千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦健康保健養生的小知識健康長壽，人人欲求。據古今中外保健專家的討論，養生保健離不開一個“少”字。為了讓您在寫的過程中更加簡潔便利，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家共享關于健康保健養生的小學問，歡迎閱讀!

健康保健養生的小學問

少鹽：鹽是機體不行缺少的成分，更有調適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心腎等器官的負擔，還會使高血壓患者血壓更高。國人食鹽量普遍超高，需減鹽添康。

少糖：國人的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉差別和家庭之間狀況差異極大，不少地方（兒童）嗜糖者為數不少。偏高的糖攝入使熱量過剩，引發肥胖等惡果。

少煙：香煙中含有大量的有毒物質，欲身體健康必需戒除煙癮，這將會使你遠離很多疾病，特殊是能大大削減患癌癥的機率。

少酒：飲酒好壞各有所論，少量飲酒對身體有益，嗜酒醉酒則對身體有害，長期嗜酒還會引起酒精中毒，麻痹大腦和神經系統。建議多喝紅酒。

少憂：憂慮是最壞的心情之一，在現代社會千變萬化的進展中，人們應克服自己的欲望，自足常樂，沒有必要對一些虛無的東西過度憂慮。

少吃香炸食：油炸及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響，使油脂和肉類蛋白發生異變，產生致癌物質，增加患癌癥的危急。因此飲食應以清淡為主。

少做省力事：現代人的工作和生活越來越舒適，腦力勞動已占據主要地位，身體缺乏必要的活動，是導致體弱多病和肥胖的根源，所以應多進行一些體力活動，促進新陳代謝。

少做虧心事：做了虧心事的人，心理上總會產生持續的`緊急或可怕或懊悔等不良心情，導致疾病增多，壽命減短。多做善事才有福。

少享暴口福：暴食暴飲有很多不利健康的后果，簡單形成酸性體質，使大腦和機體加速年輕。所以美味應淺嘗有度。

少在屋里呆：要常常走到大自然，呼吸新奇空氣，享受美妙景色的熏陶，留意室內空氣的流通盡量削減污染源，促進身心健康。

少葷多素好：肉類食物含有更多的對身體有害的物質，而蔬菜和水果中則含有更多的對人體有益的養分成分。在保證養分和能量的前提下，多素少葷能促進身體健康長壽。

健康保健養生的小學問（方法）

1、科學地洗臉

每天早晨起床后和下班回家后，是兩個潔面的最佳時間。特殊是對于常常化妝的OL們，更需要將帶妝時間降至最低，因此最好一進家門就洗掉臉上的污垢與彩妝。

潔面的水溫以30℃左右為宜。不行用太熱的水，熱氣會汲取肌膚內過多的油脂，令肌膚干燥，破壞了原有的彈性和光澤，簡單出皺紋;也不行用太冷的水，冷水雖然能清潔表面的污垢，但無法清潔毛孔里的塵垢和過剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉，可以使毛孔張開，清潔更徹底，對肌膚也不會造成損害。

2、食鹽為肌膚排毒

食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知，其實它的排毒功效亦很獨到。假如你是油性肌膚，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能準時補充肌膚養分，每天早晚各一次，可關心清除皮膚毒素。

3、兩次輕度防曬

辦公室MM們每日不會見到太多的陽光，她們皮膚大多薄且白晰，對光的反抗力較弱，比一般人更簡單曬傷，更需要留意防曬工作。防曬指數過高的產品會令皮膚感到不適，因此，建議每天早晚上下班時都要涂適當的輕度防曬品。雖然下午三點以后的日曬不那么劇烈，但是還是需要在下班半個小時前涂上SPF15的防曬品。

4、房間里放種適合你的植物

顏色心理學家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養品一樣，顏色也是助于大腦的養分物。”在全部顏色之中，植物的綠色具有和諧的素養，對治療心情抑郁有關心。紅色有一種強力燃燒的能量，有“和血平肝，養胃，寬胸”的作用。而紫色則可以刺激組織生長，愈合傷口。所以不妨在辦公室或居室放一些花飾或盆栽吧。

5、每周2天吃素

給腸胃休息的機會。由于過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔，同時適當補充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑，以關心消退體內的自由基。多吃新奇食物和有機食品，少吃加工食品、速食品和涼爽飲料，由于其中含有較多防腐劑、色素。

6、（DIY）面膜謀殺皺紋

這是一種在印度風行一時的敷面方法，將番木瓜和蜂蜜混合起來是最可以謀殺皺紋的自然?面膜。將兩者混合成泥狀，敷在臉上15分鐘以后再洗去，就能令面膜發揮功效。

7、用紅糖橙汁柔嫩雙唇

嘴唇是身體上最暴露、得到關愛卻又最少的部位。每星期抽出兩天，用一茶匙紅糖配上新榨的橙汁調成糊狀，敷在雙唇上幾分鐘。糖類、谷類是最自然?的嚴厲去角質霜，而橙汁中所含的酸類成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后，立即擦上含有抗氧化成分同時又有SPF值的潤唇膏，愛護嬌嫩的雙唇不受損害。

8、濃茶敷眼

結束了在電腦前的疲乏的一天，你感到眼睛酸痛，干澀。不要急著去買眼藥水，試一下最簡潔的方法。煮一壺濃茶，放涼，洗眼睛，然后拿兩個棉球用茶水浸濕，閉上眼睛，敷在眼皮上。放松5分鐘，想一些開心的事。這樣可以減輕你的眼睛疲憊，讓雙眼光明有神。

9、學會一種舞蹈

利用閑暇時間去學一種舞蹈吧。無論是芭蕾，還是拉丁，或者是非洲舞和肚皮舞，都可以，“透亮?????感、暖和、性感”成為美麗身材的三大新法則。而能塑造出這種新完善身材的“舞蹈”便不行避開地被熱鬧關注。衰弱專家們則認為，除了雕塑身材以外，舞蹈對于身體健康的好處亦是非比尋常。

10、讓我們跳動吧

建議你要常常跳一跳。由于跳動可以結實骨骼，防止骨質疏松癥的發生。有空的時候讓自己跳一跳，不用太多時間，每天只要跳一分鐘就足夠了。也可以試試跳繩，這樣連手臂也能一起得到熬煉。

11、倒立好處多多

到立姿態可以促進各器官血液循環，皮膚和頭發也會因此受益。初學時，你可以從肩倒立開頭：仰臥，兩腿彎曲呈直角，然后向上伸展，臀部離地，以兩手支撐，肩胛骨著地，腹部，臀部和兩腿盡量成始終線。保持這個姿態，直到感覺吃力為止。

12、（瑜伽）式呼吸

這是一種通過呼吸來調整身體內部狀態及肌膚狀況的方法：坐下或站立時，用鼻子呼氣，腹部同時收縮，動作要全都，每40下呼吸為1節，每天練習5節，能有效促進血液循環，改善消化功能，排解廢物及毒素，令肌膚由內而外時刻保持紅潤及光澤。

健康保健養生的小學問技巧

第一：學會科學飲食

讓人懊喪的現狀：吃飯是每個人必需要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，由于現在許多人就是不知道怎么攝取食物中的養分成分造成身體許多隱性疾病的爆發。

建議：許多人由于工作繁忙從而每天吃飯都是任憑吃一點東西，甚至有些人簡潔吃些零食就算了，絲毫不顧及身體養分的供應。這雖然提升了工作效率，卻大大損害到了身體。我們在生活中，最好能多吃一些蔬菜和水果，提高身體維生素的供應，這樣對身體很有好處。

其次：學會補充糖和鹽

讓人懊喪的現狀：糖和鹽是每天每個人都必需攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，由于一旦攝取過多糖分的話簡單產生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量留意少攝取糖;鹽攝取過多的話簡單產生高血壓，這里有一個我學來的數據告知大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

第三：學會補充維生素

讓人懊喪的現狀：許多人都知道維生素是提高身體反抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

建議：有些人認為養分確定都在肉類的食物里，所以都以肉類食物為主，這種想法是錯誤的。我們人體需求的養分雖然很大程度上肉類能供應，但是卻供應不了我們必需的維生素。所以我們平常多吃一些水果，補充身體內的維生素。

第四：學會處理三餐

讓人懊喪的現狀：在一日三餐中，許多人最簡單忽視質量的是早餐和午餐，由于現在的年輕人夜生活比較多也比較常常，當然也包括加班，常常不得不很晚才能睡覺，可是其次天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天養分的基礎……

建議：早飯為了省事，可以預備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前預備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，許多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜愛吃洋快餐，但肯定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的養分，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多。