關于中醫冬季養生講座第一頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential健康的生活方式能夠維護和促進自身健康第二頁，共三十五頁，2022年，8月28日

世界總人口中，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。多數人短壽的原因：除環境污染、自然災害外，人類多死于無知。掌握養生保健知識是非常重要的。中醫學歷來重視養生，并積累有系統的理論和豐富的經驗。養生的重要性第三頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節。萬物以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。中醫學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。因此冬季養生的基本原則是講“藏”。冬季的概述第四頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季養生的原則《黃帝內經》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。中醫認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。

冬季養生貴在養藏、固精、補腎第五頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季養生的內容飲食養生起居養生運動養生情志養生經絡養生藥物調理第六頁，共三十五頁，2022年，8月28日冬季，人體順應著自然界的變化，進入代謝緩慢、物質貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之中，機體表現為“內動外靜”的狀態。寒冷的冬季，是人體吸收營養、貯藏精華、增強體質的最佳時機。飲食養生第七頁，共三十五頁，2022年，8月28日飲食養生養腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用。第八頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。

飲食養生第九頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫熱性質的食物第十頁，共三十五頁，2022年，8月28日飲食養生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。第十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

冬季應多食哪些食品？第十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential山藥

特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

第十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential核桃

能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。第十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential栗子

有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。第十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential紅棗

滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

第十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

茶道養生四季有別第十八頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。

宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。

冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。起居養生

原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮第十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。第二十頁，共三十五頁，2022年，8月28日冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節、內臟，引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。第二十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠第二十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。運動量不宜太大也不宜太劇烈。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。運動養生原則：適度鍛煉，持之以恒

第二十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感。情志養生原則：寧靜為本，保養精神

第二十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential情志養生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。第二十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential經絡養生灸關元

關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。第二十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日第二十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘第二十八頁，共三十五頁，2022年，8月28日經絡養生

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調節睡眠，心腎相交的作用！擦涌泉第二十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日第三十頁，共三十五頁，2022年，8月28日做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第三十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日經絡養生

揉太溪此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，是人體陽氣匯聚的一個重要之地，是腎經的原穴，也就是源頭。腎經的原發力、原動力都在這里。此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發。第三十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential藥物養生一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服