親愛的，外面沒有別人，只有自己。

——分享人：XXX推薦書目：遇見未知的自己

所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。

只要我們愿意面對它有時候有點丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜地看到里面珍藏的禮物。

作者簡介臺灣大學企管系畢業，擔任臺灣電視公司新聞記者/主播多年后，去美國加州大學洛杉磯分校取得了企管碩士（MBA）的學位。2002年開始，她受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽以及各類心靈成長課程。

2002年開始，辭去國際知名公司高薪工作，專心研修瑜伽以及新時代的各類心靈課程。自著有身心靈暢銷書《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》和《重遇未知的自己》，同時翻譯有德國心靈導師艾克哈特.托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯多福·孟的《找回你的生命禮物》等多部作品。

這本書主要內容，就是描述女主角若菱怎樣在迷失自我的路上重新遇見未知的自己。以高級白領若菱為主角，經由我們每天都可能遭遇到的種種事件，逐漸把眼光從外在的世界，轉向我們的內在世界，進而發現我們大多數人竟然都不是自己的主人，更糟糕的是，我們逐步成為自己思想和情緒的努力。所以，我們“認為”無法獲得自己想要的人生。此書帶你一步步看清大多數人困惑的成因，從身、心、靈三個方面去探討和研究主宰我們人生的模式是如何形成的，又如何操縱我們的身心。書中也提供了如何解決這些模式的實際有效方法，幫助我們從困難中解脫出來。

內容簡介冬天的雨夜，在荒郊野外的山區，一個沒有手機、沒有汽油的孤單女人開始。若菱，自名校畢業，擁有令人羨慕的工作，但心中卻不時的自問：為什么我不能擁有想要的生活？為什么我不快樂？我該如何當自己生命的主人？在一個下雨的冬夜，若菱巧遇一名智慧老者，在與智者數度交談的過程中，她漸漸填補不快樂、挫敗的心靈缺口，尋回最真實勇敢的自我……

故事的開始···“為什么我不快樂？”“為什么我不能擁有我想要的生活？”

。。。。。。作者張德芬告訴我們------

“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”。

一個晦澀的開場——我是誰？我叫。。。我在。。。工作，我的崗位是。。。我是個命運坎坷的人。。。我才華橫溢，聰慧美麗。。。如果你名字改了，你還是你嗎？如果你工作換了，你還是你嗎？如果你的故事改了，你還是你嗎？如果你殘廢了，你還是你嗎？我不是誰?身份（工作，成功，外表。。。）身體情緒思想為什么我們的身體、感情、感受、知識和經驗都一直在改變，但是我們仍然保有一個基本的內在真我的感覺。這個內在真我不曾隨你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以目睹、觀察人世百態，欣賞日出月落，雲起雲滅，而歲月的流轉，環境的變遷，都不會改變它我是誰？我是誰？

我們人所以受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附，追求那些不能代表我們的東西！我們追求的是什么？喜悅愛和平真我喜悅愛和平我們追求的是什么？愛----真正的、無條件的、不求回報的喜悅-----由內而外的綻放，從內心深處油然而生的和平----內心的和祥、平靜什么阻擋了我們認識真我？--層層包圍的同心圓--能量的概念--能量的吸引力法則--音叉--生命的答案，水知道--小我（ego）的產生與能量爭奪戰真我愛、喜悅、和平身體情緒思想角色扮演/身份認同

吸引力法則振動頻率的概念

每個人都有各自不同的能量和振動頻率，你對和自己振動頻率相似的人會看得比較順眼。正面、負面的能量都會吸引或影響周圍的其他人和事物。如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那么好的人、事、物都會和他產生共鳴，而且會被他吸引過來。如果一個人悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么難怪這個人經常有倒霉的事發生。情緒模式如果你不斷的重復做某件事，在生理學上來說，我們某些神經細胞就會建立起長期且固定的模式，比方說，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦···那么你就是在每天重復在為那張神經網絡聯結和整合。這就變成了你的一個情緒模式（21天周期）。情緒

潛意識中的人生模式我以為自己所有的行為都是可以控制的，但是實際上一直被潛意識所牽扯而不自覺。從潛意識中探知你自己人生模式，理解它，改善它。5%的意識+95%的潛意識，決定我們的行為模式人生馬車潛意識中的人生模式命表意識潛意識真我

潛意識中的人生模式潛意識中的人生模式的形成？性格傾向

x外在環境

x各種教育

x生活事件

x前世業力（如果你信的話）

=人生模式真我愛、喜悅、和平身體情緒思想角色扮演/身份認同5%意識如何與真我溝通呢？身體身體是最接近真我的直接反應細心觀察，與身體交流察覺到自己的狀態任何能讓你專心一致，活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態和狀況。真我真我愛、喜悅、和平身體聯結細心觀察，與身體交流察覺到自己的狀態

聯結身體的方法跟你自己的身體對話，傾聽身體的訊息。如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧她的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。一、建立聯結1、靜坐、冥想2、健走、慢跑、瑜伽、3、腹式呼吸二、飲食和健康1、食物的比例2、吃飯的時間3、食物的分量4、烹調的方法情緒情緒都是自然生命能量的流動被否定和壓抑的情緒滯留在身體里形成痛苦之身勝肽大人對待小孩的態度受苦有兩種：無知無明的受苦有知覺的痛苦

情緒認可的方法第一步：臣服接受已經無法改變的事實。臣服于事實。接納自己所產生的情緒，理解它，發泄它。臣服于自己的情緒第二步：不帶負面情緒地選擇情緒是一種能力，一些天生的恐懼、所求不得的憤怒、失望落空的悲傷，都只是一種自然生命能量的流動而已，她會來，就一定會走。真我真我愛、喜悅、和平情緒臣服臣服的好處是:當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注與眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境。接納當下，便是最直接的修煉

情緒認可的方法思想旁觀著看見我們的思想，你會發現90%是不真實的，同時這些思想不是在過去就是在未來，很少是當下這一刻的關注。

從小，我們就被冠以很多的“應該”，“你應該要勇敢、要正直、要能干。。。”而那些“應該”的對立面，即“不勇敢、不正直、不能干。。。”就一定會被我們否定和壓抑，而存留在于我們的潛意識里，這就是心理學家榮格所說的“陰影”。這些沒有釋放出的能量，會不時浮上臺面，造成我們的困擾。

思想轉念

身體情緒思想

“你看，當我手指著你批評時，有幾根手指對著我自己？”很明顯，一根手指對著對方，三根手指對著自己。

“親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。”

臣服真我聯結轉念練習“誰讓你感到憤怒、挫折，迷惑，為什么？”

“我對志明感到憤怒，因為他很自我，從來沒有真正地關心過 我。。。”“志明很自我，從來沒有真正關心過你，這是真的嗎？他每時 每刻都這樣？他的朋友、親人也這么覺得？”

“有偶爾關心一下啦，但是。。。大部分是真的。”“當你抱著這樣的想法看到他或想到他時是什么感覺？”

“嗯，不太舒服，感到緊張、有壓力”“今天如果你沒有這樣的想法在頭腦里，你看到他或想到他 的感覺怎樣？”

“好多了，比較平靜”“好，我不是要求你放掉這個想法，我只是問你，有沒有看到任 何理由，讓你放掉這個思想，不要背負它。現在，請你把這個句子反轉過來，把肯定句改成否定句。”

“志明不自我，他不是從來沒有真正關心過我”“好，請你閉上眼睛，在心里默念。。。你覺得它的真實性怎樣？現在，請把志明改成你，你改成自己的名字若菱，再念一遍”“若菱很自我，從來沒有真正關心過志明”“這句話的真實性怎樣？”

。。。原來我們對別人的指控，真的是有三根指頭對著自己。

身體情緒

臣服

聯結

思想真我讓我們心里上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法和圍繞著這個事件所編造的“故事”。A(事件）B(信念、想法）C(結果）A永遠是中立的，而不同的B，造成不同的C.檢視思想的真實性身份認同覺察：要突破這些身份認同，必須要建立覺察的能力。很多都不是內心真正想要的，只是因為身份認同，試著放下。

人生就像一場戲，從小到大，我們在扮演著不同的角色，而為了演好不同的角色，我們都要因地因時地戴上一些面具。形成的“小我”逐漸認同了我們所“擁有”的如“家庭、財產、工作、事業等”是我們身份的一部分。任何能丟棄自己不實的身份認同，而且不被自己的思想，情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現出真我的特質。真我真我愛、喜悅、和平身份認同覺察覺察的能力覺察定靜臣服聯結真我愛、喜悅、和平身體情緒思想角色扮演/身份認同心想事成的秘密關心自己聆聽身體叩問心靈喜悅和平不執著外在事物心想事成的秘密心想事成的第一定律就是：你所向往的東西必須是命中注定應該屬于你的，或者是與你的更高目標一致的，有利于人類社會的。另外，還有吸引力法則。當你真心想要一樣東西的時候，你身上散發出來的就是那樣東西的振動頻率，全宇宙就會聯合起來幫助你得到你想要的那樣東西。最大的秘訣就是，我們用視覺觀想和自己的感受所發出的振動頻率是最強的，你想要的東西必須越真實、越清楚越好。當然，你外在的努力格外重要，沒有努力是無法心想事成的。除此之外，必須懂得感恩！