---大學生

情緒管理

心靈寄語1.健康與美麗，如若沒有一份好心情，就猶如沙上建塔，水中撈月，一切都無從談起。情緒

是什么

一、什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復雜的心理現象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗及相應的行為反應叫做情緒。簡單地說：內心的感受由身體表現出來的狀態。第一節情緒變化心理學家把：1.短暫而強烈的心理感受和反應叫做激情2.把穩定而持久的心理感受和反應叫做情感3.把出乎意料的緊迫情況下出現的高度緊張的情緒狀態叫做應激。愉快的情緒愉快是個體努力追求某一目標，當目標實現后隨著緊張狀態消失所產生的態度體驗。悲哀的情緒

悲哀：是個體失去追求目標或喪失有價值的事物所產生的態度體驗。恐懼的情緒恐懼是一種個體回避某一目標而雙無能為力時的態度體驗。憤怒的情緒

憤怒是個體追求目標屢遭挫折，緊張狀態不斷積累所產生的一種消極態度體驗。人類的表情(達爾文)沒有年齡之分動物可愛表情秀（一）情緒的生理變化1.當我們體驗某種情緒時，自然的生理反應：心跳加快、呼吸急促、血管收縮。但是緊張、生氣、興奮都會是心跳加快，所以我們無法單靠生理反應判斷是什么情緒。（二）心理反應情緒會帶來個體的主觀感受：如愉快、平靜、不安、憤怒、厭惡、嫉妒等（三）認知反應個體對引發情緒事件的認知，會帶來不同的反應。如：當你看見別人直視你的眼神，你認為他對你有意思，所以心生愉悅。你認為他對你不懷好意，所以變得緊張。（四）行為反應有了情緒的感受，我們會做出相應的行為。如：憤怒、悲傷時的行為反應。二、情緒變化的原因（一）情緒是由客觀的刺激引發的（二）與人的認知活動有密切的關系如：A、B兩同事遇見C上司的故事（三）受人的生理狀態和動作行為的制約人們對情緒有些誤解，總是要去區別出，好壞之分，然而情緒無好壞，任何情緒都有其功能。樂能生悲、悲能催人奮進。情緒的三種基本狀態激情應激心境（四）情緒對大學生的影響：

1.情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調查發現，一些胃與十二指腸潰瘍、神經衰弱、雀斑等大學生常見疾病。2.情緒影響大學生學習和工作效率

3.情緒影響大學生人際關系協調：

爭論只獲得一時之快，卻留下一世的疤痕（拔鐵釘的故事）

4.情緒影響大學生行為效果

情緒體驗與行為效果的關系（競選學生會失敗）關系類型情緒體驗行為效果積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世

（五）、大學生情緒的特征1.大學生情緒活動日趨豐富。

2.大學生的情緒波動較大，具有兩極性。3.大學生情緒活動具有沖動性、爆發性特點。

4.大學生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。5.不同年級的大學生情緒呈現階段性特點。

討論：什么情緒經常困擾你呢？（六）、大學生常見的情緒困擾1.焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發生的威脅性情境或某種不良后果而產生的緊張不安情緒。2.抑郁抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態。表現為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。3.自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現。4.憤怒憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現或為達到目的的行動受阻時內心所產生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。5.嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態。

討論：怎么管理自己的不良情緒呢？三、情商每個人心中都有一把快樂的鑰匙，但我們常常在不知不覺中把它交給了別人。怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力呢？學會控制自己的情緒人一生下來就會哭，笑是后來才學會的，所以憂傷是一種低級的本能，而快樂是一種更高級的能力。在人際關系中，快樂是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。（一）、什么是情商？管理情緒的能力。1.情緒無好壞之分，它只是一個癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出現了，需要我們去處理。2.一個心理健康的人，并不否認自己的負性情緒的存在，而且能給它一個適當的空間，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解，接納自己的情緒，并學習與之相處。二、管理情緒的方法（一）認知的重建1對自我常見的扭曲想法換用自我增強思維我個子矮，別人瞧不起我拿破侖、鄧小平等許多偉大的人都是個子。個子矮又不是我的錯，是父母的遺傳，但我行動靈活節約能量。我沒有一點長處，真是沒用長處和短處是相對的，不是絕對的我長得不漂亮，肯定沒人喜歡我長得不漂亮，但我個性不錯，樸實大方，別人愿意和我交往我家境貧寒，根本找不到自信1.貧寒給我奮進的動力2.從來紈绔少偉男我從來沒有當過班干部，說明我沒這方面的能力能力是可以培養鍛煉出來的，沒有試過怎么知道呢？（二）認知重建2人際交往問題情境中常見的扭曲想法換用應對性思維我必須與周圍每個人搞好關系只要熱情大方，真誠開朗，與周圍關系自然不會太差。只有順從他人，才能保持友誼相互理解、尊重，友誼才能長久，開誠布公是做朋友的責任。我是善良的別人都應該對我好我努力對別人好，別人對我怎么樣，那只能由他決定。別人對我好，是想利用我或占我便宜對所以對我好的人心存感激，當然我能區別真好和假好。朋友之間應該坦誠，所以不應該有保密的事。朋友應該有自己的空間。（二）認知重建3對挫折常見的扭曲想法換用應對性思維一旦犯了錯誤，受過處分，失戀，那我就完了。誰也免不了犯錯誤，區別在于能否從錯誤中獲得智慧，不再犯同樣的錯誤。與其有失敗的危險，還不如不干大膽嘗試才會知道能不能成功別人的看法和評價是非常重要的，一旦不行，大家一定會議論紛紛。失敗未必都是壞事，重在參與，我曾經努力，我會更成熟。任何事情，只要去做，我應該做的徹底完美。事情有輕重緩急，大小遠近，追求完美，但世上沒有絕對完美的東西。處理負性情緒的一些方法憶喜忘憂、讓自己忙碌、看幽默劇、轉移話題、轉換環境、進行文體活動、聽音樂贊美自己（水知道）一個心理健康的人，并不否定自己的負性情緒的存在，而且能給它一個適當的空間，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學習如何與之相處，這遠比壓抑、否認有益多了。（二）面對負性情緒我們：1.轉移你的不良情緒2.適當地宣泄①適當的哭泣②向他人傾訴③痛快地喊叫

④劇烈的運動⑤寫出煩惱

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”（三）不妨試一下自我安慰當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。

(四)放松訓練（焦慮、憤怒、緊張）1、自我暗示2、主觀想象3、呼吸放松4、肌肉放松（5）把你的壓抑升華將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉化為建設有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。經常不斷地學習,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,