運動訓練學精華

1.競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創造優異運動成績，奪取比賽優勝為主要目標的社會體育活動.

2.競技體育形成的基本動因:一是生物學因素，人們為了更好地提高自身活動能力而逐步形成競技體育；二是個性心理因素，人的＂取勝和對抗的本能＂及＂追求勝過對手＂的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養，教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發展.

3.現代競技體育發展的百年回顧1競技體育在世界范圍廣泛開展2建立相對完善的管理體制3運動競賽活動日益活躍④現代奧運會百年盛世⑤運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高⑥競技體育發展的職業化與商業化趨勢

4.競技體育構成:1運動員選材2運動訓練3運動競賽④競技體育管理

5.競技體育的特點:1競爭性2規范性3公開性④公平性⑤集群性⑥觀賞性

6.競技運動的現代社會價值:1激勵人類的自我奮斗精神2滿足社會生活的觀賞需要3促進社會大眾的體育參與④顯示國家和社會團體的綜合實力⑤促進社會和經濟的迅速發展⑥排除社會成員的不良心緒

7.運動訓練學是競技體育的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動.

9.運動訓練學研究的主要目的在于:揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平.

10.運動訓練學的主要任務為:1從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律2深入探索未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律3進一步健全運動訓練理論和內容體系④廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法，應用于運動訓練學的理論研究與實踐應用之中⑤運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐.

11.項群訓練理論的基本內容:a各項群的形成和發展b各項群競技能力決定因素的系統分析c各項群運動成績的系統分析d各項群訓練的基本特點（負荷內容與量度，訓練組織與控制）

12.項群訓練理論的科學意義:A鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規律。B加強運動訓練理論與實踐的聯系。C實現了訓練學理論原有層次之間的有機過渡。

13.運動成績的決定因素:a運動員在比賽中表現的競技水平。B對手在比賽中表現的競技水平。C比賽結果的評定行為。

14.競技能力:即指運動員的參賽能力。由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，并終合地表現于專項競技的過程中。

運動能力:人體從事體育活動的能力。

運動水平:運動在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓練水平，反映著訓練中運動員競技能力的發展程度。

15.狀態診斷在訓練中的重要作用:a為運動訓練過程確定一個客觀、準備的出發點。B對訓練工作效果及時的檢查評價。C實施有效訓練控制的重要前提。

16.建立目標在訓練中的重要作用:a有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神。B制定訓練計劃的重要依據。

17.起始狀態的診斷包括:運動成績診斷、競技能力診斷、訓練負荷診斷。

18.訓練目標包括:運動成績指標、競技能力指標、運動負荷指標。

19.訓練規律:是運動訓練系統內部各構成因素之間，以及它們與系統外部各相關因素之間在結構與功能上的本質聯系和發展的必然趨勢。

訓練規律中帶有普遍意義的基本規律又稱訓練原理。

訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普遍指導意義。

20.指導運動訓練實踐的訓練原則:競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則、適時恢復原則。

21.競技需要原則即指提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。

競技需要原則的科學基礎:a訓練目標對訓練活動的重要導向作用。B專項競技需要的特異性。C現代訓練的專項化發展趨向。

貫穿競技需要原則的訓練學要點:a要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。B正確分析專項競技能力的結構特點。C按照競技的需要確定負荷內容和手段。D注意負荷內容的合理結構。

22.動機激勵原則:是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

科學基礎:a成功動機是運動參訓的重要原動力b競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。

貫穿動機激勵原則的訓練學要點:a加強訓練目的性教育和正確價值觀教育。B滿足運動員的合理的需要。C發揮運動員參與訓練和比賽的興趣。D發揮運動員在訓練工作中的主體作用。E注意教練員的榜樣作用f注意正確地運用動力。

23.有效控制原則:是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則。

科學基礎:a運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制。B現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎。C訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件。

訓練學要點:a制定科學的訓練計劃。B高度重視訓練計劃進行必要的修正和調整。C及時對訓練計劃在實踐中變更的原因，期望及方法的最大流表。

24.系統訓練原則:是指持續地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:a人體生物適應的長期性。B訓練效應的不穩定性。C人體生物適應的階段性。訓練學要點:A保持訓練的系統性（a健全多級訓練體制。B建立和強化正確的訓練動機。C科學地制定訓練計劃d提供有力的社會保證。）B按階段性特點組織訓練過程。

25.周期安排原則:是指周期性地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:A物質運動周期性的普遍規律。B人體競技能力變化的周期性特征。C適宜比賽條件出現的周期性特征。訓練學要點:a掌握各種周期的序列結構。B選擇適宜的周期類型。C處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系。D注意周期之間的銜接。

26.不同訓練周期及其主要任務。A基本訓練周:通過負荷的改變引起新的生物適應現象提高運動員的競技能力。B賽前訓練周:使運動員的機體適應比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。C比賽周:為運動員在各方面培養理想的競技狀態直接的準備和最后的調整，并參加比賽力求實現預期目標。D恢復周:消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復的出現，準備投入新的訓練。

27.適宜負荷原則:是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適宜規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的原則。科學基礎:a適宜訓練負荷下機體的生物適應現象。B過渡負荷下機體的劣變現象。訓練學要點:A正確理解負荷的構成（負荷量的評價指標、負荷強度的評價指標。）B漸進式地增加負荷量度（直線式、階梯式、波浪式、跳躍式）C科學地探求負荷量度的臨界只。D建立科學的診斷系統。E正確處理負荷與恢復的關系。

28.區別對待原則:是指對于不同專項，不同運動員或不同的訓練狀態，不同訓練任務及不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應訓練負荷的訓練原則。科學基礎:a運動專項競技需要的多樣性。B運動員個人特點的多樣性c運動訓練特點的多變性。訓練學要點:a貫穿區別對待原則所需注意的因素（運動專項、訓練對象、訓練條件）b正確處理訓練中共性與個性的關系c教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況。

29.直觀教練原則:是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。

科學基礎:a認識過程的普遍規律。B動作技能形成原理。訓練學要點:a教練員應高度重視直觀教練原則的運用。B注意應用科學技術的新成果。C注意直觀教練與積極思維的有機結合。供能能力，有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。

49.比賽訓練法:是指在近似、模擬或真實。嚴格的比賽條件下，按比賽的規定和方式進行訓練的方法。

50.周期性單一練習手段是指周期性進行單一結構動作的身體練習。分類《全身周期性練習（各種快跑練習、跳推杠鈴練習、拉測功儀練習）局部周期性練習（快速揮臂練習、臥推杠鈴練習、拉橡皮待練習）》

混合性多元練習手段是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。分類（全身混合型練習:跳動跨跳練習、助跑擲槍練習、助跑扣球練習；局部混合型練習；助跑擲球練習、助跑起跳練習、擺浪收腹練習）

固定組合練習手段是將各種練習依固定行式組合的身體練習。舉例:有氧健身操、各種自選拳練習、各種協調性練習、

變異組合練習是指多元動作結構下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。分類（完整變異組合練習:各種格斗性對抗練習、各種同場性對抗練習、各種隔網性對抗練習；局部變異組合練習:進攻戰術配合練習、防守戰術配合練習）51.運動員體能:指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。（身體形態、機能、素質三要素）

體能訓練的意義;a良好的體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎。B良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎。C良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態的基礎d良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。

分類;一般體能訓練、專項體能訓練。

52.體能訓練的基本要求;A合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。B體能訓練應于技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物學特征相近似。C體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時因項因人而異。D體能訓練的主要內容是運動素質訓練。E在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。

53.身體形態是指人體外部的性狀特征。――在運動體能中的重要意義:A一定身體形態在一定程度上反映著相應的生長發育水平，機能水平和競技能力水平。B不同項目對身體形態的要求是不同的。C不同的身體形態在一定程度上影響著運動素質的發展。

54.身體形態訓練的方法:A身體訓練的各種方法，根據需要運用相應的訓練方法。B專項運動員身體形態訓練，通過專項訓練方法手段實現。C手持輕器械訓練法。D舞蹈訓練法。

55.身體形態訓練的基本要求。A根據不同生長發育階段的形態特征安排身體形態訓練。B根據不同專項的特點安排身體形態訓練。C身體形態訓練應注意遺傳因素的影響。D采用多種方法手段改善身體形態。

56.力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。（外部阻力、內部阻力）最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。

相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。

爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。

57.最大力量測定:靜態測定、動態測定:最理想的測定是測定肌肉等動練習的最大力量值。

58.力量訓練的基本方法:a動力性等張收縮訓練b靜力性等長收縮。C等動收縮訓練d超等長收縮訓練e循環訓練法。

59.力量訓練的主要手段:A負重抗阻練習B對抗性練習C克服彈性物體練習D利用力量訓練器械練習E克服外部環境阻力的練習F克服自身體重的練習G電刺激。

60.力量訓練的基本要求;A注意不同肌群的對應發展B選擇有效的訓練手段C處理好負荷與恢復的關系D注意激發練習的興趣E兒童少年力量訓練應注意的事項。

61.速度素質:是指人體快速運動的能力。

反應速度:是指人體對各種信號刺激快速應答能力。動作速度:是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。

62.反應速度訓練應注意的問題:A反應速度由神經反射通路的傳導速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓練可是運動員潛力在方應速度能力表現出現并穩定下來B要求運動員的注意力集中C反應速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應答反應的動作熟練程度。――反應速度常用的方法手段:信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性聯練習。

63.動作速度訓練應注意的問題:A提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結合在一起。B專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求一至C在使用反復做某一動作為手段發展運動員的動作速度時，應合理地變換練習速度D動作速度訓練中，練習的持續時間一般不宜過長E練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應長些。――提高動作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制運動員的動作速度。B減少外界自然條件的阻力。C利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發展動作速度。D借助信號刺激提高動作速度。E縮小完成練習的空間和時間界限。

64.提高移動速度的速度有兩個基本途徑。一是力量訓練，使運動員力量增長，進而提高速度；二是反復進行專項練習。――提高移動速度的常用的方法和手段:A發展最高移動速度每次練習的持續時間不能過長，應以使每次練習均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應保持在20秒內。B各種爆發力練習C高效率的專門性練習D利用特定的場地器材進行加速練習。

65.速度訓練的基本要求;A速度素質訓練結合運動員所從事的專項運動進行。B速度素質訓練應在運動員興奮性高，情緒飽滿運動欲望強的情況下進行，一般應在安排在訓練課的前半部。C速度提高到一定程度時，常用出現進展停滯，難以提高的現象，稱速度障礙。E兒少速度訓練注意事項:掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學地安排速度訓練；進行速度訓練周時，要十分重視全面身體素質的訓練。

66.速度障礙產生的客觀原因是:由于技能動作定型的形成運動員技術動作的空間時間特征都趨于穩定；隨著運動水平的提高，運動員神經過程靈活性的改進和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過早地片面發展絕對速度；基礎訓練不夠；技術動作不合理；訓練手段單調片面，引不起新異刺激；負荷過渡，恢復不好等。可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段克服。

67.耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）

68.各種耐力素質訓練負荷量的確定:A持續法:a負荷強度145－170次/分b負荷數量不少于20分。c工方式:作勻速持續150次/分1小時以上――越野賽1.5－2小時――變速跑130－145次/分到170－180次/分持續半小時――法特萊克跑。B間歇訓練法――負荷強度170－180次/分――負荷量持續工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復到120次/分――休息方式，積極休息――練習的持續時間，半小時以上C循環練習。極限負荷1/3，作用于心血管耐力。D游戲，140－150次/分。20分種以上。

糖酵解無氧代謝供能；采用持續1分鐘的練習作為評定指標。負荷確定:--負荷強度80％－90％，時間1－2分鐘，300米－800米跑。――重復次數不必過多。――間歇，距離長強度大，間歇長。距離短，強度小間歇短。祖間歇長于組內間歇。

69.一般耐力訓練的方法和手段:A各種形式的長時間跑。B長時間進行的其他周期性運動。C長時間重復做某一非周期性運動。D反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。E循環練習。

70.耐力訓練的基本要求:A重視運動員呼吸能力的培養。B加強意志品質的培養。C兒童耐力訓練的注意事項。（耐力自然發展趨勢、以有氧耐力為主、內容手段是多種多樣、基本訓練方法為持續訓練法，還可采用法特萊克獲變速跑）

71.柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（一般柔韌素質、專門柔韌素質）――負荷量的確定。A負荷強度:采用自身用力的拉伸法；采用負重練習，不超過拉長肉力量的50％。B練習數量:根據關節的不同特點而定；間歇應安排肌肉放松練習或進行按摩。

72.柔韌訓練方法:拉伸法（動力拉伸;主動拉伸、被動拉伸:靜力拉伸:主動拉伸、被動拉伸）。

73.柔韌訓練基本練習:A發展柔韌素質與力量素質相結合。B注意柔韌訓練與溫度和時間關系。C柔韌性訓練應保持經常。D采用多種手段發展柔韌性。E兒童柔韌訓練的注意事項（發展兒童柔韌訓練較多容易、兒少柔韌性練習，應多用“緩慢式”和“主動”活動、13－16歲，防止過分扭轉肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。

74.靈敏素質是指在各種突熱變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化著的外環境的能力。

衡量標準是運動員在各種復雜變換的條件下能夠迅速、準確、協調地做出應答動作。――發展主要采用變換訓練法，強度一般較大，速度較快，練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長，應有足夠休息，一般地講練習時間與休息時間可為1:3。

75.靈敏訓練的主要手段:A讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。B各種調整身體方位的練習。C專門設計各種復雜多變的練習。D各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復雜應答的游戲。――基本要求:A靈敏素質要從兒少開始訓練。B靈敏訓練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精神飽滿時進行，采用各種手段，清除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證取得良好的效果。

76.運動技術即是完成體育動作的方法，是運動技能水平的重要決定因素。――基本特征;A運動技術與體育動作的不可分割性。B運動技術不斷發展的必然性。C運動技術相對穩定與即時應變的統一性。D運動技術的個體差異。――運動技術原理;生物學原理、生理學原理、生物力學原理、心理學原理、社會學原理。

77、動作要求:身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量動作速率、動作節奏

78.影響運動技術的因素:――主體因素:A人體結構力學特征。B中樞神經系統的控制與協調能力（協調能力是指運動員機體不同系統，不同部位會和不同器官協同配合完成技術動作的能力。是形成運動技術的重要是基礎。）C感知覺能力。D動作技能的儲存數量。F運動素質的發展水平。G運動員個性心理特征。――客體因素:A競賽規則。B技術環境。C器材設備與場地。

79.選擇技術訓練方法遵循下列要求:A明確的目的性和針對性B多層面的綜合性。C常用方法與特殊方法相結合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）

80.運動技術訓練的基本要求:A處理好基本技術與高難技術的關系。B處理好特長技術與全面技術的關系。C處理好規范化與個體差異的關系。D處理好循序漸進和難點先行的關系。E處理好合理內部機制與正確外部形態的關系。F抓好技術分格的培養。G處理好“學習”因素與“訓練”因素的關系。H改善基本結構，提高技術組合水平。I重視運動技術創新。

81.特長技術是指運動員所掌握的技術“群”中那些對其獲取優異成績有決定意義的、能夠展現個人特點或優勢使用概率和得分概率相對較高的技術。

82.技術風格是指某運動員或運動隊的技術系統，區別于其他運動員或運動隊的技術系統的，較為成熟和定型化了的，經常表現出來的特征。

技術系統是技術風格的內核，技術風格是技術系統的集中的體現。

某一技術系統區別于另一技術系統的特征從以下兩方面表現出來:A系統構成元素不同。B技術結構不同。

影響技術風格的因素;A特長技術B運動員的神經類型C種族特征。

83.運動技術評價是指對于運動技術的掌握或完成狀態予以描述和評定的活動。

技術評定的任務:在幫助運動員盡快掌握動作，提高技術質量，探尋新技術和論證新技術的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的。――基本標準:實效性評價和合理型、經濟性評價。

84.運動技術評價常用的方法:A定性評價與定量評價B運動學評價與動力學評價C多維測試與綜合評價。

85.競技戰術指在比賽中為戰勝對手或為表現出期望的比賽結果而采用的計謀和行動。

86.競技戰術的構成:

A.戰術觀念:指對比賽戰術概念，戰術價值功效及運用條件等進行認識和思維后產生的觀念。

B.戰術指導思想:指在戰術觀念影響下，根據比賽具體情況指出的戰術運用的活動準則。

C.戰術意識:又稱戰術素養。指在運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程。

D.戰術知識:指關于比賽戰術理論及實踐運用的知識，有經驗知識和理論知識兩種形式。包括對專項戰術運用原則與戰術形式，戰術的發展趨勢，比賽規則對戰術運用的制約等方面的了解與把握程度。

E戰術形式:指戰術活動中具體相對穩定的形態和結構的行動方式。

F.戰術行動:指為達到特定戰術目的而采用的動作，動作系列或動作組合。

87.戰術分類――表現特點（陣型戰術、體力分配戰術、參賽目的戰術、心理戰術。）――人數（個人戰術、小組戰術、集體戰術）――功防性（功防戰術、防守戰術、相持戰術）――普適性（常用戰術、特殊戰術）

88.戰術能力指運動員掌握和運用戰術的能力，是運動員整體競技能力水平的重要構成部分。

89.戰術訓練方法:A分解與完整訓練法B虛擬現實訓練法C減難與加難訓練法D想象訓練法E程序訓練法F模擬訓練法G實戰法。

90.戰術方案制定的考慮的因素:A考慮充分發揮本方各方面的優勢B考慮抑制對方的長處，不讓對方發揮其優勢。

91.戰術方案的基本內容:A戰術任務和具體目標B預測對手的戰術意圖，包括進攻與防守以及心理等C確定戰術原則D己方的戰術行動，包括具體的任務分工等E適應競賽環境的措施F賽前安排戰術訓練的安排G對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作H預測比賽過程中可能發生的情況及應變措施。

92.制定戰術方案的注意事項。A及時收集準確的情報B處理好戰略策略和戰術決策的關系C考慮競賽環境的影響D充分利用競賽規則E計劃性與可變性相結合。

93.戰術訓練的基本要求;A把握項目制勝規律。B培養戰術意識。C培養戰術運用能力。D處理好個人戰術行為與集體戰術配合的關系。E重視戰術組合。F加強戰術創新研究。

94.運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力是運動員競技能力的重要組成部分。

95.運動員心理能力訓練的常用方法:

A意念訓練法:是指運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。B誘導訓練法:是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一事物方向上去的訓練方法。可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。C模擬訓練法（實景模擬訓練法、想象模擬訓練法）是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行訓練。

96.幾種心理現象:心理緊張（表現放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法）、心理膽怯（對癥下藥有的放矢）、情緒消極（激勵法、轉移法、升華法、暗示法、體驗法）、情緒激動（提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗、加強自我調節能力訓練、提高運動員的動機水平）、心理淡漠（分析比賽情況，正確認識有利條件，制定可行的比賽措施，增強比賽信心，鼓舞斗志；幫助運動員形成崇高的比賽動機端正正確的態度；防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、盲目自信（教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學，全面的分析問題；賽前，實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態）、

961注意分散（平時加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運動員對他從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內不的動機會使人的注意力高度集中；養成作事有頭有尾，堅持到底的良好習慣；參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽結果而把注意力集中在比賽過程上；賽前消除擔心，害怕等心理狀態，避免情緒波動；做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中；）、

962心理焦慮:A把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果B進行積極的想象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒C賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去D在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。

97.運動智能是智能的一種，是指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參加運動訓練和運動比賽能力。

98.運動智能訓練的基本訓練:A提高運動員對學習理論知識和發展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發他們參加運動智能訓練的自覺性。B運動智能訓練在根據對象實際情況，選擇內容，確定方法及分量。C運動智能訓練應列入訓練計劃中，在計劃中應占有一定比例。D應逐步建立運動智能測定和評價的制度。

99制定多年訓練計劃的必要性:a運動員競技能力狀態轉移長期性的要求。B運動員競技能力狀態轉移階段性的要求c運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得競技能力最佳組合的要求.（先天性－遺傳效應；后天性－訓練效應、生活效應）

100優秀運動員訓練過程中的；“高原現象”:在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現競技水平停止不前，甚至略有下降的現象。――主要原因A遺傳效應減慢或停滯。B運動效應自然減弱C訓練不當及環境的不良影響D主觀努力下降。

101通過改善球隊隊員的組合特征，提高球隊集團競技能力應注意:A保持處于不同競技能力發展階段的球員之間的適宜比例B保持適宜的平均累積配合訓練年限C采用全國選拔或組建國家隊D選用適宜的隊伍更新方式

102訓練大周期時間的確定:A確定比賽日期B確定主要比賽階段（持續4－6周）C確定比賽時間（加4－6周的熱身比賽階段共8－12周）D確定整個大周期（加6－12周的準備期，后加2－4周恢復期，共12－32周）103比賽的分類及安排A競技性比賽－創造理想的成績，實現訓練目標（每個大周期1－2次主要比賽）B訓練性比賽－在比賽條件下，培養和發展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力（每個大周期1－2次主要比賽多用于準備時期后期及比賽時期前期）C檢查性比賽a檢查技術掌握的熟練程度與穩定性水平b專項素質發展情況c陣容安排的適宜度d戰術設計的價值和配合的熟練程度（多用于重大比賽前）D適應性比賽:提高運動員對比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力。（多用于重大比賽前）

104分階段比賽的優點A能為運動員提供更多的比賽機會B在每一個階段中，可使運動員持續發展自己的競技狀態，逐步引導至最佳狀態C運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。

105.優秀運動員比賽次數的控制:在安排比賽時應注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態。

106年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點注意事項:A全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要的競技比賽時，運動員機體處于能表現出最高強度（包括最大速度，最大重量，最大距離，最高質量）的狀態。B全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態的周期性變化相適應C遵循由量變到質變的規律，無論發展體能，技能還是戰術能力，都應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度，一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度D應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現超量恢復，以獲得更大的訓練效應。――不同項群年度訓練過程中負荷量度安排的不同特點:a安排的主要著眼點不同b體能主導類項群的訓練負荷量度計劃比較具體、明確技能主導類項群計劃中，對各種手段的練習量常常不作非常嚴格的規定，而使技術或戰術掌握情況而定。

107規范化用表的用途:有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規律，系統地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。――內容:a上一年度比賽及本年度參賽指標。B上一年度競技能力狀態診斷及本年度競技能力指標。C實現參賽目標的可行性分析。D實現參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施。E上一年度訓練負荷量度的基本統計及本年度負荷量度指標f年度訓練的周期階段劃分及各項計劃內容要點。G周訓練計劃的基本模式。H年度訓練過程的檢查評定安排。

108周訓練負荷加大是基本訓練周負荷變化的主要特點。加大途徑:A增加負荷量，同時負荷強度保持不變或相應地下降。B提高負荷強度，負荷量保持不變或相應下降C負荷量和負荷強度都保持不變，通過負荷的累加效應給機體以更深的刺激。

109賽前訓練周負荷變化的基本特點是提高訓練強度。

比賽周訓練的內容A超量恢復的集合安排，B連續比賽周安排

恢復訓練周的內容:A一般性身體練習B帶游戲性的練習

110訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式。

訓練課的計劃包括訓練課內容的選擇與安排、課的組成結構，訓練手段與方法的實施程序，訓練負荷大小及恢復手段等。――訓練課的種類:身體訓練課、技戰術訓練課、綜合訓練課、測驗檢查和比賽課。

111.訓練課的結構是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。A準備部分:任務調整心理狀態，調動各種生理機能B基本部分:綜合訓練課的基本部分安排應考慮以下問題a各種內容練習之間的順序b改變訓練內容時必須做好適應性的專項準備活動c注意不同訓練內容負荷的累加效應d安排作用于同一機體系統的練習時。負荷應有波浪型的變化C結束部分，解除訓練時基本部分所造成的心理，生理的緊張狀態。

112明確負荷屬性是度量負荷大小的重要前提。（結構屬性、機能屬性、個體屬性、專項屬性）

113安排運動員訓練課負荷量度時必須認真考慮特點:A運動專項特點的需要B訓練課所完成的任務C運動員個體所能承受負荷水平D完成訓練課任務時，運動員有機體的主導機能系統所能承受負荷水平。（較大負荷的恢復時間為1－1.5天、中等負荷為10－12小時、小負荷則幾十分鐘或幾小時）

114運動隊管理的內容:運動訓練目標確定后訓練與比賽的組織與保證工作；教練員與運動員的教育與培養；與訓練活動有關的各項事務，各種人員的教育、監督和協調；運動隊多種效益的獲得與發揮等。

115.我國運動隊管理工作的科學基礎:思想基礎、組織保障、法規依據、經濟基礎、人本原則

116運動隊管理的主要任務:A設立運動隊的訓練目標B組織制定并實施訓練計劃。C完善內部管理機制。D調動各方面的積極素質。E積極運用新的科學成果F處理好運動隊與外環境的關系。

117運動隊的人員組成:領隊、教練員、運動員、隊醫、科研人員、后勤保障人員。

教練員角色定位:是運動隊管理工作的主要決策者；是運動隊管理鏈中的信息溝通者；是運動隊人際關系的協調者。――基本素質:A強烈的事業心，奉獻精神與高尚的道德情操。B堅實的專業知識與全面的基本理論知識。C熟練的專項訓練操作能力與創新能力。D適應于運動隊生活環境的能力。

118運動員的角色定位:是運動隊管理工作的主要對象；運動隊管理工作的積極參與者。

運動員的基本素質:A高度負責的事業心和強烈的進取精神。B堅忍不拔的頑強意志品質。C強烈的學習追求與準確的獨立分析、判斷和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意識的能力。簡答:

2.競技體育形成的基本動因:

一是生物學因素，人們為了更好地提高自身活動能力而逐步形成競技體育；

二是個性心理因素，人的＂取勝和對抗的本能＂及＂追求勝過對手＂的動機推進了競技運動的形成；

三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養，教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發展.

3.現代競技體育發展的百年回顧

1競技體育在世界范圍廣泛開展2建立相對完善的管理體制

3運動競賽活動日益活躍

④現代奧運會百年盛世

⑤運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高

⑥競技體育發展的職業化與商業化趨勢

4.競技體育構成:1運動員選材2運動訓練

3運動競賽④競技體育管理

5.競技體育的特點:1競爭性

2規范性

3公開性

④公平性

⑤集群性

⑥觀賞性

6.競技運動的現代社會價值:

1激勵人類的自我奮斗精神

2滿足社會生活的觀賞需要

3促進社會大眾的體育參與④顯示國家和社會團體的綜合實力

⑤促進社會和經濟的迅速發展

⑥排除社會成員的不良心緒

8.現代運動訓練的基本特點:

1訓練目標的專一性與實現途徑的多元性

2競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性

3運動訓練過程的連續性與組織實施的階段性

④不同訓練負荷影響下機體的適應性及劣變性

⑤訓練調控的必要性及應變性

⑥現代科技支持的全面性及導向性

9.運動訓練學研究的主要目的在于:揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平.

10.運動訓練學的主要任務為:

1從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律

2深入探索未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律

3進一步健全運動訓練理論和內容體系

④廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論與方法，應用于運動訓練學的理論研究與實踐應用之中

⑤運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐.

11.項群訓練理論的基本內容:

1各項群的形成和發展

2各項群競技能力決定因素的系統分析

3各項群運動成績的系統分析

④各項群訓練的基本特點（負荷內容與量度，訓練組織與控制）

12.項群訓練理論的科學意義:

1鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規律。

2加強運動訓練理論與實踐的聯系。

3實現了訓練學理論原有層次之間的有機過渡。

13.運動成績的決定因素:

1運動員在比賽中表現的競技水平2對手在比賽中表現的競技水平

3比賽結果的評定行為。

15.狀態診斷在訓練中的重要作用:

1為運動訓練過程確定一個客觀、準備的出發點

2對訓練工作效果及時的檢查評價3實施有效訓練控制的重要前提

16.建立目標在訓練中的重要作用:

1有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神。2制定訓練計劃的重要依據。

18.訓練目標包括:運動成績指標、競技能力指標、運動負荷指標。

20.指導運動訓練實踐的訓練原則:競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則、適時恢復原則。

21.競技需要原則即指提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。

競技需要原則的科學基礎:1訓練目標對訓練活動的重要導向作用。2專項競技需要的特異性。3現代訓練的專項化發展趨向。

貫穿競技需要原則的訓練學要點:1要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。2正確分析專項競技能力的結構特點。

3按照競技的需要確定負荷內容和手段。④注意負荷內容的合理結構。

22.動機激勵原則:是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

科學基礎:1成功動機是運動參訓的重要原動力。2競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。

訓練學要點:1加強訓練目的性教育和正確價值觀教育。2滿足運動員的合理的需要。

3發揮運動員參與訓練和比賽的興趣。④發揮運動員在訓練工作中的主體作用。⑤注意教練員的榜樣作用⑥注意正確地運用動力。

23.有效控制原則:是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則。

科學基礎:1運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制。2現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎。

3訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件。

訓練學要點:

1制定科學的訓練計劃。2高度重視訓練計劃進行必要的修正和調整。

3及時對訓練計劃在實踐中變更的原因，期望及方法的最大流表。

24.系統訓練原則:是指持續地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:1人體生物適應的長期性。2訓練效應的不穩定性。3人體生物適應的階段性。

訓練學要點:1保持訓練的系統性(1健全多級訓練體制

2建立和強化正確的訓練動機3科學地制定訓練計劃④提供有力的社會保證）2按階段性特點組織訓練過程。

25.周期安排原則:是指周期性地組織訓練過程的訓練原則。

科學基礎:1物質運動周期性的普遍規律。2人體競技能力變化的周期性特征。3適宜比賽條件出現的周期性特征。

訓練學要點:1掌握各種周期的序列結構。2選擇適宜的周期類型。

3處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系。

④注意周期之間的銜接。

26.不同訓練周期及其主要任務:

1基本訓練周:通過負荷的改變引起新的生物適應現象提高運動員的競技能力。

2賽前訓練周:使運動員的機體適應比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。

3比賽周:為運動員在各方面培養理想的競技狀態直接的準備和最后的調整，并參加比賽力求實現預期目標。

④恢復周:消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復的出現，準備投入新的訓練。

27.適宜負荷原則:是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適宜規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的原則。

科學基礎:1適宜訓練負荷下機體的生物適應現象。2過渡負荷下機體的劣變現象。

訓練學要點:1正確理解負荷的構成（負荷量的評價指標、負荷強度的評價指標。）

2漸進式地增加負荷量度（直線式、階梯式、波浪式、跳躍式）3科學地探求負荷量度的臨界只。

④建立科學的診斷系統。⑤正確處理負荷與恢復的關系。

28.區別對待原則:是指對于不同專項，不同運動員或不同的訓練狀態，不同訓練任務及不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應訓練負荷的訓練原則。

科學基礎:1運動專項競技需要的多樣性。2運動員個人特點的多樣性3運動訓練特點的多變性。

訓練學要點:1貫穿區別對待原則所需注意的因素（運動專項、訓練對象、訓練條件）

2正確處理訓練中共性與個性的關系

3教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況。

29.直觀教練原則:是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。

科學基礎:

1認識過程的普遍規律。2動作技能形成原理。

訓練學要點:1教練員應高度重視直觀教練原則的運用。2注意應用科學技術的新成果。3注意直觀教練與積極思維的有機結合。

30.適時恢復原則:是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。

科學基礎:1人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制。2調節時機的把握對訓練效果的重要影響。

訓練學要點:1準確判別疲勞的程度（自我感覺，外部觀察，生理測試、心理測試）

2積極采取加速機體恢復的適宜措施。（訓練學恢復手段、醫學生物學恢復手段、營養學恢復手段、心理學恢復手段）

31.運動訓練方法:是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦法。

32.運動訓練方法的作用:

1正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。2有助于順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；

3有助于有效地控制能力的發展進程；④有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。

33.運動訓練方法的基本結構:

1練習動作及其組合方式2運動負荷及其變化方式

3過程安排及其變化方式

④信息媒體及其傳遞方式⑤外部條件及其變化方式。

34.運動訓練方法的分類:

1整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）

2具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法）

36.運動訓練手段的作用:

1科學地認識和應用不同訓練手段的功效和特點，有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務。

2有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

37.運動訓練手段的動作結構:基本結構:

1動作特征－力的支點、力的大小、力的方向。

2動作構成－姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏

3動作過程－動作開始、動作進行、動作結束。

38.運動訓練手段的分類:

1依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；

2依訓練手段的效果對專項能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；

3依在訓練活動中的應用價值（基本訓練手段、輔助訓練手段）；

④動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動作結構－固定性、變異性）

39.模式訓練法:是一種按具有高度代表性的規范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。

操作程序:1解析影響運動競技水平的各種因素。2獲取各影響因素的指標參數。3建立影響運動員競技水平的因素結構模型

④以因素結構模型的評價標準數值為評定標準對運動員競技水平變化的結構狀態進行階段性檢查評定。

⑤將檢查評定的結果反饋于運動訓練過程的各個環節，以找出產生偏離狀態的原因。⑥對運動訓練過程相應環節的組織實施發出調節指令。⑦改進訓練工作，使訓練的階段結果不斷逼近模式目標。

模式訓練法由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓練方法四種構件組成。

模式訓練法的特點:具有信息化特點、具體定量化特點。

模式訓練法的應用過程:教練員指導－訓練模型、訓練手段－運動員訓練－檢測信息－評定結果－調控信息－教練員指導。

40.程序訓練原則:是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。

基本結構:訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練方法。

基本特點:系統化特點、定性化特點、程序化特點。

應用過程:訓練程序、訓練手段－運動員訓練－評定標準－教練員指導――＝訓練程序、訓練手段。

42.完整訓練法:是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。

運用完整訓練法，便于運動員完整地掌握技術動作或技術配合；保持技術動作或戰術配合的完整結構和各部分之間的內在聯系。

完整練習法。可用于單一動作訓練。多元動作訓練，個人成套動作的訓練。集體配合動作的訓練。

43.重復訓練法:是指多次重復同一練習。兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。

作用:有利于運動員掌握和鞏固技術動作。有利于運動員發展和提高身體素質。

44.間歇訓練法:是指對多次練習時的間歇時間嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下反復進行練習的訓練方法。

作用:1通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強；

2通過調節運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化，

3通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能④力得以有效的發展和提高；

⑤通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定。

⑥鞏固技術動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。

45.持續訓練法:是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。

作用:1主要用于發展一般耐力素質，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作，

2可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化；

3可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度；

④可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。

46.變換訓練法:是指變換運動負荷，練習內容、練習形式以及條件。以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。

根據實際比賽過程的復雜性對抗程度的激烈性，運動技術的變異性，運動技術的變化性，運動能力的多樣性，以及中樞神經系統的靈活性、提出的。

作用:通過變換運動負荷，可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內容，可使運動員不同運動素質，運動技術和運動戰術得到系統的訓練和協調的發展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應用的應變能力。

47.循環訓練法:是指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓練方法。

結構因素:每站的練習內容，每站的練習負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環之間的間歇，練習的站數與循環練習的組數。

作用:1可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；

2可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；

3可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整，做到區別對待；

④可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產生，并有利于全面身體訓練。

分類;1循環重復訓練（循環過程－間歇且充分；負荷強度－最大；負荷性質－速度、爆發力；供能系統－以磷酸代謝系統供能為主。）、

2循環間歇訓練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統供能為主）、

3循環持續訓練（基本無間歇；較小；耐力；以有氧代謝系統供能為主。）。

三種供能系統的組織形式:流水式、輪換式、分配式。

48.循環重復訓練法的目的:1提高高強度技術動作的規范性和熟練性；2提高攻防過程中的對抗性；

3并將技術動作和運動素質與代謝系統的訓練融合為一體，使之共同提高；

④提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統的儲備和供能能力；

⑤提高該類運動項目運動員有關肌群的收縮速度和爆發力。

循環間歇訓練法的目的:有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統及其與有氧代謝系統混合供能；

有效地提高該供能狀態下的速度耐力及力量耐力。

循環持續訓練法的作用:1可提高運動員持久的對抗能力，運動技術的穩定能力以及技術之間的銜接能力；

2可提高運動員攻防技術的轉換能力、疲勞狀態下連續作戰的能力以及有氧工作強度；

3可提高有氧代謝系統供能能力，有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。50.周期性單一練習手段:是指周期性進行單一結構動作的身體練習。

分類:全身周期性練習:各種快跑練習、跳推杠鈴練習、拉測功儀練習

局部周期性練習:快速揮臂練習、臥推杠鈴練習、拉橡皮待練習

混合性多元練習手段:是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。

分類:全身混合型練習:跳動跨跳練習、助跑擲槍練習、助跑扣球練習；

局部混合型練習；助跑擲球練習、助跑起跳練習、擺浪收腹練習

固定組合練習手段:是將各種練習依固定行式組合的身體練習。

舉例:有氧健身操、各種自選拳練習、各種協調性練習、

變異組合練習:是指多元動作結構下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。

分類:完整變異組合練習:各種格斗性對抗練習、各種同場性對抗練習、各種隔網性對抗練習；

局部變異組合練習:進攻戰術配合練習、防守戰術配合練習

51.體能訓練的意義;1良好的體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎。

2良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎。

3良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態的基礎

④良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。

分類;一般體能訓練、專項體能訓練。

52.體能訓練的基本要求;

1合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。

2體能訓練應于技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物學特征相近似。

3體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時因項因人而異。

④體能訓練的主要內容是運動素質訓練。

⑤在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。

53.身體形態:是指人體外部的性狀特征。

在運動體能中的重要意義:1一定身體形態在一定程度上反映著相應的生長發育水平，機能水平和競技能力水平。

2不同項目對身體形態的要求是不同的。3不同的身體形態在一定程度上影響著運動素質的發展。

54.身體形態訓練的方法:1身體訓練的各種方法，根據需要運用相應的訓練方法。

2專項運動員身體形態訓練，通過專項訓練方法手段實現。

3手持輕器械訓練法。④舞蹈訓練法。

55.身體形態訓練的基本要求:1根據不同生長發育階段的形態特征安排身體形態訓練；

2根據不同專項的特點安排身體形態訓練；3身體形態訓練應注意遺傳因素的影響；④采用多種方法手段改善身體形態。

58.力量訓練的基本方法:

1動力性等張收縮訓練

2靜力性等長收縮。

3等動收縮訓練

④超等長收縮訓練

⑤循環訓練法。

59.力量訓練的主要手段:

1負重抗阻練習2對抗性練習3克服彈性物體練習④利用力量訓練器械練習⑤克服外部環境阻力的練習⑥克服自身體重的練習⑦電刺激。

60.力量訓練的基本要求;

1注意不同肌群的對應發展2選擇有效的訓練手段

3處理好負荷與恢復的關系

④注意激發練習的興趣

⑤兒童少年力量訓練應注意的事項。

62.反應速度訓練應注意的問題:

1反應速度由神經反射通路的傳導速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓練可是運動員潛力在方應速度能力表現出現并穩定下來

2要求運動員的注意力集中

3反應速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應答反應的動作熟練程度。

反應速度常用的方法手段:信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性聯練習。

63.動作速度訓練應注意的問題:

1提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結合在一起。

2專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求一至

3在使用反復做某一動作為手段發展運動員的動作速度時，應合理地變換練習速度

④動作速度訓練中，練習的持續時間一般不宜過長

⑤練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應長些。

提高動作速度常用的方法手段:1利用外界阻力控制運動員的動作速度。2減少外界自然條件的阻力。

3利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發展動作速度。

④借助信號刺激提高動作速度。⑤縮小完成練習的空間和時間界限。

64.提高移動速度的速度有兩個基本途徑:一是力量訓練，使運動員力量增長，進而提高速度；二是反復進行專項練習。

提高移動速度的常用的方法和手段:

1發展最高移動速度每次練習的持續時間不能過長，應以使每次練習均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應保持在20秒內。2各種爆發力練習

3高效率的專門性練習

④利用特定的場地器材進行加速練習。

65.速度訓練的基本要求;

1速度素質訓練結合運動員所從事的專項運動進行。

2速度素質訓練應在運動員興奮性高，情緒飽滿運動欲望強的情況下進行，一般應在安排在訓練課的前半部。

3速度提高到一定程度時，常用出現進展停滯，難以提高的現象，稱速度障礙。

⑤兒少速度訓練注意事項:掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學地安排速度訓練；進行速度訓練周時，要十分重視全面身體素質的訓

66.速度障礙產生的客觀原因是:

1由于技能動作定型的形成運動員技術動作的空間時間特征都趨于穩定；

2隨著運動水平的提高，運動員神經過程靈活性的改進和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。

主觀原因是:過早地片面發展絕對速度；基礎訓練不夠；技術動作不合理；訓練手段單調片面，引不起新異刺激；負荷過渡，恢復不好等。可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段克服。

68.各種耐力素質訓練負荷量的確定:

1持續法:1負荷強度145－170次/分2負荷數量不少于20分3工方式:作勻速持續150次/分1小時以上――越野賽1.5－2小時――變速跑130－145次/分到170－180次/分持續半小時――法特萊克跑。

2間歇訓練法――負荷強度170－180次/分――負荷量持續工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復到120次/分――休息方式，積極休息――練習的持續時間，半小時以上

3循環練習。極限負荷1/3，作用于心血管耐力。

④游戲，140－150次/分。20分種以上。

糖酵解無氧代謝供能；采用持續1分鐘的練習作為評定指標。負荷確定:--負荷強度80％－90％，時間1－2分鐘，300米－800米跑。――重復次數不必過多。――間歇，距離長強度大，間歇長。距離短，強度小間歇短。組間歇長于組內間歇。

69.一般耐力訓練的方法和手段:1各種形式的長時間跑。2長時間進行的其他周期性運動。

3長時間重復做某一非周期性運動。④反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。⑤循環練習。

70.耐力訓練的基本要求:

1重視運動員呼吸能力的培養。2加強意志品質的培養。

3兒童耐力訓練的注意事項。（耐力自然發展趨勢、以有氧耐力為主、內容手段是多種多樣、基本訓練方法為持續訓練法，還可采用法特萊克獲變速跑）

71.柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（一般柔韌素質、專門柔韌素質）

負荷量的確定:1負荷強度:采用自身用力的拉伸法；采用負重練習，不超過拉長肉力量的50％。

2練習數量:根據關節的不同特點而定；間歇應安排肌肉放松練習或進行按摩。

72.柔韌訓練方法:拉伸法（動力拉伸;主動拉伸、被動拉伸:靜力拉伸:主動拉伸、被動拉伸）。

73.柔韌訓練基本練習:

1發展柔韌素質與力量素質相結合。

2注意柔韌訓練與溫度和時間關系。

3柔韌性訓練應保持經常。

④采用多種手段發展柔韌性。

⑤兒童柔韌訓練的注意事項（發展兒童柔韌訓練較多容易、兒少柔韌性練習，應多用“緩慢式”和“主動”活動、13－16歲，防止過分扭轉肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。

74.靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化著的外環境的能力。

衡量標準是運動員在各種復雜變換的條件下能夠迅速、準確、協調地做出應答動作。

發展主要采用變換訓練法，強度一般較大，速度較快，練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長，應有足夠休息，一般地講練習時間與休息時間可為1:3。

75.靈敏訓練的主要手段:

1讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。

2各種調整身體方位的練習。

3專門設計各種復雜多變的練習。

④各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復雜應答的游戲。

基本要求:1靈敏素質要從兒少開始訓練。

2靈敏訓練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精神飽滿時進行，采用各種手段，清除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證取得良好的效果。

76.運動技術的基本特征;

1運動技術與體育動作的不可分割性。

2運動技術不斷發展的必然性。

3運動技術相對穩定與即時應變的統一性。

④運動技術的個體差異。

運動技術原理;生物學原理、生理學原理、生物力學原理、心理學原理、社會學原理。

77、動作要求:身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量動作速率、動作節奏

78.影響運動技術的因素:

主體因素:1人體結構力學特征。2中樞神經系統的控制與協調能力

3感知覺能力。

④動作技能的儲存數量。⑥運動素質的發展水平。

⑦運動員個性心理特征。

客體因素:1競賽規則。2技術環境。3器材設備與場地。

79.選擇技術訓練方法遵循下列要求:

1明確的目的性和針對性2多層面的綜合性。

3常用方法與特殊方法相結合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）

80.運動技術訓練的基本要求:

1處理好基本技術與高難技術的關系。2處理好特長技術與全面技術的關系。

3處理好規范化與個體差異的關系。

④處理好循序漸進和難點先行的關系。

⑤處理好合理內部機制與正確外部形態的關系。⑥抓好技術分格的培養。

⑦處理好“學習”因素與“訓練”因素的關系。

⑧改善基本結構，提高技術組合水平。

⑨重視運動技術創新。

81.特長技術是指運動員所掌握的技術“群”中那些對其獲取優異成績有決定意義的、能夠展現個人特點或優勢使用概率和得分概率相對較高的技術。

82.技術風格是指某運動員或運動隊的技術系統，區別于其他運動員或運動隊的技術系統的，較為成熟和定型化了的，經常表現出來的特征。

技術系統是技術風格的內核，技術風格是技術系統的集中的體現。

某一技術系統區別于另一技術系統的特征從以下兩方面表現出來:1系統構成元素不同。2技術結構不同。

影響技術風格的因素;1特長技術2運動員的神經類型3種族特征。

83.運動技術評價是指對于運動技術的掌握或完成狀態予以描述和評定的活動。

技術評定的任務:在幫助運動員盡快掌握動作，提高技術質量，探尋新技術和論證新技術的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的。

基本標準:實效性評價和合理型、經濟性評價。

84.運動技術評價常用的方法:1定性評價與定量評價2運動學評價與動力學評價

3多維測試與綜合評價。

86.競技戰術的構成:

1.戰術觀念:指對比賽戰術概念，戰術價值功效及運用條件等進行認識和思維后產生的觀念。

2.戰術指導思想:指在戰術觀念影響下，根據比賽具體情況指出的戰術運用的活動準則。

3.戰術意識:又稱戰術素養。指在運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程。

④.戰術知識:指關于比賽戰術理論及實踐運用的知識，有經驗知識和理論知識兩種形式。包括對專項戰術運用原則與戰術形式，戰術的發展趨勢，比賽規則對戰術運用的制約等方面的了解與把握程度。

⑤戰術形式:指戰術活動中具體相對穩定的形態和結構的行動方式。

⑥.戰術行動:指為達到特定戰術目的而采用的動作，動作系列或動作組合。

87.戰術分類

表現特點（陣型戰術、體力分配戰術、參賽目的戰術、心理戰術。）

人數（個人戰術、小組戰術、集體戰術）

功防性（功防戰術、防守戰術、相持戰術）

普適性（常用戰術、特殊戰術）

88.戰術能力指運動員掌握和運用戰術的能力，是運動員整體競技能力水平的重要構成部分。

89.戰術訓練方法:

1分解與完整訓練法2虛擬現實訓練法3減難與加難訓練法

④想象訓練法⑤程序訓練法⑥模擬訓練法⑦實戰法。

90.戰術方案制定的考慮的因素:1考慮充分發揮本方各方面的優勢

2考慮抑制對方的長處，不讓對方發揮其優勢。

91.戰術方案的基本內容:

1戰術任務和具體目標2預測對手的戰術意圖，包括進攻與防守以及心理等

3確定戰術原則

④己方的戰術行動，包括具體的任務分工等

⑤適應競賽環境的措施

⑥賽前安排戰術訓練的安排

⑦對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作⑧預測比賽過程中可能發生的情況及應變措施。

92.制定戰術方案的注意事項:1及時收集準確的情報2處理好戰略策略和戰術決策的關系

3考慮競賽環境的影響

④充分利用競賽規則

⑤計劃性與可變性相結合。

93.戰術訓練的基本要求;1把握項目制勝規律。2培養戰術意識。

3培養戰術運用能力。

④處理好個人戰術行為與集體戰術配合的關系。

⑤重視戰術組合。

⑥加強戰術創新研究。

95.運動員心理能力訓練的常用方法:

1意念訓練法:是指運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。

2誘導訓練法:是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一事物方向上去的訓練方法。可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。

3模擬訓練法（實景模擬訓練法、想象模擬訓練法）是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行訓練。

96.幾種心理現象的克服方法:心理緊張（表現放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法）、

心理膽怯（對癥下藥有的放矢）、

情緒消極（激勵法、轉移法、升華法、暗示法、體驗法）、

情緒激動（提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗、加強自我調節能力訓練、提高運動員的動機水平）、

心理淡漠（分析比賽情況，正確認識有利條件，制定可行的比賽措施，增強比賽信心，鼓舞斗志；幫助運動員形成崇高的比賽動機端正正確的態度；防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、

盲目自信（教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學，全面的分析問題；賽前，實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態）、

961注意分散（平時加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運動員對他從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內不的動機會使人的注意力高度集中；養成作事有頭有尾，堅持到底的良好習慣；參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽結果而把注意力集中在比賽過程上；賽前消除擔心，害怕等心理狀態，避免情緒波動；做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中；）、

962心理焦慮:1把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果2進行積極的想象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒3賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去④在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。

98.運動智能訓練的基本訓練:

1提高運動員對學習理論知識和發展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發他們參加運動智能訓練的自覺性。

2運動智能訓練在根據對象實際情況，選擇內容，確定方法及分量。

3運動智能訓練應列入訓練計劃中，在計劃中應占有一定比例。④應逐步建立運動智能測定和評價的制度。

99.制定多年訓練計劃的必要性:

1運動員競技能力狀態轉移長期性的要求。

2運動員競技能力狀態轉移階段性的要求

3運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得競技能力最佳組合的要求.（先天性－遺傳效應；后天性－訓練效應、生活效應）

100.優秀運動員訓練過程中的“高原現象”:在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現競技水平停止不前，甚至略有下降的現象。

主要原因:1遺傳