關于健康與亞健康第一頁，共四十一頁，2022年，8月28日引言長期以來，現代醫學忙于應付各種已發的疾病，研究各種藥物和治療手段也多都是“對癥處理”。上世紀末，國際上圍繞醫學目的進行了兩年的大討論，最終認為：“醫學不僅是關于疾病的科學，更應是關于健康的科學”、“好的醫生應是使人不生病的醫生，而不僅是把病治好的醫生”。第二頁，共四十一頁，2022年，8月28日健康的定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”。（健康是身體上、心理上和社會適應的完好狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱。）1989年，世界衛生組織又提出了有關健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。第三頁，共四十一頁，2022年，8月28日健康四方面的含義：（1）軀體健康：這是健康的基礎，指人體結構完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩定，具有責任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善于交往，有較強的社會適應能力，知足常樂；（3）道德健康：最高標準是無私奉獻，最低標準是不損害他人。不健康標準是損人利己或損人不利己；（4）社會適應健康：是指不同時間內在不同崗位上對各種角色的適應情況。適應良好是指能勝任各種角色，適應不良是指缺乏角色意識（如在單位是好員工，在家不一定是好父親或好母親）。第四頁，共四十一頁，2022年，8月28日世界衛生組織提出的健康的10條標準：

（1）精力充沛，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。

（4）應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，顏色正常，無出血現象。（9）頭發有光澤，無頭屑。(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松有力。第五頁，共四十一頁，2022年，8月28日1999年世界衛生組織制定了新的健康標準，

即所謂的“五快三良”：

①食的快②便的快③睡的快④說的快⑤走的快⑥良好的個性⑦良好的處世能力⑧良好的人際關系第六頁，共四十一頁，2022年，8月28日什么是亞健康？什么是亞健康？亞健康（sub-health）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態，又稱“第三狀態”、“灰色狀態”等。它的癥狀在目前醫學診斷上沒有任何與之相吻合的器質性改變，但它常常是很多疾病的前兆，是人體內環境一種量變到質變的過程。亞健康的轉歸亞健康的轉歸有二：一是經過及時有效的調控，可向健康狀態轉變；二是任其發展進一步惡化，轉向疾病態，甚至出現“過勞死”（一種因過勞導致未老先衰，猝然死亡的現象）。第七頁，共四十一頁，2022年，8月28日世界衛生組織（WHO）對亞健康的定義:

亞健康是指人在身體、心理和社會環境等方面表現出不適應，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態。第八頁，共四十一頁，2022年，8月28日

據世界衛生組織的一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占10%，經醫生檢查、診斷有病的人也只占20%，70%的人處于亞健康狀態。第九頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康人群亞健康人群的特點是存在著易誘發亞健康的因素。主要有以下幾種：工作緊張或不適應人群

（如“三資”企業員工、農民打工者等）生活不規律人群

（如小公司經理、晝夜輪班者、經常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國者、大學生等）情感空虛、悲觀抑郁人群

（如下崗者、離婚者、離退休者等）特殊職業人群

（如演員、醫護人員等）遭遇突發事件人群（如突然遇到失戀、重病以及意外傷害等）機體生長發育、轉折期人群

（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群

（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過大人群

（如公務員、知識分子、成功者等）第十頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康人群的狀態特征生活質量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降第十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康人群的體征表現“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高高體重負荷高“一低”免疫功能偏低

“一多”疲勞的感覺多“三減退”活力減退反應能力減退適應能力減退第十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康的分類軀體性亞健康心理性亞健康社會交往性亞健康道德性亞健康第十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康的醫學檢測方法量表檢測康奈爾醫學指數（CMI）亞健康狀態自測表血液學檢測超高倍顯微診斷儀(MDI)亞健康評估法多媒體顯微診斷儀(THMMDI)檢測法血液流變學檢測/血液細胞阻抗測量微量元素和維生素的測定內分泌激素的測定福貝斯遠程健康檢測系統（TDS）檢測是傳統經絡醫學理論和現代高新電子技術設備結合的產物其它觀指甲、觀舌、觀面測健康及中醫三部九候綜合評估等第十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康狀態自測表l、早上起床時，有持續的頭發絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。3分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分

9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。

5分

第十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家躺在床上休息片刻。5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

13、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己難逃“流”運。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。

10分第十六頁，共四十一頁，2022年，8月28日1、如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘！2、如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等??！3、如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！??！第十七頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康產生的主要原因不良生活方式和行為習慣的影響——最常見原因不良飲食習慣、缺乏運動、吸煙、酗酒等。社會心理因素的影響競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環境因素的影響生態破壞、環境污染、人口過剩等。生物遺傳學因素的影響致病基因和易感基因等。第十八頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康的發生機制目前，對于亞健康的發生機制認為是：由于心理、社會、生物等多種環境因素，引起機體的神經——內分泌——免疫網絡功能紊亂以及氧化應激損傷，導致基因表達紊亂，最終導致亞健康的發生，其中機體的免疫系統功能紊亂是亞健康發生的一個重要環節。第十九頁，共四十一頁，2022年，8月28日1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病(慢病)的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。2、亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全。3、心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成過激行為和家庭傷害。4、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。亞健康的五大危害第二十頁，共四十一頁，2022年，8月28日慢病的現狀：（1）高發病率（2）高死亡率（3）高經濟負擔（4）高危險因素水平慢病已成為中國居民最主要的死因！亞健康狀態應盡早調控!第二十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日亞健康的基本調控方法一、合理膳食二、適量運動三、戒煙限酒四、心理平衡五、適時休息六、藥物干預七、中醫防治第二十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日

人體健康四大基石：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。第二十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日一、合理膳食飲食原則：保證數量，重視質量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。推薦合理膳食十字經，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內含250毫克鈣。二、指每天攝入碳水化合物250克，相當于六至八兩主食。三、指每天進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調油及調味品。第二十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日合理膳食紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈硬化；一天一個西紅柿，可減少男性前列腺癌45%的發生率。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖、血脂，有助于防治糖尿病及高脂血癥。第二十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日

二、戒煙限酒任何時間戒煙都不算遲，最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。飲酒要適量，品種要選擇：葡萄酒：每天不多于50-100毫升；啤酒：每天不多于300毫升;白酒：根據病理學資料分析，肝臟損害的安全量最高限度每日每公斤體重1克，相當于60公斤體重的人飲60％的白酒，最多二兩(100克)，每日飲1.5～2兩較安全。第二十六頁，共四十一頁，2022年，8月28日如何選擇適合自己的運動方式？

（1）對于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。（2）對于看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。三、適量運動第二十七頁，共四十一頁，2022年，8月28日（3）對于體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。（4）對于身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。第二十八頁，共四十一頁，2022年，8月28日（5）騎車運動：對雙腿的鍛煉非常有意義，還是女性減脂的最好手段之一。由于在騎車過程中可準確地刺激心臟，練心效果明顯。（6）走步、跑步、爬山運動：跑步者都有一個感覺，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，此時肌肉能耗引起心血管系統活動發生變化，形成人體心血管系統運動，可稱之為“心血管體操”。遇到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦法就是跑步。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加；跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。第二十九頁，共四十一頁，2022年，8月28日運動的原則和注意事項1．動靜結合2．掌握強度，勞逸結合3．循序漸進，持之以恒4．講究鍛煉時間和環境的選擇下午和傍晚最適宜運動健身不要在霧天鍛煉、早晨不要在樹林中鍛煉5．掌握健身禁忌證第三十頁，共四十一頁，2022年，8月28日糾正兩個誤區家務勞動不能代替體育鍛煉：消耗的熱量少

可以相結合

體力勞動不能代替體育運動:

動作單一機械長期從事可能帶來損傷第三十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日世界衛生組織推薦步行為最好的運動方式：每次步行3000～5000米或30～60分鐘，每周5次每次步行運動強度最好要求：年齡+心率=170第三十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日四、心理平衡

“心理平衡”一詞可謂是中國人獨創的心理學術語。在西方心理學與心理咨詢的詞匯當中，是沒有psychologicalbalance這一術語的。其實“心理平衡”就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來調節對某一事物得失的認識。中國人之所以用“心理平衡”一詞來形容這一心理調節過程，大概可以歸結到我們思維中的陰陽對立、福禍轉換的“文化基因”上。千百年來，中國人在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內心的平衡之道。所以，中國人用“心理平衡”一詞形容自我的心理調節絕非偶然，也十分貼切。第三十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日心理不平衡對身體的影響喜傷心怒傷肝思傷脾憂傷肺恐傷腎第三十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日美國心理衛生學會提出“心理平衡”的１０條要訣，可供我們借鑒。

如何保持心理平衡?１．對自己不苛求２．對親人期望不要過高３．不要處處與人爭斗４．暫離困境５．適當讓步６．對人表示善意７．找人傾訴煩惱８．幫助別人做事９．積極娛樂１０．知足常樂第三十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日五、適時休息要保證充足睡眠，調整生物鐘。六、藥物干預1.運用抗抑郁藥、催眠劑、鎮痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀；2.給予維生