，面朝右方；這個過程是呼氣。7.1.5

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011—2023程為是吸氣。7.1.6接上勢不停。兩掌向下按，同時身體隨手勢向下前后波動尾椎腰椎，兩膝彎曲下蹲成馬步，雙手停于兩胯旁，兩掌心向下。這個過程是呼氣。7.2餓虎下山左式落腳重心前移的過程為呼氣；或者自然呼吸。7.3 搖頭擺尾左式7.3.1 接上式。重心在右腳，右腿屈膝站立，左虛步不變；上身下俯，同時兩手下落于左腳上方，動圈是呼氣。7.3.2接上勢不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即左腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地平行，重心在右腳，爪心向前，怒目前視，起身是吸氣。7.4 餓虎撲食左式程為吸氣，兩手打開上撐下按的過程是呼氣，隨動作完成做一個深呼吸。7.5 餓虎下山右式（吸飽），落腳重心前移的過程是呼氣；或自然呼吸。7.6 搖頭擺尾右式7.6.1 接上式。重心在左腳，左腿屈膝站立，右虛步不變；上身下俯，同時兩手下落于右腳上方，動圈是呼氣。7.6.2 接上勢不停。起身頭向上領(lǐng)勁，隨即右腿屈膝提起，腳心向下，腳底與地面平行，重心在左腳手心向前，怒目前視，起身是吸氣。7.7 餓虎撲食右式DB

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011—2023一步，落步扣腳；同時，以腰為軸，整個身體順時針旋轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)體）°，右腳以腳后跟為軸，腳尖是吸氣，兩手打開上撐下按的過程是呼氣，隨動作完成做一個深呼吸。7.8虎臥山洞7.8.1虎臥山洞左式7.8.1.1 接上式。起身站立，兩腳原地不動，兩手下落至身體左右兩側(cè)，隨即向左右打開，兩臂與肩

180是吸氣。7.8.1.2 接上勢不停。左手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開，手心向上，停于左側(cè)上方，手臂高高叉步下蹲成歇步，屈身盤臥，扭頭向左看，目視左手，這個過程是呼氣。7.8.2 虎臥山洞右式7.8.2.1接上式。起身站立，落手于胯旁，隨即兩手左右打開。接著以兩腳為軸、內(nèi)扣左腳、外擺右

抱球狀態(tài)，右手在上左手在下。隨轉(zhuǎn)體雙目環(huán)視，這個過程是吸氣。7.8.2.2接上勢不停。右手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，展臂拉開，手心向上，停于右側(cè)上方，手臂高高叉步下蹲成歇步，屈身盤臥，扭頭向右看，目視右手，這個過程是呼氣。8 鹿戲動作規(guī)范8.1 成鹿亮角左式8.1.1接上式。提左膝，腳尖向下，右腿站立，重心在右腳上；同時，兩手（鹿指）從胯旁屈肘上抱于腰間，鹿指向前，手心朝上，目視前方，這個過程是吸氣。8.1.2 臂在上，手心朝上，這個過程是呼氣。8.2 轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭左式8.2.1

90

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011—2023過程是吸氣。8.2.2 接上勢不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視左手方向不變，這個過程是呼氣。8.2.3 接上勢。兩腳馬步原地不動，兩手臂從左側(cè)向上、向右、向下、向左、向上順時針劃立圓，連續(xù)劃立圓

3

3

3

就向左運(yùn)胯，手法、身法要協(xié)調(diào)。起手向上劃弧時為吸氣過程，手下落的過程為呼氣，也可自然呼吸。8.3成鹿亮角右式8.3.1 接上式。重心移至右腳，以左腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)，隨即重心再移到左腳上，左腿程是呼氣。8.3.2

90左手臂在上，手心朝上，這個過程是呼氣。8.4 轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式8.4.1

90

下，指尖向右，雙目視右手方向，這個過程是吸氣。8.4.2 接上勢不停。雙腿屈膝下蹲成馬步；同時，兩手臂隨下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持與肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視右手方向不變，這個過程是呼氣。8.4.3 接上勢。兩腳馬步原地不動，兩手臂從右側(cè)向上、向左、向下、向右、向上逆時針劃立圓，連續(xù)劃立圓

3

3

3

就向右運(yùn)胯，手法、身法要協(xié)調(diào)。起手向上劃弧時為吸氣過程，手下落的過程為呼氣，也可自然呼吸。8.5覓巢扒草8.5.1覓巢扒草左式8.5.1.1接上式。重心移至右腳，側(cè)身站立，再右腿屈膝坐胯，左腿伸直、腳尖點(diǎn)地、成左虛步；同頂后上方，手心斜向下，兩手心遙遙相對（兩手的軌跡是：左手臂向下、向上劃弧、再向下至左腹前，開下劃弧的過程為呼氣。8.5.1.2 接上勢不停。右腳原地不動，側(cè)身上體姿勢保持不變，左腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，左腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做

3

次，雙目前下視，自然呼吸。DB

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011—20238.5.2覓巢扒草右式8.5.2.1 接上式。左腳向后撤步，身體左轉(zhuǎn)

180°，側(cè)身站立；同時，兩手向左右下落到兩胯旁。雙目環(huán)視至左側(cè)，自然呼吸。或者，向上提膝扒草為吸氣，向下落腳為呼氣。8.5.2.2 弧的過程是呼氣。8.5.2.3 接上勢不停。左腳原地不動，側(cè)身上體姿勢保持不變，右腿屈膝提起，上提膝使大腿骨至少平行地面，右腳尖用力扒地，擬扒草狀，連做

3

次，雙目前下視，自然呼吸。或者，向上提膝扒草為吸氣，向下落腳是呼氣。8.6 梅鹿伸腰8.6.1 梅鹿伸腰左式8.6.1.1 接起勢。重心移到右腳上，右腿獨(dú)立，上身保持中正，左腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；要始終保持鹿指不變），從兩胯側(cè)提到腰間，手心向上，目視前方。這個過程是吸氣。8.6.1.2 接上勢不停。右腳原地不動，右腿獨(dú)立，上身保持中正；左腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳行、與肩同寬，目視前方。這個過程是吸氣。8.6.1.3 心前移，兩腳平行站立，與肩同寬，這個過程是呼氣。8.6.2 梅鹿伸腰右式8.6.2.1接上式。重心移到左腳上，左腿獨(dú)立，上身保持中正，右腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；同時，兩手為鹿指，從兩胯側(cè)提到腰間，手心向上，目視前方。這個過程是吸氣。8.6.2.2接上勢不停。左腳原地不動，左腿獨(dú)立，上身保持中正；右腳向正前方蹬出，腳尖內(nèi)勾、腳行、與肩同寬，目視前方。這個過程是吸氣。8.6.2.3 腳平行站立，與肩同寬，這個過程是呼氣。8.7 翹首遠(yuǎn)望8.7.1 翹首遠(yuǎn)望左式8.7.1.1

90踝旁，這個過程是自然呼吸。DB

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011—20238.7.1.2 ,成右虛步；用全身力氣向上牽拉身體，雙目遠(yuǎn)視（極力眺望），這個過程是吸氣。8.7.1.3 接上勢不停。兩腳原地不動，自然站立，身體保持中正；兩手向左右兩側(cè)下落到兩胯旁，這個過程是呼氣。8.7.2 翹首遠(yuǎn)望右式8.7.2.1

90踝旁，這個過程是自然呼吸。8.7.2.2 接上勢不停。緩慢起身直立，重心在右腳，左腿在后伸直，左腳尖點(diǎn)地，腳心向后，成左虛兩手用全身力氣向上牽拉身體，雙目遠(yuǎn)視（極力眺望），這個過程是吸氣。9 熊戲動作規(guī)范9.1 黑熊探爪9.1.1 黑熊探爪左式45°快速邁進(jìn)一步，重心前移至左腳，右腳緊跟進(jìn)半步、成雞形步；同時，雙手向左前方探出，速度要快、發(fā)力要猛，力達(dá)手掌，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距

與肩同寬；接著，動作不停，繼續(xù)著轉(zhuǎn)體逆時針連續(xù)緩慢劃平111自然呼吸，或者重心前移、手向往探出發(fā)力的過程是呼氣、重心后移、手向后劃弧收回的過程是呼氣。以上動作，連續(xù)做3次。9.1.2 黑熊探爪右式45一步，重心移至右腳，左腳緊跟進(jìn)半步、成雞形步；同時，雙手向右前方探出，速度要快、發(fā)力要猛，緩慢劃平11前移、手向往探出發(fā)力的過程是呼氣、重心后移、手向后劃弧收回的過程是呼氣。以上動作，連續(xù)做3次。9.2 笨熊游走9.2.1 笨熊游走左式9.2.1.1接上式。重心在左腳，內(nèi)扣右腳，重心再移至右腳，向上提左髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總DB

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011—2023沉肩，右手經(jīng)左章門穴下按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向右扭頭看，這個過程是呼氣。9.2.1.2 接上勢不停。繼續(xù)左轉(zhuǎn)體，向上提右髖，下落左髖，提起右腳向左后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是個過程是吸氣。9.2.1.3 以上游走動作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動時，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟6

腳掌行走，也可以呼吸自然。年長者，為了運(yùn)動安全也可全腳著地。9.2.2 笨熊游走右式9.2.2.1 接上式。身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腳、內(nèi)扣左腳，重心再移到左腳下；同時，兩手由拳變?yōu)檎疲侣涞絻煽枧裕p目從左向右環(huán)視。9.2.2.2 接上勢不停。重心在左腳，向上提右髖骨（髖骨是大腿骨和盆骨總稱），右腿屈膝提起，身體右轉(zhuǎn)，提起右腳向右后側(cè)邁步，右腳尖先著地（用自身重量擠壓大腳趾、二腳趾），然后逐步踏實(shí)，按至腹前（丹田、氣海處）、手心向下，向左扭頭看，這個過程是呼氣。9.2.2.3 接上勢不停，繼續(xù)右轉(zhuǎn)體，向上提左髖，下落右髖，提起左腳向右后側(cè)方向繼續(xù)邁步，也是個過程是吸氣。9.2.2.4 以上游走動作要緩慢，在轉(zhuǎn)體緩慢地走動時，盡量做到提髖領(lǐng)肩（目的是肩與胯合，擠壓臟6

腳掌行走，也可以呼吸自然。年長者，為了運(yùn)動安全也可全腳著地。9.3 笨熊晃體左式9.3.1

45手向右后方抬起，目視左前方，這個過程是吸氣。9.3.2接上勢不停。左腳在左前方原地不變，向左轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至右腳，右腿屈膝向后10DB

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011—2023動作，同時右手臂從后向前、向上逆時針劃弧抬起成立圓，高不過肩，目視左前方，這個過程是呼氣。9.3.3 以上動作反復(fù)做

3

次。重心前后移動，動作要緩慢進(jìn)行，左弓步、左虛步交替進(jìn)行；隨著重心轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動兩臂也劃立圓（自然伸開），做晃體動作。9.4 笨熊推掌左式9.4.1 接上式。左腳在左前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從右腳緩慢向前移至左腳，左腿屈膝收回腰間或者胸前，目視左前方，這個過程是吸氣。9.4.2 接上勢不停。身體微微右轉(zhuǎn)然后快速向左轉(zhuǎn)體；同時，左腳向左前方快速邁出一大步，右腳跟根，指尖向上，目視左前方，這個過程是呼氣。9.5笨熊晃體右式9.5.1 接上式。重心移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展，身體左轉(zhuǎn)

135°，重心再移到左腳，右腿屈膝提起，向右前方邁進(jìn)一步，側(cè)身重心逐步緩慢移至右腳成右弓步，上身微右前傾，左腳跟拔起，腳掌著地，做到右肩擠壓右胯；同時，右肩向前下沉、向前扛起，右手同時向右前方抬起，高不過肩；同時，左肩向上扛起，左手向左后方抬起，目視右前方，這個過程是吸氣。9.5.2 接上勢不停。右腳在右前方原地不變，向右轉(zhuǎn)身體、重心緩慢逐步后移至左腳，左腿屈膝向后動作，同時左手臂從后向前、向上逆時針劃弧抬起成立圓，高不過肩，目視右前方，這個過程是呼氣。9.5.3 以上動作反復(fù)做

3

轉(zhuǎn)換，兩肩劃立圓，帶動兩臂也劃立圓（自然伸開），做晃體動作。9.6 笨熊推掌右式9.6.1 接上式。右腳在右前方原地不變，兩手下落兩胯旁，重心從左腳緩慢向前移至右腳，右腿屈膝收回腰間或者胸前，目視右前方，這個過程是吸氣。9.6.2接上勢不停。身體微微左轉(zhuǎn)然后快速向右轉(zhuǎn)體；同時，右腳向右前方快速邁出一大步，左腳跟根，指尖向上，目視右前方，這個過程是呼氣。10 猿戲動作規(guī)范10.1白猿歡跳10.1.1 白猿歡跳左式11DB

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011—202310.1.1.1 摘果。10.1.1.2 左腳獨(dú)立站穩(wěn)，兩手收回胸前后，立即聳肩（要極力上聳，微微停頓）提右膝，收腹提肛，落停留的過程為呼氣（要求慢呼氣），即：快吸慢呼。10.1.2 白猿歡跳右式10.1.2.1尖向下，同時收腹提肛；同時，右手為龍爪（五指伸直張開，大拇指和小拇指內(nèi)收使手心內(nèi)含，食指、胸前方出手伸臂摘果，立即收回變成勾手于胸前，左肘下垂，模仿摘果。10.1.2.2右腳獨(dú)立站穩(wěn)，兩手收回胸前后，立即聳肩（要極力上聳，微微停頓）提左膝，收腹提肛，落停留的過程為呼氣（要求慢呼氣），即：快吸慢呼。10.2 亮篷遠(yuǎn)望10.2.1 接上式。起身站立，身體左轉(zhuǎn)

90°，重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地；同時，右手由勾手變?yōu)檎齐S手動，眼睛看著右手運(yùn)動，即：眼睛從看右前方勾頭下看、再扭頭往左后方看；這個過程是吸氣。10.2.2 速扭首向右前上方看。這個過程是呼氣。10.2.3方為眺望。10.3白猿獻(xiàn)果10.3.1 白猿獻(xiàn)果左式10.3.1.1 邁右腳踏跳走圓，左右腳交替用腳掌著地，一起一落上下跳動行走成踮步，周身放松，走

6

圈，雙目環(huán)視一周。自然呼吸，或者起跳為吸氣、下落為呼氣。10.3.1.2 第

6

步右腳上步落腳時，與左腳平行，兩腳與肩同寬，兩手左右打開，面向左前方，目平視左前下方，這個過程是吸氣。10.3.1.3 上托下蹲的過程是呼氣。10.3.2 白猿獻(xiàn)果右式12DB

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011—202310.3.2.1 再邁左腳用力踏跳走圓，左右腳交替用腳掌著地，一起一落上下跳動行走成踮步，周身放松，走

6

步成一圓圈，雙目環(huán)視一周。自然呼吸，或者起跳為吸氣、下落為呼氣。10.3.2.2第

6

步左腳上步落腳時，與右腳平行，兩腳與肩同寬，兩手左右打開，面向右前方，目平視左前下方，這個過程是吸氣。10.3.2.3 上托下蹲的過程是呼氣。10.4 白猿抓癢10.4.1 白猿抓癢左式10.4.1.1 接上式。重心移到右腳上，起身轉(zhuǎn)體

°站立，隨即右腿屈膝、松腰坐胯，左腳向后邁步為吸氣。10.4.1.2

270右下再經(jīng)腹胸前向上劃弧，置于右上方）。雙目環(huán)視后平視前方，自然呼吸或者是起身的過程是吸氣。10.4.1.3

3

軟肋處（章門穴處），自然呼吸或者是下蹲的過程是呼氣。10.4.1.4 旁抓左鬢角（太陽穴處），右手下落抓右軟肋處（章門穴處），雙手連貫抓癢

3

次，自然呼吸。10.4.1.5處），左右手同時連貫抓癢各

3

次，以上動作與呼吸的配合是自然呼吸或者是轉(zhuǎn)體挽花的過程為吸氣，下蹲盤根的過程是呼氣，抓癢過程為自然呼吸。10.4.2 白猿抓癢右式10.4.2.1接上式。起身站立，身體右后轉(zhuǎn)

90°，重心移到左腳上，隨即左腿屈膝松腰坐胯，右腳向吸氣。10.4.2.2

270左下再經(jīng)腹胸前向上劃弧，置于左上方）。雙目環(huán)視后平視前方，自然呼吸或者是起身的過程是吸氣。10.4.2.3 13DB

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011—2023左傾，目視右上方。這時低歇步縮身稍停，雙手連貫抓癢

3

次，左手抓左鬢角（太陽穴處），右手抓右軟肋處（章門穴處），自然呼吸或者是下蹲的過程是呼氣。10.4.2.4 旁抓右鬢角（太陽穴處），左手下落抓左軟肋處（章門穴處），雙手連貫抓癢

3

次，自然呼吸。10.4.2.5 各

3

次，目視前方。接上勢不停。歇步不動，扭頭轉(zhuǎn)正，目視前方，兩手移至胸口處（膻中穴處、或者是劍突穴處），左右手同時連貫抓癢各

3

次，以上動作與呼吸的配合是自然呼吸或者是轉(zhuǎn)體挽花的過程是吸氣，下蹲盤根的過程為呼氣，抓癢過程是自然呼吸。11 鳥戲動作規(guī)范11.1 飛鶴展翅11.1.1飛鶴展翅左式11.1.1.1

45右腳后跟拔起，腳尖點(diǎn)地，上身微微左前傾；同時，兩手臂向左前、向上緩慢劃弧抬起，高不超過肩，手心相對，兩手間距自己的一拳頭寬，指尖朝左前方，目視左前方，這個過程是吸氣。11.1.1.2 成左虛步；同時，兩手臂向左右緩慢劃弧，兩手臂舒展張開，手心向前，手尖指向左右，目視左前方，這個過程是吸氣。11.1.1.3 接上勢不停。重心再次緩慢向左前方動移，左腿屈膝前成左弓步，右腿在后，腳后跟拔起，頭寬，目視左前方，這個過程是呼氣。11.1.1.4以上動作連做

3

3

拳頭寬，重心后移，目視左前方，兩手下落至兩胯旁，這個過程是呼氣。11.1.2 飛鶴展翅右式11.1.2.1 接上式。右腳向右前方

°方向邁出一步，右腳跟先著地，隨著重心緩慢前移，右腿屈膝不超過肩，手心相對，兩手間距自己的一拳頭寬，指尖朝右前方，目視右前方，這個過程是吸氣。11.1.2.2 方，這個過程是吸氣。11.1.2.3寬，目視右前方，這個過程是呼氣。11.1.2.4 以上動作連做

3

3

拳頭寬，重心后移，同時兩手下落至兩胯旁，目視左前方，這個過程是呼氣。11.2 群鶴凈身左式14DB

3416/T

011—202311.2.1回，腳尖點(diǎn)地，成左丁步，同時，身體左轉(zhuǎn)

°，兩手自然下落于兩胯旁，目視左前方，自然呼吸。11.2.2 方，這個過程是緩慢吸氣。11.2.3下至右胯旁，指尖向下，手心向后；目視左前下方，這個過程是緩慢吸氣。11.2.4起至頭的上方，手指尖向上，手心向左前方，目視左前方，這個過程是緩慢呼氣。11.2.5 胯之間；同時右手從頭的上方向身后下落右后，手心向下，目視左前下方，這個過程是緩慢吸氣。11.2.6以上動作連續(xù)做

3

次。第

3

次結(jié)束時，即，兩腳原地不動，左虛步不變，重心在右腳上，右轉(zhuǎn)

45°，左腳內(nèi)扣調(diào)整腳尖朝前，隨即重心移至左腳，右腳向前上步，落腳保持兩腳平行與肩同寬；11.3 搖身抖水左式11.3.1 自然下垂隨著搖身擺動，目視前方，這個過程是呼氣。11.3.2立的過程為吸氣，目視前方。11.3.3抖動結(jié)束后身體自然下沉，全腳著地站立、恢復(fù)成自然狀態(tài)，目視前方，這個過程是呼氣。11.4群鶴凈身右式11.4.1 旁，目視前下方。以上動作是吸氣過程，要慢吸氣。重心移至左腳，右腳向左腳內(nèi)側(cè)收回，腳尖點(diǎn)地，成左丁步，同時，身體右轉(zhuǎn)

45°，兩手自然下落于兩胯旁，目視右前方，自然呼吸。11.4.2 方，這個過程是緩慢吸氣。11.4.3 15DB

3416/T

011—2023下至左胯旁，指尖向下，手心向后；目視右前下方，這個過程是緩慢吸氣。11.4.4 起至頭的上方，手指尖向上，手心向右前方，目視右前方，這個過程是緩慢呼氣。11.4.5 胸胯之間；同時左手從頭的上方向身后下落左后方，手心向下，目視右前下方，這個過程是緩慢吸氣。11.4.6 以上動作連續(xù)做

3

3

45左手從頭上方向左側(cè)下落至左胯旁，兩手自然下垂于兩胯旁，目視前方，這個過程完成一個呼吸。11.5搖身抖水右式11.5.1自然下垂隨著搖身擺動，目視前方，這個過程是呼氣。11.5.2立的過程為吸氣，目視前方。11.5.3 抖動結(jié)束后身體自然下沉，全腳著地站立、恢復(fù)成自然狀態(tài)，目視前方，這個過程是呼氣。11.6降落巖石11.6.1 降落巖石左式11.6.1.1寬，手指向上，手背相對、手心向左右，目視前方，這個過程是緩慢吸氣。11.6.1.2下左右緩慢舒展劃弧，下落至腳踝兩側(cè)，手心向內(nèi)，指尖向下，目視前方，這個過程是緩慢呼氣。11.6.1.3 過程是緩慢吸氣。11.6.1.4

3

3

身體上下起落左右舒展緩慢劃弧

3

11.6.2 降落巖石右式11.6.2.1

16DB

3416/T

011—2023吸氣。11.6.2.2 下左右緩慢舒展劃弧，下落至