調節和控制自己好的情緒討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調節和控制不良情緒？1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈情緒的調節和控制方法注意力轉移法

當人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。我們經常可以看到，當兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰火”。因此，當一個人出現不良情緒時，可以換個環境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。這雖是消極的調節方法，但能暫時控制事態，并有利于向好的方面發展。幽默化解法

運用幽默化解法調控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使滿腔怒火、無名煩惱轉眼間煙消云散。積極地自我暗示：

包括用名言警句，名人典故等來激勵自己。當你情緒低落、憂郁的時候——當你沖動憤怒時——當你緊張、恐懼時——當你孤獨痛苦時——還是面對現實吧沖動是魔鬼天使會來幫忙的天使和魔鬼都來陪著我做一做：1.有一個人經過一棵椰子樹，一只猴子從樹上丟下一個椰子，打中了這個人的頭。這個人摸摸腫起來大的頭，然后把椰子撿起來，喝了椰子汁，吃了果肉，最后還用椰子外殼做了一個碗。他把令自己倒霉的事換了一個角度，結果轉憂為喜。理智調控法三：當我們情緒低落、憂郁的時候，告訴自己：“憂愁是無補，還是面對現實吧。”自我暗示法五：50年代，有一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴的蔑視。但他隨及說了一段話，周恩來總理風趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆。”美國記者聽了，臉一直紅到了耳根周恩來采用了“幽默化解法”來處理交往中的矛盾.這樣，既調控了自己的情緒，讓大事化小，解除了大家的憤怒，同時也維護了國家的尊嚴。2.某校期中考試，王寧同學因心情過于緊張而導致許多原本會做的題目做不出來，一氣之下把試卷撕了，并哭著離開了考場。注意力轉移法、理智調控法3.初二（2）班班長許華在上學路上，因為幫助小同學過馬路而上課遲到，遭到了班主任老師的誤解，他為此非常傷心，上課時，也不能集中精力聽課.“理智控制法“注意力轉移法試一試1、你家最可愛的小花貓死了。2、下樓梯時有人在背后推了你一把。3、本次數學考試你考了個全班最高分，卻有人說你是抄的。4、這幾天，你的好朋友和你疏遠了。5、父母這段時間不知為什么，總是吵架，使的你心情很煩。向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招看課本14頁小花的倒霉事哭泣宣泄法

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。你是否認為“男兒有淚不輕撣”？哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法?？茖W研究發現，人在哭泣時體內會發生一定的化學反應，從而緩解痛苦。因此，當你感到特別悲傷時，就好好地哭一場吧。哭聲可以讓混亂的思緒瞬時清新許多。運動宣泄（以動制動）

當人盛怒時，肌體會產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發脾氣而干出無可挽回的蠢事。書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調節方法。通過記日記，可以不受任何限制地發泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

你能做到嗎？一、情緒是可以調控的1、理智調控法(自我安慰、自我暗示等)2、注意力轉移法（分散注意力、改變環境等）3、幽默（講笑話、自我解嘲等）4.積極地自我暗示法二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄2、傾訴宣泄3、運動宣泄4、書寫宣泄寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服?！崩隙U師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

有一種智慧叫放棄

一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經漫出來了，不能再倒了。”

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓